Saat ini pergi ke tempat gym menjadi gaya hidup, terutama untuk wanita. Sebab manfaat gym untuk wanita bukan hanya meningkatkan kesehatan saja melainkan juga membantu pembentukan body goals impian para wanita.
Di sisi lain, gerakan gym untuk wanita rupanya cukup efektif untuk mengatasi keluhan badan pegal dan permasalahan sakit badan lainnya. Apa manfaat gym untuk wanita hanya sampai di situ saja? Mari simak uraian selengkapnya berikut ini.
7 Manfaat Gym untuk Wanita
Manfaat gym untuk wanita cukup beragam. Selain dapat meningkatkan kesehatan, ternyata ada manfaat tersembunyi lainnya yang jarang diketahui. Berikut ini penjelasannya.
1. Meningkatkan Kekuatan dan Stamina Tubuh
Wanita yang rutin olahraga berpotensi memiliki kestabilan stamina dan kekuatan tubuh yang lebih baik daripada yang jarang atau tidak berolahraga. Bahkan, bila ditelaah lebih spesifik lagi, wanita yang rutin melakukan angkat beban dapat meningkatkan kekuatan sampai 50%.
Bukan tanpa alasan, dengan rutin latihan kekuatan di tempat gym, maka otot tubuh khususnya di sekitar lengan, kaki dan perut akan terbentuk sempurna. Dengan begitu, kamu dapat mengurangi risiko cedera kecil ataupun besar ketika melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.
2. Memperkuat Sendi sehingga dapat Mengurangi Nyeri dan Sakit
Masalah persendian menjadi salah satu permasalahan yang pasti dialami oleh setiap orang di masa akhir dewasa menuju tua. Kondisi persendian yang jarang digerakan dengan optimal ini mengalami penurunan daya kekuatannya.
Sebaliknya, bila kamu rutin memperkuat otot di sekitar sendi, maka kekuatannya akan meningkat sehingga memberi proteksi tambahan agar terhindar dari risiko nyeri dan sakit persendian.
3. Memaksimalkan Energi sehingga Lebih Produktivitas
Wanita yang rajin berolahraga secara tidak langsung melatih kekuatan fisiknya. Itu berarti tubuh kamu sudah mulai terbiasa mengemban beban berat. Alhasil tubuh jadi lebih ringan ketika melakukan aktivitas sehari-hari yang berat maupun ringan.
Kamu mampu bertahan lebih lama sebab ada banyak energi untuk bergerak serta terhindar dari risiko badan pegal, nyeri otot dan sendi hingga penyakit kelelahan lainnya.
4. Memperbaiki Komposisi dan Postur Tubuh agar Seimbang
Apabila Natural Buddy memiliki bobot tubuh berlebih, sangat dianjurkan untuk melakukan latihan kekuatan guna mengurangi kadar lemak di dalam tubuh. Bahkan orang yang kurus pun dapat mengikuti program peningkatan berat badan dengan fokus meningkatkan massa otot.
Ketika otot dan tulang kamu tumbuh dengan sehat, maka dapat menopang tubuh dengan benar. Keseimbangan tubuh jadi lebih terjaga serta meningkatnya kepercayaan diri sebab komposisi dan postur tubuh lebih proporsional.
5. Mengurangi Stres sehingga Kesehatan Mental Meningkat
Pada saat kamu berolahraga di tempat gym, tubuhmu akan mengeluarkan hormon endorfin yang bermanfaat untuk meredakan rasa stres, cemas, hingga depresi. Lebih dari itu, suasana hati kamu akan kembali membaik sekalipun sedang atau telah melalui hari-hari yang berat di kantor atau di rumah.
6. Memperbaiki dan Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat gym untuk wanita selanjutnya yaitu meningkatkan kualitas tidur. Manfaat ini menjadi solusi bagi kamu yang memiliki persoalan gangguan tidur atau penurunan kualitas tidur.
Pasalnya, ketika Natural Buddy berolahraga di siang atau sore hari sepulang kerja ternyata cukup efektif untuk menurunkan suhu tubuh dan membuat tubuh jadi lebih rileks.
Alhasil beberapa jam setelah berolahraga, kamu jadi lebih cepat kelelahan dan ingin pergi tidur. Bila terus dipelihara kebiasaan ini, maka pola tidur kamu pun ikut membaik.
7. Meningkatkan Keharmonisan Rumah Tangga
Manfaat gym untuk wanita yang terakhir ini hanya berlaku bagi kamu yang sudah berumah tangga. Kenapa rutin berolahraga bisa meningkatkan keharmonisan rumah tangga?
Mengutip dari OB-Fit, penelitian yang dilakukan di Universitas Harvard mengungkapkan fakta bahwa wanita bertubuh gemuk yang jarang sekali berolahraga berisiko lebih besar mengalami disfungsi ereksi. Justru, kamu yang rutin berolahraga akan memiliki hasrat seksualitas yang lebih baik dan lebih besar.
Baca Juga: 9 Manfaat Gym untuk Kesehatan Fisik & Mental!
5 Alat Gym untuk Pemula Wanita
Berbicara alat gym untuk pemula wanita, umumnya orang akan merekomendasikan sepeda statis atau treadmill untuk pemula. Padahal alat lainnya juga bisa memberikan manfaat gym untuk wanita.
Meski kamu pemula atau belum memiliki pengalaman banyak di tempat gym, namun kamu tetap harus mengoptimalkan latihan ini agar manfaatnya lebih cepat terasa di tubuh. Berikut ini alat gym untuk wanita pemula selain sepeda statis dan treadmill.
1. Seated Row
Jika Natural Buddy menghabiskan keseharian duduk untuk bekerja, maka sangat dianjurkan untuk latihan menggunakan Seated Row ini.
Pasalnya latihan menggunakan Seated Row merupakan latihan yang berfokus terhadap punggung bagian tengah dengan gerakan otot yang melibatkan otot bisep, rhomboideus dan bahu bagian belakang. Menggunakan alat ini membantu kamu meningkatkan kekuatan punggung sekaligus memperbaiki postur tubuh.
2. Bench Press
Kemudian latihan menggunakan alat barbel di Bench Press cukup efektif untuk melatih otot. Alat Bench Press ini menerapkan konsep latihan gabungan yang melatih otot dada sekaligus bahu depan atau deltoid anterior. Kendati mengangkat barbel, akan tetapi bila dilakukan dengan benar maka otot-otot yang bergerak tidak memberikan beban terhadap pergelangan tangan dan bahu.
3. Lat Pull-Down
Serupa dengan mesin Seated Row, alat Lat Pull-Down merupakan latihan yang berfokus untuk memperbaiki otot punggung. Bukan cuma itu saja, otot bisep dan bahu kamu pun ikut terlatih sehingga dapat memproteksi tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh. Sesuaikan beban pin yang nyaman untuk tubuh kamu agar setiap gerakan lebih optimal terasa.
4. Leg Press Machine
Beralih ke bagian bawah tubuh yakni kaki. Untuk meningkatkan kekuatan kaki sebagai penopang tubuh, kamu bisa menggunakan alat Leg Press Machine. Adapun bagian tubuh yang mendapat tambahan kekuatan setelah latihan menggunakan alat ini di antaranya paha bagian depan, glutes, dan paha bagian belakang.
5. Pull Up Assist
Rekomendasi alat yang terakhir yaitu Pull Up Assist. Alat Pull Up Assist tidak terlalu familiar dengan wanita sebab hanya pria yang sering menggunakan alat ini. Namun ternyata, wanita juga dianjurkan melakukan latihan menggunakan Pull Up Assist untuk menambah kekuatan secara bertahap.
Tips Memulai Latihan Gym untuk Wanita
Setelah mengetahui apa manfaat gym untuk wanita di atas dan alat-alat yang ramah bagi wanita, khususnya bagi pemula. Apakah cukup sampai di situ saja? Tentu tidak, optimalkan latihan fisik dan olahraga kamu di tempat gym dengan melakukan beberapa hal berikut ini:
- Memilih program olahraga sesuai kebutuhan, misalnya latihan kekuatan atau yoga untuk melatih fleksibilitas tubuh.
- Menggunakan baju dan sepatu yang nyaman selama latihan.
- Mengikuti panduan atau memanfaatkan personal trainee selama program latihan guna terhindar dari cedera salah menggunakan alat.
- Melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga.
- Menambah beban olahraga secara bertahap.
- Memastikan waktu istirahat cukup khususnya waktu tidur, hindari kebiasaan begadang.
- Mencukupi asupan nutrisi yang dibutuhkan otot, sendi, dan anggota tubuh lainnya.
Rekomendasi Suplemen Multivitamin untuk Wanita yang Aktif Gym
Kurang cukup bila Natural Buddy hanya memperhatikan jenis alat dan program latihan di tempat gym untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Kamu tetap harus mencukupi asupan nutrisi guna mengoptimalkan program latihan. Berikut ini rekomendasinya.
1. Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes
Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes merupakan minuman berenergi yang mendukung aktivitas fisik dan olahraga berintensitas berat dengan menstimulasi energi serta meningkatkan konsentrasi selama berolahraga.
Minuman berenergi dari Optimum Nutrition ini mengandung asam amino, kafein dan rendah kalori. Adapun sumber kafeinnya sendiri berasal dari sumber alami seperti green tea extract dan green coffee extract. Ada tambahan rasa buah yang menyegarkan sehingga cocok dikonsumsi sebelum berolahraga.
2. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored merupakan susu protein tanpa rasa yang mengandung 25 gram Whey Protein Isolate di setiap takaran sajinya. Whey Protein Isolate ini mengandung kadar asam amino tinggi sehingga dapat mempercepat pemulihan otot pasca latihan.
Kamu yang alergi terhadap laktosa bisa mengonsumsi susu protein ini sebab tidak ada kandungan laktosa, gula, ataupun pewarna, perasa dan pemanis buatan. Natural Buddy bisa mengonsumsinya dengan air dingin atau mencampurkannya dengan minuman favoritmu.
3. ISOPURE Infusions
Rekomendasi selanjutnya yaitu ISOPURE Infusions. ISOPURE Infusions mengandung jenis protein whey murni sebanyak 20 gram di setiap takaran sajinya. Di samping itu terdapat kandungan karbohidrat sebanyak 2 gram dan 90 kalori di setiap takaran sajinya.
Rasa segar dan manisnya bukan berasal dari perasa atau pewarna buatan, melainkan berasal dari pemanis alami ekstrak daun stevia. Kandungan ekstrak daun stevia ini selain menambah rasa juga berkhasiat untuk menurunkan berat badan.
4. Optimum Nutrition Casein
Optimum Nutrition Casein adalah suplemen multivitamin yang mengandung 24 gram casein protein di setiap takaran sajinya. Protein jenis casein ini diserap dan dicerna lebih lama di dalam tubuh sehingga lebih efektif dikonsumsi sebelum tidur atau di antara waktu makan.
Suplemen multivitamin ini kaya akan enzim-enzim pencernaan dan sedikit tambahan BCAA dan glutamin untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot serta mempertahankan massa tubuh bebas lemak.
5. Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein
Bagi kamu yang vegetarian, untuk mencukupi asupan nutrisi dan mengoptimalkan olahraga dianjurkan mengonsumsi suplemen multivitamin Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein. Suplemen multivitamin ini mengandung 24 gram protein yang bersumber dari tumbuhan organik. Adapun campuran gain organiknya meliputi Quinoa, Buckwheat, Millet, Chia dan Amaranth.
Di samping itu, terdapat kandungan BCAA sebanyak 4 gram dan glutamin dengan kandungan yang sama. Kedua jenis senyawa ini terbentuk secara alami. Keunggulan suplemen ini yakni tambahan vitamin B12 dan vitamin C sebagai antioksidan yang baik untuk tubuh.