Olahraga di rumah untuk pemula sangat cocok bagi yang ingin mulai berolahraga namun merasa malu melakukannya di luar. Meskipun pada umumnya, olahraga sebaiknya dilakukan di luar untuk mendapatkan udara segar dan sinar matahari, tapi tidak ada salahnya juga jika dilakukan di dalam rumah.
Kamu dapat memperoleh hasil olahraga yang maksimal di rumah, dengan memperhatikan beberapa hal dan melakukan gerakan olahraganya dengan tepat. Lantas, apa saja olahraganya? Simak penjelasan lengkapnya di artikel berikut ya!
5 Jenis Olahraga di Rumah untuk Pemula
Memulai olahraga untuk pemula di rumah bisa dilakukan dengan atau tanpa alat sekalipun. Ada banyak cara workout di rumah untuk pemula yang bisa kamu coba, mulai dari gerakan sederhana seperti push up yang tidak membutuhkan alat atau tempat yang luas.
Ini beberapa jenis olahraga yang bisa kamu coba mulai dari sekarang:
1. Squat
Gerakan squat mudah dilakukan, dan memiliki manfaat luar biasa. Apabila dilakukan secara rutin, paha dan bokong kamu akan lebih kencang. Bahkan faktanya, gerakan squat ini juga membantu orang-orang untuk melancarkan pencernaan.
2. Sit Up
Sit up adalah salah satu olahraga di rumah untuk pemula yang mudah dilakukan. Gerakan sit up efektif untuk mengencangkan otot-otot perut dan membantu mengecilkan lingkar perut. Kamu hanya perlu berbaring dan duduk secara berulang-ulang untuk bisa melakukan gerakannya.
3. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah gerakan high impact yang bisa dilakukan tanpa alat. Kamu hanya perlu berdiri dan jongkok secara bergantian dalam banyak repetisi. Manfaat dari gerakan ini adalah untuk melatih kekuatan tubuh dan menjaga kesehatan jantung.
4. Yoga
Olahraga yoga memiliki gerakan-gerakan yang mudah dilakukan, seperti cat-camel pose, pose pohon, dan peregangan leher. Kamu bisa melihat gerakan-gerakan ini di Youtube dan mengikutinya di rumah. Manfaat dari gerakan yoga adalah meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan memperbaiki postur tubuh.
5. Zumba
Hampir sama seperti senam, olahraga zumba mengandalkan gerakan yang energik dengan diiringi lagu-lagu semangat. Olahraga ini efektif untuk membakar kalori dan mengeluarkan keringat, sehingga ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Hal yang Harus Diperhatikan Oleh Pemula Saat Olahraga
Bagi para pemula, memulai rutinitas olahraga adalah langkah besar menuju gaya hidup lebih sehat. Namun, ada hal penting yang perlu diperhatikan agar mendapatkan hasil maksimal dan meminimalisir risiko yang tidak diinginkan.
Berikut adalah hal-hal yang harus diperhatikan oleh pemula saat mulai berolahraga:
- Mulai dengan olahraga yang ringan
- Membuat tujuan yang jelas
- Jangan memaksakan diri
- Fokus dan konsisten
- Dukung dengan gaya hidup sehat secara keseluruhan
Baca Juga: 10 Gerakan Workout di Rumah & Tips Mengoptimalkannya!
Rekomendasi Suplemen Pendukung Olahraga di Rumah untuk Pemula
Olahraga untuk pemula di rumah bisa mendapatkan hasil maksimal jika digabungkan dengan konsumsi suplemen pendukung olahraga yang tepat. Berikut beberapa suplemen olahraga di rumah untuk pemula:
1. ISOPURE Zero Carb Strawberry
Banyak orang yang ingin diet tapi tidak punya waktu untuk berolahraga karena kesibukannya di kantor. Kamu tidak perlu takut, untuk memaksimalkan diet, kamu bisa mengonsumsi ISOPURE Zero Carb Strawberry agar tetap memenuhi kebutuhan protein dan nutrisi lainnya.
ISOPURE Zero Carb memastikan diet yang dijalankan akan lebih efektif karena 0 karbohidrat, bebas gula, dan bebas lemak yang kamu butuhkan selama menjalankan program diet.
Minuman ini juga memiliki kandungan protein yang tinggi sejumlah 25 gram yang akan membuat kamu kenyang lebih lama dari biasanya. Selain itu metabolisme akan meningkat dan membakar banyak kalori di dalam tubuh sehingga massa otot kamu terjaga.
2. ISOPURE Infusions 0.88 LB Mango Lime 400g
Minuman protein rasa buah ISOPURE Infusions Mango Lime sangat cocok untuk kamu minum setelah berolahraga untuk mendapatkan efek kesegaran. Kamu akan mendapatkan banyak manfaat ketika mengonsumsi minuman ini untuk mendukung program olahraga di rumah.
Kandungan 20 gram protein murni yang berkualitas di ISOPURE Infusions akan mudah diserap oleh tubuh untuk pemulihan otot yang lebih maksimal ketika kamu berolahraga. Sehingga tubuh kamu akan tetap fit meskipun berolahraga setiap hari.
3. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Kamu sering olahraga di rumah, tapi otot masih belum terbentuk dan badan sering pegal-pegal? Mungkin masalahnya bukan di olahraganya, tapi di asupan proteinnya. Kamu bisa mengonsumsi ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored untuk mengatasi masalah seperti itu.
Minuman berprotein sebesar 25 gram yang kaya akan asam amino ini akan menghasilkan kadar protein yang lebih tinggi dibanding karbohidrat, lemak, dan laktosa sehingga sangat cocok untuk kamu yang ingin mempertahankan massa otot dan menurunkan berat badan.
Menariknya adalah ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored bisa kamu konsumsi dengan mencampurkannya ke banyak makanan atau minuman, seperti smoothies, pancake, dan masih banyak lainnya.