12 Makanan untuk Radang Tenggorokan agar Pulih Lebih Cepat

Rasa tak  nyaman di tenggorokan sering kali jadi alasan Anda malas makan saat mengalami radang tenggorokan. Beruntungnya, terdapat beberapa makanan untuk radang tenggorokan yang bisa membantu melegakan tenggorokan hingga memperkuat kekebalan tubuh Anda.

Apa saja macam-macam makanan yang cocok dan nyaman dikonsumsi saat sedang radang tenggorokan? Kemudian, pantangan makanan apa yang perlu diperhatikan? Ketahui lebih lengkap dalam pembahasan di bawah ini.

Daftar Makanan yang Bagus untuk Radang Tenggorokan

Tenggorokan yang terasa perih dan gatal ketika Anda terkena radang tenggorokan bisa bikin kesulitan menelan. Kondisi ini membuat jenis makanan yang dikonsumsi berpengaruh pada kenyamanan saat tenggorokan sakit.

Makanan untuk penderita radang tenggorokan sebaiknya mempunyai tekstur lembut, mudah ditelan, dan mengandung nutrisi yang mendukung proses pemulihan.

Berikut ini adalah 12 pilihan makanan yang baik saat sakit tenggorokan. Sebelumnya, simak terlebih dahulu tabel ringkasan di bawah ini.

1. Sup ayam hangat

Sup ayam hangat merupakan pilihan klasik makanan untuk radang tenggorokan yang sudah lama dikenal manfaatnya. Uap panas sup membantu melembapkan saluran tenggorokan yang kering dan iritasi. 

Kandungan natrium dan kalium dalam kuah sup hangat ini juga membantu mempertahankan keseimbangan elektrolit tubuh selama masa sakit.

2. Madu

Madu memiliki sifat antibakteri dan antiinflamasi alami yang bisa membantu melapisi dinding tenggorokan dan meredakan rasa nyeri. 

Meta-analisis dalam BMJ Evidence-Based Medicine yang melibatkan 14 studi menyebutkan bahwa madu membantu meredakan gejala infeksi saluran pernapasan atas. Bahan alami ini juga dapat menurunkan frekuensi dan tingkat keparahan batuk (Abuelgasim et al., 2021)

Untuk mengonsumsi madu untuk radang tenggorokan, Anda dapat meminum langsung atau mencampurkannya ke dalam segelas air hangat.

3. Jahe

Jahe mengandung senyawa gingerol yang bersifat antiinflamasi dan membantu mengurangi rasa nyeri pada tenggorokan. Teh jahe hangat yang dicampur madu dapat memberikan efek menenangkan yang lebih optimal dibandingkan mengonsumsi keduanya secara terpisah.

4. Teh herbal hangat

Teh herbal hangat tanpa kafein, misalnya teh chamomile atau teh licorice, dapat membantu meredakan peradangan dan menjaga kelembapan tenggorokan. 

Hindari teh dengan kadar kafein tinggi, seperti teh hijau atau teh hitam, karena kafein punya efek diuretik ringan yang dapat mengurangi hidrasi tenggorokan selama masa pemulihan.

Baca Juga: 8 Penyebab Batuk Gatal Tenggorokan di Malam Hari & Solusinya

5. Pisang

Pisang adalah buah bertekstur lembut yang tidak membutuhkan banyak proses mengunyah, sehingga nyaman untuk Anda konsumsi saat tenggorokan sakit. 

Kandungan vitamin C dan vitamin B6 pada pisang mendukung fungsi imun serta membantu pemulihan tubuh secara keseluruhan. Dari 1 buah pisang matang, Anda bisa mendapatkan sekitar 14.1 mg vitamin C dan 0,24 mg vitamin B6 (FoodData Central, 2020).

6. Yogurt

Yogurt dingin membawa sensasi menyegarkan pada tenggorokan yang meradang, sekaligus mengandung probiotik untuk memperkuat sistem imun dari dalam. Pilihlah yogurt plain tanpa tambahan gula berlebih agar manfaatnya lebih optimal selama masa pemulihan.

7. Oatmeal

Oatmeal yang dimasak hingga lembut merupakan makanan untuk radang tenggorokan yang mudah ditelan dan kaya akan serat. Tambah madu atau irisan pisang untuk meningkatkan cita rasa sekaligus manfaat nutrisinya sebagai sumber energi saat sakit.

8. Bubur dan nasi tim

Sakit tenggorokan makan apa yang paling mudah dikonsumsi? Bubur atau nasi tim menjadi pilihan banyak orang karena teksturnya lunak dan tidak butuh banyak usaha untuk ditelan. 

Makanan ini juga mudah dicerna, sehingga tidak membebani sistem pencernaan saat tubuh dalam proses pemulihan dari radang tenggorokan.

Tambahkan ayam suwir, telur, ikan, atau tahu ke dalam bubur dan nasi tim. Protein berperan dalam perbaikan jaringan tubuh dan mendukung fungsi sistem imun yang optimal.

9. Telur rebus atau dadar

Salah satu pilihan makanan tinggi protein yang mudah dikonsumsi selama tenggorokan sakit adalah telur. Telur mengandung protein berkualitas tinggi yang penting di dalam mendukung regenerasi jaringan pada tubuh yang sedang sakit.

Uji acak terkontrol dalam Brain, Behavior, and Immunity pada 8 pesepeda menyebutkan diet tinggi protein (3g/kgBB/hari) selama latihan intensif mengurangi risiko gejala infeksi saluran pernapasan atas, termasuk radang tenggorokan (Witard et al., 2014).

Anda bisa mengolahnya menjadi telur rebus atau telur dadar dengan sedikit minyak. Tekstur lembut dari makanan ini mudah dikonsumsi meski tenggorokan terasa nyeri saat menelan.

10. Es krim dan minuman dingin

Suhu dingin dari es krim atau minuman dingin akan memberikan efek mati rasa sementara pada tenggorokan yang terasa nyeri. 

Efek ini akan memberikan kelegaan singkat, khususnya pada anak-anak ketika gejala sakit tenggorokan terasa sangat mengganggu. Pastikan memilih es krim dan minuman dingin dengan kandungan gula yang tidak berlebihan untuk anak-anak.

11. Air kelapa

Air kelapa mengandung elektrolit alami, seperti kalium, natrium, dan magnesium, yang dapat menjaga hidrasi tubuh. Dalam 1 cangkir atau setara 240 ml air kelapa segar, ada kandungan 600 mg kalium, 252 mg natrium, dan 60 mg magnesium (FoodData Central, 2019).

Asupan cairan yang cukup sangat penting saat mengalami radang tenggorokan agar selaput lendir (mukosa) tetap lembap dan proses pemulihan berjalan optimal.

12. Smoothie

Smoothie buah menjadi pilihan cemilan untuk radang tenggorokan yang praktis dan bergizi.

Campur pisang, mangga, atau stroberi dengan yogurt, untuk menghasilkan minuman tinggi vitamin yang mudah ditelan tanpa rasa nyeri. Kandungan vitamin C dari buah-buahan juga dapat mendukung daya tahan tubuh selama masa pemulihan.

Baca Juga: 12 Obat Alami Radang Tenggorokan yang Efektif dan Mudah Ditemukan

Pantangan Makanan Saat Radang Tenggorokan

Mengetahui daftar pantangan makanan saat radang tenggorokan sama pentingnya dengan memilih makanan yang tepat.

Beberapa jenis makanan dan minuman dalam tabel berikut ini berisiko memperparah iritasi, meningkatkan peradangan, atau memperlambat proses pemulihan.

Hindari daftar makanan dan minuman di atas sampai tenggorokan Anda benar-benar pulih. 

Menerapkan cara mencegah radang tenggorokan sejak dini, termasuk menjaga kebersihan tangan dan menghindari kontak langsung dengan orang yang sedang sakit, juga membantu mencegah risiko infeksi berulang.

Rekomendasi Produk untuk Dukung Pemulihan Radang Tenggorokan di Natural Farm

Memilih makanan untuk radang tenggorokan yang tepat tentu membantu proses pemulihan. 

Namun, mendukung imun tubuh dengan suplemen berkualitas juga memberikan perbedaan nyata. Natural Farm menyediakan suplemen vitamin C, zinc, echinacea, dan madu Manuka untuk membantu mendukung pemulihan dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

1. Nutriwell MyBoost

Beli Nutriwell MyBoost 30 Tablets di Natural Farm

Tubuh yang sedang berjuang melawan infeksi penyebab radang tenggorokan membutuhkan dukungan asupan nutrisi ekstra dari dalam. 

Nutriwell MyBoost hadir sebagai suplemen kesehatan yang diformulasikan guna mendukung pemulihan tubuh secara menyeluruh. Kandungan 50 mg ekstrak echinacea per 1 tabletnya ini berperan sebagai immunomodulator untuk mengatur respons imun.

Kombinasi beberapa vitamin dan mineral, seperti vitamin C, vitamin D3, vitamin E, zinc, dan beta-carotene, membantu mendukung fungsi imun. Hal ini membuat tubuh Anda lebih siap melawan infeksi penyebab radang tenggorokan. 

Suplemen ini cocok dikonsumsi saat gejala pertama muncul atau sebagai suplemen harian untuk menjaga daya tahan tubuh. Konsultasi dengan dokter atau apoteker bila Anda punya kondisi kesehatan tertentu sebelum mengonsumsinya.

2. Wellness Echinacea + Vitamin C

Beli Wellness Echinacea + Vitamin C 30 Capsules di Natural Farm

Echinacea sudah dikenal sebagai tanaman herbal yang secara tradisional digunakan untuk mendukung imunitas dan membantu melawan infeksi penyebab radang tenggorokan. 

Wellness Echinacea + Vitamin C menggabungkan manfaat dari 250 mg Echinacea purpurea extract dan 150 mg Vitamin C dalam satu kapsul yang praktis dikonsumsi. 

Manfaat echinacea dan vitamin C ini dapat membantu mendukung daya tahan tubuh secara alami, sehingga tubuh lebih siap menghadapi infeksi penyebab radang tenggorokan.

Tidak direkomendasikan untuk ibu hamil dan menyusui serta pengidap gangguan autoimun tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Produk ini juga tidak dianjurkan untuk penggunaan lebih dari 8 minggu.

3. Nuvita Nutri C + Zinc

Beli Nuvita Nutri C + Zinc 30 Kaplet di Natural Farm

Vitamin C dan zinc merupakan dua nutrisi “kunci” yang dibutuhkan sistem imun tubuh untuk bekerja secara optimal saat menghadapi infeksi.

Nuvita Nutri C + Zinc menghadirkan kombinasi kedua nutrisi ini dalam 1 kapsul yang mudah dikonsumsi setiap hari, dengan kandungan 500 mg Vitamin C (Calcium Ascorbate) dan 20 mg Zinc (Zinc Picolinate).

Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel tubuh dari kerusakan. Di sisi lain, zinc mempercepat respons imun terhadap patogen penyebab radang tenggorokan. 

Produk ini baik untuk Anda yang ingin menjaga daya tahan tubuh selama musim pancaroba alias pergantian cuaca. Gunakan sesuai anjuran dosis yang tertera pada kemasan.

4. Manuka Health Honey MGO 400+

Beli Manuka Health Honey MGO 400+ 500 gram di Natural Farm

Madu Manuka memiliki sifat antibakteri yang lebih kuat dibandingkan madu biasa. Ini berkat kandungan methylglyoxal (MGO), senyawa antibakteri yang bisa melawan mikroorganisme penyebab infeksi. 

Manuka Health Honey MGO 400+ menghadirkan produk madu Manuka murni dengan MGO 400+ setara dengan UMF 12,9+ untuk mendukung daya tahan tubuh saat sedang tidak enak badan. Madu Manuka yang bertekstur kental juga melapisi tenggorokan yang teriritasi dan meredakan rasa nyeri.

Anda bisa mengonsumsi 1–2 sendok makan langsung atau mencampur ke dalam air hangat atau teh herbal. Pastikan untuk tidak memakai air hangat supaya efektivitas dari senyawa MGO-nya tetap terjaga dengan baik.

5. Manuka Health Lozenges MGO 400+ Ginger Lemon

Beli Manuka Health Lozenges MGO 400+ Ginger Lemon di Natural Farm

Anda butuh cara praktis untuk meredakan tenggorokan gatal dan nyeri kapan saja? Manuka Health Lozenges MGO 400+ Ginger Lemon hadir dalam bentuk permen pelega tenggorokan yang mudah dibawa ke mana saja. 

Kombinasi madu Manuka MGO 400+, jahe, dan lemon yang kaya vitamin C membawa efek menenangkan pada tenggorokan sekaligus membantu melawan bakteri penyebab infeksi. 

Produk ini praktis dikonsumsi sebagai pertolongan pertama saat gejala radang tenggorokan muncul tiba-tiba saat Anda sedang beraktivitas. Gunakan sesuai petunjuk pemakaian serta konsultasikan dengan dokter bila gejala tidak membaik dalam beberapa hari.