Mengonsumsi buah bukan sekadar menjadi makanan penutup saja, melainkan sudah menjadi kebutuhan tubuh agar bekerja dengan baik. Salah satunya manfaat buah untuk darah rendah supaya asupan gizi hariannya terpenuhi sehingga bisa mengurangi gejala darah rendah seperti pusing, lemas, hingga pingsan. Gejala darah rendah cukup mengganggu aktivitas sehari-hari sehingga Anda perlu segera mengantisipasinya.
Cara Mengatasi Darah Rendah
Tekanan darah manusia normal berkisar di angka 120/80 mmHg. Namun ketika tekanan darahnya rendah maka disebut hipotensi. Hipotensi atau yang lebih sering disebut darah rendah adalah kondisi di mana seseorang memiliki tekanan darah kurang dari 90/60 mmHg. Gejala darah rendah yang sering muncul di antaranya merasa pusing, tubuh lemas, pandangan berbayang, sulit fokus, mulai mual hingga akhirnya pingsan.
Faktor penyebab darah rendah cukup bervariasi. Beberapa di antaranya karena orang tersebut sedang hamil, dehidrasi, berada di fase usia lanjut, pasien penderita penyakit jantung atau infeksi parah, serta mengalami defisiensi asam folat, vitamin B12, ataupun zat besi. Oleh sebab itu, salah satu cara mengatasi darah rendah dengan rutin mengonsumsi buah.
Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Darah Rendah, Bisa Dilakukan di Rumah!
10 Rekomendasi Buah untuk Darah Rendah
Semua buah memiliki khasiat tersendiri untuk kesehatan tubuh. Bagi penderita tekanan darah rendah, berikut ini daftar buah untuk darah rendah agar tekanannya kembali normal.
1. Zaitun
Cara mengatasi darah rendah yang paling sering dilakukan orang adalah mengonsumsi makanan asin. Namun asal mengonsumsi makanan asin saja justru akan memicu jenis penyakit lainnya. Oleh sebab itu, buah untuk darah rendah yang mengandung sodium atau garam dalam jumlah besar adalah buah zaitun.
Akan tetapi, jangan asal mengonsumsi buah zaitun tanpa kontrol. Tetap harus dibatasi jumlah konsumsi buah zaitun sebab makan buah zaitun berlebih akan meningkatkan tekanan darah yang menyebabkan hipertensi atau darah tinggi.
2. Alpukat
Alpukat termasuk ke dalam kelompok buah untuk menaikan darah rendah. Hal tersebut lantaran alpukat mengandung kadar kalium tinggi. Manfaat kalium di dalam tubuh untuk meningkatkan tekanan darah, menurunkan kadar natrium dan melemahkan ketegangan yang terjadi pada dinding pembuluh darah.
3. Mangga
Buah yang cocok untuk darah rendah dan mengatasi anemia akibat defisiensi zat besi ialah mangga. Kandungan serat berkadar tinggi dan beta karoten di dalam mangga turut membantu menjaga kestabilan tekanan darah agar tidak turun. Bagi penderita darah rendah, dianjurkan mengonsumsi buah untuk darah rendah ini minimal satu kali sehari.
4. Tomat
Siapa sangka ternyata tomat termasuk buah yang bagus untuk darah rendah. Kandungan di dalam tomat yang efektif untuk mengatasi darah rendah yaitu likopen. Likopen memiliki sifat antioksidan karotenoid yang kuat untuk menjaga sel-sel di dalam tubuh, termasuk sel di pembuluh darah.
Alhasil sel-sel di dalam pembuluh darah terproteksi dari risiko kerusakan oksidatif dan peradangan. Sirkulasi dan aliran darah pun jadi stabil. Itulah mengapa likopen sangat dibutuhkan untuk mengembalikan kadar tekanan darah normal bagi penderita tekanan darah rendah ataupun tinggi.
5. Lemon
Lemon sebagai buah untuk darah rendah memiliki dua fungsi sekaligus yang berdampak terhadap penanganan darah rendah. Fungsi pertama sebagai antioksidan, selayaknya flavonoid, untuk mengendalikan sirkulasi darah agar tekanan darah stabil. Sedangkan fungsi kedua untuk menghidrasi tubuh.
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya kalau dehidrasi menjadi salah satu penyebab tekanan darah rendah. Oleh sebab itu, mengonsumsi lemon membantu proses hidrasi tubuh agar tidak memicu tekanan darah rendah.
6. Semangka
Semangka termasuk ke dalam kelompok buah untuk darah rendah karena kadar air di dalam buah semangka cukup tinggi. Dengan mengonsumsi semangka membantu tubuh tetap terhidrasi sehingga terbebas dari dehidrasi yang menjadi faktor penyebab tekanan darah menurun. Di sisi lain, semangka juga mengandung antioksidan likopen, kalium, magnesium, vitamin C dan A untuk mendukung peningkatan kesehatan tubuh.
7. Kiwi
Di dalam buah kiwi terkandung vitamin C yang berfungsi untuk meningkatkan proses penyerapan zat besi yang dibutuhkan untuk membentuk sel darah merah. Kemudian kandungan kalium di dalamnya berfungsi untuk menstabilkan aliran darah serta menjaga keseimbangan natrium. Rutin mengonsumsi buah kiwi sehari tidak hanya mengatasi tekanan darah rendah saja, akan tetapi juga mengatasi gejala seperti pusing dan lemas karena kurang darah.
8. Buah Bit
Buah bit dikenal sebagai pewarna makanan alami untuk beberapa jenis menu hidangan. Padahal, lebih dari sekadar pewarna alami, ada banyak kandungan nutrisi yang terkandung di dalamnya. Salah satunya kandungan folat yang cukup tinggi sehingga menjadikan buah bit sebagai salah satu buah untuk menaikkan tensi darah rendah dengan cepat.
Folat berperan penting terhadap proses pembentukan sel darah merah serta menjaga kadar zat besi. Berkaitan dengan tekanan darah rendah, selain kandungan folat dan zat besi, buah bit juga mengandung kalium dan nitrat untuk menjamin sirkulasi normal dengan cara melebarkan pembuluh darah. Dengan begitu aliran darah lancar dan tekanan darah stabil.
9. Stroberi
Benarkah stroberi termasuk buah untuk darah rendah? Orang mengenal buah stroberi sebagai salah satu buah yang dianjurkan untuk pasien penderita tekanan darah tinggi supaya turun. Fakta mengejutkan lainnya, ternyata buah stroberi juga mampu menjaga tekanan darah normal dan tetap bagi penderita darah rendah.
Penyebabnya karena stroberi mengandung antioksidan seperti flavonoid dan polifenol untuk melancarkan sirkulasi darah. Ditambah kandungan air di dalam stroberi sangat tinggi yakni 91% dari total gizi di dalamnya merupakan air. Mengonsumsi stroberi akan menghidrasi tubuh sehingga terhindar dari dehidrasi penyebab tekanan darah rendah.
10. Delima
Meski sulit ditemukan dan jarang terdengar, akan tetapi delima memiliki khasiat khusus bagi penderita tekanan darah rendah. Buah untuk darah rendah satu ini mengandung kombinasi gizi lengkap seperti antioksidan dalam bentuk polifenol, vitamin C, kalium, zat besi dan nitrat alima. Kelima unsur baik itu yang menjamin peningkatan aliran darah secara bertahap dengan cara menjaga sirkulasi sehat di pembuluh darah.
Rekomendasi Multivitamin untuk Mengatasi Darah Rendah
Jikalau Anda sulit mengonsumsi seluruh atau salah satu buah untuk darah rendah di atas, maka cara teraman dan terbaik untuk mengatasi tekanan darah rendah dengan mencukupi nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk melancarkan tekanan darah. Berikut ini suplemen multivitamin yang dianjurkan untuk mengatasi darah rendah.
1. Natures Plus Vitamin B12
Natures Plus Vitamin B12 memiliki keunggulan sebagai obat herbal alami yang membantu mengatasi darah rendah, terutama bagi mereka yang mengalami kekurangan vitamin B12. Karena dibuat dari bahan-bahan berbasis tanaman, suplemen ini menjadi solusi ideal bagi penderita darah rendah yang tidak bisa atau memilih untuk tidak mengonsumsi produk hewani. Formulasi herbalnya juga lebih lembut di tubuh, sehingga dapat dikonsumsi secara rutin tanpa menimbulkan ketidaknyamanan pada pencernaan.
Suplemen multivitamin ini bekerja dengan mendukung fungsi normal sel saraf sekaligus membantu proses pembentukan sel darah merah. Produksi sel darah merah yang optimal sangat penting untuk mencegah terjadinya defisiensi vitamin B12, yang dapat memicu gejala seperti lemas, pusing, hingga tekanan darah rendah. Dengan mengonsumsi Natures Plus Vitamin B12 secara teratur, tubuh mendapatkan dukungan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan darah dan meningkatkan energi sehari-hari.
2. Nuvita Nutri Folic
Nuvita Nutri Folic merupakan suplemen multivitamin yang dapat membantu penderita tekanan darah rendah, terutama yang membutuhkan dukungan nutrisi tambahan untuk memaksimalkan produksi sel darah merah. Kandungan asam folat di dalam Nuvita Nutri Folic berperan penting dalam proses pembentukan sel darah, sehingga dapat membantu mengurangi gejala seperti mudah lelah, pusing, atau lemas yang sering muncul akibat tekanan darah rendah.
Salah satu penyebab tekanan darah rendah karena fase kehamilan. Kebutuhan nutrisi tubuh ibu hamil dan menyusui meningkat secara signifikan. Oleh sebab itu, dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan asam folat guna menunjang pembentukan sel darah merah sekaligus mendukung tumbuh kembang janin. Dengan konsumsi Nuvita Nutri Folic, kebutuhan asam folat harian dapat terpenuhi agar kesehatan ibu tetap terjaga dan perkembangan janin terjamin sehat.
3. Nutriwell Folic Acid
Nutriwell Folic Acid menjadi salah satu pilihan multivitamin yang dapat memenuhi kebutuhan asam folat harian, terutama bagi mereka yang membutuhkan dukungan tambahan untuk kesehatan darah. Setiap tabletnya mengandung 800 mcg asam folat. Jumlah itu cukup untuk membantu tubuh menjalankan berbagai fungsi penting terkait pembentukan sel darah merah. Dengan bentuk tablet yang kecil, Nutriwell Folic Acid lebih mudah ditelan tanpa membutuhkan effort berlebih.
Mengonsumsi Nutriwell Folic Acid secara rutin membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah karena asam folat berperan dalam menurunkan kadar homosistein yang berhubungan dengan risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, kandungan folatnya mendukung proses pembentukan sel darah merah sehingga dapat mencegah serta mengatasi anemia, terutama pada individu dengan defisiensi folat. Manfaat yang begitu lengkap ini, menjadikan Nutriwell Folic Acid sebagai suplemen pendamping untuk memastikan tubuh tercukupi asupan nutrisi yang dibutuhkan setiap harinya.
4. Nutriwell Vitamin B Complex
Nutriwell Vitamin B Complex bermanfaat untuk membantu menstabilkan tekanan darah karena kandungannya mampu mendukung fungsi saraf, metabolisme energi serta kesehatan sistem peredaran darah. Suplemen ini mengombinasikan berbagai vitamin seperti vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, dan asam folat yang ditambahkan choline dan inositol untuk meningkatkan fungsi tubuh secara menyeluruh. Perpaduan nutrisi tersebut membantu menjaga aliran darah tetap optimal agar tekanan darah dapat berada pada tingkat yang lebih stabil dan tubuh terasa lebih bertenaga.
Beberapa kandungan di dalamnya seperti vitamin B6, B12, dan asam folat berperan penting dalam proses pembentukan sel darah merah. Vitamin B12 membantu jaga kesehatan sel saraf dan mendukung produksi sel darah merah. Sementara asam folat diperlukan untuk pembentukan DNA dan pematangan sel darah.
Kekurangan nutrisi tersebut dapat menyebabkan anemia yang sering ditandai dengan tekanan darah rendah, lemas dan pusing. Pemenuhan kebutuhan vitamin B kompleks melalui Nutriwell Vitamin B Complex, tubuh dapat membentuk jaringan dan sel darah merah dengan lebih optimal dan risiko anemia berkurang.
5. Nuvita Nutri B Complex
Nuvita Nutri B Complex dapat menjadi multivitamin pendamping yang dianjurkan bagi penderita darah rendah untuk membantu menjaga energi dan kestabilan tekanan darah. Suplemen ini mengandung vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 serta asam folat yang bekerja sama guna mendukung metabolisme tubuh dan fungsi sistem saraf.
Kombinasi vitamin B kompleks ini membantu mengurangi gejala seperti mudah lelah, lemas, atau pusing yang sering dialami penderita tekanan darah rendah sehingga tubuh tetap bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Kandungan asam folat sebesar 100 mcg di dalamnya berperan penting dalam proses pembentukan jaringan dan sel darah merah. Tercukupinya asam folat membantu mencegah anemia yang kerap berkaitan dengan tekanan darah rendah. Selain itu, vitamin B kompleks di dalam Nuvita Nutri B Complex juga mendukung kesehatan sistem saraf dan memastikan fungsi pembuluh darah tetap optimal. Dengan aliran darah yang stabil, tubuh dapat menjaga tekanan darah pada tingkat yang sehat, membantu penderita darah rendah merasa lebih kuat dan tidak mudah mengalami keluhan akibat kurangnya suplai darah.