Menyusun menu diet seminggu tanpa nasi merupakan cara terbaik agar kamu konsisten menerapkan hidup sehat guna menurunkan berat badan. Pada dasarnya diet adalah aktivitas mengontrol jumlah kalori, lemak, dan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Kamu masih tetap bisa makan enak selama jumlah nutrisi harian yang masuk ke dalam tubuh terhitung dengan tepat.
Dalam merencanakan menu diet seminggu tanpa nasi bukan berarti kamu benar-benar menghilangkan sumber karbohidrat yang dibutuhkan tubuh. Justru peran karbohidrat lebih penting daripada peran nasi itu sendiri. Oleh sebab itu muncul ide menu diet tanpa nasi selama seminggu dan mengganti peran nasi dengan sumber karbohidrat lainnya.
Apakah Menu Diet Tanpa Nasi Bisa Menurunkan Berat Badan?
Menu diet tanpa nasi termasuk salah satu metode diet untuk menurunkan berat badan dengan cara defisit kalori. Pada saat tubuh beraktivitas atau berolahraga, biasanya yang digunakan kalori untuk proses pembakaran guna menghasilkan energi. Ketika jumlah asupan kalori harian berkurang, secara otomatis tubuh akan menggunakan lemak untuk dibakar dan menghasilkan energi. Di sisi lain, nasi putih mengandung indeks glikemik tinggi yang menjadi penyebab kenaikan gula darah dengan cepat.
Mengutip dari Medical News Today, menu makan tanpa nasi ini sudah diperkenalkan sejak tahun 1940-an oleh Walter Kempner. Saat itu, menu diet seminggu tanpa nasi digunakan sebagai metode pengobatan hipertensi serius dan gagal ginjal. Masalahnya menu makan tanpa nasi ini memicu permasalahan serius seperti hilangnya massa otot dan malnutrisi alias tubuh kekurangan nutrisi.
Sesuai anjuran Pedoman Diet Sehat yang diterbitkan World Health Organization (WHO), keseimbangan nutrisi yang diterapkan melalui pola makan sehat yang teratur dan gaya hidup aktif adalah bentuk diet yang baik. Dimulai dengan mengganti nasi dengan sumber karbohidrat lainnya, membatasi konsumsi gula dan garam, menentukan sumber lemak sehat, mengonsumsi buah dan sayuran setiap harinya, hingga menyesuaikan pola makan dengan gaya hidup sehat.
Baca Juga: Menu Diet Rebusan Seminggu – Cara Enak Menurunkan Berat Badan
Daftar Makanan Menu Diet Seminggu Tanpa Nasi
Di Indonesia sendiri, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menganjurkan pola makan sehat dengan menjaga gizi dan nutrisi harian. Oleh sebab itu, berikut ini menu diet seminggu tanpa nasi yang menyeimbangkan asumsi karbohidrat, protein, lemak sehat, hingga vitamin dan mineral selama tujuh hari.
|
Periode Diet |
Makan Pagi |
Makan Siang |
Makan Malam |
|
Hari Pertama |
Omelet, sayur rebus seperti bayam, alpukat, roti gandum dan teh hijau |
Dada ayam panggang, mashed potato, dan brokoli rebus |
Buah pepaya, greek yoghurt, dan smoothie buah naga |
|
Hari Kedua |
Segelas smoothie yang dicampur dengan susu whey protein, bayam rebus, dan buah beri |
Tumis tempe dengan jagung muda dan kacang panjang, nasi merah, dan sambal matah tanpa minyak berlebih |
Ikan atau dada ayam panggang, brokoli rebus, dan nasi merah atau jagung rebus |
|
Hari Ketiga |
Segelas smoothie hijau yang terdiri dari bayam, pisang, dan whey protein |
Pepes tahu, nasi merah, dan sayur asem bening |
Ayam rica-rica, sayur lodeh, dan nasi merah atau kentang rebus |
|
Hari Keempat |
Telur rebus, pepaya, brokoli rebus dan jagung rebus |
Sup ayam bening yang menggunakan dada ayam tanpa lemak dan sumber karbohidratnya bisa dari nasi merah atau jagung rebus |
Telur rebus, wortel dan pakcoy, dan buah seperti apel, pir, kiwi, tomat atau melon |
|
Hari Kelima |
Alpukat dan pisang, dua telur rebus, roti gandum panggang tanpa mentega |
Vegetable wrap yang terdiri dari tomat, mentimun, selada, dada ayam yang dibaluri sedikit saus mayones |
Pepes ayam dan tahu, sayur bayam rebus, dan nasi merah atau jagung rebus |
|
Hari Keenam |
Telur orak-arik, brokoli rebus, susu whey protein rendah lemak |
Ayam asam manis, cah pokcoy, dan nasi merah atau kentang rebus |
Tumis tahu dengan sayuran seperti brokoli, wortel ataupun kacang polong dan nasi merah atau nasi shirataki |
|
Hari Ketujuh |
Smoothie buah seperti mangga, blueberry, dan mangga yang ditambahkan susu whey protein lalu ditambahkan toping biji chia atau granola |
Sayur bayam kuah bening, tempe dan tahu, nasi merah atau nasi shirataki |
Ayam ungkep yang digoreng tanpa minyak, pokcoy kukus dan kentang rebus |
Lengkapi menu diet seminggu tanpa nasi putih ini dengan memakan camilan sehat rendah kalori di sela waktu makan. Adapun camilan sehat yang tepat seperti segenggam kacang almond atau tomat ceri, jus mentimun atau apel hijau, yoghurt rendah lemak, ataupun potongan buah yang ditambah yoghurt.
Rekomendasi Minuman Diet yang Sehat
Berdasarkan menu diet seminggu tanpa nasi di atas, ternyata memilih minuman yang tepat selain air putih cukup membantu proses penurunan berat badan. Berikut ini rekomendasi susu protein atau minuman sehat menyegarkan lainnya yang bisa kamu konsumsi selama diet.
1. ISOPURE Infusions
Lengkapi menu diet seminggu tanpa nasi dengan ISOPURE Infusions. ISOPURE Infusions merupakan minuman pangan menyegarkan dengan rasa mango lime yang berasal dari pemanis alami ekstrak daun stevia. Diproduksi dengan formula ringan sehingga cocok dikonsumsi di pagi hari, di antara waktu makan ataupun setelah beraktivitas dan berolahraga.
ISOPURE Infusions tidak mengandung lemak ataupun gula tambahan. Kandungan kalorinya hanya 90 kkal, sedangkan whey proteinnya sebesar 20 gram di setiap takaran sajinya. Bukan hanya menurunkan berat badan saja, melainkan konsumsi minuman pangan menyegarkan ini juga mendukung pembentukan otot dan mempertahankan massa tubuh bebas lemak.
2. Optimum Nutrition Casein
Rekomendasi susu protein Optimum Nutrition Casein bisa menjadi alternatif di dalam menu diet seminggu tanpa nasi kamu. Di dalam Optimum Nutrition Casein terkandung 24 gram protein jenis micellar casein di setiap takaran sajinya.
Perlu Natural Buddy ketahui bahwa micellar casein protein merupakan jenis protein slow-acting alias proses penyerapan yang lambat di dalam tubuh. Butuh beberapa waktu untuk menyerap protein, namun ini sangat dibutuhkan di waktu-waktu tubuh membutuhkan protein, misalnya ketika kamu tidur. Protein casein ini memberikan efek rasa kenyang untuk waktu yang lama.
3. ISOPURE Zero Carb
Tidak selamanya minuman atau susu protein untuk diet rasanya selalu tidak enak. Buktinya ISOPURE Zero Carb memiliki varian rasa cookies & cream. ISOPURE Zero Carb bebas kandungan karbohidrat dan gula tambahan. Sebagai gantinya terdapat kandungan 100% whey protein sebanyak 25 gram di setiap takaran sajinya yang diikuti vitamin dan mineral.
Mengonsumsi ISOPURE Zero Carb membantu program penurunan berat badan kamu sukses, mempertahankan massa tubuh bebas lemak, dan mendukung pembentukan otot. Ada tiga cara mengonsumsi ISOPURE Zero Carb, yaitu:
- Mencampurkan 1 scoop whey protein dengan 177 ml air dingin lalu di-shaker.
- Mencampurkan 1 scoop whey protein dengan 177 ml air dingin lalu diblender.
- Mencampurkan 1 scoop whey protein dengan minuman kesukaan kamu lalu diaduk menggunakan sendok.
4. ISOPURE Low Carb
Bila sebelumnya direkomendasikan ISOPURE rasa cookies & cream, kali ini ada minuman berprotein rasa cokelat yang rendah karbohidrat yaitu ISOPURE Low Carb. Tak hanya kandungan karbohidratnya saja, akan tetapi kandungan lemak dan laktosanya pun rendah. Justru kandungan proteinnya yang besar yakni 25 gram protein jenis whey protein 100%.
Natural Buddy bisa mengonsumsi ISOPURE Low Carb saat sarapan atau ketika melakukan aktivitas berintensitas berat seperti berolahraga. Manfaat yang akan dirasakan di antaranya:
- Mendukung program penurunan berat badan.
- Menjaga massa otot sekaligus mendukung pembentukan otot.
- Meningkatkan kekuatan.
- Menjaga massa tubuh bebas lemak.
- Membantu proses pemulihan otot pasca latihan.
5. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Rekomendasi minuman sehat menyegarkan yang terakhir yang bisa kamu masukkan ke dalam menu diet seminggu tanpa nasi adalah ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored. Sesuai dengan namanya, ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored tidak mengandung perasa atau pemanis tambahan, karbohidrat, lemak, dan diproduksi tanpa gula. Natural Buddy bisa mencampurkan ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored dengan jus atau smoothie.
Kandungan proteinnya cukup tinggi yaitu 25 gram protein jenis whey protein 100% sehingga berkhasiat untuk tubuh seperti:
- Mencukupi asupan protein harian selama proses diet dan berolahraga.
- Menjaga massa otot dan mempertahankan lean body mass.
- Meningkatkan kekuatan.
- Mendukung proses pembentukan otot.
- Mempercepat proses pemulihan otot pasca latihan.
- Mendukung program diet Natural Buddy.