Pertanyaan soal apakah boleh gym setiap hari masih sering ditanyakan, apalagi dari orang-orang yang udah rutin banget nge-gym. Banyak yang percaya kalau latihan intens di gym bisa bikin hasilnya lebih cepat dan maksimal. Tapi, di sisi lain, ini juga bikin khawatir sama risiko kalau kebanyakan nge-gym.
Jika kamu memiliki ketakutan yang sama, kamu perlu mengetahui manfaat dan risiko yang ditimbulkan jika kamu setiap hari nge gym. Berikut jawaban lengkap untuk menjawab pertanyaan bolehkah gym setiap hari?
Apakah Boleh Gym Setiap Hari?
Jawaban apakah boleh gym setiap hari adalah boleh, asal dilakukan dengan tepat dan teratur. Menurut penelitian dari jurnal The Lancet, rutin melakukan olahraga 15 menit per hari bisa menurunkan risiko kematian dini hingga 14%. Ini dikarenakan aktivitas olahraga seperti gym bisa meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh dengan lebih sempurna.
Namun, penting untuk memperhatikan intensitas dan variasi latihan agar tubuh tetap memiliki waktu pemulihan yang cukup. Penting untuk dicatat juga bahwa latihan gym setiap hari bisa aman jika disesuaikan dengan kemampuan, sehingga tidak menyebabkan overtraining atau cedera.
5 Risiko dan Manfaat Nge Gym Setiap Hari
Setiap aktivitas yang dilakukan secara terus menerus pasti memiliki risiko dan manfaat tertentu. Sama halnya dengan nge-gym, jika dilakukan setiap hari bisa menimbulkan dampak baik atau buruk. Setelah mengetahui jawaban dari apakah boleh gym setiap hari, simak manfaat dan risikonya seperti berikut ini:
|
Manfaat Gym Setiap Hari |
Risiko Gym Setiap Hari |
|
Meningkatkan energi dan kebugaran tubuh |
Risiko cedera semakin besar |
|
Menjaga lean body mass |
Penurunan performa otot karena kelelahan |
|
Meningkatkan kesehatan jantung |
Memicu gangguan tidur |
|
Menjaga mood dan mengurangi stress |
Mengakibatkan stres fisik |
|
Mempercepat pembentukan metabolisme |
Penurunan daya tahan tubuh |
Mengatur Jadwal Rutin Nge gym
Gym rutin bisa kamu jadikan kebiasaan positif untuk menjaga kesehatan dan mencapai tujuan kesehatan serta kebugaran. Dengan jadwal gym yang baik dan teratur, kamu bisa mengatur waktu istirahat, jenis latihan, dan progres dengan lebih jelas. Cobalah buat jadwal singkat terlebih dahulu, seperti dalam waktu seminggu kamu ingin fokus ke otot yang mana, alat apa yang ingin digunakan, hingga berapa lama durasi gym setiap hari.
Dalam mengatur jadwal rutin gym, kamu juga perlu memperhatikan beberapa hal penting seperti berikut ini:
- Frekuensi latihan: Untuk permulaan, kamu bisa mengatur jadwal 3-5 kali dalam seminggu.
- Variasi latihan: Variasikan gerakan atau alat gym yang digunakan untuk mencapai tujuan gym kamu.
- Waktu istirahat: Berikan waktu sekitar 48 jam dari latihan terakhir dengan selanjutnya untuk memastikan otot pulih.
Baca Juga: Idealnya, Gym Berapa Kali Seminggu? Ini Jadwal yang Tepat
Rekomendasi Minuman Energi Pendukung Gym
Dalam mendukung program gym rutin yang kamu jalani, Natural Farm hadir dengan berbagai macam minuman energi yang bisa kamu minum untuk menambah stamina dan meningkatkan performa. Ini rekomendasi minuman energi terbaik yang wajib dikonsumsi:
1. Optimum Nutrition BCAA Boost
Jika kamu punya rutinitas gym dan aktivitas sehari-hari yang berat, kamu bisa konsumsi Optimum Nutrition BCAA Boost. Kandungan 8 gram BCAA di dalamnya akan memberikan nutrisi lengkap untuk melatih, menghidrasi, dan memulihkan tubuh kamu setelah aktivitas gym yang berat.
ON BCAA tersedia dengan varian rasa buah yang menyegarkan, cocok untuk kamu konsumsi saat latihan atau sesudahnya agar mendapatkan hasil dan proses recovery yang lebih maksimal. Cara konsumsinya juga sangat mudah, cukup campurkan satu sendok takar penuh dengan 300 ml air, lalu shake dan kamu sudah bisa menikmati minuman energi yang menyegarkan!
2. Optimum Nutrition Amino Energy
Varian Optimum Nutrition Amino Energy akan memastikan tubuh kamu tetap dalam performa terbaiknya. Dengan kandungan asam amino lengkap dan kafein yang diekstrak dari green tea, membuat tubuh kamu tetap memiliki stamina yang banyak untuk menjalankan gym rutin setiap hari.
Tidak hanya energi, kamu akan dibuat fokus karena memiliki 100 mg kafein yang kadarnya lebih tinggi dari kopi. Oleh karena itu, ON Amino Energy juga bisa jadi minuman energi yang menyehatkan pengganti kopi. kamu bisa menggabungkan 2 sendok takar dengan 400 ml air dingin untuk merasakan kenikmatannya!
3. Optimum Nutrition Pre Workout
Bolehkan gym setiap hari? Jawabannya boleh jika kamu konsumsi Optimum Nutrition Pre Workout sebelum ngegym. Kamu tidak perlu takut performa menurun karena setiap hari nge gym, karena minuman ini memiliki komponen nutrisi yang lengkap seperti protein, tirosin, kafein, dan vitamin.
Semua komponen tersebut sangat dibutuhkan oleh tubuh yang rajin berolahraga. Berikut beberapa manfaat yang akan kamu rasakan jika minum ON Pre Workout saat ingin latihan:
- Meningkatkan fokus dan konsentrasi saat latihan.
- Membantu peningkatan stamina.
- Memulihkan otot yang lelah setelah latihan.
4. Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes
Produk Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes sangat cocok untuk kamu dengan rutinitas gym yang padat. Varian ini memiliki keunggulan dari tambahan kandungan elektrolit nya, sehingga ON Amino Energy + Electrolytes bisa menjamin tubuh kamu tetap terhidrasi setelah menjalankan program gym yang banyak mengeluarkan cairan tubuh.
Minuman energi ini sama sekali tidak mengandung gula, melainkan hanya menggunakan perisa alami. ON Amino Energy + Electrolytes ideal diminum kapan saja, baik sebelum latihan untuk menambah energi atau setelah latihan untuk memulihkan kondisi otot.
5. BSN AMINO x
BSN juga memiliki minuman energi yang biasa digunakan orang-orang untuk mendukung performa saat nge gym. Minuman energi non kafein ini mengandalkan 10 gram BCAA dan asam amino nya untuk memberikan energi tambahan dan meningkatkan daya tahan saat latihan.
BSN AMINO X juga mengandung campuran komposisi effosorb endura dari elektrolit yang bisa menjaga retensi cairan dalam tubuh. Kandungan ini juga membantu mengurangi kelelahan, mencegah dehidrasi, dan risiko kram otot.