Prebiotik dan probiotik adalah dua istilah yang biasanya dikaitkan dengan kesehatan saluran pencernaan dan kekebalan tubuh. Keduanya sama-sama berperan menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Meski demikian, kedua hal ini memiliki manfaat dan cara kerja yang tidak sama. Lantas, apa beda prebiotik dan probiotik? Simak pembahasannya di bawah ini.
Perbedaan Prebiotik dan Probiotik
Kedua istilah ini memang terdengar hampir serupa. Namun, prebiotik dan probiotik memiliki sejumlah perbedaan, mulai dari bentuk, sumber makanan, manfaat, cara kerja, hingga daya tahan penyimpanannya.
Berikut ini adalah perbedaan antara prebiotik dan probiotik yang penting untuk diperhatikan.
1. Perbedaan bentuk
Perbedaan probiotik dan prebiotik tampak dari bentuknya. Probiotik adalah mikroorganisme hidup berupa bakteri baik, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium. Bakteri baik ini bekerja langsung di saluran pencernaan untuk membantu menjaga keseimbangan flora usus.
Sebaliknya, prebiotik bukanlah bakteri, melainkan serat atau senyawa karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Prebiotik berfungsi sebagai “makanan” untuk bakteri baik di usus agar mampu berkembang dan tumbuh dengan subur.
2. Perbedaan sumber makanan
Sumber makanan adalah pembeda penting di antara prebiotik dan probiotik. Makanan yang mengandung probiotik umumnya merupakan hasil fermentasi, seperti yoghurt, tempe, dan kimchi. Makanan ini mengandung bakteri hidup yang bermanfaat bagi kesehatan usus.
Sementara itu, prebiotik secara alami terdapat dalam makanan tinggi serat, seperti bawang putih, bawang bombai, pisang, asparagus, gandum utuh, serta biji chia. Makanan tersebut menyediakan nutrisi bagi bakteri baik yang sudah ada di dalam usus.
Kombinasi asupan makanan sumber prebiotik dan probiotik di dalam menu makanan harian Anda akan membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus secara lebih efektif.
3. Perbedaan manfaat
Baik prebiotik dan probiotik memberikan manfaat kesehatan, tetapi melalui mekanisme yang berbeda. Probiotik akan membantu menjaga keseimbangan bakteri usus yang bermanfaat menjaga fungsi pencernaan.
Penelitian dalam jurnal Frontiers in Nutrition (2025) menyebutkan bahwa konsumsi probiotik berpotensi dalam mengurangi risiko diare dan konstipasi pada anak-anak. Ini menunjukkan bahwa probiotik bermanfaat mencegah gangguan pada sistem pencernaan.
Prebiotik berperan dengan cara mendukung pertumbuhan bakteri baik sehingga lingkungan usus tetap sehat. Dengan asupan prebiotik yang cukup, bakteri baik dapat bekerja optimal.
Baca Juga: 3 Rekomendasi Suplemen Probiotik untuk Anak & Manfaatnya!
4. Perbedaan cara kerja
Probiotik bekerja secara langsung dengan menambah jumlah bakteri baik di dalam saluran cerna. Setelah dikonsumsi, mikroorganisme hidup ini akan hidup berkoloni dan membantu menyeimbangkan flora di usus.
Sementara itu, prebiotik bekerja secara tidak langsung. Senyawa ini menjadi “bahan bakar” bagi bakteri baik yang sudah ada untuk membantu meningkatkan jumlah dan aktivitasnya. Hal ini membuat prebiotik berperan penting dalam menjaga ekosistem usus tetap stabil.
5. Perbedaan daya tahan penyimpanan
Stabilitas menjadi faktor pembeda antara prebiotik dan probiotik, terutama saat dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Suplemen probiotik mengandung bakteri hidup yang sensitif pada panas, cahaya, dan asam lambung.
Jika kualitas penyimpanan kurang tepat atau waktu konsumsinya salah, jumlah bakteri baik yang sampai ke usus bisa menurun. Oleh karena itu, banyak suplemen probiotik dikemas dalam kapsul yang sebaiknya diminum sebelum atau bersamaan waktu makan.
Sebaliknya, suplemen prebiotik lebih stabil karena berbentuk serat atau senyawa nonhidup. Prebiotik tidak mudah rusak oleh suhu dan tetap efektif meskipun dikonsumsi bersamaan dengan makanan atau minuman sehari-hari.
Rekomendasi Suplemen Probiotik untuk Kesehatan
Asupan probiotik tambahan bisa membantu mendukung fungsi bakteri baik di dalam saluran pencernaan. Natural Farm menyediakan berbagai produk vitamin probiotik berkualitas yang diformulasikan untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
1. Kyo-Dophilus Daily Probiotic
Beli Kyo-Dophilus Daily Probiotic di Natural Farm
Kyo-Dophilus Daily Probiotic hadir dengan formula The Friendly Trio, campuran eksklusif 3 strain probiotik, yakni Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum, serta Bifidobacterium longum. Setiap sajian 2 kapsul mengandung 3 miliar CFU untuk menjaga keseimbangan flora usus dan mendukung fungsi sistem imun yang optimal.
Suplemen ini cocok Anda gunakan setiap hari sebagai pendamping prebiotik dari makanan berserat. Kyo-Dophilus Daily Probiotic ada baiknya diminum bersamaan dengan makanan untuk membantu bakteri baik di dalamnya bertahan di saluran pencernaan.
2. Kyo-Dophilus Multi 9
Beli Kyo-Dophilus Multi 9 di Natural Farm
Tidak hanya cukup 3 strain probiotik, Kyo-Dophilus Multi 9 ini diformulasikan dengan 9 strain probiotik berbeda yang bekerja secara sinergis di saluran pencernaan. Kesembilan bakteri baik ini, terdiri dari L. gasseri, L. rhamnosus, L. gasseri M, B. strain longum B, B. strain longum M, B. strain longum, B. infantis, B. breve, dan B. lactis.
Kombinasi multi-strain ini membantu mendukung keseimbangan mikrobiota usus yang lebih beragam. Produk ini bermanfaat bagi Anda yang ingin mengoptimalkan manfaat probiotik, terutama saat pola makan kurang seimbang.
Konsumsi suplemen Kyolic ini secara rutin dapat membantu memberikan manfaat berikut ini.
- Menjaga fungsi sistem pencernaan yang sehat.
- Membantu mengurangi gas dan kembung.
- Mengatasi gangguan pencernaan, seperti diare dan sembelit.
- Menjaga keseimbangan mikroorganisme baik di usus.
- Mendukung fungsi kekebalan tubuh.
3. PRO EM-1 Probiotic
Beli PRO EM-1 Probiotic di Natural Farm
Berbeda dengan suplemen probiotik lainnya yang tersedia dalam bentuk kapsul, PRO EM-1 Probiotic hadir dalam bentuk cair sehingga bisa digunakan oleh anak berusia kurang dari 1 tahun. Produk ini diformulasikan dengan 7 strain bakteri baik yang berbeda.
Kombinasi PRO EM-1 Probiotic tidak hanya efektif untuk menjaga kesehatan saluran cerna dan imun tubuh, tapi juga membantu meredakan gejala maag dan GERD.
Suplemen probiotik cair ini cukup fleksibel untuk Anda konsumsi. Selain diminum langsung, produk dari PRO EM-1 ini juga bisa dicampurkan dengan minuman favorit, seperti air putih, madu, susu, teh, kopi, atau jus.
4. Natures Health Probiotic Complex
Beli Natures Health Probiotic Complex di Natural Farm
Setiap kapsul Natures Health Probiotic Complex mengandung sekitar 8 miliar CFU probiotik, yang terdiri dari L. acidophilus strain LA-14 dan B. lactis strain BL-04. Guna memaksimalkan manfaat dari bakteri baik ini, suplemen ini juga dikombinasikan dengan prebiotik inulin.
Dengan flora usus yang lebih seimbang, kesehatan pencernaan dapat lebih terjaga. Natures Health Probiotic Complex cukup dikonsumsi 1 kapsul sehari 30 menit sebelum makan.
Menjaga asupan probiotik dan prebiotik harian dengan suplemen ini bisa membawa manfaat sebagai berikut.
- Menjaga kesehatan sistem pencernaan.
- Membantu mengurangi peradangan dan alergi.
- Menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol yang sehat.
- Mencegah dan mengurangi risiko diare akibat infeksi.
5. Nutriwell Probiotics + Enzymes
Beli Nutriwell Probiotics + Enzymes di Natural Farm
Nutriwell Probiotics + Enzymes mengombinasikan probiotik dengan enzim pencernaan yang membantu proses pemecahan makanan. Setiap kapsul mengandung 6 miliar CFU probiotik L. acidophilus LA-14, B. lactis Bl-04, dan B. longum Bl-05 serta kombinasi enzim lipase dan protease yang dapat menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Ketika Anda gampang sakit atau sering merasa tidak nyaman setelah makan, menggunakan vitamin probiotik dari Nutriwell ini secara rutin dapat membantu mengatasi keluhan tersebut. Minum 1 kapsul 2 kali sehari untuk merasakan manfaat suplemen ini secara optimal.