7 Vitamin untuk Ibu Menyusui Agar Tidak Mudah Lelah

Baru melahirkan tetapi tubuh sudah terasa kehabisan tenaga? Mencukupi vitamin untuk ibu menyusui agar tidak mudah lelah menjadi salah satu langkah penting yang sering terlewat.

Sejak fase kehamilan hingga menyusui, asupan makanan biasanya bertambah dua kali lipat. Memperhatikan porsi makan saja kurang cukup, seimbangkan pula dengan asupan nutrisi dan vitamin untuk busui untuk memberi energi ibu serta menjamin kesehatan si Kecil.

Kenapa Ibu Menyusui Sering Merasa Lelah?

Banyak ibu merasakan kelelahan luar biasa di awal masa menyusui. Kondisi ini wajar terjadi karena tubuh sedang beradaptasi dengan berbagai proses sekaligus.

Wajar bila Anda merasa lelah karena curahan tenaga dan pikiran yang fokus ke perawatan buah hati, mulai dari belajar cara menyusui bayi hingga menjaga kesehatan tubuhnya.

Adapun, beberapa faktor utama penyebab kelelahan pada busui adalah sebagai berikut.

• Kebutuhan Energi Laktasi. Memproduksi ASI memerlukan sekitar 500–700 kalori setiap hari, yang bebannya setara dengan latihan fisik selama 45 menit.
• Pemulihan Pascapersalinan. Hilangnya darah saat melahirkan akan menurunkan cadangan zat besi. Jika ditambah kurangnya waktu istirahat, hal ini tentu sangat memengaruhi stamina ibu menyusui.
• Perubahan Hormon. Peningkatan prolaktin guna merangsang produksi ASI dapat menekan dopamin, jadi busui cenderung merasa lebih rileks dan cepat mengantuk.
• Defisiensi Nutrisi. Kekurangan magnesium, zat besi, vitamin D, serta vitamin B12 dapat memperparah rasa kelelahan yang dirasakan sehari-hari.

Itulah mengapa menjaga asupan nutrisi sangat krusial bagi kebugaran ibu dan kualitas ASI. Selain pemenuhan gizi, ibu juga bisa mempelajari cara memperbanyak ASI melalui metode alami lainnya.

Baca Juga: Daftar Jenis Vitamin untuk Ibu Menyusui dan Ragam Manfaatnya

Daftar Nutrisi dan Vitamin untuk Ibu Menyusui agar Tidak Mudah Lelah

Salah satu cara mengatasi kelelahan pascapersalinan adalah dengan menjaga tubuh tetap ternutrisi, termasuk dengan memperhatikan asupan makanan pelancar ASI sehari-hari.

Mengetahui nutrisi yang tepat tidak hanya baik untuk ibu dan bayi, tetapi juga penting guna memenuhi asupan vitamin untuk ibu menyusui agar tidak mudah lelah. Berikut ini adalah daftar nutrisi untuk busui agar tetap sehat dan berenergi.

1. Zat Besi

Zat besi dibutuhkan untuk proses pemulihan pascapersalinan. Pada saat melahirkan, tubuh mengeluarkan banyak darah sehingga risiko anemia lebih besar. Mencukupi kebutuhan zat besi busui sebesar 18 mg per hari bisa mengembalikan darah yang hilang tersebut.

Nutrisi ini juga mendukung produksi hemoglobin (Hb) guna mengalirkan oksigen ke jaringan tubuh, sehingga metabolisme berjalan optimal dan menjaga tingkat energi ibu tetap terjaga.

2. Vitamin B Kompleks

Vitamin untuk ibu menyusui agar tidak mudah lelah adalah vitamin B1, B2, B9 dan B12. Tiap jenis vitamin B ini memiliki peran berbeda untuk menjaga kesehatan ibu menyusui dan bayi.

Berikut ini adalah manfaat masing-masing vitamin B kompleks.

3. Magnesium

Magnesium akan membantu tubuh menghasilkan energi yang diperlukan guna menjalankan berbagai fungsi sehari-hari. Apabila tubuh kekurangan magnesium, Anda bisa lebih mudah mengalami kram otot, merasa cemas, atau cepat lelah.

Ibu menyusui disarankan memenuhi asupan magnesium harian sebesar 360 mg untuk bisa menjaga stabilitas energi dan kualitas istirahat.

4. Yodium

Yodium termasuk nutrisi dan vitamin untuk ibu menyusui agar tidak mudah lelah. Alasannya, karena yodium merupakan unsur terpenting pada produksi hormon tiroid.

Kekurangannya dapat membuat tubuh terasa lemas dan metabolisme melambat. Mengingat kebutuhan harian busui melonjak hingga 290 mcg per hari, konsumsi garam beryodium dan makanan laut (seafood) sangat dianjurkan.

5. Vitamin D

Jangan lewatkan vitamin D saat memilih vitamin untuk ibu menyusui agar tidak mudah lelah. Vitamin D membantu memperkuat imunitas dan mencegah kelelahan fisik serta nyeri otot.

Standar kebutuhan harian ibu menyusui adalah 400–600 IU. Namun, dosis lebih tinggi akan diberikan bila terjadi defisiensi untuk memastikan Anda tetap bugar saat merawat si Kecil.

6. Kalsium

Kalsium penting bagi busui untuk menjaga kekuatan tulang dan otot, karena bayi menyerap cadangan kalsium dari tubuh ibu melalui ASI. Kekurangan kalsium berisiko memicu lemas, nyeri tulang, dan kram otot.

Tak hanya itu, mineral ini juga baik untuk meningkatkan kualitas tidur yang sering terganggu untuk merawat si Kecil. Untuk menjaga keseimbangan nutrisi, asupan kalsium harian yang dianjurkan adalah sebesar 1.200 mg untuk ibu menyusui.

7. Vitamin C

Salah satu vitamin yang tidak boleh dilewatkan busui adalah vitamin C. Vitamin ini berperan mendukung pemulihan setelah melahirkan, meningkatkan kekebalan, serta mengoptimalkan penyerapan zat besi di dalam tubuh.

Kebutuhan harian vitamin C untuk ibu menyusui yaitu banyak 120 mg. Selain dengan minum suplemen, Anda juga bisa mendapatkan vitamin C dari sayuran dan buah-buahan segar, di antaranya jeruk, pepaya, jambu biji, brokoli, dan paprika merah.

8. Omega-3

Kelelahan ibu menyusui bisa mencakup kondisi fisik dan mental. Manfaat omega-3 untuk ibu menyusui, khususnya DHA dan EPA, membantu menstabilkan suasana hati serta mencegah depresi pascapersalinan.

Adapun, busui membutuhkan asupan 1,3 gram omega-3 per hari. Suplemen omega-3 dapat diberikan untuk ibu menyusui yang jarang atau kesulitan mengonsumsi ikan berlemak.

Baca Juga: Panduan Diet Ibu Menyusui, BB Turun Tanpa Ganggu Produksi ASI

Rekomendasi Vitamin untuk Menjaga Kesehatan Busui

Kelelahan yang menimpa busui ditandai dengan sulit fokus dan berkonsentrasi, perubahan suasana hati (mood), hingga gangguan tidur.

Jika sudah menemukan gejala-gejala tersebut, segera cukupkan asupan nutrisi dan vitamin untuk ibu menyusui agar tidak mudah lelah seperti di bawah ini.

1. Nutriwell Breastfeeding ASI Booster Formula

Beli Nutriwell Breastfeeding ASI Booster Formula di Natural Farm

Bagi ibu menyusui, menjaga suasana hati tetap tenang dan nyaman juga berperan dalam mendukung kelancaran produksi ASI. Untuk membantu memenuhi kebutuhan tersebut, Anda dapat mengonsumsi Nutriwell Breastfeeding Asi Booster Formula.

Suplemen ibu menyusui ini mengandung ekstrak fenugreek (Trigonella foenum graceum), yang diketahui membantu merangsang produksi hormon oksitosin. 

Oksitosin dikenal sebagai hormon relaksasi yang bisa memicu perasaan positif sekaligus membantu menurunkan stres, sehingga Anda merasa lebih nyaman selama menyusui.

2. Nutriwell Pregnancy Formula

Beli Nutriwell Pregnancy Formula di Natural Farm

Jadwal menyusui yang padat, ditambah kurang tidur di malam hari, dapat menguras stamina lebih cepat dari yang disadari. Untuk membantu menjaga stamina dan kesehatan busui, coba konsumsi Nutriwell Pregnancy Formula.

Vitamin untuk ibu menyusui ini telah diperkaya dengan vitamin B kompleks untuk membantu mempertahankan energi, mendukung metabolisme tubuh, sekaligus membantu menjaga kesehatan busui agar tetap fit dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

3. Nutriwell Folic Acid

Beli Nutriwell Folic Acid di Natural Farm

Produksi sel darah merah yang optimal diperlukan untuk membantu menggantikan sel darah merah yang hilang saat melahirkan. Jika tubuh kekurangan sel darah merah, rasa lelah yang dialami ibu menyusui bisa terasa semakin berat dan mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Untuk membantu memenuhi asupan ini, Anda dapat coba memakai Nutriwell Folic Acid yang mengandung 800 mcg asam folat (folic acid) untuk membantu mendukung pembentukan sel darah merah sekaligus membantu menjaga kesehatan ibu setelah persalinan.

4. Nuvita Nutri Folic

Beli Nuvita Nutri Folic di Natural Farm

Proses melahirkan dapat menyebabkan tubuh kehilangan cukup banyak darah. Pemulihan sel darah merah yang optimal adalah salah satu kunci agar ibu tidak mudah merasa lesu di minggu-minggu pertama. 

Salah satu cara praktis untuk menangani keluhan tersebut yaitu melalui suplementasi asam folat. Anda bisa minum Nuvita Nutri Folic guna membantu memenuhi kebutuhan asam folat harian sekaligus membantu menunjang proses pemulihan tubuh setelah persalinan. 

Dengan begitu, Anda dapat terhindar dari risiko kelelahan yang berlebihan pascapersalinan dan selama fase menyusui.

5. Nutriwell Cal Mag Zinc + D3

Beli Nutriwell Cal Mag Zinc + D3 di Natural Farm

Vitamin untuk ibu menyusui agar tidak mudah lelah, terlebih bagi ibu pekerja, salah satunya adalah Nutriwell Cal Mag Zinc + D3. 

Tercukupinya kebutuhan mineral, seperti kalsium, magnesium dan zinc, ini dapat membantu menjaga energi tubuh saat harus menjalani aktivitas kerja sekaligus menyusui.

Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3 yang mengandung kombinasi 360 mg kalsium, 210 mg magnesium, 10 mg zinc, dan 400 IU vitamin D3 guna membantu menjaga kesehatan tubuh, mendukung stamina harian, serta membantu ibu tetap fit di tengah aktivitas yang padat.

6. Nordic Naturals Ultimate Omega

Beli Nordic Naturals Ultimate Omega di Natural Farm

Ibu bekerja yang menyusui menghadapi tantangan ganda untuk menjaga produktivitas kerja di kantor sekaligus memastikan kualitas ASI tetap optimal di rumah.

Solusi mengatasi kelelahan yang berlebihan tersebut yakni dengan minum vitamin untuk ibu menyusui agar tidak mudah lelah. Salah satunya adalah Nordic Naturals Ultimate Omega.

Kandungan omega-3, EPA, dan DHA di dalamnya berperan guna membantu menjaga fungsi tubuh sekaligus menunjang stamina harian agar tubuh tetap fit selama fase menyusui. 

7. Wellness Zinc with Vitamin B6

Beli Wellness Zinc with Vitamin B6 di Natural Farm

Zinc dan vitamin B6 adalah nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu menyusui untuk bisa membantu memelihara kesehatan tubuh selama menjalani aktivitas sehari-hari. 

Mineral zinc berperan di dalam mendukung proses metabolisme tubuh,sehingga membantu menunjang tambahan energi agar ibu tidak mudah merasa lelah selama fase menyusui.

Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Anda dapat mengonsumsi Wellness Zinc With Vitamin B6 yang diperkaya 30 mg zinc dan 10 mg vitamin B6 untuk membantu menjaga stamina serta mendukung kesehatan tubuh ibu menyusui.