Ibu yang baru mulai menyusui anak, biasanya mengalami ASI sulit keluar. Banyak faktor yang menyebabkan ASI tidak lancar selama menyusui anaknya. Namun, Ibu tidak perlu takut, masalah ini bisa diatasi dengan mengonsumsi banyak makanan pelancar ASI. Jika dikonsumsi secara rutin, si buah hati akan mendapatkan ASI yang cukup dari Ibu.
Beberapa makanan sering ditemukan di kehidupan sehari-hari, tapi siapa sangka bahwa makanan tersebut ternyata bisa melancarkan ASI? Maka dari itu, ketahui makanan pelancar ASI setelah melahirkan dan menyusui!
Cara Memperbanyak ASI Ibu
Banyak Ibu menghadapi tantangan ASI sedikit, terutama di minggu-minggu awal setelah melahirkan. Kondisi ini bisa disebabkan oleh faktor stres, kurangnya stimulasi menyusui, atau pola makan yang kurang mendukung. Untungnya, ada berbagai cara memperbanyak ASI yang alami dan efektif seperti berikut ini:
- Menyusui atau memompa ASI lebih sering, minimal 8–12 kali sehari untuk merangsang produksi.
- Memastikan posisi menyusui nyaman agar bayi dapat menghisap dengan efektif.
- Mengonsumsi makanan pelancar ASI yang bergizi dan cukup cairan, seperti sayur hijau, buah, dan air putih.
- Istirahat yang cukup dan kelola stres, karena kelelahan dan stres dapat menurunkan produksi ASI.
- Mengonsumsi suplemen dan vitamin pelancar ASI yang mengandung asam folat.
- Pijat payudara ringan untuk membantu aliran ASI lebih lancar.
12 Makanan Pelancar ASI yang Mudah Ditemukan
Ternyata banyak sekali makanan pelancar ASI yang mudah ditemukan di kehidupan sehari-hari. Biasanya makanan ini mengandung asam folat yang dibutuhkan oleh Ibu ketika hamil dan menyusui yang baik untuk dirinya dan si buah hati. Ini 12 makanan untuk pelancar ASI yang bisa Ibu coba:
1. Daun Katuk
Daun katuk terkenal sebagai makanan untuk pelancar ASI alami yang sudah digunakan turun-temurun. Kandungan flavonoid dan alkaloid di dalamnya dipercaya merangsang hormon prolaktin, sehingga produksi ASI meningkat. Bisa dikonsumsi dalam bentuk sayur bening atau jus untuk hasil optimal.
2. Kacang-Kacangan
Beberapa jenis kacang seperti kacang almond, kacang hijau, atau kacang tanah adalah makanan pelancar ASI yang kaya protein, zat besi, dan kalsium. Nutrisi ini penting untuk menjaga energi ibu menyusui sekaligus mendukung kualitas ASI.
3. Oatmeal
Oatmeal yang biasanya dikonsumsi untuk menu sarapan ternyata bisa menjadi makanan untuk melancarkan ASI. Kandungan tinggi serat dan zat besinya bisa meningkatkan hormon prolaktin di tubuh, berperan untuk melancarkan produksi ASI selama menyusui.
4. Sayur Bayam
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya asam folat dan zat besi. Nutrisi ini mendukung kesehatan Ibu serta membantu ASI tetap berkualitas. Ibu bisa mengonsumsinya dengan cara mengolah bayam menjadi sayur bening yang enak dan praktis.
5. Wortel
Wortel kaya akan beta karoten, senyawa yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata bayi dan menjaga daya tahan tubuh ibu menyusui. Selain itu, wortel juga mengandung vitamin C, serat, dan antioksidan yang mendukung metabolisme Ibu serta membantu menjaga kualitas ASI.
6. Biji Fenugreek
Biji fenugreek seeds dikenal sebagai makanan pelancar ASI yang dipercaya dapat melancarkan produksi ASI dengan cara meningkatkan hormon prolaktin dan oksitosin. Jika Ibu hamil ingin mengonsumsi biji fenugreek, biasanya diolah dengan cara direbus atau diseduh menjadi teh.
7. Jahe
Jahe memiliki sifat alami yang hangat dan anti inflamasi, yang dapat membantu memperlancar aliran darah ke payudara serta mendukung produksi ASI pada Ibu menyusui. Menurut penelitian dari Jurnal Stikes Kendal, senyawa aktif seperti gingerol dalam jahe berpotensi meningkatkan suplai darah dan merangsang hormon terkait kelancaran ASI.
8. Ikan Salmon
Salmon kaya asam lemak omega 3 yang penting untuk perkembangan otak bayi dan juga mendukung kualitas ASI. Mengonsumsi ikan berlemak sehat beberapa kali seminggu bisa menjadi cara alami untuk menjaga produksi ASI tetap lancar.
9. Telur
Telur adalah makanan pelancar ASI yang paling mudah ditemukan. Dengan protein tinggi dan vitamin kompleks yang dimiliki telur, bisa membantu memenuhi nutrisi Ibu dan memperbanyak jumlah ASI selama menyusui bayi.
10. Buah Pepaya
Pepaya matang dan pepaya muda sama-sama dikenal sebagai makanan yang bisa melancarkan ASI. Buah ini kaya vitamin C dan enzim yang mendukung pencernaan sekaligus produksi ASI. Bisa dimakan langsung atau dibuat jus segar tanpa tambahan gula berlebihan.
11. Bawang Putih
Siapa sangka bawang putih yang terkenal dengan baunya yang menyengat, ternyata punya seribu manfaat untuk kesehatan, salah satunya bisa meningkatkan produksi ASI. Hal ini dikarenakan bawang putih mampu melancarkan aliran darah termasuk di bagian payudara sehingga ASI semakin bertambah.
12. Olahan Susu
Olahan susu seperti yoghurt dan keju yang kaya kalsium, vitamin D, dan protein dapat membantu meningkatkan ASI selama menyusui. Minum segelas susu hangat setiap hari dapat meningkatkan energi Ibu dan mendukung kualitas serta kuantitas ASI. Saat ini sudah banyak sekali produk susu untuk Ibu menyusui agar ASI tetap lancar.
Baca Juga: 8 Cara agar ASI Cepat Keluar, Bisakah Tanpa ASI Booster?
Rekomendasi Suplemen Pelancar ASI
Selain 12 makanan pelancar ASI yang telah disebut sebelumnya, Ibu hamil juga biasanya mengonsumsi suplemen pelancar ASI. Kandungan yang lengkap menjadi pilihan terbaik untuk Ibu yang ingin meningkatkan produksi ASI. Berikut beberapa rekomendasi suplemennya:
1. Nutriwell Breastfeeding ASI Booster Formula
Nutriwell Breastfeeding ASI Booster Formula dirancang khusus untuk Ibu menyusui dengan kombinasi nutrisi penting seperti kalsium, zat besi, vitamin B kompleks, dan DHA. Dengan kandungan di dalamnya, konsumsi suplemen ini bisa menjadi cara menambah jumlah ASI saat menyusui buah hati.
Tidak hanya melancarkan ASI, Nutriwell Breastfeeding Formula memiliki beberapa manfaat lainnya seperti berikut ini:
- Membantu meningkatkan kualitas ASI.
- Membantu menjaga kesehatan ibu selama menyusui.
- Membantu menjaga kesehatan pencernaan.
- Membantu meredakan peradangan.
- Membantu menjaga kadar gula darah yang sehat.
2. Nutriwell Pregnancy
Suplemen Nutriwell Pregnancy memiliki kombinasi vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan oleh Ibu hamil dan menyusui. Ibu bisa mengonsumsi suplemen ini sejak fase kehamilan untuk merangsang ASI hingga akhirnya menyusui bayi setelah melahirkan. Bentuk kapletnya salut selaput yang lembut dan mudah hancur ketika kena air.
Kandungan vitamin D dan asam folat yang tinggi, membuat suplemen ini menjadi suplemen pelancar ASI yang paling ideal. Nutriwell Pregnancy tidak hanya mendukung produksi ASI, tapi juga kesehatan Ibu dan bayi!
3. Nuvita Nutri Folic
Jika Ibu mencari suplemen asam folat untuk melancarkan ASI, Nuvita Nutri Folic bisa jadi pilihan utama. Kandungan asam folatnya mencapai 1000 mcg per satu tablet, sangat cukup untuk Ibu konsumsi agar menambah kualitas dan kuantitas ASI selama menyusui. Terdapat 100 tablet di dalam kemasannya, sehingga bisa menjadi suplemen harian yang menemani Ibu dan bayi dalam jangka panjang.
Kandungan asam folat tinggi, banyak manfaat, dan jumlah yang banyak dari Nuvita Nutri Folic tetap bisa Anda dapatkan dengan harga ekonomis tanpa menguras kantong. Jadi tunggu apalagi? Beli suplemen Nuvita sebagai pendukung makanan pelancar ASI hanya di Natural Farm sekarang juga!
4. Nordic Prenatal Fish Oil
Nordic Prenatal Fish Oil memiliki asam lemak omega 3 yang mengandung DHA dan EPA, serta vitamin D3 yang sangat dibutuhkan Ibu setelah melahirkan. DHA dan EPA berperan penting dalam menjaga fungsi hormon yang merangsang produksi ASI, serta membantu perkembangan otak dan penglihatan bayi.
Selain memperbanyak ASI, konsumsi omega 3 secara rutin membuat tubuh ebih bugar dan mengurangi kelelahan setelah melahirkan. Manfaat dan kandungan yang beragam menjadikan Nordic Prenatal Fish Oil pilihan tepat bagi Ibu yang ingin menjaga kualitas ASI setelah melahirkan.
5. Natures Plus Folic Acid
Natures Plus Folic Acid adalah suplemen vitamin B9 (asam folat) yang berfungsi menjaga pembentukan sel dan jaringan tubuh. Asam folat tidak hanya penting selama kehamilan, tetapi juga setelah melahirkan karena membantu regenerasi sel dan menjaga stamina tubuh Ibu menyusui.
Kombinasi asam folat dan nutrisi tambahan di dalamnya membantu mencegah anemia, menjaga energi, dan meningkatkan kualitas ASI secara alami. Dengan konsumsi rutin, Natures Plus Folic Acid dapat menjadi salah satu pendukung terbaik untuk Ibu yang ingin tetap bugar dan ASI tetap lancar.