Olahraga memiliki peran penting bagi ibu hamil. Salah satu olahraga yang dapat ibu hamil lakukan adalah menggunakan gym ball. Fungsi gym ball untuk ibu hamil yang paling utama adalah untuk mengurangi rasa sakit pada area punggung hingga menambah kekuatan saat proses persalinan.
Nah, untuk mengetahui apa saja kegunaan gym ball untuk ibu hamil hingga cara menggunakannya, yuk langsung cek informasinya di bawah ini.
Apa Itu Gym Ball untuk Ibu Hamil?
Gym ball yang biasa digunakan ibu hamil untuk berolahraga adalah birthing ball. Ukurannya jauh lebih besar dari gym ball biasa, yaitu sekitar 65-75 cm setelah dipompa. Birthing ball juga sudah didesain antiselip, sehingga tidak licin dan aman digunakan selama kehamilan sampai proses persalinan.
Pastikan birthing ball disimpan pada tempat yang aman dari benda tajam (gunting dan pisau) dan benda panas yang berpotensi merusak gym ball tersebut.
Manfaat Gym Ball untuk Ibu Hamil
Berikut beberapa manfaat gym ball bagi ibu hamil, yaitu:
1. Mengurangi Rasa Sakit Pada Area Punggung
Selama kehamilan, perubahan postur tubuh akibat pertambahan berat janin akan menimbulkan nyeri di area punggung bawah. Untuk meminimalisir rasa sakit ini, Anda bisa duduk di atas gym ball dan melakukan gerakan-gerakan kecil, seperti menggoyangkan pinggul.
2. Menjaga Berat Badan
Latihan ringan menggunakan gym ball bisa membantu ibu hamil tetap aktif secara fisik. Aktivitas ini dapat mendorong pembakaran kalori tanpa membahayakan janin dalam kandungan.
Beberapa gerakan gym ball untuk ibu hamil yang bisa dilakukan adalah bouncing ringan, peregangan dan gerakan senam khusus ibu hamil lainnya.
3. Mengurangi Stres dan Cemas
Stres dan kecemasan merupakan hal wajar yang sering dirasakan para ibu hamil, terutama menjelang persalinan. Untuk mengatasi kondisi ini, Anda bisa latihan menggunakan gym ball agar menstimulasi produksi endorfin atau hormon yang membantu meningkatkan suasana hati.
Cobalah untuk melakukan gerakan-gerakan lembut saat duduk atau menggoyang di atas bola supaya memberikan efek relaksasi seperti meditasi ringan. Jadi, pikiran bisa lebih tenang dan rileks nantinya.
4. Memperbaiki Postur Tubuh Saat Hamil
Manfaat gym ball untuk ibu hamil lainnya adalah untuk memperbaiki postur tubuh supaya bahu tidak menjadi bungkuk. Sebab, olahraga gym ball dapat melatih otot inti dan punggung supaya tetap aktif menopang tubuh dengan baik.
5. Mempercepat Proses Pembukaan Saat Persalinan
Gym ball dapat membantu mengurangi rasa nyeri saat kontraksi, meredakan kecemasan dan mempercepat proses pembukaan panggul. Sehingga, proses persalinan dapat berjalan lebih lancar karena calon bayi dengan mudah menemukan jalan lahirnya.
Baca Juga: Rekomendasi Vitamin untuk Ibu Hamil dan Pertumbuhan Janin
Cara Memilih Gym Ball untuk Ibu Hamil dengan Tepat
Cara memilih ukuran gym ball untuk ibu hamil bisa disesuaikan dengan tinggi badan Anda sendiri, berikut panduannya:
- Jika tinggi badan Anda kurang dari 150 cm, maka bisa pilih gym ball ukuran 45 cm.
- Tinggi badan sekitar 150-165 cm, dapat memilih bola gym ukuran 55 cm.
- Kalau tinggi badan ibu hamil sekitar 165-185 cm, maka pilih gym ball berukuran 65 cm.
- Kemudian, jika tinggi Anda lebih dari 185 cm, silakan pilih gym ball berukuran 75 cm.
Selain itu, perhatikan bahan yang digunakan pada bola tersebut. Apabila Anda memiliki alergi terhadap lateks, pastikan menghindari gym ball dengan bahan tersebut. Anda dapat memilih gym ball dengan bahan material lain, misalnya vinyl (PVC).
Cara Menggunakan Gym Ball untuk Ibu Hamil dengan Aman
Cara pakai gym ball untuk ibu hamil sangat mudah, cukup duduk di atas bola sambil menonton TV supaya lebih santai. Posisi ini dapat mengurangi tekanan yang menimbulkan rasa tidak nyaman pada area punggung. Selain itu, posisi duduk di atas bola juga bisa memperkuat otot punggung, perut dan postur tubuh menjelang persalinan.
Posisi duduk tegak di atas gym ball juga berguna untuk mengubah posisi janin dari posterior ke anterior.
Selain itu, Anda bisa mencoba gerakan gym ball untuk ibu hamil di trimester 2 atau 3 lainnya. Mulai dari gerakan pawai bola, jembatan bola, memeluk bola sambil bergoyang, wall squat, child pose dengan bola, lingkaran bola hingga gerakan angka 8.
Kapan Ibu Hamil Sebaiknya Menggunakan Gym Ball?
Kalau ditanya kapan ibu hamil menggunakan gym ball, maka Anda bisa menggunakannya saat trimester ke 2 atau 3, menjelang persalinan atau saat timbul rasa sakit. Supaya lebih jelas, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter terkait penggunaan gym ball. Selain itu, bisa juga mengikuti senam hamil menggunakan gym ball dengan ditemani instruktur terverifikasi agar lebih aman.
Rekomendasi Suplemen Kesehatan yang Aman untuk Ibu Hamil
Tak hanya olahraga, untuk menunjang kesehatan selama masa kehamilan, Anda dapat mengonsumsi suplemen kesehatan yang aman bagi ibu hamil.
Berikut beberapa rekomendasi suplemen kesehatan yang bisa ibu hamil pilih, yaitu:
1. Nuvita Nutri Magnesium
Nuvita Nutri Magnesium merupakan suplemen yang cocok untuk ibu hamil karena dapat membantu relaksasi otot dan mengurangi nyeri akibat kram. Bahkan, suplemen ini juga dapat menunjang kualitas tidur setelah melakukan olahraga ringan, seperti senam gym ball.
Anda dapat mengonsumsi suplemen Nuvita Nutri Magnesium sebanyak 1x sehari 1 kaplet selama masa kehamilan.
2. NutriWell Magnesium
NutriWell Magnesium bisa menjadi produk alternatif lain yang memiliki manfaat mirip dengan produk sebelumnya. Suplemen ini dapat membantu kerja otot dan sistem saraf ibu hamil agar tetap tenang dan rileks. Anda dapat mengonsumsi sebanyak 1 kapsul per hari atau sesuai anjuran dokter.
3. NutriWell Pregnancy Formula
Bagi ibu hamil aktif, Anda bisa pilih NutriWell Pregnancy Formula, ya. Suplemen dengan nutrisi lengkap ini dapat mendukung metabolisme, energi serta kebutuhan gizi harian selama masa kehamilan.
Selain itu, kandungan 11 vitamin, 10 mineral lengkap yang diperkaya asam folat 800 mcg dan 20 nutrisi esensial lainnya membantu proses pertumbuhan dan perkembangan janin, serta mencegah bayi lahir cacat. Konsumsi suplemen ini sebanyak 1 tablet per hari agar bisa merasakan manfaatnya secara optimal.
4. Nuvita Nutri Folic 1000 Mcg
Selanjutnya, ada Nuvita Nutri Folic 1000 mcg yang penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil aktif, khususnya saat memasuki trimester 2-3. Selain itu, suplemen ini juga dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan saraf janin. Tentunya, Nuvita Nutri Folic aman Anda konsumsi sebanyak 1 tablet per hari.
5. Nordic Ultimate Omega
Suplemen yang terakhir ini baik untuk fungsi otak, jantung dan memperbaiki mood (suasana hati). Sehingga, ideal untuk menjaga keseimbangan emosi saat melakukan aktivitas fisik, seperti menggunakan gym ball.
Nordic Ultimate Omega bisa Anda konsumsi sebanyak 2 softgel per hari, tepatnya setelah makan.
Itulah informasi mengenai manfaat gym ball untuk ibu hamil, cara penggunaannya hingga rekomendasi suplemen kesehatan yang bisa Anda konsumsi. Semua suplemen yang direkomendasikan bisa langsung Anda checkout melalui website online Natural Farm. Yuk, beli sekarang sebelum kehabisan, ya!