Umumnya orang akan mengonsumsi suplemen penambah berat badan bila ingin meningkatkan berat badan (BB). Meskipun cukup efektif, akan tetapi mengonsumsi vitamin penambah berat badan lebih dianjurkan. Malahan penambahan berat badan jauh lebih alami dan sehat.
Perlu diketahui bahwa suplemen penambah berat badan mengandung lebih banyak kalori daripada nutrisi dan vitamin. Meningkatkan asupan kalori memang penting agar BB bertambah, namun harus diseimbangkan dengan nutrisi lain khususnya protein dan karbohidrat.
Penyebab Berat Badan Susah Naik
Faktor genetik adalah salah satu penyebab berat badan susah naik. Biasanya terjadi karena sistem metabolisme bekerja lebih cepat. Metabolisme yang bekerja lebih cepat ini berdampak terhadap proses pembakaran kalori pun ikut lebih cepat sehingga tubuh Anda tetap kurus sekalipun sudah makan banyak.
Selain karena faktor genetik, ada sejumlah faktor penyebab berat badan susah naik lainnya, yaitu:
- Kebiasan olahraga tidak diseimbangkan dengan konsumsi kalori dan karbohidrat yang benar.
- Memiliki aktivitas yang padat dan aktif tapi jarang makan atau tidak mencukupi kebutuhan kalori dan karbohidrat yang benar.
- Ketidakmampuan mengontrol dan mengendalikan stres sehingga memicu gaya hidup dan pola makan tidak sehat.
- Memiliki riwayat gangguan makan anoreksia nervosa atau bulimia. Anoreksia nervosa adalah ketakutan berat badan naik sedangkan bulimia adalah kecenderungan seseorang untuk memuntahkan kembali makanan yang dikonsumsinya saat makan dalam porsi besar.
- Menderita penyakit tertentu seperti gangguan pencernaan, penyakit tiroid, diabetes, tuberkulosis, radang usus, hingga gagal jantung.
Baca Juga: Apakah Gym Bisa Menambah Berat Badan? Begini Panduan Lengkapnya
5 Cara Mengatasi Badan yang Susah Gemuk
Tidak selamanya tubuh kurus selalu sehat dan tubuh gemuk selalu rentan terkena penyakit. Kadang kala tubuh terlalu kurus bisa jadi gejala seseorang mengalami defisiensi nutrisi tanpa disadari. Bila ingin meningkatkan berat badan, berikut ini caranya yang sehat dan berfokus akan pemenuhan vitamin untuk menaikkan berat badan.
1. Strategi Pola Makan untuk Menambah Berat Badan
Cara menaikkan berat badan secara alami dan sehat dimulai dengan menerapkan pola makan yang benar. Konsisten makan 3 kali sehari yakni di waktu pagi, siang dan sore atau malam hari. Konsisten menerapkan pola makan seperti ini dan pastikan jangan sampai Anda telat makan agar program berat badan naik berhasil.
2. Jangan Terlalu Banyak Minum sebelum Makan
Mencukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari baik untuk sistem metabolisme tubuh agar bekerja lebih optimal. Akan tetapi, kalau Anda minum banyak air putih sebelum makan justru memicu rasa kenyang sehingga nafsu makan hilang. Jadi, hindari minum air putih terlalu banyak sebelum makan.
3. Selektif Memilih Makanan dan Minuman yang akan Dikonsumsi
Apabila makanan dan minuman tidak sehat yang Anda konsumsi, bukan hanya berat badan saja yang bertambah melainkan risiko terkena penyakit serius pun ikut meningkat. Terutama risiko penyakit yang disebabkan kolesterol atau gula darah. Maka dari itu, Anda harus selektif dalam memilih makanan dan minumannya.
4. Jenis Makanan dan Vitamin Buat Penambah Berat Badan
Langkah selanjutnya adalah menentukan jenis makanan seperti apa yang wajib Anda konsumsi agar berat badan bertambah. Tiga kelompok makanan padat nutrisi yang harus dikonsumsi di antaranya:
- Makanan mengandung karbohidrat tinggi untuk mencukupi energi. Contohnya seperti nasi merah, jagung, ataupun kentang.
- Makanan mengandung protein tinggi untuk meningkatkan massa otot. Contohnya seperti ikan salmon, daging tanpa lemak, dada ayam dan telur.
- Makanan mengandung kadar lemak baik yang tinggi agar kadar lemak sehat di dalam tubuh bertambah. Contohnya seperti alpukat, biji-bijian, kacang, dan keju.
Di samping tiga kelompok makanan di atas, vitamin sebagai pelengkap untuk menjaga fungsi organ tubuh dan kerja metabolisme. Berikut ini kandungan vitamin penambah berat badan untuk mensukseskan program kenaikan berat badan, yaitu:
- Vitamin A berperan untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Sumber makanannya berasal dari bayam, brokoli, kangkung, daging dan ikan.
- Vitamin B kompleks berperan menjaga keseimbangan kerja metabolisme lemak, karbohidrat dan protein. Sumber makananya berasal dari sayuran berdaun hijau, makanan laut, biji ataupun kacang-kacangan.
- Vitamin D berperan untuk mengendalikan kadar gula darah serta mengurangi resistensi insulin. Sumber makanannya berasal dari ikan kembung atau ikan salmon, hati sapi, kuning telur, hati sapi, serta susu dan produk susu.
- Protein yang berperan untuk meningkatkan massa otot dan cadangan sumber energi.
- Minyak ikan yang mengandung omega-3 yang berperan sebagai sumber lemak sehat yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan berat badan.
- Zat besi berperan untuk menjaga kerja metabolisme tubuh dan menjaga kesehatan sel darah merah. Sumber makanannya antara lain daging merah dan hati ayam.
- Magnesium yang berperan untuk mengoptimalkan fungsi lebih dari 300 jenis enzim supaya bisa mengontrol kadar gula darah. Sumber makanannya berasal dari tepung gandum, sayuran berdaun hijau, ataupun biji dan kacang-kacangan.
Tips memilih vitamin penggemuk badan bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan tubuh, agar tidak memicu efek samping yang memunculkan penyakit lainnya.
5. Rutin Berolahraga dan Waktu Tidur Cukup
Program penambahan berat badan ditutup dengan rutin berolahraga dan memiliki waktu tidur berkualitas yang cukup. Melalui olahraga, peningkatan berat badan Anda lebih fokus akan peningkatan massa otot. Sedangkan waktu istirahat berkualitas yang cukup menjaga sistem kerja tubuh sehingga terbebas dari paparan virus dan bakteri.
Rekomendasi Suplemen dan Vitamin Penambah Berat Badan
Berikut ini rekomendasi obat atau vitamin penambah berat badan yang aman untuk Natural Buddy konsumsi supaya peningkatan berat badan terjadi secara alami dan sehat.
1. Nuvita Nutri B Complex
Daripada mengandalkan suplemen penambah berat badan yang tinggi kalori dan sering mengandung bahan tambahan, memilih Nuvita Nutri B Complex bisa menjadi pilihan yang lebih sederhana dan aman. Suplemen ini mengandung vitamin B kompleks yang berperan dalam metabolisme sehingga membantu tubuh menggunakan nutrisi secara optimal.
Dengan mengonsumsi Nuvita Nutri B Complex, Anda bisa menambah berat badan secara alami. Catatannya Anda harus tetap mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat serta mengandung kalori tinggi. Cukup konsumsi satu kali sehari untuk mendukung program peningkat berat badan Anda.
2. Nutriwell Vitamin B Complex
Rekomendasi suplemen vitamin penambah berat badan lainnya yang mengandung vitamin B kompleks adalah Nutriwell Vitamin B Complex. Di samping mengandung vitamin B kompleks lengkap, terdapat pula kandungan asam folat yang ditambahkan Choline dan Inositol untuk keseimbangan zat gizi mikro di dalam tubuh.
Untuk menggunakan Nutriwell Vitamin B Complex dengan benar, konsumsi 1 tablet sehari setelah makan sebagai bagian dari rutinitas dukungan nutrisi Anda. Jadikan Nutriwell sebagai vitamin penambah berat badan andalan Anda sekarang!
3. Nuvita Vitamin D3+K2
Di saat berat badan bertambah, Anda juga perlu memperhatikan pondasi yang kuat untuk menopang bobot tubuh yang semakin berat. Untuk itu, konsumsi Nuvita Vitamin D3+K2 yang membantu meningkatkan kepadatan tulang. Kombinasi kandungan vitamin K2 membantu proses penyerapan kalsium ke tulang.
Dengan harga yang ekonomis, kamu sudah bisa mendapatkan semua manfaat yang diberikan oleh Nuvita Vitamin D3+K2. Bentukan kaplet salut selaput yang lembut dan mudah larut juga akan membuatnya mudah ditelan tanpa merasakan apapun. Minum vitamin Nuvita dan dapatkan khasiat untuk kesehatan Anda!
4. Nutriwell Vitarom
Sementara itu, untuk memperbaiki nafsu makan, Anda bisa mengonsumsi Nutriwell Vitarom. Selain meningkatkan nafsu makan, kandungan vitamin C di dalamnya untuk memproteksi tubuh dari paparan radikal bebas, virus dan bakteri. Dengan begitu, sekalipun berat badan bertambah, Anda tetap bisa mengurangi risiko terkena penyakit yang bersumber dari virus dan bakteri.