Logo Natural Farm
Sport

5 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Tanpa Pergi ke Gym

Ditulis oleh Herzanindya Maulianti

Bagikan:

Perut six-pack bukan sekadar impian, asalkan Anda tahu cara yang tepat untuk mewujudkannya! Umumnya, cara membentuk otot perut agar sixpack yang paling umum melalui gerakan yang berfokus di bagian otot core. Beberapa di antaranya planks, push up atau sit up.

Meski sudah tahu jenis latihan untuk membentuk otot perut, sering kali program tersebut gagal di tengah jalan.

Alasannya sederhana karena Anda belum mengetahui hal-hal lain yang dapat mempengaruhi proses pembentukan otot.

Faktor apa saja yang dapat memengaruhi proses pembentukan otot perut? Mari simak uraian selengkapnya berikut ini.

Cara Membentuk Otot Perut di Rumah

Di bagian perut terdapat otot yang menjaga tekanan disekitarnya, menopang tubuh bagian atas dan memastikan beberapa fungsi lainnya berjalan dengan lancar, seperti bernapas, batuk atau buang kotoran.

Masalahnya di dalam perut juga terdapat lemak yang dapat menutupi otot. Berdasarkan kondisi tersebut, maka penting untuk membersihkan lemak tubuh terlebih dulu sebelum membentuk otot.

Oleh karena itu, melakukan latihan fisik saja kurang cukup untuk mendapatkan bentuk otot perut sixpack. Berikut ini cara membentuk otot perut yang bisa dilakukan di rumah saja.

1. Olahraga

Seluruh jenis olahraga yang menggerakan seluruh tubuh seperti olahraga squat dan angkat beban berpotensi mengurangi lemak yang mengendap di dalam perut.

Lebih spesifik lagi, untuk melatih otot perut Anda bisa melakukan latihan khusus. Berikut ini daftar latihan fisik yang berfokus untuk membentuk otot perut, di antaranya:

  • Push up
  • Plank atau spiderman plank crunch
  • Side plank rotation
  • Crossover crunch
  • Bicycle crunch
  • Sit up
  • Twisting sit up
  • Flutter kick
  • Leg raise
  • Cable rotation
  • Swiss-ball rollout

Lakukan latihan-latihan fisik di atas cukup selama 30 menit saja. Jadwalkan latihan fisik khusus pembentukan otot selama 5 hari seminggu untuk hasil memuaskan.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan untuk Tubuh

Cairan membantu proses metabolisme otot. Apabila tubuh kekurangan cairan, tubuh akan mengalami dehidrasi, khususnya bagian tubuh seperti otot kulit.

Jadi, pastikan cairan di dalam tubuh terpenuhi dengan rutin mengonsumsi air sebanyak minimal 8 gelas air putih per hari atau mengonsumsi mineral dari buah, sayuran atau suplemen multivitamin.

3. Pastikan Waktu Istirahat Cukup

Tahukah Anda bahwa waktu kurangnya waktu tidur dapat mempengaruhi peningkatan berat badan? Hal tersebut lantaran tubuh kehilangan massa otot serta potensi memicu penyakit diabetes tipe 2.

Kalau Anda sedang mengikuti program pembentukan otot, sebaiknya hindari kebiasaan begadang. Waktu tidur ideal untuk orang dewasa berusia di atas 18 tahun sekitar 7 jam per hari.

4. Kelola Stress, Cemas dan Khawatir

Tingkat cemas, khawatir dan stress yang berlebih berdampak penumpukan lemak di bagian perut dan memicu obesitas. Efek penumpukan lemak tersebut yaitu penyamaran bentuk otot di bagian perut.

Cara mengelola dan mengurangi stress bisa melalui interaksi dengan orang terdekat atau orang lain, mendengarkan musik, menonton film atau melakukan meditasi dan yoga.

5. Kelola Pola Makan

Selama program pembentukan otot, hindari mengonsumsi minuman beralkohol dan minuman manis.

Jenis minuman tersebut justru meningkatkan kadar lemak di perut sehingga menghambat pembentukan otot perut.

Lebih baik mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung protein berkadar tinggi. Contoh makanan tersebut di antaranya daging, ikan, telur, kacang-kacangan, hingga susu dan produk olahan susu.

Di samping itu, lengkapi nutrisi di dalam tubuh dengan mengonsumsi sayur dan buah. Kedua jenis makanan tersebut berperan sebagai antioksidan serta mengandung mineral, serat dan vitamin.

Dengan begitu, proses pembentukan otot yang dimulai ketika proses pembentukan, pemecahan hingga proses pembentukan jaringan otot baru lebih cepat dan sempurna.

Baca juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Otot Sejak Usia Produktif

Rekomendasi Susu Protein untuk Optimalkan Pembentukan Otot

Berikut ini rekomendasi suplemen multivitamin yang membantu Anda mendapatkan bentuk otot perut idaman.

1. Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein

Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein

Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein memiliki kandungan protein sebanyak 24 gram di setiap takaran sajinya. Kandungan protein di dalamnya berasal dari tumbuhan organik yang terbentuk secara alami.

Kombinasi protein, asam amino esensial, dan BCAA secara alami ini membantu proses pembentukan otot perut.

2. Isopure Whey Protein Isolate Unflavored

Isopure Whey Protein Isolate Unflavored

Isopure Whey Protein Isolate Unflavored mengandung jenis protein 100% whey protein isolate sebanyak 25 gram di setiap takaran sajinya.

Jenis whey protein isolate termasuk jenis protein lengkap dengan kadar asam amino tinggi sehingga lebih banyak menghasilkan protein ketimbang lemak yang dibutuhkan tubuh.

3. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate

Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate

Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate diproduksi melalui proses filtrasi canggih agar kelebihan lemak, kolesterol dan gula terisolasi. 

Kandungan protein di dalam Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate lebih dari 80% protein murni. Jenis protein whey protein isolate akan dipecah ke dalam bentuk asam amino terkecil sehingga lebih mudah terserap di dalam tubuh dengan sempurna.

4. Optimum Nutrition Whey Gold Standard

Optimum Nutrition Whey Gold Standard

Optimum Nutrition Whey Gold Standard mengandung protein sebanyak 24 gram, BCAA sebanyak 5 gram dan glutamin 4 gram di setiap takaran sajinya.

Jenis protein yang terkandung bersifat Hydrolyzed Whey Peptides sehingga ramah dan terbebas dari risiko gangguan kesehatan pada sistem pencernaan.

5. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey

Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey

Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey mengandung protein cukup tinggi yaitu 30 gram di setiap takaran sajinya. Di samping itu, terdapat pula kandungan BCAA sebanyak 9 gram.

Jenis suplemen protein ini menerapkan prosedur Platinum Hydrowhey sehingga lebih mudah dicerna di dalam tubuh dan tetap terjaga kemurniannya.

6. Optimum Nutrition Casein

Optimum Nutrition Casein

Jenis protein yang terkandung di dalam Optimum Nutrition Casein merupakan jenis protein ON 100% Casein sehingga lebih lambat dicerna di dalam tubuh.

Waktu ideal mengonsumsi suplemen multivitamin protein yang mengandung Casein ini di malam hari sebelum tidur atau setelah waktu makan.

7. Optimum Nutrition Whey Gold Standard

Optimum Nutrition Whey Gold Standard

Mengonsumsi Optimum Nutrition Whey Gold Standard selama proses pembentukan otot membantu meningkatkan kekuatan otot agar Anda dapat melakukan olahraga berintensitas tinggi.

Sekalipun proses olahraganya berintensitas tinggi, akan tetapi jenis protein di dalamnya bersifat fast acting protein yang lebih mudah dan cepat terserap sempurna di dalam tubuh.

Dengan proses penyerapan yang sempurna dan cepat itu membantu proses pemulihan otot pasca latihan intens lebih cepat.

Itulah cara membentuk otot perut yang bisa Anda lakukan di rumah. Jadi, tak perlu rutin datang ke tempat gym

Selama Anda rutin berolahraga di rumah dan menerapkan gaya hidup sehat seperti yang telah disebutkan di atas, maka bentuk otot perut sixpack akan segera didapatkan.

Temukan suplemen multivitamin yang aman dan berkhasiat selama proses pembentukan otot di website Natural Farm.

Rekomendasi untuk Anda

Pertanyaan Tentang Cara Membentuk Otot Perut

Latihan otot perut apa saja?

Kategori Artikel