Orang diet cenderung memilih makanan yang mengandung rendah kalori, karbohidrat, dan juga lemak. Salah satu pilihan yang paling ideal adalah ubi cilembu, karena kalori ubi cilembu tergolong rendah jika dibandingkan dengan makanan lainnya seperti nasi atau mie instan.
Pertanyaannya ubi cilembu berapa kalori dan apakah bisa digunakan untuk program diet? Simak penjelasan mengenai kandungannya dan manfaat ubi cilembu untuk diet dan kesehatan tubuh di artikel berikut ini!
Jumlah Kalori Ubi Cilembu
Ubi cilembu dikenal sebagai jenis ubi yang bisa diolah dengan berbagai macam metode, salah satunya adalah di bakar. Kalori ubi bakar bisa bergantung pada cara pengolahannya, sehingga bisa saja berbeda-beda kandungannya. Berikut jumlah kalori 1 ubi cilembu berdasarkan pengolahan:
- Kalori ubi cilembu kukus: 90-100 kkal.
- Kalori ubi cilembu panggang (oven): 100-110 kkal.
- Kalori ubi bakar cilembu: 110-120 kkal.
- Kalori ubi cilembu goreng: 180-220 kkal.
Jika dilihat dari kandungan kalori yang ada dalam setiap olahannya, kalori ubi cilembu termasuk rendah. Selain itu, terdapat berbagai macam kandungan lainnya yang membuat ubi cilembu bisa digunakan untuk diet, seperti tinggi serat, vitamin A, kalsium, zinc, hingga protein.
6 Manfaat Ubi Cilembu untuk Diet
Setelah mengetahui apakah ubi cilembu bisa untuk diet dengan jumlah kalori yang rendah, kamu juga harus tahu manfaat ubi cilembu untuk diet. Makanan kaya nutrisi ini bisa jadi pilihan utama kamu untuk sebagai alternatif nasi atau makanan pokok lainnya. Berikut manfaatnya:
1. Memberikan Rasa Kenyang yang Lebih Lama
Kandungan serat yang tinggi dari ubi cilembu dapat membantu memperlambat proses pencernaan. Proses ini membuat tubuh kamu menjadi kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan. Dengan rasa kenyang yang cenderung lama, kalori yang masuk ke tubuh akan jadi lebih terkontrol.
2. Kalori Lebih Rendah Dibanding Nasi Putih
Sebagai sumber karbohidrat, ubi cilembu memiliki kalori yang lebih rendah dibandingkan nasi putih dalam porsi yang sama. Ini menjadikannya alternatif karbohidrat yang lebih ramah untuk diet. Konsumsi ubi cilembu membantu menjaga defisit kalori tanpa mengorbankan energi.
3. Membantu Menjaga Gula Darah Tetap Stabil
Ubi cilembu memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan sumber karbohidrat dari olahan. Kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Ini membuat gula darah yang stabil penting untuk mencegah rasa lapar mendadak saat diet.
4. Kaya Nutrisi Penting untuk Tubuh
Selain kalori ubi cilembu rendah, ubi Cilembu juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan berbagai mineral yang dibutuhkan tubuh. Nutrisi ini membantu menjaga metabolisme tetap optimal selama diet. Dengan tubuh yang tercukupi gizinya, risiko lemas dan mudah lapar bisa diminimalkan.
5. Mendukung Pencernaan yang Sehat
Serat dalam ubi cilembu berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Pencernaan yang lancar membantu penyerapan nutrisi lebih optimal dan mencegah sembelit saat diet. Sistem pencernaan yang sehat juga mendukung penurunan berat badan yang lebih konsisten.
6. Rasa Manis yang Alami
Ubi Cilembu memiliki rasa manis alami yang muncul saat dimasak, terutama dengan cara dipanggang atau dikukus. Ini membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis tinggi gula. Dengan begitu, diet tetap terasa nikmat tanpa menambah asupan kalori berlebih.
Baca Juga: Susu Rendah Kalori untuk Program Diet
Rekomendasi Suplemen Rendah Kalori
Jika kamu mencari alternatif asupan kalori ubi cilembu, Natural Farm menyediakan banyak suplemen rendah kalori yang bisa membantu mendukung program diet berlangsung. Berikut beberapa rekomendasi suplemennya:
1. BSN Syntha 6 Isolate
BSN Syntha 6 Isolate adalah suplemen tinggi protein yang juga rendah kalori. Dalam satu sajiannya hanya terdapat 140 kalori dan 6 gram karbohidrat. Formulasi ini sangat ideal untuk kamu yang membutuhkan suplemen rendah kalori selama menjalankan program diet ketat. Ditambah lagi, terdapat 25 gram protein yang membantu menjaga massa otot tubuh tanpa lemak.
Penggunaan BSN Syntha 6 Isolate akan lebih maksimal jika dikonsumsi dengan olahraga rutin. Tubuh akan cenderung membakar lemak dan meningkatkan massa otot selama sehingga bisa mendukung proses diet yang berlangsung. Cukup campurkan 1 scoop dengan 119-148 ml air dingin untuk bisa menikmati keenakan BSN Syntha 6 Isolate!
2. ISOPURE Infusions
Berbeda dengan suplemen olahraga lainnya, ISOPURE Infusions menghadirkan formula minuman olahraga yang menyajikan kesegaran yang tahan lama. Dibuat dengan varian rasa buah, menjadikannya minuman untuk olahraga yang cocok dikonsumsi langsung saat atau setelah latihan.
Terdapat rasa mango lime dan mix berry dengan kandungan 20 gram protein serta hanya 90 kalori, cukup untuk membantu kamu menurunkan asupan kalori dan membentuk tubuh yang lebih proporsional. Berikut beberapa manfaat lainnya jika kamu mengonsumsi ISOPURE Infusion secara rutin:
- Membantu memenuhi kebutuhan protein harian.
- Membantu mendukung pembentukan otot.
- Membantu menjaga massa otot.
- Mempertahankan massa tubuh bebas lemak (Lean Body Mass).
- Membantu meningkatkan kekuatan.
- Membantu pemulihan otot setelah latihan.
- Mendukung program menurunkan berat badan.
3. ISOPURE Low Carb
Dari namanya saja kita sudah tahu bahwa ISOPURE Low Carb memiliki kandungan rendah karbohidrat. Tapi menariknya, tidak hanya karbohidrat, minuman ini juga rendah kalori, gula, hingga lemak. Jadi, sangat cocok bukan untuk kamu yang butuh minuman untuk mendukung diet dan olahraga intensif?
Nah, suplemen rendah kalori dari ISOPURE ini bisa dikonsumsi oleh pemula atau orang yang sudah sering melakukan diet. Rasa coklat yang nikmat bikin diet kamu jadi tidak membosankan. Hanya perlu campurkan 1 scoop dengan 177 ml air dingin, lalu aduk dengan shaker hingga tercampur semua.
4. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Cari suplemen rendah kalori dengan kandungan protein murni? Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey adalah jawaban yang tepat. Suplemen ini dibuat melalui proses hidrolisis yang menghasilkan lebih banyak protein berkualitas dibanding kalori, karbohidrat, dan lemak. Kamu bisa jadikan ON Platinum Hydro Whey top of mind minuman rendah kalori untuk diet.
Hasil dari proses ini yaitu hanya terkandung 140 kkal dalam satu sajiannya, sedangkan kandungan proteinnya mencapai 30 gram. Tubuh yang rutin mengonsumsi Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey akan memiliki proses penurunan berat badan yang lebih cepat, karena metabolisme tubuh lebih aktif dalam pembakaran lemak di dalamnya.
5. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Beda dari yang lain, kali ini ISOPURE punya suplemen olahraga yang dibuat tanpa rasa. Formulasi ini memudahkan para pengguna untuk mencampurkannya ke makanan atau minuman favoritnya, seperti jus, smoothies, hingga oatmeal. Tidak perlu takut rasanya jadi tidak enak, karena ISOPURE Unflavored tidak akan merubah rasa aslinya, namun memberikan nutrisi tambahan ke dalamnya.
Di dalamnya juga sangat rendah kalori, hanya 100 kkal. Jadi aman sekali untuk dikonsumsi setiap hari secara rutin. Selain itu, jika rutin mengonsumsinya, kamu bisa mendapatkan berbagai macam manfaat selama diet atau program olahraga lainya seperti berikut:
- Menjaga massa otot tubuh tanpa lemak.
- Membantu mengurangi berat badan.
- Membantu pemulihan otot setelah olahraga.
- Memenuhi kebutuhan protein otot.