Masih banyak yang bertanya, sebenarnya jalan kaki 30 menit berapa kalori sih yang terbakar? Meski terlihat sederhana, jalan kaki adalah aktivitas fisik ringan yang punya banyak manfaat, termasuk membantu membakar kalori. Namun, jumlah kalori yang terbakar bisa berbeda-beda tergantung beberapa faktor lainnya.
Menariknya kegiatan ini bisa dilakukan oleh semua jenis kelamin dan usia, kapan saja, dan dimana saja. Sehingga bisa jadi alternatif olahraga berat untuk membakar kalori setiap hari. Simak selengkapnya penjelasan berikut untuk menjawab pertanyaan apakah berjalan bisa menurunkan berat badan dan berapa kalori yang terbakar!
Menghitung Kalori Jalan Kaki 30 Menit
Kalori yang terbakar saat jalan kaki selama 30 menit tergantung beberapa faktor, yaitu berat badan dan kecepatan berjalan. Menurut Kompas Health, seseorang yang memiliki berat badan 70 kg yang berjalan santai selama 30 menit, bisa membakar sekitar 140-150 kalori. Jika kecepatan ditambah, maka jarak yang ditempuh juga akan semakin jauh dan kalori yang dibakar menjadi lebih banyak, yaitu 180-220 kalori.
Jika kamu ingin menghitung sendiri perkiraan kalori jalan kaki 30 menit, kamu bisa menghitungnya dengan menggunakan rumus berikut ini:
Kalori yang terbakar: berat badan (kg) × MET (nilai aktivitas) × durasi (jam)
Yang perlu kamu ketahui, meskipun hanya sebentar, terdapat manfaat jalan kaki 30 menit untuk kesehatan dan kebugaran, yaitu:
- Membantu meningkatkan kualitas tidur.
- Menguatkan otot dan sendi.
- Mengurangi stres dan meningkatkan mood.
- Membantu menciptakan defisit kalori.
Apakah Berjalan Bisa Menurunkan Berat Badan?
Menjawab pertanyaan apakah berjalan bisa menurunkan berat badan, jawabannya tentu bisa. Meskipun berjalan kaki tidak membakar kalori sebanyak olahraga lain, tapi jika dilakukan secara konsisten bisa membantu menurunkan berat badan 1 kg sehari atau bahkan lebih.
Setelah mengetahui jalan kaki 30 menit berapa kalori dan cara menghitungnya, kini kamu bisa menyusun strategi olahraga dan target yang diinginkan. Lakukan dengan konsisten dan sangat disarankan juga menjaga pola makan sehat serta mengonsumsi suplemen fat burner untuk memaksimalkan program penurunan berat badan.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Fat Burner Terbaik Untuk Wanita!
Rekomendasi Suplemen Rendah Kalori
Untuk mendukung program pembakaran kalori dengan jalan kaki 30 menit, kamu bisa mengonsumsi suplemen rendah kalori yang bisa membantu meningkatkan massa otot dan melakukan defisit kalori. Berikut beberapa rekomendasi suplemen rendah kalori Terbaik Natural Farm:
1. ISOPURE Low Carb
ISOPURE Low Carb adalah suplemen rendah karbohidrat, kalori, serta gula yang ideal diminum untuk mendukung program diet. Hanya dengan kandungan 110 kalori dan dikombinasikan dengan 25 gram protein, tubuh cenderung meningkatkan massa otot dan membakar banyak kalori.
Kamu bisa minum ISOPURE Low Carb sebelum, setelah, atau di sela-sela sarapan untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Suplemen penuh manfaat tanpa bikin kamu tambah berat badan hanya dengan ISOPURE, minum sekarang juga!
2. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Salah satu whey protein terlaris di dunia yaitu Optimum Nutrition Whey Gold Standar. Bagaimana tidak, kandungannya sangat lengkap, mulai dari 24 gram protein, 5 gram BCAA, dan 4 gram glutamine, bisa mempercepat metabolisme untuk pembakaran kalori dan lemak di dalam tubuh.
Bersifat fast acting protein, protein di dalam ON Whey Gold Standard berbentuk partikel-partikel kecil, sehingga lebih mudah untuk dicerna oleh tubuh. Gunakan 1 scoop ON WGS dan campurkan dengan 180-240 ml air dingin. Lalu aduk hingga tercampur semua dan suplemen sudah bisa diminum!
3. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored hanya memiliki 100 kalori per sajiannya. Ini tentunya sangat rendah, setara satu buah pisang ukuran sedang. Dengan mengonsumsi suplemen dari ISOPURE ini, defisit kalori yang sedang kamu jalankan akan berjalan dengan lancar.
Selain itu, suplemen ini mengandung 25 gram Whey Protein Isolate yang sudah dipastikan murni dan mudah diserap oleh tubuh. Kamu bisa minum ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored dengan cara mencampurkannya ke makanan atau minuman kesukaanmu tanpa takut merubah rasanya sedikitpun dengan takaran 1 scoop pertakaran saji.
4. ISOPURE Zero Carb
Susu Whey Protein Isolate (WPI) dari ISOPURE mengandung 25 gram protein dan 100 kalori setiap takaran sajinya. Keunggulan utama dari ISOPURE Zero Carb adalah sama sekali tidak mengandung karbohidrat, lemak, hingga gula. Sehingga minuman ini cocok untuk mendukung program diet dan membakar kalori saat berolahraga.
Kamu bisa memilih ISOPURE Zero Carb dengan varian cookies & cream atau vanilla. Cara mengonsumsinya juga mudah, campurkan 1 sendok takar dan 177 ml air ke shaker, lalu kocok hingga merata. Minuman tinggi protein dan rendah kalori ISOPURE siap untuk berikan manfaat selama berolahraga!
5. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey dibuat melalui proses hidrolisis sehingga protein yang terkandung menjadi lebih kecil untuk penyerapan lebih cepat. Suplemen ini memiliki kandungan yang lengkap dan bermanfaat seperti berikut:
- 30 gram protein
- Hampir 9 gram BCAA
- 140 kkal
- 3 gram karbohidrat
- 160 gram kalsium
Dengan kombinasi kandungan yang lengkap, ON Platinum Hydro Whey sangat cocok untuk menjadi suplemen pendukung selama kamu berolahraga. Karena dengan tinggi protein dan rendah kalori, proses metabolisme dan sintesis otot akan lebih optimal. Tubuh cenderung membentuk massa otot dan membakar lemak secara aktif.