Ini 8 Alat Gym & Cara Menggunakannya untuk Optimalkan Latihan!

Saat baru masuk tempat nge-gym, pasti kamu langsung melihat banyak banget alat gym dengan berbagai bentuk dan ukuran. Jangan-jangan, kamu cuma kenal treadmill doang, itu pun belum tentu tahu cara pakainya yang benar, kan?

Biar makin paham macam-macam alat gym, tujuannya bukan cuma biar kamu gampang pakainya aja, tapi juga biar kamu ngerti fungsi tiap alat. Jadi, program nge-gym kamu bisa tercapai maksimal, deh. Yuk, langsung aja simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!

Baca Juga: 9 Manfaat Gym untuk Kesehatan Fisik & Mental!

Jenis Nama Alat Gym & Fungsinya

Ini dia daftar lengkap alat gym yang bakal kamu temukan di pusat kebugaran, beserta fungsinya.

1. Elliptical Machine 

Elliptical Machine adalah alat gym lari yang ada di pusat kebugaran. Alat ini termasuk jenis latihan kardio dengan gerakan berlari ataupun berjalan. Cara alat gym ini serupa dengan Treadmill hanya saja terdapat dua pedal sebagai tumpuan kaki.

Memakai Elliptical Machine itu gampang banget, tinggal ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang kayak jalan biasa. Kamu juga bisa atur kecepatannya biar kaki atau tangan pas mengayun terasa lebih menantang.

2. Rowing Machine

Rekomendasi alat gym untuk mengecilkan lengan dan paha yaitu Rowing Machine. Bukan hanya otot bagian lengan dan paha saja, gerakan Rowing Machine yang seperti mendayung ini juga melibatkan otot betis dan inti perut.

3. Smith Machine

Smith Machine sering disebut sebagai alat gym multifungsi karena bisa melatih banyak otot sekaligus, mulai dari hamstring, lats, glutes, pectorals, kuadrisep, sampai trisep. Gampangnya, Smith Machine ini versi lebih modern dari Bench Press.

4. Lat Pull-Down

Rekomendasi alat gym yang mungkin sudah familiar buat kamu, yaitu Lat Pull-Down. Alat ini cocok banget buat pemula yang pengen melatih dan membentuk otot punggung serta bahu. Cara pakainya gampang, tinggal tarik stang yang menggantung di atas untuk melatih kekuatan ototmu.

5. Upright Exercise Bike

Salah satu alat gym yang oke banget buat nurunin berat badan itu Upright Exercise Bike. Alat ini cocok buat kardio dan melatih beberapa otot penting kayak hamstring, betis, gluteus, sampai otot inti tubuh.

6. Abdominal Bench

Abdominal Bench adalah alat gym untuk perut yang akan melatih otot inti tubuh sehingga pembentukan otot perut, kuadriseps, oblikus dan otot perut transversal lebih mudah. Ketika menggunakan alat ini, kamu perlu memperhatikan postur tubuh agar terhindar dari cedera.

7. Pec Deck Machine

Nah, kalau buat melatih dada, coba pakai alat Pec Deck Machine. Meski kamu masih pemula, alat ini gampang banget dipakai. Caranya, tinggal dorong aja gagang setang yang ada di samping sampai sejajar sama wajah kamu.

8. Barbel

Pastinya kamu udah nggak asing lagi sama alat gym yang satu ini. Barbel bisa dibilang jadi favorit para pencinta fitness yang pengen memperbesar dan membentuk otot lengan. Beratnya juga macem-macem, ada yang dari 10 sampai 20 kilogram.

Alat Gym Berdasarkan Tujuan Latihan

Selain delapan alat di atas, di bawah ini tabel jenis alat gym yang bisa kamu pilih berdasarkan tujuan latihannya.

Cara Menggunakan Alat Gym dengan Benar

Tahu nama alat gym, fungsi, dan tujuannya saja belum cukup, lho. Kamu juga perlu tahu gimana cara pakai alat-alat gym tersebut yang benar. Mungkin kamu sering lihat tutorialnya, tapi yakin sudah pakai dengan benar?

Berikut ini cara menggunakan alat gym dengan benar secara umum agar terhindar dari cedera sekaligus mengoptimalkan manfaatnya:

• Latihan bareng instruktur atau pelatih biar programnya pas dan kamu tahu cara pakai tiap alat.
• Perhatikan postur tubuhmu saat pakai alat gym. Jangan sampai salah berdiri, duduk, atau kuda-kuda yang bisa bikin cedera.
• Lakukan pemanasan terlebih dulu selama kurang lebih 5 sampai 10 menit.
• Mulai latihan dari alat yang memiliki beban ringan.
• Hindari nafsu untuk langsung menggunakan alat dengan beban berat.
• Beri jeda istirahat antar sesi biar otot-ototmu pulih perlahan.
• Hindari latihan dengan menggabungkan beberapa kelompok otot. Kalau baru mulai, lebih baik fokus ke satu otot dulu sampai kamu terbiasa.
• Susun jadwal nge-gym dan berkomitmen untuk rutin mengikuti jadwal.
• Nggak usah lama-lama di gym, yang penting tiap latihan dan gerakannya maksimal.
• Jangan ngasal pilih makanan setelah latihan.
• Sesuaikan asupan kalori. Kalori ini penting banget buat jadi cadangan energi pas kamu olahraga.
• Konsumsi makanan yang tinggi akan protein, lemak sehat dan serat.
• Kasih jeda waktu istirahat antara sesi latihan hari ini dan besoknya biar ototmu bisa pulih dan staminamu tetap oke.

Rekomendasi Suplemen Pendukung Latihan di Gym

Ini dia beberapa suplemen yang bisa kamu coba biar makin semangat nge-gym dan hasilnya maksimal.

1. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey

Setelah olahraga keras pakai alat gym, ototmu butuh banget dipulihkan. Nah, di sinilah Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey jadi pilihan keren karena proteinnya gampang banget diserap tubuh.

Produk ini mengandung 30 gram whey protein terhidrolisis per sajian, protein yang udah dipecah jadi bentuk lebih kecil biar gampang diserap. Jadi, otot yang capek habis olahraga bisa langsung dapat nutrisi buat pemulihan dan bentuk otot.

Bukan cuma itu, suplemen ini juga rendah lemak, rendah gula, dan bebas laktosa. Jadi, pas banget buat kamu yang lagi jaga bentuk tubuh atau pengen asupan berkualitas tanpa kalori kebanyakan. Rasanya juga lembut, cokelatnya ringan, gampang larut tanpa gumpalan, bikin minumnya jadi makin nyaman dan asyik.

Dengan formula murni dan gampang banget diserap, Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey ini pas banget diminum setelah kamu latihan. Apalagi kalau habis angkat beban berat di gym, suplemen ini bisa bantu kurangin pegal, bikin otot cepat pulih, dan makin maksimal pertumbuhannya.

2. Optimum Nutrition Amino 2222

Habis latihan pakai alat gym, badanmu pasti butuh banget asupan asam amino biar cepat pulih dan otot nggak gampang mengecil. Nah, ada Optimum Nutrition Amino 2222 yang siap jadi solusi praktis buat bikin badan tetap fit dan otot cepat balik lagi.

Suplemen ini punya 2.222 mg asam amino esensial dan non-esensial per tablet, termasuk BCAA (Branched-Chain Amino Acids) kayak leucine, isoleucine, dan valine, ini tiga asam amino penting yang dibutuhkan banget sama tubuh buat proses pemulihan dan pembentukan otot.

Bentuknya tablet, jadi praktis banget, bisa langsung kamu minum sebelum atau sesudah latihan. Cocok buat kamu yang pengen latihan di gym tanpa ribet nyampur bubuk atau bikin shake. Ini pilihan pas banget buat jaga performa dan daya tahan otot, apalagi kalau kamu latihan pakai alat-alat berat dan sering banget.

Kalau kamu pengen usaha latihanmu nggak sia-sia dan ototmu terus kebentuk, ON Amino 2222 ini cocok banget buat teman setia harian, terutama kalau kamu niat banget bentuk otot dari satu alat gym ke alat lainnya.

3. BSN AMINO X

Kalau kamu rajin latihan di gym pakai alat kayak seated row, leg curl, atau shoulder press, penting banget buat jaga stamina dan bikin otot cepat pulih. Nah, BSN AMINO X ini suplemen asam amino bentuk bubuk yang pas banget diminum pas atau setelah latihan, biar recovery-nya makin ngebut dan otot tetap maksimal kerjanya.

AMINO X itu ada 10 gram BCAA dan asam amino esensial lain, kayak L-alanine, taurine, sama citrulline. Racikan ini bikin otot nggak gampang capek, cepet pulih, dan bantu hidrasi sama sintesis protein, penting banget pas kamu pindah-pindah alat gym dengan semangat 45!

Rasanya anggur yang segar dan nggak terlalu manis bikin gampang banget diminum pas lagi latihan. Tinggal larutin di air terus minum deh sedikit-sedikit selama olahraga. Dijamin tenaga kamu jadi lebih stabil dan otot kerasa lebih kuat buat nahan beban sama repetisi tambahan!

BSN AMINO X sangat direkomendasikan untuk kamu yang sering latihan intensif di gym dan butuh suplemen yang ringan tapi efektif dalam menjaga daya tahan, mengurangi DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), dan membantu pembentukan otot tanpa kalori berlebih.

4. BSN NO XPLODE

Ketika kamu mau pakai alat gym kayak leg press, barbell bench press, atau rowing machine, pasti butuh energi, fokus, sama kekuatan ekstra dari awal. Nah, makanya BSN NO XPLODE ini hadir sebagai suplemen pre-workout andalan yang dirancang buat ningkatin performa latihanmu secara menyeluruh.

Produk ini ada campuran kafein, creatine, beta-alanine, sama arginine yang bikin aliran darah lancar, otot responsif, dan stamina pas latihan jadi nendang. Efek “pump” yang langsung kerasa dari awal bikin kamu bisa angkat beban lebih berat, repetisi lebih banyak, dan tetap fokus sampai sesi latihan beres.

Rasa grape-nya menyegarkan dan tidak terlalu manis, pas banget diminum 20-30 menit sebelum latihan. Efeknya bikin badan lebih berenergi dan kuat, jadi cocok buat yang pengen hasil maksimal dari semua alat gym, dari latihan dada, punggung, kaki, sampai bahu.

Kalau kamu ngerasa gampang capek atau susah banget mulai nge-gym dengan semangat tinggi, BSN NO XPLODE ini bisa banget jadi penyelamat buat dongkrak performa, biar kamu makin tahan banting, dan semangat latihan dari awal sampai akhir!

5. Optimum Nutrition Casein

Kalau kamu rajin latihan di gym pakai alat-alat kayak barbell squat, bench press, atau cable machine, ototmu pasti capek banget. Nah, proses bikin otot makin gede itu justru pas kamu istirahat, terutama pas tidur. Biar ototmu bisa pulih maksimal semalaman, badanmu butuh protein yang dicerna pelan-pelan. Di sinilah Optimum Nutrition Casein jagoannya.

Beda dari whey protein yang cepat diserap, casein protein ini unik banget karena dicerna pelan-pelan dan stabil. Tiap takaran saji ada 24 gram protein berkualitas tinggi yang dilepas bertahap sampai 7 jam. Jadi, pas banget diminum sebelum tidur atau kalau kamu lagi nggak makan dalam waktu lama.

Rasa cookies & cream-nya lembut dan creamy, cocok banget diminum sebagai penutup setelah makan malam atau sebelum tidur. Karena rendah lemak dan rendah gula, ON Casein ini bisa bantu ototmu dari kerusakan (katabolisme) dan bikin otot baru tumbuh terus-terusan.

Kalau kamu pengen usaha latihan gym-mu beneran kelihatan hasilnya nggak cuma pas latihan, tapi juga pas kamu lagi santai atau tidur, Optimum Nutrition Casein ini wajib banget ada di rutinitasmu. Ini bukan cuma suplemen biasa, tapi kayak "pelindung malam" buat otot-otot yang lagi kamu bentuk.

6. Optimum Nutrition Glutamine Powder

Setelah olahraga berat di gym, ototmu nggak cuma butuh protein, tapi juga glutamin. Glutamin itu asam amino penting yang bantu banget mempercepat pemulihan, jaga massa otot, dan dukung sistem imun. Makanya, Optimum Nutrition Glutamine Powder ini wajib banget dipunya buat kamu yang serius nge-gym.

Tiap takaran saji suplemen ini ada 5 gram glutamin murni. Karena nggak berasa, nggak ada gula, atau bahan pengisi lainnya, kamu bisa campurin ini ke protein shake, jus, atau air biasa tanpa mengubah rasa. Glutamin ini penting banget buat bikin otot cepat pulih, ngurangin pegal-pegal (DOMS), dan ngelindungin otot dari kerusakan pas latihan yang intens.

Yang paling keren dari Optimum Nutrition Glutamine adalah fleksibilitasnya. Suplemen ini bisa diminum kapan saja, pagi, setelah olahraga, atau sebelum tidur. Cocok banget jadi pelengkap buat suplemen utama seperti whey protein dan BCAA.

Biar kamu bisa nge-gym tiap hari tanpa penurunan performa atau otot pegal berkepanjangan, suplemen ini bisa jadi pendukung yang menjaga otot tetap sehat, kuat, dan siap digunakan lagi besok.

7. BSN True Mass

Kalau kamu rajin pakai alat gym kayak barbell, chest press machine, atau leg extension, tapi ngerasa udah latihan mati-matian kok berat badan nggak naik-naik juga, berarti kamu butuh lebih dari cuma makan banyak. BSN True Mass 1200 ini solusinya!

Ini suplemen weight gainer yang isinya kalori dan protein melimpah, khusus dibikin buat bantuin kamu capai berat badan ideal dan bentuk otot maksimal. Tiap sajian itu ada 1.200 kalori dan 50 gram protein, plus karbohidrat kompleks, serat, sama lemak sehat yang penting buat nambah berat badan bersih, tanpa bikin lemak numpuk.

Rasa strawberry BSN True Mass yang enak banget enggak cuma kasih energi buat pulihin otot, tapi juga bikin nutrisi setelah latihan jadi makin gampang diserap. Suplemen ini juga gampang larut dan nyaman diminum tiap hari, bisa setelah nge-gym atau sebagai pengganti makanan berkalori tinggi pas lagi sibuk.

Kalau kamu serius pengen nambah berat badan tapi tetap mau nutrisinya oke, apalagi setelah latihan berat pakai berbagai alat gym, BSN True Mass 1200 ini pas banget buat kamu. Solusi instan, isinya padat gizi, dan aman buat bantu kamu bulking dengan lebih nampol.

8. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate

Setelah latihan keras pakai alat gym kayak chest press, pull-down machine, atau shoulder raise, otot kamu tuh lagi di masa krusial banget. Ibaratnya, lagi siap-siap buat tumbuh, tapi juga gampang rusak kalau nggak langsung dikasih nutrisi yang pas. Makanya, Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate ini hadir sebagai solusi. Dia ini salah satu sumber protein isolate paling murni yang paling cepat diserap tubuh.

Setiap sajian mengandung 25 gram whey isolate berkualitas tinggi, dengan kurang dari 1 gram lemak dan gula, menjadikannya pilihan ideal bagi kamu yang ingin menambah massa otot tanpa lemak berlebih. Protein isolate ini nyerapnya lebih cepet dibanding whey biasa, makanya ampuh banget diminum pas banget setelah latihan angkat beban, di saat otot lagi siap-siapnya nyerap nutrisi.

Selain gampang nyerap, Optimum Nutrition Isolate ini juga teksturnya ringan, dan dijamin nggak bikin enek. Plus, produk ini bebas laktosa dan rendah kalori, pas banget buat kamu yang lagi fase cutting, lean bulk, atau cuma pengen punya badan lebih padat dan proporsional.

9. Optimum Nutrition Gold Standard Plant Protein

Asupan protein yang cukup itu penting banget buat pemulihan dan pertumbuhan otot yang maksimal, apalagi kalau kamu rajin latihan pakai alat gym kayak rowing machine, barbell, atau chest press. Tapi, buat kamu yang vegan atau nggak mau produk hewani, nyari protein yang bersih, alami, dan tetap nampol itu bisa jadi tantangan. Nah, di sinilah Optimum Nutrition Gold Standard Plant Protein muncul sebagai solusi paling pas.

Tiap saji mengandung 24 gram protein nabati lengkap dari kacang polong, beras merah, dan sacha inchi untuk bantu bentuk otot dan jaga metabolisme. Ditambah vitamin B12 dan zat besi, nutrisi penting yang sulit didapat dari makanan nabati saja.

Optimum Nutrition Plant Protein ini bebas dari dairy, gluten, dan pewarna buatan, sehingga sangat ramah untuk pencernaan. Rasanya ringan dan tidak terlalu manis, dengan varian vanilla yang mudah dikombinasikan dengan smoothie, susu nabati, atau bahkan air dingin.

Buat kamu yang rutin gym dan tetap ingin konsisten dengan pola makan bersih dan berbasis tumbuhan, Gold Standard Plant Protein adalah suplemen ideal, bukan hanya untuk otot, tapi juga untuk gaya hidup sehat jangka panjang.

10. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored

Setelah olahraga berat di gym, otot kamu butuh banget nutrisi yang cepat, bersih, dan efektif. Tapi, nggak semua orang doyan suplemen yang manis atau banyak perisanya. Nah, kalau kamu cari protein murni tanpa rasa, tanpa gula, dan tanpa embel-embel lain, Isopure Whey Protein Isolate Unflavored ini jawabannya.

Setiap takaran mengandung 25 gram whey protein isolate 100% murni, bebas pemanis, perisa, dan pewarna tambahan. Produk ini bisa dicampur ke smoothie, oatmeal, sup, atau makanan tanpa mengubah rasa. Ideal untuk pemenuhan protein harian yang praktis dan alami.

Isopure Unflavored juga bebas laktosa, rendah kalori, dan tanpa karbohidrat tambahan, menjadikannya pilihan ideal untuk program cutting, lean bulk, atau maintenance. Efektivitasnya dalam membantu pemulihan otot tetap tinggi, meski tampilannya sangat sederhana dan bersih.

Kalau kamu butuh suplemen yang bekerja tanpa ribet, langsung to the point dan bisa dikustomisasi sesuai kebutuhan harian, Isopure Unflavored adalah salah satu suplemen paling fleksibel dan jernih di kelasnya. Cocok dikonsumsi setelah latihan atau sebagai pelengkap protein di antara waktu makan.