Ketika berolahraga, tubuh mengeluarkan banyak cairan dan elektrolit dalam bentuk keringat untuk mengendalikan suhu tubuh. Mengonsumsi minuman untuk olahraga rupanya berperang penting untuk mencukupi kadar cairan dan elektrolit, khususnya saat berolahraga.
Mengonsumsi minuman olahraga khusus terlihat tidak terlalu penting dan berpengaruh. Akan tetapi, setelah ditinjau lebih lanjut, kekurangan cairan dan elektrolit membuat tubuh jadi sulit berkonsentrasi, penurunan performa kerja sekaligus meningkatkan suhu tubuh dan denyut jantung.
Manfaat Minuman untuk Olahraga
Apakah perlu mengonsumsi minuman berenergi untuk olahraga? Tubuh membutuhkan energi yang cukup selama berolahraga. Tidak hanya saat berolahraga saja, akan tetapi energi juga dibutuhkan ketika beraktivitas.
Selain dari makanan pokok sehari-hari, Natural Buddy bisa mendapatkan asupan energi tambahan dari minuman berenergi. Biasanya konsumsi minuman elektrolit untuk olahraga ini dilakukan oleh orang yang memerlukan asupan energi instant untuk melakukan aktivitas berintensitas tinggi seperti berolahraga.
Adapun manfaat mengonsumsi minuman untuk olahraga khusus antara lain sebagai berikut:
- Menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berolahraga atau melakukan aktivitas berintensitas tinggi lainnya.
- Menjaga suhu tubuh stabil agar tidak meningkat secara berlebihan saat berolahraga.
- Memberikan tambahan cadangan energi agar terhindar dari kelelahan selama dan/atau setelah berolahraga.
- Mengurangi ketegangan otot karena olahraga.
- Menggantikan elektrolit yang hilang setelah melakukan aktivitas berintensitas tinggi.
- Meningkatkan performa olahraga lebih optimal agar manfaatnya lebih maksimal.
Baca Juga: 8 Minuman Tinggi Protein yang Cocok untuk Diet dan Olahraga
Tanda Dehidrasi Saat Olahraga
Seperti salah satunya bagi kamu yang ingin latihan, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi minuman untuk olahraga agar tubuh terhidrasi dengan baik. Jika energi yang masuk ke tubuh tercukupi maka kamu akan lebih fokus dalam menjalankan olahraga. Sebaliknya, kalau Natural Buddy lupa mengonsumsi minuman untuk olahraga tubuh akan mengalami dehidrasi. Gejala dehidrasi ketika berolahraga di antaranya:
- Sakit kepala.
- Tubuh lebih cepat merasakan lelah.
- Perubahaan mood.
- Bibir kering hingga pecah-pecah.
- Kram otot.
- Saluran hidung kering.
- Urine berwarna gelap.
- Kebingungan hingga memicu halusinasi.
- Waktu respons melambat.
Jenis Minuman untuk Olahraga agar Berenergi Kembali
Konsumsi minuman untuk olahraga harus di waktu yang tepat. Di sisi lain, kamu juga perlu memperhatikan kandungan dalam minuman tersebut. Sebelum mengonsumsinya, cek kembali apakah ada bahan-bahan yang bisa memberikan reaksi negatif bagi tubuhmu. Hindari mengonsumsi minuman setelah olahraga secara berlebihan dan dalam jangka lama karena berdampak kurang baik pada tubuh. Berikut ini jenis minuman berenergi untuk olahraga.
1. Air Kelapa
Air kelapa tidak hanya menjadi minuman yang baik untuk membantu detoksifikasi tubuh tapi juga baik untuk menghidrasi tubuh. Mengonsumsi air kelapa sebelum latihan sehingga tubuh tidak kehilangan elektrolit pada saat tubuh mengeluarkan keringat berlebih. Karena air kelapa dapat membantu mempertahankan keseimbangan elektrolit.
2. Kafein
Konsumsi kafein sebelum berolahraga dapat meningkatkan kinerja atletik. Kafein menjadi salah satu stimulan minuman untuk olahraga yang membantu meningkatkan performa saat beraktivitas, membantu memperbaiki suasana hati dan meningkatkan fungsi kognitif. Meski tidak meningkatkan kadar oksigen, tapi dengan mengonsumsi kafein dalam batas wajar akan memungkinkan kamu berlatih lebih lama. Namun bagi Natural Buddy yang kurang terbiasa atau kurang nyaman mengonsumsi kafein sebelum olahraga lebih baik untuk tidak melakukannya.
3. Jus Buah Bit
Sebelum melakukan latihan, kamu bisa mengonsumsi jus buah bit agar bertahan lebih lama saat melakukan latihan. Oksida nitrat hasil dari konsumsi buah bit memiliki peranan penting bagi kesehatan karena dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Sirkulasi darah ke seluruh tubuh menjadi lancar sehingga kesehatan jantung jadi lebih terjaga.
4. Air Lemon dan Madu
Jenis minuman untuk olahraga dengan rasa manis namun tidak berdampak seperti makanan manis pada umumnya ialah campuran air lemon dan madu. Kedua bahan alami ini bermanfaat baik untuk kesehatan tubuh, termasuk menghidrasi tubuh. Dianjurkan mengonsumsi air lemon dan madu 30 menit sampai 60 menit sebelum berolahraga.
5. Sport Drink
Cukup mudah menemukan sport drink karena produknya pun beragam. Namun yang perlu jadi pertimbangan saat memilih adalah kandungan karbohidrat, konsentrasi gula dan garam hingga kandungan elektrolit dan mineral penting seperti kalsium, kalium, dan magnesium. Misalnya minuman isotonik, minuman untuk olahraga paling populer, karena mengandung konsentrasi garam dan gula yang serupa dengan yang terkandung di dalam tubuh.
Jenis lainnya yakni hipertonik yang mengandung kadar karbohidrat tinggi. Para atlet kerap mengonsumsi hipertonik untuk mencukupi kebutuhan karbohidrat harian, meningkatkan cadangan glikogen yang dibutuhkan otot serta meningkatkan laju air di dalam usus untuk menyehatkan sistem pencernaan.
6. Infused Water
Selain menyehatkan, rupanya minuman infused water termasuk minuman untuk olahraga yang dianjurkan juga. Apalagi kalau infused water bersuhu dingin, Natural Buddy jadi semakin segar pasca mengonsumsi minuman berenergi untuk olahraga ini. Beberapa contoh minuman infused water seperti blueberry, strawberry, dan raspberry.
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Mual Setelah Olahraga Beserta Penyebabnya!
Rekomendasi Minuman Berenergi untuk Olahraga
Melihat pentingnya mengonsumsi minuman untuk olahraga guna menjaga asupan energi sekaligus menghidrasi tubuh, berikut ini pilihan minuman untuk olahraga sesuai kondisi tubuhmu.
1. Optimum Nutrition Amino Energy
Mengonsumsi Optimum Nutrition Amino Energy sebelum berolahraga membantu tingkatkan konsentrasi Natural Buddy saat olahraga nanti. Sumber energi alami yang berasal dari kafein seperti green coffee extract dan green tea extract yang menambah pasokan cadangan energi. Rasa buah anggur melalui proses perasan alami dan bebas gula.
Bila tidak berolahraga, kamu bisa mengonsumsinya kapan saja ketika membutuhkan tambahan energi. Namun khusus sebagai minuman untuk olahraga, lebih baik mengonsumsinya 30 menit sebelum berolahraga. Cara mengonsumsinya mudah, cukup campurkan 2 scoops Optimum Nutrition Amino Energy dengan 400 ml air dingin.
2. Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes Tangerine
Jika kamu suka rasa buah jeruk alami, pilihan minuman untuk olahraga Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes Tangerine jadi pilihan terbaik. Rasa buahnya berasal dari perasa alami dan bebas kandungan gula. Terdapat kandungan elektrolit untuk mengembalikan elektrolit yang hilang selama berolahraga atau aktivitas berintensitas tinggi.
DI samping itu, untuk menstimulasi cadangan energi ditambahkan kafein yang bersumber dari green tea extract dan green coffee extract. Dengan begitu, kamu jadi lebih fokus dan berkonsentrasi saat berolahraga. Menariknya, ada kandungan asam amino untuk menstimulasi massa otot sekaligus membantu proses pemulihan otot pasca berolahraga. Kendati demikian, Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes Tangerine dikonsumsi sebelum berolahraga, ya.
3. BSN NO XPLODE
Bisa dikatakan BSN NO XPLODE merupakan minuman untuk olahraga yang menyediakan paket lengkap. Kandungan nutrisinya antara lain kafein, beta-alanine, vitamin B kompleks, vitmain D, dan mineral untuk menjaga stamina dan energi selama berolahraga. Meski bisa menambah cadangan energi dan konsentrasi selama berolahraga, namun minuman berenergi untuk olahraga ini rendah kalori, lemak dan karbohidrat.
BSN NO XPLODE diproduksi menggunakan teknologi Efforsorb agar seluruh nutrisi di atas terserap lebih cepat dan sempurna di dalam tubuh. Kualitas nutrisitnya tetap terjaga dan bermanfaat dengan baik guna meningkatkan energi, fokus hingga daya tahan selama berolahraga atau aktivitas berintensitas berat.
4. ISOPURE Infusions
Sementara itu, rekomendasi minuman setelah olahraga untuk mengembalikan energi sekaligus memulihkan otot pasca latihan adalah ISOPURE Infusions. Varian rasa buah mixed berry ringan dan bebas gula. Rasa manisnya berasal dari pemanis alami ekstrak daun stevia sehingga sehat dan aman untuk program olahraga Natural Buddy.
Di setiap takaran sajinya mengandung isolat protein whey murni sebesar 20 gram, karbohidrat sebesar 2 gram dan kalori rendah yakni 90 kalori. Jika kamu berencana mempertahankan massa tubuh bebas lemak namun tetap ingin meningkatkan kekuatan tubuh, ISOPURE Infusions menjadi pilihan terbaik.
5. Optimum Nutrition Amino 2222
Rangkaian program peningkatan dan pembentukan otot jauh terasa ringan bila olahraga dibarengi dengan mengonsumsi minuman untuk olahraga Optimum Nutrition Amino 2222. Walaupun bentuknya tablet, akan tetapi bentuk tabletnya lebih kecil sehingga gampang ditelan. Di setiap tabletnya mengandung 2.222 miligram asam amino dan 5 gram BCAA. Jenis asam aminonya sudah melalui fase mikronisasi untuk memudahkan proses penyerapan di dalam tubuh.
Perlu kamu ketahui bahwa asam amino berperan penting untuk meningkatkan massa otot, membentuk serta mempercepat proses sintesis protein yang dibutuhkan otot. Kemudian kandungan beta-alanine dan BCAA berfungsi untuk daya tahan tubuh dan otot selama latihan.