Menjaga asupan nutrisi saat mengandung adalah prioritas utama. Namun, tahukah bahwa ada beberapa jenis buah yang dilarang untuk ibu hamil?
Meski buah-buahan umumnya menyehatkan, beberapa jenis buah dipercaya menimbulkan risiko bagi kehamilan, mulai dari memicu kontraksi hingga lonjakan gula darah. Artikel ini akan mengulas buah yang berbahaya untuk ibu hamil, fakta medis, dan suplemen agar nutrisi Anda tetap terpenuhi meski asupan buah dibatasi.
Ragam Buah yang Dilarang untuk Ibu Hamil
Berikut ini adalah daftar buah yang sebaiknya dihindari atau dibatasi konsumsinya selama masa kehamilan karena berbagai risiko kesehatan yang mungkin ditimbulkannya.
1. Nanas
Nanas sering dianggap buah yang dilarang untuk ibu hamil muda. Tidak hanya nanas, ada makanan yang harus dihindari saat hamil muda lainnya karena dapat memicu kontraksi.
Buah ini mengandung enzim bromelain yang bisa melunakkan leher rahim. Meskipun butuh jumlah yang sangat banyak untuk memicu persalinan, dokter tetap menyarankan untuk membatasi konsumsinya terutama pada trimester pertama demi keamanan.
2. Pepaya muda
Berbeda dengan pepaya matang, pepaya mentah atau setengah matang adalah buah yang harus dihindari ibu hamil. Getah lateks pada pepaya muda dapat memicu kontraksi rahim yang kuat. Selain itu, kandungan papainnya bisa disalahartikan oleh tubuh sebagai prostaglandin yang berfungsi menginduksi persalinan.
3. Durian
Sering kali muncul pertanyaan, apakah ibu hamil boleh makan durian? Jawabannya, durian termasuk buah yang dihindari saat hamil jika dikonsumsi berlebihan. Tingginya karbohidrat dan gula membuat kadar gula darah melonjak dan memicu diabetes gestasional. Selain itu, sifat durian yang "panas" dapat menyebabkan makrosomia pada janin.
4. Anggur
Anggur menjadi salah satu buah yang tidak boleh dimakan saat hamil dalam jumlah banyak, terutama di trimester akhir. Kulit anggur sulit dicerna dan dapat memperparah sembelit yang sering dialami ibu hamil.
Di samping itu, kandungan resveratrol yang tinggi pada kulit anggur juga dikhawatirkan bisa memengaruhi keseimbangan hormon selama masa kehamilan.
5. Nangka
Seperti halnya durian, nangka ialah buah yang mengandung banyak gas. Ibu hamil, terlebih yang memiliki riwayat penyakit maag, disarankan membatasi konsumsi nangka karena bisa memicu perut kembung, sensasi panas, dan gangguan pencernaan yang parah.
6. Lengkeng
Dalam pengobatan tradisional, lengkeng dianggap sebagai buah yang bersifat "panas". Kadar gulanya yang tinggi tidak baik untuk kestabilan gula darah ibu hamil.
Selain itu, konsumsi lengkeng berlebihan oleh ibu hamil dikhawatirkan memicu gangguan pencernaan, sembelit, dan risiko pendarahan ringan pada kehamilan sensitif.
7. Buah kalengan
Hindari mengonsumsi jenis buah apa pun dalam bentuk olahan kaleng, karena masuk dalam daftar buah yang dilarang untuk ibu hamil. Kandungan gula dan pengawet yang tinggi dapat memicu komplikasi serius, seperti preeklamsia dan obesitas janin. Utamakan mengonsumsi buah-buahan segar yang sudah dicuci bersih.
Baca Juga: 8 Jenis Makanan Ibu Hamil Trimester 1 yang Wajib Dikonsumsi!
Aturan Konsumsi Buah yang Aman
Meskipun Anda perlu membatasi konsumsi sejumlah jenis buah, jangan hindari sepenuhnya. Buah merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang vital untuk melancarkan proses pencernaan dan memperkuat daya tahan tubuh saat hamil.
Agar Anda tetap bisa menikmati kesegaran buah tanpa rasa cemas, ikuti panduan konsumsi yang aman seperti berikut ini.
1. Prioritaskan kebersihan
Bahaya buah sering kali bukan pada kandungannya, melainkan parasit atau bakteri, seperti Toxoplasma dan Listeria, yang fatal bagi janin. Kuman berbahaya ini biasanya menempel di kulit buah-buahan dari tanah atau sisa pupuk.
Selalu cuci buah di bawah air mengalir sebelum dikupas serta dimakan. Sikat buah berkulit keras, seperti apel atau pir, untuk menghilangkan pestisida dan kotoran.
2. Perhatikan tingkat kematangan buah
Buah terlalu mentah bisa menyebabkan kram perut karena getah atau zat antinutrisinya. Di sisi lain, buah terlalu matang berisiko memicu fermentasi sehingga menghasilkan alkohol alami yang tidak baik selama masa kehamilan.
Pilihlah buah dengan tingkat kematangan pas. Hindari buah yang sudah memar, berbau menyengat yang menandakan proses fermentasi, atau kulitnya rusak.
3. Batasi porsi buah tinggi gula
Walaupun tergolong alami, fruktosa atau gula buah juga berpotensi meningkatkan glukosa darah. Hal ini penting diwaspadai, terutama bagi ibu hamil dengan diabetes gestasional.
Batasi buah yang sangat manis, seperti mangga harum manis atau lengkeng, hanya 1–2 porsi per hari. Seimbangkan dengan buah rendah gula, seperti alpukat atau stroberi.
4. Utamakan buah utuh ketimbang jus
Saat buah dibuat jus, terutama slow juicer yang membuang ampas, seratnya akan hilang dan gulanya akan lebih cepat diserap tubuh. Makanlah buah potong segar. Seratnya bisa membantu kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan saat hamil.
5. Pilih jenis buah yang tepat
Pilihlah jenis buah yang baik untuk ibu hamil, di mana mengandung asam folat, vitamin C, dan serat yang vital bagi janin. Buah-buahan tersebut bisa berupa jambu biji, pisang, dan jeruk. Pastikan Anda mengombinasikan buah segar dengan suplemen kehamilan agar nutrisi seimbang hingga persalinan.
Rekomendasi Suplemen Pelengkap Nutrisi Ibu Hamil
Karena perlu membatasi asupan beberapa buah tertentu, Anda mungkin berisiko mengalami kekurangan vitamin atau serat tertentu. Jangan khawatir, kekurangan nutrisi ini bisa diatasi dengan konsumsi suplemen kehamilan dari Natural Farm yang aman dan tepat sasaran.
1. Nutriwell Pregnancy Formula
Beli Nutriwell Pregnancy Formula di Natural Farm
Meski harus menghindari beberapa jenis buah, jangan sampai nutrisi untuk calon buah hati ikut berkurang. Jadikan Nutriwell Pregnancy Formula sebagai solusinya!
Suplemen ini memiliki kandungan nutrisi lengkap, seperti asam folat, zat Besi, dan kalsium, dengan manfaat utama berikut ini.
- Membantu menjaga kadar hemoglobin sehingga ibu hamil terhindar dari pusing dan lemas, memungkinkan aktivitas sehari-hari berjalan lancar.
- Esensial untuk pembentukan sempurna tabung saraf, otak, dan tulang bayi semenjak masa awal kehamilan.
- Melengkapi kebutuhan vitamin yang mungkin tidak terpenuhi dari makanan, menjaga ibu hamil tetap fit dan mengurangi risiko sakit.
2. Nordic Prenatal Fish Oil
Beli Nordic Prenatal Fish Oil di Natural Farm
Buah-buahan memang kaya vitamin, tapi tidak mengandung omega-3 & DHA yang krusial bagi otak janin. Nordic Prenatal Fish Oil hadir untuk melengkapi nutrisi yang tidak dapat dipenuhi oleh buah-buahan semata.
Mengapa produk ini wajib ada di daftar belanja Anda saat hamil?
- Kandungan DHA yang tinggi sangat penting untuk perkembangan sempurna struktur otak dan sistem saraf pusat bayi.
- Mendukung pembentukan retina mata janin yang sehat sejak dari dalam kandungan.
- Diformulasikan khusus tanpa aftertaste amis yang mengganggu sehingga aman bagi ibu hamil yang sensitif bau atau sering mual.
3. Nuvita Nutri Folic
Beli Nuvita Nutri Folic di Natural Farm
Buah kaya folat seperti alpukat mungkin tidak selalu mencukupi asupan harian. Cegah cacat tabung saraf pada janin dengan Nuvita Nutri Folic!
Ini jadi cara praktis dan akurat memastikan dosis folat harian terpenuhi tanpa menakar buah. Dengan potensi murni 1000 mg asam folat, produk ini memiliki manfaat berikut ini.
- Memastikan penutupan sempurna tiub saraf pada minggu-minggu awal kehamilan.
- Meminimalkan risiko kelainan fisik pada janin sejak awal sehingga memberikan ketenangan pikiran yang tak ternilai bagi ibu hamil.
- Mendukung pembentukan sel darah merah baru untuk memastikan suplai oksigen yang optimal ke janin.
4. Nutriwell Folic Acid
Beli Nutriwell Folic Acid di Natural Farm
Untuk memastikan kebutuhan dasar janin terpenuhi tiap hari, konsumsi Nutriwell Folic Acid. Suplemen ini memiliki dosis folic acid sebesar 800 mcg, lebih tinggi dari standar umum, sehingga nutrisi ibu hamil dan janin benar-benar terjamin.
Produk dari Nutriwell ini hadir dalam bentuk tablet kecil yang sangat mudah ditelan sehingga nyaman saat Anda mengalami mual. Tablet ini juga baik untuk dikonsumsi saat merencanakan kehamilan bersama pasangan.
Satu tablet mungil ini memberikan manfaat lengkap berikut ini.
- Melindungi janin dari risiko cacat dan memacu produksi sel darah merah.
- Mencegah ibu hamil dari kondisi lemas dan pucat. Selain itu, asam folat di dalamnya menjaga kesehatan pembuluh darah serta menutrisi fungsi otak untuk mencegah depresi dan pikun.
5. Nutriwell Breastfeeding Formula
Beli Nutriwell Breastfeeding Formula di Natural Farm
Persiapan kehamilan bukan cuma soal melahirkan, tetapi juga mengasihi segera setelah si Kecil lahir. Jangan sampai Anda panik saat ASI tidak langsung keluar di hari pertama!
Nutriwell Breastfeeding Formula merupakan investasi terbaik untuk mengamankan stok ASI nanti. Formula khususnya dirancang untuk fungsi di bawah ini.
- Melimpahkan dan meningkatkan kualitas ASI, bahkan sejak minggu pertama.
- Dapat merangsang produksi ASI (kolostrum) agar keluar lebih cepat.
- Membantu menjaga gula darah dan meredakan peradangan pasca persalinan.