Rasa kantuk yang timbul di tengah jam produktif kerap menjadi kendala besar bagi efisiensi kerja. Memahami cara agar tidak ngantuk yang tepat sangat penting agar Anda tidak hanya mengandalkan kafein secara berlebihan yang berisiko mengganggu siklus tubuh.
Secara medis, rasa kantuk muncul karena kurang tidur, ritme sirkadian terganggu, dehidrasi, atau kadar gula darah yang tidak stabil. Dengan memahami penyebabnya, Anda tentu bisa memilih cara mengatasi ngantuk yang tepat dan aman.
10 Cara agar Tidak Ngantuk Saat Beraktivitas
Kantuk adalah sinyal alami tubuh bahwa otak membutuhkan istirahat. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), orang dewasa idealnya tidur 7–9 jam per malam untuk menjaga fungsi kognitif dan metabolisme tetap optimal. Kurang tidur kronis dapat menurunkan konsentrasi, imunitas, dan produktivitas.
Untuk mendapatkan hasil instan saat rasa kantuk menyerang, Anda dapat coba beberapa langkah praktis berikut ini.
1. Bergerak aktif setiap 30–60 menit
Duduk terlalu lama mengurangi aliran darah ke otak. Atasi ini dengan berdiri, berjalan, atau peregangan selama 3–5 menit guna meningkatkan sirkulasi dan oksigen. Aktivitas ringan ini menjadi cara menghilangkan ngantuk berat secara alami.
2. Konsumsi kafein dengan bijak
Minum kopi atau teh merupakan cara mengatasi ngantuk yang paling umum. Kafein bekerja dengan memblokir reseptor adenosin di otak yang memicu rasa kantuk.
Namun, pastikan tidak mengonsumsinya lebih dari 400 mg per hari atau sekitar 3–4 cangkir kopi. Kelebihan kafein bisa memicu tremor yang membuat susah tidur di malam hari.
3. Konsumsi camilan sehat rendah gula
Pilih camilan dengan kombinasi protein dan serat, seperti kacang almond atau yoghurt tanpa gula. Hindari makanan tinggi gula yang menyebabkan sugar crash.
Sebaliknya, pilihlah kacang-kacangan atau buah-buahan sebagai cara agar tidak mengantuk karena memberikan energi yang stabil bagi tubuh.
4. Atur paparan cahaya
Paparan cahaya terang membantu menekan melatonin alias hormon tidur. Ketika bekerja di dalam ruangan, duduklah dekat jendela atau gunakan pencahayaan cukup terang sebagai cara agar tidak ngantuk saat siang hari.
5. Latihan pernapasan dalam
Lakukan teknik pernapasan dalam dengan tarik napas selama 4 detik dan tahan 4 detik, lalu hembuskan perlahan. Cara ini efektif untuk meningkatkan suplai oksigen ke otak sehingga menjadikannya alternatif cara mengatasi rasa kantuk tanpa harus mengonsumsi kafein.
6. Minum air putih yang cukup
Dehidrasi ringan bisa menjadi penyebab cepat lelah dan sulit fokus saat bekerja. Jika tubuh kekurangan cairan, asupan air yang cukup sangat penting untuk membantu menjaga fungsi sel dan metabolisme. Pastikan minum 2 liter atau setara 8 gelas air putih per hari, maupun lebih banyak bila banyak berkeringat.
7. Cuci muka pakai air dingin
Memercikkan air dingin ke wajah memberikan efek kejut (shock effect) pada sistem saraf pusat. Paparan suhu dingin mendadak bisa merangsang aliran darah menuju kepala dan meningkatkan kewaspadaan seketika. Ini merupakan cara menghilangkan ngantuk berat yang paling mudah diakses di lingkungan kantor.
8. Power nap
Untuk mengatasi kantuk, lakukan power nap atau tidur siang singkat selama 15–20 menit. Durasi ini sudah cukup untuk menyegarkan otak tanpa memicu sleep inertia (pening saat bangun). Teknik ini juga sangat efektif memulihkan fungsi kognitif.
9. Mendengarkan musik
Gunakan musik dengan tempo cepat atau upbeat untuk menstimulasi hormon dopamin di otak. Musik membantu otak tetap aktif dan mencegah kejenuhan ketika melakukan tugas rutin. Ini juga terbukti memperbaiki mood dan menjaga ritme kerja tetap stabil.
10. Lakukan peregangan mata
Menatap layar yang terlalu lama memicu kantuk karena mata cepat lelah. Terapkan aturan 20-20-20, yakni setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu mengurangi ketegangan mata digital, membuat mata rileks, otak fokus, dan mencegah kantuk saat bekerja di depan komputer.
Baca Juga: Sering Mengantuk Ciri-Ciri Penyakit Apa?
Tips Mencegah Ngantuk di Kemudian Hari
Mengatasi kantuk sesaat hanya solusi sementara. Agar produktivitas kerja tidak terganggu, pencegahan melalui manajemen gaya hidup adalah kunci utama supaya terhindar dari kelelahan berulang.
Untuk menjaga ritme sirkadian, Anda perlu memahami cara menghilangkan insomnia agar tubuh benar-benar pulih saat malam hari.
Selain itu, menerapkan cara mengatasi susah tidur secara konsisten akan membantu tubuh bangun lebih segar tanpa bantuan stimulan berlebihan. Berikut ini beberapa caranya.
- Jaga konsistensi waktu tidur dan bangun setiap hari.
- Hindari bermain gadget setidaknya 1 jam sebelum waktu tidur.
- Ciptakan kondisi kamar tidur yang gelap, tenang, dan sejuk.
- Tidur siang setidaknya 20–30 menit untuk mengembalikan fokus saat beraktivitas.
- Kelola stres dan kecemasan dengan baik.
- Batasi asupan kafein serta makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan.
- Pilih makanan yang memberikan energi stabil, misalnya oatmeal, roti gandum, buah, dan sayuran.
- Pastikan hidrasi yang baik dengan cukup minum air putih.
- Cukupi kebutuhan nutrisi, terutama vitamin B kompleks dan zat besi, yang penting untuk metabolisme energi.
Rekomendasi Suplemen Vitamin untuk Perbaiki Kualitas Tidur
Konsumsi suplemen tertentu membantu mendukung kualitas tidur dan metabolisme energi sehingga menjadi bagian dari cara agar tidak ngantuk secara menyeluruh. Berikut adalah beberapa rekomendasinya yang tersedia di Natural Farm.
1. Nutriwell Magnesium Glycinate
Beli Nutriwell Magnesium Glycinate di Natural Farm
Salah satu kunci cara agar tidak ngantuk saat beraktivitas adalah memastikan kualitas tidur benar-benar optimal di malam hari. Nutriwell Magnesium Glycinate membantu mendukung relaksasi otot dan saraf untuk tidur lebih nyenyak. Kualitas istirahat optimal membuat Anda lebih segar dan tidak mudah mengantuk saat beraktivitas.
Magnesium glycinate chelate lebih mudah diserap dan lebih lembut di lambung. Kombinasi magnesium dan asam amino glisin membantu memberikan efek menenangkan, sekaligus mendukung proses pembentukan energi dalam tubuh.
Keunggulan Nutriwell Magnesium Glycinate, antara lain:
- 500 mg magnesium glycinate per kapsul,
- nyaman di lambung dan jarang memicu gangguan pencernaan,
- cocok untuk vegetarian, dan
- praktis, cukup minum 1 kapsul sehari.
2. Nutriwell Vitamin B Complex
Beli Nutriwell Vitamin B Complex di Natural Farm
Nutriwell Vitamin B Complex dengan kombinasi lengkap dari vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, asam folat, choline, dan inositol berperan dalam metabolisme energi. Menjadikannya pelengkap cara mengatasi ngantuk karena kelelahan metabolik.
Vitamin B kompleks mendukung sistem saraf, pembentukan sel darah merah, mengurangi kesemutan, mencegah anemia, dan menjaga stamina. Tak hanya itu, vitamin ini baik untuk rambut, kulit, kuku, serta meredakan stres ringan untuk meningkatkan kualitas tidur.
Dengan penggunaan rutin 1 tablet sehari, suplemen dari Nutriwell ini bisa membantu tubuh memproduksi energi secara lebih efisien. Hasilnya Anda dapat menjalani aktivitas harian dengan lebih bertenaga dan fokus.
3. Natures Health Glutathione Complex
Beli Natures Health Glutathione Complex di Natural Farm
Cepat lelah, sulit fokus, atau kurang bertenaga? Ini bisa karena tingkat stres oksidatif tinggi. Natures Health Glutathione Complex dengan L-glutathione sebagai master antioxidant bisa melindungi sel dari paparan radikal bebas dan mendukung detoksifikasi. Sel yang optimal meningkatkan produksi energi, membuat tubuh lebih segar dan tidak mudah mengantuk.
Formulanya mengandung vitamin C, alpha lipoic acid (ALA), vitamin D3, serta astaxanthin yang sinergis memaksimalkan fungsi glutathione. Kombinasi ini mendukung sistem imun, mengontrol peradangan, menjaga kesehatan hati, dan menunjang kualitas tidur.
Manfaat utama Nature’s Health Glutathione Complex adalah sebagai berikut.
- Antioksidan kuat untuk melawan stres oksidatif.
- Mendukung detoksifikasi dan regenerasi sel.
- Meningkatkan energi dan daya tahan tubuh.
- Mendukung kesehatan otak, jantung, dan metabolisme.
- Membantu pemulihan otot dan performa fisik.
4. Well+ Night Beauty Sleep Gummy
Beli Well+ Night Beauty Sleep Gummy di Natural Farm
Tidur berkualitas adalah cara agar tidak ngantuk saat beraktivitas. Apabila Anda sulit tidur nyenyak, Well+ Night Beauty Sleep Gummy bisa membantu relaksasi, menjaga ritme, dan meningkatkan kualitas tidur.
Tak hanya mendukung tidur, suplemen ini juga memberikan manfaat kecantikan dari dalam. Kandungan kolagen membantu menjaga elastisitas kulit, kesehatan rambut, dan kuku. Well+ Night Beauty Sleep Gummy dengan formula pendukung metabolisme juga akan membantu peremajaan tubuh, mengurangi jerawat dan sel kulit mati, serta mencerahkan kulit.
Konsumsi dua gummy 10–15 menit sebelum tidur agar tubuh lebih siap istirahat. Well+ Night Beauty Sleep Gummy yang praktis dan lezat ini membantu Anda tidur lebih nyaman dan bangun dengan energi baru!
5. Herbana Balance Madia Good Night
Beli Herbana Balance Madia Good Night di Natural Farm
Kantuk siang hari sering disebabkan gangguan tidur atau insomnia di malam sebelumnya. Herbana Balance Madia Good Night membantu meringankan sulit tidur dan memperbaiki kualitas istirahat dengan ekstrak herbal. Tidur yang lebih baik memungkinkan Anda beraktivitas konsisten tanpa perlu stimulan berlebih, seperti kafein.
Suplemen ini mengandung biji pala, passion flower, dan valerian untuk memberikan efek sedatif untuk membantu tidur lebih nyenyak. Kandungan jahe dapat menghangatkan dan melancarkan peredaran darah. Daun sembung dan pule meredakan perut kembung.
Sinergi ini memastikan pemulihan optimal agar bangun dengan energi dan bebas kantuk. Konsumsi 1–2 kaplet sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.