8 Cemilan Sehat Ibu Hamil, Apakah Cokelat & Es Krim Termasuk?

Sewaktu hamil, ibu jadi lebih sering merasa lapar. Cemilan sehat ibu hamil (bumil) merupakan solusi terbaik mengatasi rasa lapar di antara waktu makan utama. Meski begitu, Anda tetap perlu selektif dalam memilih snack ibu hamil bernutrisi.

Makanan yang Anda konsumsi selama kehamilan bukan hanya memberikan tambahan energi saja. Lebih dari itu, setiap asupan yang masuk ke tubuh bumil turut berperan dalam mendukung tumbuh kembang janin dan menjaga kehamilan tetap sehat.

Jadi, apa saja cemilan sehat ibu hamil? Mari temukan jawabannya pada artikel ini.

8 Daftar Cemilan Sehat Ibu Hamil

Mengutip dari jurnal Diet and Lifestyle Before and During Pregnancy - Geburtshilfe und Frauenheilkunde, ibu hamil harus memperhatikan kebutuhan vitamin dan mineral daripada menambah energi.

Kebutuhan energi ibu hamil tidak langsung meningkat sejak awal. Pada trimester pertama, kebutuhan kalori umumnya sama seperti sebelum hamil.

Memasuki trimester kedua, ibu hamil membutuhkan sekitar 340 kkal tambahan per hari, dan sekitar 450 kkal per hari di trimester ketiga (ACOG). Sementara itu, kebutuhan vitamin dan mineral meningkat jauh lebih signifikan sejak awal kehamilan.

Berdasarkan informasi tersebut, pilihan cemilan sehat ibu hamil menjadi hal penting dan krusial untuk mendukung tumbuh kembang janin dan kesehatannya.

1. Sandwich Biskuit atau Apel

Coba buat sandwich yang terdiri dari biskuit dan selai kacang atau apel dan selai kacang. Kedua cemilan yang baik untuk ibu hamil ini mengandung serat untuk mempertahankan rasa kenyang, protein dan lemak sehat.

Disarankan memilih biskuit gandum utuh dan selai kacang alami bebas minyak tidak sehat.

2. Yogurt Topping Buah dan Kacang

Bila Anda terbiasa atau suka yogurt, cemilan bumil sehat satu ini mengandung protein tinggi dan rendah lemak. Disarankan pilih jenis yogurt yunani atau yogurt tawar yang mengandung kadar gula lebih rendah daripada yogurt pada umumnya.

Untuk menambah rasa, Anda bisa menambahkan topping kacang atau buah.

3. Cokelat

Bumil boleh ngemil cokelat asalkan dalam jumlah wajar dan memilih jenis yang tepat. Cokelat hitam (dark chocolate) dengan kadar kakao minimal 70% adalah pilihan terbaik karena lebih rendah gula dan lebih kaya antioksidan dibandingkan cokelat susu atau cokelat putih.

Bersumber dari Fat Secret Indonesia, berikut ini kandungan gizi satu porsi dark compound chocolate merk Collatta berukuran 20 gram.

• Kalori : 110 kkal
• Karbohidrat : 10 gram
• Protein : 1 gram
• Serat : 2 gram
• Lemak jenuh : 8 gram

Walaupun diperbolehkan dan rasanya lezat, Anda tetap harus membatasi diri ketika mengonsumsinya. Hal tersebut lantaran cokelat mengandung kadar gula dan kalori tinggi yang dapat memengaruhi kenaikan berat badan tak sehat.

4. Es Krim

Apakah es krim termasuk cemilan yang aman untuk ibu hamil? Di bawah ini kandungan gizi yang terkandung di dalam 100 gram es krim.

• Kalori : 201 kkal
• Protein : 3,52 gram
• Serat : 0,7 gram
• Gula : 22,3 gram
• Kalium : 202 miligram
• Lemak : 10,72 gram

Sama halnya seperti cokelat, bumil perlu membatasi konsumsi es krim. Sekalipun es krim bisa dijadikan sumber kalsium yang dibutuhkan bumil, akan tetapi perannya tetap sebagai snack ibu hamil.

Bila mengonsumsinya di restoran, pastikan menggunakan susu pasteurisasi. Jika membuat sendiri di rumah, pastikan bahan dimasak matang dan hindari telur mentah untuk mencegah bakteri Salmonella.

Supaya menjadi cemilan sehat ibu hamil, Anda bisa mencampurkan es krim dengan topping buah atau kacang almond di atasnya.

5. Mixed Kacang dan Buah Kering

Ide cemilan sehat ibu hamil selanjutnya yaitu campuran kacang dan buah kering. Pilih jenis kacang tanpa garam dan buah kering tanpa gula.

Kedua jenis makanan tersebut mengandung serat, zat besi dan kandungan mineral penting lainnya. Jika ada, Anda bisa menambahkan cokelat hitam.

6. Ubi Jalar

Pernahkan Anda berpikir mengonsumsi ubi jalar sebagai cemilan yang aman untuk ibu hamil? Ubi jalar merupakan sumber beta karoten (provitamin A) dan kalium yang baik untuk ibu hamil.

Selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin C, serat pangan, kalsium, dan fosfor yang turut mendukung kebutuhan nutrisi selama kehamilan. Anda bisa mengonsumsi ubi jalar rebus atau dipanggang.

7. Kacang-kacangan dan Lentil

Cemilan yang baik untuk ibu hamil adalah makanan yang mengandung folat, serat dan kalsium. Ketiga nutrisi tersebut terkandung dalam kacang-kacangan dan lentil. Bahkan selain ketiga nutrisi tersebut, kacang dan lentil juga mengandung protein, zat besi dan seng.

8. Kacang Almond

Sudah bukan rahasia lagi kalau kacang almond termasuk cemilan sehat ibu hamil yang tak boleh terlewatkan. Di dalam satu ons kacang almond panggang kering mengandung 0,9 mg zinc. Zinc memberikan tambahan energi bagi ibu hamil, mendukung pertumbuhan sel, optimalisasi fungsi DNA, dan perkembangan otak.

Selain itu, zinc juga bekerja bersama zat besi dalam mendukung pembentukan sel darah merah, sehingga konsumsi almond secara rutin turut membantu bumil terhindar dari risiko anemia pada ibu hamil.

Baca Juga: 8 Jenis Makanan Ibu Hamil Trimester 1 yang Wajib Dikonsumsi!

Pentingnya Pola Makan dan Nutrisi yang Tepat Saat Hamil

Merangkum dari jurnal The Importance of Nutrition in Pregnancy and Lactation yang diterbitkan di American Journal of Obstetrics and Gynecology pada tahun 2022. Nutrisi memiliki peranan penting sejak bayi di dalam kandungan hingga bayi tersebut lahir dan tumbuh dewasa.

Bahkan secara spesifik jurnal tersebut menyebutkan kalau konsep first 1000 days atau 1000 hari pertama kehidupan sejak awal kehamilan sampai anak berusia 2 tahun merupakan golden time di mana tubuh dan otak anak sedang berkembang. Oleh sebab itu, dibutuhkan nutrisi ibu hamil yang cukup.

Menentukan cemilan sehat ibu hamil bukan hanya persoalan menentukan makanan untuk ngemil di antara waktu makan utama. Lebih dari itu, penentuan cemilan bumil yang sehat mampu mendukung kesehatan ibu dan tumbuh kembang bayi.

Rekomendasi Multivitamin untuk Menunjang Kehamilan Sehat

Jadi, sudahkah Anda menentukan cemilan sehat ibu hamil? Guna melengkapi kebutuhan nutrisi ibu selama fase kehamilan, di bawah ini rekomendasi suplemen multivitamin yang bermanfaat untuk menunjang kehamilan sehat.

1. Nutriwell Pregnancy Formula

Beli Nutriwell Pregnancy Formula di Natural Farm

Mengonsumsi suplementasi prenatal sebelum dan selama kehamilan penting untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan mendukung tumbuh kembang janin secara optimal. 

Salah satu nutrisi yang paling krusial adalah asam folat yang berperan dalam pembentukan tabung saraf janin sejak awal masa kehamilan sehingga dapat membantu menurunkan risiko cacat tabung saraf. 

Selain itu, vitamin B kompleks seperti vitamin B6 dan B12 juga dibutuhkan untuk mendukung pembentukan sel darah merah, metabolisme energi, serta perkembangan sistem saraf bayi. 

Untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, Anda dapat mengonsumsi Nutriwell Pregnancy Formula yang diformulasikan dengan kombinasi vitamin dan mineral penting bagi ibu hamil maupun yang sedang mempersiapkan kehamilan agar kesehatan ibu tetap terjaga dan perkembangan janin lebih optimal.

2. Nordic Prenatal Fish Oil

Beli Nordic Prenatal Fish Oil di Natural Farm

Omega-3 merupakan salah satu nutrisi krusial yang perlu dipenuhi sejak masa persiapan kehamilan hingga selama kehamilan karena berperan penting dalam mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin. 

Kandungan DHA dan EPA dalam omega-3 diketahui membantu perkembangan otak, mata, dan sistem saraf bayi, sekaligus mendukung kesehatan jantung serta membantu menjaga suasana hati ibu selama masa kehamilan.

Asupan omega-3 yang cukup juga dikaitkan dengan dukungan terhadap pertumbuhan janin yang optimal. 

Untuk membantu memenuhi kebutuhan tersebut, calon ibu dapat mengonsumsi Nordic Prenatal Fish Oil yang diformulasikan khusus dengan kandungan minyak ikan berkualitas tinggi untuk mendukung kehamilan yang lebih sehat dan optimal.

3. Nuvita Nutri Folic

Beli Nuvita Nutri Folic di Natural Farm

Mencukupi kebutuhan folat harian terkadang tidak mudah, terutama bagi para mom worker dengan aktivitas padat yang sering kali membuat pola makan menjadi kurang teratur.

Padahal, folat alami umumnya bisa diperoleh dari sayuran hijau seperti bayam dan brokoli yang penting untuk mendukung pembentukan sel tubuh serta perkembangan janin sejak awal kehamilan. 

Jika asupan dari makanan sehari-hari masih kurang optimal, kebutuhan asam folat dapat dibantu melalui suplementasi agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi penting ini secara cukup. 

Untuk membantu memenuhi kebutuhan folat harian dengan lebih praktis, Anda dapat mengonsumsi Nuvita Nutri Folic yang diformulasikan untuk membantu memenuhi asupan asam folat bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan maupun ibu hamil.

4. Natures Plus Cal Mag Zinc

Beli Natures Plus Cal Mag Zinc di Natural Farm

Selama kehamilan, ibu hamil perlu memperhatikan kecukupan mineral penting seperti kalsium, magnesium, dan zinc untuk membantu menjaga kesehatan tubuh sekaligus mendukung tumbuh kembang janin. 

Kalsium dibutuhkan untuk membantu pembentukan tulang dan gigi bayi serta menjaga kepadatan tulang ibu. Magnesium berperan dalam membantu fungsi otot dan saraf sekaligus mendukung kualitas istirahat yang lebih baik selama kehamilan.

Sementara zinc penting untuk mendukung sistem imun, pertumbuhan sel, dan perkembangan janin secara optimal. 

Jika kebutuhan mineral harian belum tercukupi dari makanan sehari-hari, ibu hamil dapat mempertimbangkan konsumsi Natures Plus Cal Mag Zinc untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi penting selama masa kehamilan agar kesehatan ibu dan janin tetap terjaga.

5. Nuvita Iron

Beli Nuvita Iron di Natural Farm

Mencukupi kebutuhan zat besi sangat penting bagi ibu hamil dan ibu menyusui agar proses pembentukan hemoglobin dan sel darah merah dapat berjalan normal. 

Hemoglobin berperan membawa oksigen ke seluruh tubuh ibu dan janin, sedangkan sel darah merah membantu mendukung distribusi nutrisi serta menjaga energi tubuh tetap optimal selama kehamilan dan masa menyusui. 

Jika kebutuhan zat besi tidak tercukupi, ibu berisiko mengalami anemia yang dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, pusing, lemas, hingga mengganggu suplai oksigen bagi janin. 

Untuk membantu memenuhi kebutuhan zat besi harian dengan lebih optimal, ibu hamil dan menyusui dapat mengonsumsi Nuvita Iron yang diformulasikan untuk membantu mendukung pembentukan hemoglobin dan menjaga kesehatan ibu selama masa kehamilan maupun menyusui.