Kopi merupakan alternatif pilihan terbaik untuk menggantikan suplemen pre-workout. Alasannya karena kopi mengandung kafein, kandungan alami yang ada di dalam suplemen pre-workout. Namun, apakah minum kopi sebelum olahraga aman?
Terlepas dari khasiat kafein itu sendiri, orang yang minum kopi sebelum olahraga biasanya berpikir bahwa dengan kopi mereka mendapatkan stimulasi energi sehingga olahraga mereka lebih maksimal. Paling tidak dengan mengonsumsi kopi Anda jadi tidak ngantuk saat harus olahraga di pagi hari.
Manfaat Minum Kopi Sebelum Olahraga
Benarkah mengonsumsi kopi sebelum olahraga dapat menstimulasi energi sehingga olahraga Anda jadi lebih optimal? Berikut ini sederet manfaat minum kopi sebelum olahraga, ternyata bukan hanya penambah energi saja.
1. Membantu Bakar Lemak dan Meningkatkan Energi
Apabila Anda mengonsumsi kopi dengan tingkat kafein tinggi rupanya dapat membakar lemak lebih efektif selama atau setelah berolahraga. Lebih spesifik lagi, bila Anda minum kopinya di pagi hari akan membantu mengontrol nafsu makan di siang hari sehingga asupan kalori terjaga.
Fakta lain yang perlu diketahui, kopi yang menyatu dengan aliran darah akan memicu beragam respons tubuh. Mulai dari detak jantung meningkat, tekanan darah meningkat, hingga lemak terpecah dan asam lemak dilepaskan ke darah. Kondisi demikian yang membuat orang merasa mendapatkan suntikan energi.
2. Mengoptimalkan Laju Metabolisme
Untuk mendapatkan energi, ada serangkaian proses yang disebut proses metabolisme. Pada saat Anda mengonsumsi kopi, rupanya kandungan kafein di dalamnya mendukung peningkatan laju metabolisme secara signifikan sehingga menghasilkan banyak cadangan energi. Setidaknya proses ini akan terus berlanjut selama tiga jam ke depan.
3. Mengurangi Rasa Kelelahan
Manfaat lainnya minum kopi sebelum olahraga selanjutnya berkaitan dengan rasa lelah yang sering muncul selama dan setelah berolahraga. Mengutip dari Hello Sehat, sebuah studi dilakukan dan ditulis dalam jurnal Nutrients.
Dalam jurnal tersebut tertulis bahwa konsumsi kafein dengan dosis 3-9 mg/kg massa tubuh dapat mengurangi rasa kelelahan selama berlari. Dosis tersebut setara dengan mengonsumsi kopi sebanyak 1-3 cangkir per hari.
Kandungan kafein yang masuk ke dalam tubuh Anda membantu meningkatkan produksi dopamin dan ß-endorfin sehingga rasa lelah dan tidak nyaman lainnya dapat diminimalisir.
4. Meningkatkan Konsentrasi
Fokus sangat dibutuhkan ketika berolahraga demi meminimalisir cedera. Jika Anda fokus maka akan berdampak terhadap produktivitas dan efektivitas latihan atau olahraga. Hal tersebut karena kandungan kafein mampu menjadi stimulan alami otak sehingga berdampak positif pada area otak yang bertanggung jawab terhadap memori dan konsentrasi.
5. Mencegah Nyeri Otot
Fakta menarik yang jarang diketahui orang bahwa ternyata mengonsumsi kopi dapat mencegah nyeri otot pasca latihan berintensitas sedang hingga tinggi.
Masih dari sumber yang sama, penelitian yang tertulis dalam The Journal of Strength & Conditioning Research menjelaskan konsumsi kopi satu jam sebelum olahraga bisa mengurangi nyeri otot pasca olahraga di hari kedua dan ketiga.
Kandungan kafein tersebut akan menghambat adenosine, zat kimia penyebab rasa sakit pasca olahraga intensif. Dengan begitu, Anda jadi lebih tenang bila sedang menjalani latihan berintensitas tinggi untuk waktu yang lama.
Apakah Boleh Minum Kopi Sebelum Olahraga?
Meskipun sudah mengetahui sejumlah manfaat yang akan Anda dapatkan setelah mengonsumsi kopi sebelum berolahraga. Akan tetapi, tetap saja masih timbul pertanyaan apakah boleh minum kopi sebelum olahraga?
Ternyata jawabannya Anda diperbolehkan konsumsi kopi sebelum olahraga. Kandungan kafein yang masuk ke dalam tubuh akan menimbulkan efek ergogenic alias efek meningkatkan kinerja tubuh. Efek yang demikian dibutuhkan tubuh agar Anda lebih optimal saat latihan.
Baca Juga: 8 Suplemen Pre Workout Terbaik beserta Kandungannya!
Bahaya Minum Kopi Sebelum Olahraga
Meski diperbolehkan mengonsumsi kopi, namun Anda tetap perlu berhati-hati dan lebih cermat dalam mengenal diri sendiri ketika mengonsumsi kopi sebelum olahraga. Tak dipungkiri, ada sebagian orang yang begitu sensitif mengonsumsi kopi apalagi jika belum makan.
Sejumlah bahaya yang mungkin saja akan Anda rasakan bila minum kopi sebelum olahraga di antaranya:
- Memperlambat sistem pencernaan karena alirah darah ke kelompok otot aktif akan dialihkan sehingga menjauh dari sistem pencernaan.
- Merasakan sakit perut karena kinerja sistem pencernaan melambat.
- Memicu asam lambung naik, kondisi ini akan berbahaya bila Anda memiliki riwayat GERD atau maag.
- Memicu rasa gugup, cemas hingga detak jantung meningkat.
- Mengalami insomnia, efek jangka panjangnya kesulitan tidur ini justru mengganggu performa atletik.
Tips Aman Minum Kopi Sebelum Olahraga
Supaya konsumsi kopi sebelum olahraga aman untuk kesehatan dan aktivitas fisik, sebaiknya perhatikan tips berikut ini, di antaranya:
- Mengonsumsi kopi minimal 1 jam sebelum olahraga agar kandungan kafeinnya sudah terserap secara sempurna di dalam darah serta lambung tidak teriritasi.
- Mengonsumsi kopi sebanyak 1-2 cangkir kopi atau setara dengan 240-475 ml kopi.
- Memilih jenis kopi hitam yang bebas susu, gula atau perasa tambahan lainnya. Tujuannya supaya jumlah kalorinya tidak meningkat.
- Memastikan Anda tidak sensitif kafein, sebab bila Anda sensitif namun tetap memaksakan konsumsi kopi efek samping yang diderita di antaranya cemas, gelisah, detak jantung meningkat hingga persoalan lambung lainnya.
- Mengonsumsi air putih selama berolahraga agar terhindar dari dehidrasi, sebab tubuh akan kekurangan banyak cairan yang disebabkan gerakan olahraga itu sendiri dan sifat kopi yang memicu cairan banyak keluar melalui urine atau keringat.
Rekomendasi Minuman Pengganti Kopi Sebelum Olahraga
Bagi Anda yang memiliki masalah lambung atau enggan mengonsumsi kopi sebelum olahraga, tak perlu risau dan khawatir. Berikut ini sejumlah minuman yang bisa Anda konsumsi sebelum olahraga.
1. BSN NO XPLODE
BSN NO XPLODE adalah minuman berenergi yang diformulasikan khusus untuk meningkatkan performa dan stamina saat berolahraga. Dengan kandungan kafein sebesar 275 mg per takaran saji, produk ini mampu memberikan dorongan energi yang cepat dan efektif.
Selain itu, kehadiran creatine dan beta-alanine membantu meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh selama latihan intens. Ditambah dengan vitamin B kompleks, vitamin D, serta mineral penting lainnya, BSN NO XPLODE tidak hanya menambah cadangan energi, tetapi juga mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan agar tetap prima saat beraktivitas fisik.
2. BSN AMINO X
BSN AMINO X adalah minuman berenergi bebas kafein yang dirancang untuk mendukung daya tahan tubuh selama latihan fisik intens. Dengan formulasi asam amino yang membantu mengurangi rasa lelah, produk ini juga berperan dalam mencegah dehidrasi dan mengurangi risiko kram otot, sehingga tubuh tetap bertenaga dan terhidrasi optimal.
Meskipun tidak mengandung kafein, BSN AMINOx tetap memberikan sensasi menyegarkan berkat perpaduan rasa dari beragam buah, menjadikannya pilihan ideal bagi Anda yang menginginkan performa maksimal tanpa efek samping dari stimulan.
3. Optimum Nutrition Creatine
Optimum Nutrition Creatine adalah suplemen yang dirancang untuk mendukung program olahraga Anda dengan cara meningkatkan kekuatan dan massa otot secara efektif. Kandungan creatine monohydrate murninya membantu otot memproduksi energi lebih cepat selama latihan intens, sehingga Anda dapat berlatih lebih keras dan lebih lama.
Selain itu, suplemen ini juga berperan penting dalam memperbaiki kerusakan serta mengurangi peradangan pada sel otot akibat aktivitas fisik berat, menjadikannya pilihan tepat bagi Anda yang ingin mempercepat pemulihan dan mencapai hasil latihan yang optimal.
4. Optimum Nutrition Pre Workout
Optimum Nutrition Pre Workout adalah suplemen olahraga yang direkomendasikan bagi Anda yang ingin meningkatkan performa latihan secara maksimal. Terbuat dari bahan-bahan premium yang telah melalui serangkaian pengujian ketat oleh para ahli nutrisi khusus di bidang suplemen olahraga, produk ini menjamin kualitas dan keamanan konsumsi.
Kandungan kafein membantu meningkatkan fokus dan energi, sementara protein, vitamin, tirosin, dan serat diet berkualitas mendukung kekuatan otot serta daya tahan tubuh. Kombinasi nutrisi ini menjadikan Optimum Nutrition Pre Workout sebagai pilihan ideal untuk dikonsumsi sebelum olahraga guna menunjang hasil latihan yang optimal.
5. Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes
Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes adalah suplemen multifungsi yang menggabungkan asam amino, kafein alami dari ekstrak green tea dan green coffee, serta elektrolit penting untuk mendukung performa tubuh selama aktivitas fisik.
Kombinasi asam amino dan kafein dirancang khusus untuk memberikan tambahan energi dan meningkatkan konsentrasi, sehingga Anda dapat berolahraga dengan intensitas lebih tinggi dan durasi yang lebih lama.
Sementara itu, elektrolit di dalamnya membantu menjaga hidrasi dan mencegah kelelahan akibat kehilangan cairan. Suplemen ini menjadi pilihan tepat untuk Anda yang ingin menjaga stamina, fokus, dan daya tahan selama sesi latihan.