Diet untuk menurunkan berat badan tidak harus menyiksa. Dengan mengonsumsi alpukat, kamu dapat menghilangkan lemak tubuh, tetapi masih bisa makan enak, lho! Salah satu alasannya karena selain manis, buah ini juga kaya akan nutrisi. Cari tahu lebih banyak tentang manfaat alpukat untuk diet dalam artikel berikut ini.
Apakah Alpukat Cocok untuk Diet?
Jawabannya, cocok! Buah alpukat mengandung lemak tidak jenuh tunggal yang membantu memberi rasa kenyang lebih lama. Selain itu, alpukat juga termasuk makanan tinggi serat yang berperan penting dalam mengontrol nafsu makan.
Kombinasi lemak sehat dan serat inilah yang membuat alpukat dapat mendukung diet sehat, asalkan porsinya terkontrol dan tidak diolah dengan tambahan gula, kental manis, ataupun topping yang tinggi kalori lainnya.
Nggak hanya itu, dalam satu buah alpukat berukuran sedang, terkandung beberapa zat gizi penting seperti dilansir dari laman Data Komposisi Pangan Indonesia.
- Air: 84,3 gram
- Energi: 85 kalori
- Protein: 0,9 gram
- Lemak: 6,5 gram
- Karbohidrat: 7,7 gram
- Kalsium: 10 gram
- Fosfor: 20 miligram
- Zat besi: 0,9 miligram
- Natrium: 2 miligram
- Kalium: 278 miligram
- Tembaga: 0,2 miligram
- Zinc: 0,4 miligram
- Beta-karoten: 189 mikrogram
- Tiamin (Vit. B1): 0,05 miligram
- Riboflavin (Vit. B2): 0,08 miligram
- Niasin (Vit. B3): 1 miligram
- Vitamin C: 13 miligram
Manfaat Alpukat untuk Diet Sehat
Manfaat alpukat untuk diet nggak cuma soal kenyang lebih lama. Lebih dari itu, buah ini juga mendukung berbagai proses penting dalam tubuh yang berhubungan dengan pengelolaan berat badan. Yuk, bahas satu per satu!
1. Mengurangi lemak perut
Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh dan oleat. Kedua zat ini membantu meluruhkan lemak membandel di dalam perut. Tentunya, progress peluruhan lemak ini akan lebih cepat ketika kamu mengimbanginya dengan olahraga secara rutin. Masukkan alpukat ke dalam menu diet sehat harian. Niscaya, perut kamu yang buncit akan segera mengecil.
2. Mengontrol nafsu makan
Salah satu biang keladi kenaikan berat badan adalah rasa lapar yang tidak terkontrol. Akan tetapi, dengan alpukat kamu akan bisa mengendalikan nafsu makan dengan lebih baik.
Studi dalam Nutrition Journal (2013) menyebutkan bahwa konsumsi alpukat segar beberapa jam sebelum makan siang menurunkan keinginan untuk makan sebanyak 40 persen. Hal ini karena lemak tak jenuh yang terkandung di dalam alpukat lebih mudah dicerna oleh tubuh. Itu sebabnya, kamu akan bisa merasa kenyang lebih lama setelah makan alpukat.
3. Mendukung metabolisme tubuh
Meski tinggi akan kalori, Anda tidak perlu ragu untuk mengonsumsi alpukat saat diet. Lemak sehat dalam alpukat yang membuat kandungan kalorinya tinggi berperan dalam membantu tubuh menyerap vitamin larut lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K.
Proses ini mendukung metabolisme yang lebih optimal. Nah, metabolisme yang berlangsung baik ini membantu tubuh menggunakan energi secara efisien. Jikalau metabolisme lancar, progress diet biasanya juga lebih terasa dan konsisten.
4. Mendukung kesehatan pencernaan
Kandungan serat yang tinggi di dalam alpukat juga memberi manfaat lain. Konsumsi alpukat yang tinggi serat mendorong pertumbuhan bakteri baik di dalam usus. Itu sebabnya, sistem pencernaan akan lebih sehat setelah rutin memasukkan alpukat dalam menu diet harian.
Pada satu buah alpukat ukuran sedang, terkandung sekitar 6,5– 8 gram serat. Terpenuhinya asupan serat dapat membantu melancarkan buang air besar. Dengan terhindar dari susah buang air besar, hasil dari program menurunkan berat badan akan terlihat lebih cepat.
5. Membantu menjaga massa otot
Diet nggak cuma menurunkan berat badan, tetapi juga membangun serta mempertahankan massa otot. Alpukat mengandung nutrisi yang mendukung fungsi otot, seperti kalium dan lemak sehat. Keduanya membantu fungsi otot tetap optimal dan mengurangi risiko kram. Dengan massa otot yang terjaga, proses pembakaran kalori tubuh tetap berjalan baik.
Baca Juga: Benarkah Kalori Alpukat Rendah? Ini Kandungan Nutrisi & Manfaatnya!
Aturan Konsumsi Alpukat Saat Diet
Meski manfaat alpukat untuk diet cukup banyak, porsinya tetap perlu diperhatikan, ya! Kamu idealnya mengonsumsi sekitar setengah hingga satu buah ukuran sedang per hari.
Olahan alpukat untuk diet sebaiknya sederhana-sederhana saja, seperti dimakan langsung, dijadikan campuran salad, disajikan dengan roti panggang dan telur, atau dibuat smoothies dengan yoghurt atau susu rendah lemak.
Hindari olahan alpukat yang cenderung kurang sehat, misal jus alpukat dengan cokelat atau kental manis maupun es teler dengan topping tinggi kalori. Dengan porsi dan olahan yang tepat, alpukat bisa menjadi bagian dari diet sehat tanpa bikin berat badan naik.
Rekomendasi Produk Terbaik untuk Dukung Program Diet
Ngomongin alpukat untuk diet nggak bisa lepas dari pola makan secara keseluruhan. Tentu hasil diet bakal lebih optimal kalau dibarengi dengan dukungan nutrisi yang tepat. Nah, biar dietmu lebih terarah, Natural Farm punya beberapa rekomendasi produk seperti berikut.
1. Wellness Starch Blocker
Wellness Starch Blocker cocok untuk kamu yang masih mengonsumsi karbohidrat saat diet, misalnya nasi atau roti putih, tetapi ingin porsinya lebih terkontrol. Produk ini mengandung White Kidney Bean Extract yang membantu menghambat penyerapan pati di dalam tubuh.
Tak hanya itu, suplemen dari Wellness ini juga mengandung bahan aktif lain, yakni Garcinia cambogia untuk mengendalikan nafsu makan. Ada pula Gymnema sylvestre yang mampu memblokir reseptor rasa manis di lidah untuk mengurangi keinginan ngemil manis.
Saat dikombinasikan dengan menu diet seimbang, seperti alpukat untuk diet, starch blocker membantu menjaga asupan kalori tetap terkendali. Produk ini biasanya dikonsumsi sebelum waktu makan utama, seperti makan siang. Penyajiannya praktis dalam bentuk tablet, jadi mudah untuk dibawa dan dikonsumsi sesuai rutinitas harianmu.
2. Natures Health Slim Assur
Rekomendasi suplemen lainnya yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah Natures Health Slim Assur. Produk ini mengandung ekstrak herbal, serat, protein, serta vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan proses pembakaran lemak sekaligus mencukupi kebutuhan nutrisi harian.
Suplemen ini tersedia dalam bentuk kapsul yang mudah ditelan. Cukup minum 2 kapsul per hari untuk mulai merasakan manfaatnya. Untuk hasil lebih optimal, imbangi penggunaan Natures Health Slim Assure dengan olahraga rutin serta diet rendah kalori dan lemak.
3. Wellness Slimming Formula
Wellness Slimming Formula dirancang khusus untuk mendukung program penurunan berat badan secara menyeluruh. Produk ini mengombinasikan bahan-bahan aktif yang berperan dalam membantu metabolisme dan pengelolaan lemak tubuh.
Sebagai contoh, Clarinol di dalam suplemen fat burner ini mampu menurunkan berat badan dan memperbaiki bentuk tubuh dengan cara meningkatkan pemecahan lemak. Chromium picolinate, L-carnitine, magnesium, dan kalium juga berguna untuk meningkatkan proses metabolisme glukosa serta menghancurkan lemak.
Apabila kamu rutin makan alpukat untuk diet sebagai sumber lemak sehat, produk ini bisa membantu menyeimbangkan asupan nutrisi dan mendukung pembakaran energi harian.
4. Optimum Nutrition Casein
Jangan lupa penuhi asupan protein saat program diet, ya! Optimum Nutrition Casein adalah susu tinggi protein yang direkomendasikan karena mengandung protein kasein yang dicerna lebih lambat oleh tubuh. Jenis protein ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mendukung pemeliharaan massa otot selama diet.
Kalau kamu rutin makan alpukat ketika diet, penambahan protein kasein ini akan membantu menyeimbangkan asupan makronutrien harian. Nggak cuma lemak dari alpukat, kebutuhan protein pun bisa lebih seimbang.
Optimum Nutrition Casein ideal dikonsumsi di malam hari atau sebelum tidur, terutama buat kamu yang aktif berolahraga. Cukup campurkan 1 scoop ke dalam air dingin atau susu skim rendah lemak, praktis dan mudah dimasukkan ke rutinitas diet harianmu.