Orang yang mengidap darah rendah sering kali merasakan keluhan, meliputi pusing, lemas, dan gampang kelelahan saat beraktivitas. Perubahan gaya hidup merupakan langkah awal menghadapi kondisi ini. Salah satu yang umum dilakukan adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan untuk darah rendah. Apa sajakah itu?
Pilihan Makanan untuk Darah Rendah
Tekanan darah rendah atau hipotensi adalah kondisi ketika tekanan darah berada di bawah 90/60 mmHg. Kondisi angka tensi di bawah tekanan darah normal ini dapat menyebabkan gejala, seperti pusing, pandangan kabur, lemas, mual, hingga pingsan.
Salah satu cara mengatasi hipotensi yaitu dengan mengonsumsi nutrisi tertentu yang dapat membantu meningkatkan volume darah dan mendukung kerja sistem peredaran darah. Ini rekomendasi makanan yang cocok untuk darah rendah.
1. Makanan asin
Banyak orang yang bingung, “Saat darah rendah makan apa?” Simpelnya, makan makanan asin dalam jumlah wajar, seperti sup, kaldu, atau camilan asin, bisa membantu Anda untuk menaikkan tekanan darah.
Makanan asin mengandung natrium yang berperan mengontrol keseimbangan cairan tubuh. Asupan natrium yang cukup bisa membantu meningkatkan tensi pada pengidap hipotensi.
2. Air putih
Kekurangan cairan bisa menurunkan volume darah dan memperparah gejala tekanan darah rendah. Minum air putih yang cukup mampu menjaga volume darah dan sirkulasinya tetap lancar. Air putih juga akan mencegah dehidrasi, salah satu penyebab tensi turun tiba-tiba.
3. Daging merah tanpa lemak
Penelitian dalam jurnal BMJ Case Reports (2019) menemukan bahwa defisiensi vitamin B12 ditemukan pada pengidap hipotensi. Kekurangan vitamin ini diketahui bisa memicu anemia, yang berkaitan dengan menurunnya tekanan darah normal.
Daging merah menjadi sumber vitamin B12 dan zat besi yang berperan dalam pembentukan sel darah merah. Pastikan Anda memilih daging merah tanpa lemak agar tidak menimbulkan masalah kesehatan lain.
4. Telur
Telur mengandung protein, vitamin B12, dan asam folat yang penting bagi kesehatan darah. Kombinasi nutrisi ini membantu menjaga fungsi sistem peredaran darah serta mencegah kelelahan. Telur cukup mudah dimasukkan ke menu sehat untuk pengidap hipotensi.
5. Ikan berlemak
Jenis ikan berlemak, misal kembung, tuna, atau salmon, mengandung asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah. Walaupun tidak secara langsung menaikkan tekanan darah, ikan membantu menjaga elastisitas pembuluh darah sehingga aliran darah tetap normal.
Baca Juga: Cek Tekanan Darah Normal Berdasarkan Usia, Ini Panduannya!
6. Pisang
Pisang merupakan buah penambah tekanan darah karena tinggi akan mineral kalium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Kalium juga berperan dalam fungsi otot dan saraf sehingga membantu mengurangi rasa lemas akibat hipotensi.
7. Kismis
Makanan untuk darah rendah lainnya adalah kismis. Buah anggur yang dikeringkan ini kaya akan zat besi dan gula alami yang membantu meningkatkan energi. Konsumsi kismis dalam jumlah wajar dapat menjadi camilan bagi pengidap darah rendah yang sering merasa lemas.
8. Sayuran hijau
Sebuah studi dalam European Journal of Preventive Cardiology (2025) menyebutkan bahwa orang dengan defisiensi folat memiliki risiko 42% untuk mengalami hipotensi.
Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, sawi, dan selada hijau, mengandung folat yang dapat mendukung pembentukan sel darah merah. Nutrisi ini bagus untuk mencegah anemia yang bisa memperburuk gejala tekanan darah rendah.
9. Susu dan produk olahannya
Susu dan produk olahannya, seperti yoghurt, keju, dan mentega, mengandung vitamin B12, kalsium, dan protein yang membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bagi sebagian orang, konsumsi susu dapat membantu meningkatkan energi dan mendukung tekanan darah agar tetap stabil.
10. Minuman berkafein
Konsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh, dapat membantu menaikkan tensi untuk sementara waktu. Minuman ini dapat Anda konsumsi dalam jumlah terbatas, terutama saat gejala darah rendah muncul. Hindari minum berlebihan untuk mencegah efek samping.
Rekomendasi Suplemen Darah Rendah Terbaik
Asupan nutrisi dari makanan saja mungkin belum selalu mencukupi kebutuhan tubuh. Di sini suplemen berperan sebagai pendamping untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.
Natural Farm memiliki beberapa produk pilihan untuk membantu mengatasi keluhan darah rendah secara aman dan praktis. Berikut ini rekomendasinya.
1. Natures Plus Vitamin B12
Beli Natures Plus Vitamin B12 di Natural Farm
Kekurangan vitamin B12 diketahui bisa meningkatkan risiko darah rendah. Untuk membantu memenuhi kebutuhan harian, Anda bisa menggunakan Natures Plus Vitamin B12.
Kandungan 500 mcg vitamin B12 atau cyanocobalamin di dalamnya bermanfaat membentuk sel darah merah dan mendukung fungsi saraf. Produk ini hadir dalam bentuk tablet yang praktis dan cukup Anda konsumsi 1 tablet per hari.
Dengan asupan vitamin B12 yang terpenuhi dari vitamin untuk darah rendah ini, tubuh dapat menghasilkan sel darah merah secara lebih efektif sehingga membantu menjaga suplai oksigen dan energi sepanjang hari.
2. Nuvita Nutri Folic
Beli Nuvita Nutri Folic di Natural Farm
Nuvita Nutri Folic mengandung 1000 mcg asam folat yang berfungsi penting di dalam proses pembentukan sel darah merah. Asam folat umumnya direkomendasikan bagi orang berisiko anemia, seperti pengidap penyakit kronis, lansia, serta ibu hamil dan menyusui, yang bisa memperburuk gejala hipotensi.
Suplemen ini bisa Anda konsumsi 1 tablet 1 kali sehari. Dengan memenuhi kebutuhan asam folat secara tepat, jumlah sel darah merah di dalam tubuh akan lebih ideal sehingga gejala, seperti lemas dan mudah pusing akibat darah rendah akan lebih terkontrol.
3. Natures Plus Iron
Beli Natures Plus Iron di Natural Farm
Iron alias zat besi menjadi mineral yang sangat penting untuk membentuk hemoglobin atau protein dalam sel darah merah. Natures Plus Iron menghadirkan tablet yang mengandung 20 mg zat besi untuk mendukung konsumsi makanan untuk darah rendah.
Berbeda dari lainnya, suplemen dari Natures Plus ini menggunakan zat besi yang diproses dengan metode Biotron Process. Zat besi di-chelate dengan asam amino agar tidak rusak oleh asam lambung sehingga penyerapan mineral ini di usus akan lebih maksimal.
Produk ini dapat dikonsumsi 1 tablet sehari setelah makan. Dengan mencukupi asupan zat besi dari Natures Plus Iron, Anda bisa merasakan beberapa manfaat berikut.
- Membentuk hemoglobin (Hb) dalam sel darah merah.
- Mencegah dan membantu mengatasi anemia.
- Membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Menghasilkan enzim untuk menjaga kesehatan pencernaan.
- Mendukung kesehatan mata, rambut, kulit, dan kuku.
4. Nutriwell Vitamin B Complex
Beli Nutriwell Vitamin B Complex di Natural Farm
Nutriwell Vitamin B Complex mengandung kombinasi berbagai vitamin B, yakni vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, dan asam folat yang bermanfaat dalam metabolisme energi serta kesehatan sistem saraf. Produk ini juga ditambahkan choline dan inositol untuk memenuhi kebutuhan mikronutrien tubuh.
Vitamin B kompleks membantu tubuh mengolah gizi dari makanan untuk darah rendah jadi energi sehingga mengurangi rasa lelah yang sering dialami pengidap hipotensi. Suplemen ini dapat dikonsumsi secara rutin, yakni 1 tablet salut selaput per hari.
Dengan dukungan vitamin B kompleks, aktivitas harian Anda mampu berjalan lebih optimal tanpa perlu khawatir terhadap kemunculan tanda dan gejala tekanan darah rendah.
5. Nuvita Nutri B Complex
Beli Nuvita Nutri B Complex di Natural Farm
Apabila Anda membutuhkan vitamin B kompleks untuk darah rendah yang lebih terjangkau, coba pertimbangkan Nuvita Nutri B Complex. Suplemen ini diformulasikan guna membantu memenuhi kebutuhan vitamin B harian yang berkaitan dengan energi dan fungsi saraf.
Kandungan vitamin B di dalamnya, meliputi vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, dan asam folat, dapat membantu menjaga stamina dan mendukung sirkulasi darah yang sehat.
Produk dari Nuvita ini hadir dalam sediaan kaplet salut selaput yang mudah ditelan. Cukup konsumsi 1 kaplet per hari untuk menjaga kesehatan Anda. Dengan konsumsi rutin, tubuh memperoleh dukungan nutrisi yang mengurangi keluhan hipotensi secara bertahap.