Menambah berat badan bisa jadi tantangan tersendiri. Tidak jarang orang kesulitan untuk bisa menaikkan berat badan walaupun hanya sedikit. Perlu diketahui bahwa selain makanan utama, terdapat cemilan penambah berat badan yang sehat dan bisa kamu konsumsi setiap hari guna menambah berat badan.
Tidak semua cemilan sehat, maka dari itu kamu tetap perlu memilih dengan cermat mana cemilan sehat untuk menaikkan berat badan yang tepat. Simak rekomendasi beberapa cemilannya berikut ini!
8 Cemilan Penambah Berat Badan
Agar kamu tidak kesulitan dalam mencari cemilan penambah berat badan yang sehat, berikut beberapa rekomendasinya:
1. Roti Gandum
Satu iris roti gandum utuh mengandung sekitar 80-120 kalori, terutama berasal dari karbohidrat kompleks yang memberi energi bertahan lama. Karena karbohidratnya tinggi dan juga mengandung serat serta sedikit protein, roti ini bisa menjadi snack penambah berat badan tanpa lonjakan gula darah yang drastis.
2. Yogurt
Kalori yogurt berada di angka kurang lebih 120, dengan protein 12 gram dan lemak. Yogurt juga kaya kalsium dan probiotik yang membantu pencernaan, sehingga cocok sebagai cemilan sehat untuk menambah berat badan dengan tetap menjaga kesehatan usus.
3. Keju Cheddar
100 gram keju cheddar mengandung sekitar 400 kalori dan 25 gram protein. Kombinasi tinggi lemak dan protein membuat keju sangat efektif untuk menambah massa otot dan kalori harian, tinggal dikombinasikan dengan buah atau roti gandum sebagai cemilan penambah berat badan.
4. Kentang
Kentang memiliki sekitar 87 kalori per 100 gramnya. Kandungan kalori yang tidak terlalu tinggi bisa membuatnya dikonsumsi dalam jumlah banyak. Biasanya orang mengolah kentang untuk menjadi cemilan digoreng atau hanya direbus. Kamu juga bisa menggabungkannya dengan bahan lain seperti dada ayam atau telur untuk memakannya.
5. Kuaci
Biji matahari tanpa kulit menghasilkan sekitar 580-600 kalori. Karena padat kalori dan mudah dikonsumsi dalam porsi kecil, biji‑bijian jenis ini cocok jadi cemilan yang bikin gemuk. Hanya dengan segenggam kuaci, kamu sudah mendapatkan kalori dan nutrisi penting.
6. Selain Kacang
Sekitar satu sendok makan selai kacang, mengandung kira‑kira 90-100 kcal, di mana sebagian besar kalorinya datang dari lemak sehat. Karena porsi kecil saja sudah cukup padat kalori, selai kacang bisa dijadikan tambahan mudah misalnya di atas roti gandum atau sebagai celupan buah sebagai snack penambah berat.
7. Keripik Pisang
Mungkin orang jarang tahu kalau keripik pisang punya kalori dan lemak sehat yang lumayan tinggi. Keripik pisang punya kandungan 147 kalori di setiap satu ons nya. Kandungan kalori yang cukup tinggi dibanding buah pisang, bisa menjadi pilihan kamu untuk mengkonsumsi keripik pisang agar berat badan bertambah.
8. Dark Chocolate
Jika kamu sedang stres, mungkin biasanya sering makan dark chocolate. Tanpa kamu ketahui, sebelumnya mengonsumsi dark chocolate bisa menambah berat badan. Cokelat jenis ini memiliki 150-170 kalori, cukup untuk kamu jadikan cemilan agar bisa menambah berat badan.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Whey Protein untuk Bulking & Tips Memilihnya
Rekomendasi Suplemen Penambah Berat Badan
Memang semua cemilan jika dikonsumsi secara berlebihan dampaknya menjadi tidak baik terhadap kesehatan. Namun berbeda dengan suplemen penambah berat badan dari Natural Farm, kandungan premium dan takaran yang pas bisa bikin berat badan kamu bertambah lebih alami dan sehat. Berikut beberapa rekomendasi suplemennya:
1. BSN True Mass 1200
Meskipun hanya berupa minuman, suplemen BSN True Mass 1200 memiliki kandungan kalori, protein, hingga karbohidrat. Dengan hanya sekali minum, kamu bisa mendapatkan 1200 kalori dari BSN True Mass. Kamu tidak perlu bingung lagi harus mengonsumsi banyak cemilan untuk menambah berat badan.
Keunggulan lainnya adalah memiliki kandungan 50 gram protein, yang mampu memenuhi kebutuhan protein harian kamu jika sedang bulking. Namun, jika baru pertama kali mencoba, kamu bisa mencampurkan 1 sendok saja dengan air dingin atau minuman kesukaanmu yang lain.
2. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer
Suplemen dari Optimum Nutrition ini memang diformulasikan untuk orang-orang yang sedang menjalankan program weight gain. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer memiliki kandungan kalori dan protein yang tinggi. Namun tidak hanya itu, karbohidratnya juga cukup tinggi jika dibandingkan dengan produk lain.
Kenapa kamu wajib mencoba ON Pro Complex Gainer sekarang jika sedang menaikkan berat badan? Berikut jawabannya:
- Mengandung 650 kalori per sajian (1 sendok takar).
- Mengandung 60 gram protein berkualitas.
- Mengandung 85 gram karbohidrat.
3. Optimum Nutrition Serious Mass
Optimum Nutrition Serious Mass jadi salah satu suplemen penambah berat badan yang paling lengkap kandungannya. Kamu sudah bisa mendapatkan asupan 50 gram blended protein, 25 vitamin dan mineral esensial, 1250 kalori, hingga 250 gram karbohidrat. Semua komponen ini menjadi satu minuman yang bisa bantu kamu untuk menambah berat badan.
Selain menambah berat badan, biasanya Optimum Nutrition Serious Mass sering digunakan para atlet untuk menambah kekuatan dan massa otot. Ini dikarenakan proteinnya sangat tinggi yang bisa mempercepat proses hipertrofi otot selama latihan.