Apakah gym bisa menambah berat badan? Kebanyakan orang berasumsi kalau nge-gym tujuannya untuk menurunkan berat badan dan membentuknya.
Fun fact, ternyata kegiatan olahraga di tempat gym juga bisa menambah berat badan. Bagaimana bisa? Mari simak penjelasan selengkapnya berikut ini.
Apakah Gym Bisa Menambah Berat Badan?
Saat mau nurunin berat badan, salah satu caranya dengan defisit kalori, alias ngurangin asupan kalori harian. Soalnya, kalori yang gak kebakar bakal kesimpen di tubuh jadi lemak. Nah, kebalikannya, kalo Natural Buddy pengen nambah berat badan, dianjurin buat makan kalori harian lebih banyak.
Tapi, makan banyak kalori juga harus seimbang dengan nutrisi lain kayak protein berkualitas tinggi, vitamin, sama mineral. Nutrisi yang seimbang itu bukan cuma buat jaga kesehatan, tapi juga bantu bentuk otot.
Di sini letak nge-gym bisa menambah berat badan. Asupan protein dan kalori berlebih ini harus diseimbangkan pula dengan latihan pembentukan otot berintensitas tinggi. Kalori berguna sebagai sumber cadangan energi, sedangkan protein membentuk otot sekaligus meningkatkan massa otot.
Kedua kombinasi tersebut, protein dan kalori, yang berperan fundamental dalam meningkatkan berat badan secara sehat. Akan tetapi, mengutip dari Healthline, pilih jenis olahraga yang fokus membentuk otot bukan jenis olahraga kardio atau aerobik.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Olahraga untuk Menaikkan Berat Badan
7 Alat Gym untuk Menambah Berat Badan
Menjawab pertanyaan apakah gym bisa menambah berat badan, berikut beberapa referensi alat gym yang bisa berfokus meningkatkan dan membentuk otot guna mencapai tujuan program kenaikan berat badan dengan cara yang sehat.
1. Treadmill
Untuk permulaan atau kalau mau variasi, kamu bisa coba treadmill. Memang sih, alat ini lebih terkenal buat kardio karena bikin kalori terbakar. Tapi, buat pemanasan, treadmill pas banget untuk jaga mood olahraga dan bikin badan makin kuat serta punya stamina oke.
2. Barbel dan Dumbbell
Barbel dan dumbbell merupakan dua alat yang bisa digunakan untuk berbagai jenis latihan pembentukan otot.
Dumbbell paling sering dipakai buat pemula karena tinggal nambahin aja bebannya pelan-pelan. Latihan yang bisa kamu coba pakai dumbbell itu kayak bicep curls buat otot bisep, overhead press buat trisep sama bahu, sama dumbbell rows buat jaga kekuatan otot punggung.
Sementara barbel dipakai buat yang sudah terbiasa nge-gym karena gerakannya agak rumit. Jenis latihannya ada bench press buat melatih otot dada, bent-over row buat membesarkan otot punggung, barbell squat buat ngelatih otot kaki sama paha, terus deadlift yang fokusnya ke otot paha gede.
3. Cable Crossover Machine
Referensi alat gym selanjutnya yaitu cable crossover machine yang bertujuan untuk melatih otot dada bagian atas (low to high) dan bawah (high to low) serta melatih otot bicep dan tricep.
Di samping itu, alat ini juga bantu bikin otot lebih kencang dan sendi lebih lentur biar gerak tubuh makin luwes saat olahraga. Nggak heran deh kalau cable crossover machine sering jadi rebutan di gym.
4. Leg Press Machine
Pada level yang lebih tinggi lagi dari pemula, biasanya kamu mulai mencoba alat dengan beban yang lebih tinggi seperti leg press machine. Jenis latihan yang menggunakan alat ini di antaranya high feet dan low feet, wide stance dan narrow stance.
Melihat dari jenis latihan tersebut, bisa disimpulkan alat leg press machine berfokus pada kekuatan otot paha besar, paha belakang dan glutes serta kekuatan lower body secara menyeluruh.
5. Leg Extension Machine
Kemudian alat leg extension machine yang berfokus untuk melatih otot paha bagian depan dan belakang serta lutut. Adapun jenis latihannya yaitu leg curl dan leg extension. Bukan cuma meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah saja melainkan juga menjaga keseimbangan lutut dan memperkuat hamstring kaki.
6. Rowing Machine
Alat rowing machine termasuk jenis alat yang populer di tempat gym. Bagi pemula, selain menggunakan treadmill biasanya juga memilih alat ini. Meski termasuk jenis latihan kardio, tapi rowing machine berfokus terhadap otot seluruh tubuh khususnya tangan dan kaki.
7. Smith Machine
Referensi alat gym untuk menambah berat badan yang terakhir yakni smith machine. Smith machine bermanfaat untuk menjaga keseimbangan tubuh selama latihan sehingga setiap gerakan terkontrol. Secara tidak langsung tingkat keamanan latihan yang berdampak pada cedera pun bisa diminimalisir.
Persiapan Sebelum Memulai Program Gym
Hal utama yang harus kamu persiapkan sebelum mengikuti program gym untuk menaikkan berat badan yaitu memilih jenis latihan atau alat gym yang sesuai dengan tujuan programmu. Salah pemilihan alat dan jenis latihan cukup berdampak fatal. Baru setelah itu melakukan tips di bawah ini:
- Mengubah pola dan gaya hidup sehat.
- Mengurangi dan mengontrol stres, sebab ketika stres hormon kortisol akan terlepas di dalam tubuh. Hormon kortisol ini yang menyebabkan kenaikan berat badan secara tak sehat.
- Mengurangi atau menghindari kebiasaan buruk seperti mengonsumsi minuman beralkohol dan merokok.
- Mengoptimalkan waktu istirahat, pastikan kamu memiliki waktu tidur cukup 6-8 jam per hari.
- Manajemen pola makan sehat seperti menentukan jadwal makan dan selektif memilih makanan sesuai kebutuhan nutrisi.
- Mencatat dengan detail kebutuhan harian setiap nutrisi khususnya kalori dan protein.
- Mengonsumsi suplemen multivitamin untuk membantu proses kenaikan berat badan atau mengoptimalkan latihan pembentukan otot.
Rekomendasi Suplemen Gym yang Aman untuk Tambah Berat Badan
Setelah mengetahui jawaban apakah gym bisa menambah berat badan, kini kamu bisa mengoptimalkan cara atau program meningkatkan berat badan melalui latihan pembentukan otot yang telah disarankan, serta dianjurkan mengonsumsi susu gym penambah berat badan khusus. Berikut ini rekomendasinya susu gym terbaik yang bisa kamu coba:
1. Optimum Nutrition Serious Mass
Optimum Nutrition Serious Mass merupakan susu protein yang mengandung kadar protein campuran sebanyak 50 gram, 1.250 kalori, 250 gram karbohidrat tanpa gula tambahan, 25 vitamin dan mineral esensial serta asam glutamat, kreatin dan glutamin. Seluruh nutrisi tersebut diproduksi melalui formula weight gain unggulan sehingga membantu optimalkan latihan pembentukan otot sekaligus memberikan penampilan fisik yang lebih baik.
2. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer
Rekomendasi selanjutnya yakni Optimum Nutrition Pro Complex Gainer. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer merupakan suplemen pangan yang mengandung kalori tinggi sebesar 650 kkal. Kandungan kalori tinggi ini memberikan suntikan energi yang dibutuhkan tubuh agar lebih optimal melatih otot.
Adapun untuk mengembalikan energi setelah berolahraga, suplemen ini mengandung 85 gram karbohidrat yang mujarab untuk mengembalikan energi. Tak ketinggalan kandungan campuran protein yang terdiri dari Whey Protein Isolat, Whey Protein Konsentrat, Kalsium Kaseinat, Albumin Telur, dan Peptida Hidrolisa Whey untuk mengoptimalkan pembentukan otot.
3. BSN True Mass
Rekomendasi suplemen pendukung kenaikan berat badan dari BSN bisa dibilang paket lengkap.
BSN True Mass mengandung karbohidrat tinggi yakni 214 gram di setiap takaran sajinya dan bersumber dari campuran karbohidrat kompleks unik yang mencakup gandum utuh. Dengan kandungan tersebut maka asupan kalori berkualitas diterima tubuhmu.
Secara tidak langsung cadangan energi terstimulasi baik agar kegiatan olahraga Natural Buddy lebih optimal guna menambah massa otot.