Cara mengeluarkan angin dalam perut dengan cepat tanpa mengonsumsi obat yaitu dengan melakukan pijatan searah jarum jam. Namun, kadang kala perut terasa begah dan kembung di waktu-waktu krusial ketika Anda melakukan aktivitas sehari-hari.
Bila kondisi sulit untuk menerapkan cara mengeluarkan angin dalam perut secara alami, ada metode lain supaya perut kembung teratasi dan bisa kentut dengan cepat? Berikut ini cara mengeluarkan angin di perut lengkap dengan gejala dan penyebabnya.
Penyebab Banyak Gas di Perut
Perlu Anda pahami terlebih dahulu kenapa perut bisa kembung dan rasa ingin kentut tak terbendung. Tumpukan gas di dalam perut terbentuk secara alami pada sistem pencernaan karena bakteri di dalam usus tidak dapat mencerna makanan secara sempurna.
Faktor yang menyebabkan makanan sulit dicerna secara maksimal di perut sehingga banyak gas di dalam perut antara lain sebagai berikut.
- Kebiasaan makanan yang kurang tepat, seperti makan terlalu cepat, kurang mengonsumsi serat ataupun makanan berkadar lemak dan karbohidrat tinggi, serta makan dalam jumlah yang berlebihan.
- Konsumsi obat, seperti obat statin, obat antiinflamasi nonsteroid, ataupun beberapa obat pencahar.
- Memiliki riwayat intoleransi laktosa.
- Maag dan asam lambung.
- Perubahan hormon khususnya wanita yang sedang menstruasi.
- Gangguan pada enzim pencernaan.
- Irritable bowel syndrome (IBS) atau iritasi usus besar yang dipicu alergi makanan, infeksi bakteri dan stres.
- Sembelit.
- Radang usus buntu.
- Gastroparesis.
- Penyakit celiac (autoimun pada usus kecil) karena konsumsi gluten berlebih.
Baca Juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Perut Kembung Pada Anak
Ciri-Ciri Perut Kembung dan Banyak Gas
Umumnya, perut yang menyimpan banyak gas memiliki gejala lebih sering bersendawa atau kentut untuk mengeluarkan tumpukan gas atau angin tersebut. Kondisi ini bisa jadi cukup membahayakan dan mengkhawatirkan ketika gas tersebut tidak bisa keluar.
Berikut ini adalah ciri-ciri perut kembung dan banyak gas yang perlu Anda ketahui.
- Perut tampak membesar (kembung), penuh, sesak, dan terasa tak nyaman.
- Terdengar suara gemuruh di dalam perut, seperti keroncongan terus-menerus.
- Perut terasa nyeri.
- Kesulitan buang angin dan buang air besar.
Cara Mengeluarkan Gas dalam Perut dengan Cepat
Ada banyak cara mengeluarkan angin dalam perut dengan cepat yang bisa diterapkan sesuai kondisi Anda. Baik itu di rumah, di tempat kerja, maupun di tempat umum lainnya, Anda tetap bisa mengeluarkan tumpukan gas di dalam perut dengan cepat. Berikut ini beberapa metodenya.
1. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat termasuk cara mengeluarkan angin di perut yang patut Anda coba di rumah. Mandi atau hanya berendam di dalam air hangat membuat tubuh lebih rileks sehingga lebih menstimulasi proses pengeluaran angin dengan cepat di dalam perut.
2. Pijat Perut
Cara mengeluarkan angin dalam perut dengan cepat selanjutnya yaitu melakukan pijat perut. Tak perlu memanggil tukang pijat, Anda bisa melakukannya sendiri di rumah ataupun di tempat kerja.
Caranya dengan meletakkan tangan di atas tulang pinggul bagian kanan. Kemudian mengusap, agak menekan sedikit dan memutar searah jarum jam. Setelah itu, usap perut atas sampai ke arah tulang rusuk kiri lalu turun secara perlahan ke arah tulang pinggul kiri.
3. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Penumpukan gas di dalam perut juga dapat diatasi dengan meningkatkan aktivitas fisik. Tak perlu aktivitas berat, cukup yang sederhana, misalnya jalan kaki dan membersihkan rumah. Tubuh yang bergerak aktif akan merangsang otot usus guna mendorong gas keluar dalam bentuk sendawa atau kentut.
4. Terapkan Teknik Pernapasan Diafragma
Selain melakukan pijat perut, cara mengeluarkan angin dalam perut dengan cepat adalah melakukan teknik pernapasan diafragma. Efek dari melakukan teknik pernapasan diafragma yakni untuk relaksasi otot di dalam lambung dan usus.
Adapun teknik pernapasan diafragma adalah sebagai berikut.
- Tiduran berbaring sambil memejamkan mata.
- Salah satu tangan diletakkan di dada, sedangkan tangan lainnya diletakkan di perut.
- Selanjutnya, tarik napas melalui hidup selama 4 detik, kemudian menahannya selama 2 detik.
- Bila sudah, buang napas tersebut secara perlahan selama 6 detik.
- Lakukan repetisi teknik ini selama 5 sampai 15 menit sampai benar-benar merasakan perut lebih lega dari sebelumnya.
5. Jangan Konsumsi Makanan Pemicu Gas
Sewaktu Anda merasakan ciri-ciri perut kembung dan banyak gas, di saat itu juga hindari mengonsumsi makanan yang dapat memicu penumpukan gas. Adapun makanan yang menghasilkan gas berlebih, di antaranya kacang-kacangan, sayuran hijau seperti brokoli dan kol serta minuman bersoda.
Baca Juga: Kenali Daftar Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Asam Lambung Berikut
6. Pilih Makanan Berkadar Serat Tinggi
Di tengah kesibukan yang padat, cara mengeluarkan angin dalam perut dengan cepat yang paling mudah dengan selektif memilih makanan atau minuman yang akan dikonsumsi. Sangat dianjurkan memilih makanan yang mengandung serat tinggi.
Serat berperan aktif dalam menyehatkan sistem pencernaan agar terhindar dari sembelit. Kendati demikian, Anda juga harus memperhatikan kadar serat yang boleh dikonsumsi. Asupan serat harian yang direkomendasikan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia hanya sekitar 25 sampai 30 gram.
7. Konsumsi Air Putih Lebih Banyak dari Biasanya
Pertolongan pertama saat mendapati perut kembung yaitu mengonsumsi air putih lebih banyak dari biasanya. Cara mengeluarkan gas dalam perut ini cukup mudah dan efektif karena retensi air yang terjadi membuat tubuh terhidrasi dan terhindar dari risiko kembung.
8. Minum Air Hangat
Selain mengonsumsi air putih, cara mengeluarkan gas dalam perut yang bisa Anda coba adalah mengonsumsi air hangat. Air hangat menimbulkan gerakan peristaltik di dalam sistem pencernaan. Gerakan ini menciptakan gelombang untuk mengeluarkan gas yang tertimbun di dalam usus besar.
9. Minum Teh
Bagi pecinta teh, mengonsumsi teh rupanya bisa menjadi alternatif cara mengeluarkan angin dalam perut secara alami. Hal tersebut lantaran teh memiliki sifat diuretik yang berperan penting untuk mengatasi retensi cairan di dalam tubuh. Disarankan pilih jenis teh hijau dan teh hitam untuk mengatasi perut kembung.
10. Konsumsi Air Jahe
Bila memungkinkan mengonsumsi air jahe, sebaiknya Anda lakukan untuk mengatasi perut kembung. Jahe memiliki sifat antibakteri dan antioksidan untuk mengatasi peradangan ataupun menghambat pertumbuhan bakteri di dalam sistem pencernaan yang menyebabkan kembung.
11. Konsumsi Probiotik
Anjuran mengonsumsi probiotik sebagai cara mengeluarkan gas dalam perut cukup ampuh. Alasannya karena kandungan bakteri baik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium terbukti mampu mengatasi kembung secara efektif. Bakteri baik inilah yang membantu kerja organ pencernaan lebih maksimal untuk mengurangi penumpukan gas.
12. Konsumsi Suplemen Vitamin untuk Kesehatan Pencernaan
Cara mengeluarkan angin dalam perut dengan cepat yang terakhir dengan mengonsumsi suplemen multivitamin khusus untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Cukup mudah menemukan suplemen multivitamin untuk meredakan gangguan pencernaan, termasuk kembung bila Anda mengonsumsinya secara rutin.
Rekomendasi Multivitamin untuk Menjaga Kesehatan Pencernaan
Setiap suplemen multivitamin memiliki karakteristik dan kandungannya masing-masing yang bertujuan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Berikut ini multivitamin terbaik yang direkomendasikan untuk Anda.
1. Natural Factors S'Digest
Beli Natural Factors S'Digest di Natural Farm
Jika Anda sering mengalami gangguan pencernaan, seperti perut kembung, begah, atau kram setelah makan, mengonsumsi Natural Factors S'Digest bisa jadi pilihan yang tepat.
Suplemen ini diformulasikan untuk membantu meredakan berbagai keluhan pencernaan dengan kandungan bahan alami yang telah lama dikenal manfaatnya. Cukup konsumsi multivitamin ini 3 kali sehari bersama makanan agar manfaatnya lebih optimal.
Natural Factors - S'Digest mengandung kombinasi fennel seed, anise seed, dan caraway seed, tiga tanaman karminatif yang dikenal efektif membantu mengurangi gejala gangguan pencernaan, seperti kembung dan kram perut.
2. Kyolic 102 Candida Cleanse & Digestive
Beli Kyolic 102 Candida Cleanse & Digestive di Natural Farm
Kyolic 102 Candida Cleanse & Digestive adalah pilihan multivitamin yang dirancang untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan secara menyeluruh. Formulanya bisa mendukung keseimbangan saluran cerna sekaligus membantu tubuh tetap nyaman saat beraktivitas.
Bagi Anda yang vegetarian, suplemen ini juga cocok aman digunakan. Keunggulan lainnya, Kyolic 102 Candida Cleanse & Digestive tidak mengiritasi lambung dan tidak menimbulkan bau, sehingga lebih nyaman dikonsumsi secara rutin.
Produk ini juga tidak mengandung natrium, ragi, susu, pengawet, gula, gluten, pewarna, dan perasa buatan. Dengan komposisi lebih bersih dan minim risiko alergi, suplemen ini menjadi pilihan tepat untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan tanpa khawatir efek samping yang mengganggu.
3. Kyolic Dophilus Daily Probiotic
Beli Kyolic Dophilus Daily Probiotic di Natural Farm
Sementara itu, multivitamin probiotik untuk menjaga keseimbangan mikrobiota usus, Kyolic Dophilus Daily Probiotic bisa menjadi pilihan tepat untuk dikonsumsi setiap hari.
Suplemen ini mengandung tiga strain probiotik unggulan yang dikenal sebagai The Friendly Trio. Perpaduan ini dirancang khusus untuk membantu menjaga kesehatan saluran cerna, meningkatkan penyerapan nutrisi, serta mendukung daya tahan tubuh secara alami.
Kombinasi The Friendly Trio terdiri atas Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum, dan Bifidobacterium longum. Lactobacillus gasseri berperan membantu menjaga keseimbangan bakteri di usus dan mendukung fungsi pencernaan yang sehat.
4. Wellness Acidophilus
Beli Wellness Acidophilus di Natural Farm
Sebagai alternatif probiotik harian, Anda juga bisa mempertimbangkan Wellness Acidophilus untuk membantu menjaga kesehatan saluran cerna.
Suplemen ini mengandung L. Acidophilus strain LA-14, yakni jenis bakteri baik yang secara alami berperan aktif di usus dalam membantu pencernaan makanan sekaligus mendukung perlindungan tubuh dari berbagai gangguan pencernaan.
Keunggulan strain LA-14 terletak pada ketahanannya akan kadar asam tinggi di lambung, sehingga tetap dapat bertahan hidup hingga mencapai usus dan bekerja secara efektif.
Selain itu, probiotik ini juga bermanfaat untuk membantu mengurangi penumpukan asam dan gas berlebih yang sering memicu rasa kembung atau tidak nyaman di perut. Dengan konsumsi suplemen probiotik rutin sesuai anjuran, kesehatan pencernaan dapat lebih terjaga dan aktivitas harian pun terasa lebih nyaman.
5. Herbana Relief Sari Jahe Merah
Beli Herbana Relief Sari Jahe Merah di Natural Farm
Jika Anda sering mengalami kembung, mulas, atau mual akibat gangguan pencernaan, tidak ada salahnya mulai menyediakan stok multivitamin jahe di rumah. Salah satu pilihan yang bisa dipertimbangkan adalah Herbana Relief Sari Jahe Merah.
Multivitamin ini diformulasikan untuk membantu meredakan gejala gangguan pencernaan secara praktis. Kandungan jahe merah di dalamnya dikenal bisa membantu mengurangi kembung, meredakan mulas dan mual, sekaligus menghangatkan tubuh.
Tidak hanya itu, jahe merah juga berperan membantu meredakan nyeri otot di area perut yang sering muncul bersamaan dengan gangguan pencernaan. Dengan memiliki stok di rumah, Anda bisa lebih sigap mengatasi keluhan pencernaan kapan saja tanpa harus menunggu gejala semakin mengganggu.