Belakangan olahraga pilates banyak digandrungi anak-anak muda, terutama wanita. Mereka beranggapan bahwa manfaat pilates sangat beragam, seperti kesehatan dan kebugaran tubuh. Itulah mengapa banyak sekali orang yang melakukan pilates setiap hari untuk memastikan kesehatan tubuh terjaga.
Meskipun sudah tenar, ternyata masih ada banyak manfaat olahraga pilates yang belum diketahui banyak orang. Untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak penjelasan lengkapnya di artikel Natural Farm berikut ini!
Apa Itu Pilates?
Menjawab pertanyaan yang sering ditanyakan, apa itu pilates? Pilates adalah olahraga yang melibatkan gerakan perlahan dan berfokus pada kekuatan otot inti. Fun fact-nya ternyata olahraga ini ditemukan sejak awal abad ke-20 oleh veteran Jerman bernama Joseph Pilates.
Pada awalnya, manfaat pilates hanya untuk membantu proses penyembuhan cedera para penari. Namun, lama-kelamaan manfaatnya semakin banyak dikarenakan berkembangnya gerakan pilates. Hingga saat ini olahraga pilates bisa dilakukan oleh siapa saja asalkan memiliki alatnya.
8 Manfaat Pilates untuk Kesehatan Tubuh
Gerakan perlahan yang dilakukan saat pilates bisa memberikan dampak yang baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Mungkin kamu bisa mengetahui manfaat pilates sebelum melakukannya agar bisa menentukan tujuan. Berikut beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan rutin melakukan pilates:
1. Memperkuat Otot Inti Tubuh
Jika melihat tujuan utamanya, pilates memang bertujuan untuk memperkuat otot inti tubuh. Gerakan pilates pemula akan memperkuat otot inti, seperti area perut, punggung bawah, dan panggul. Otot ini akan membantu keseimbangan dan stabilitas tubuh dalam melakukan aktivitas harian.
2. Memperbaiki Postur Tubuh
Gerakan dalam pilates dirancang untuk memperpanjang otot dan menstabilkan tubuh. Ini membantu memperbaiki postur, terutama bagi yang sering duduk lama atau membungkuk. Postur tubuh yang baik akan meningkatkan penampilan dan mencegah cedera otot.
3. Meringankan Nyeri Haid
Salah satu manfaat pilates untuk wanita adalah mampu meringankan nyeri haid. Gerakan perlahan pilates dapat mengurangi ketegangan otot area panggul yang sering sakit saat haid. Tubuh akan menjadi lebih rileks dan fokus pada pernapasan saat melakukan gerakannya, sehingga bisa jadi alternatif saat gejala PMS datang.
4. Mendukung Program Diet
Meskipun bukan olahraga kardio, pilates tetap membakar kalori, terutama saat dilakukan secara konsisten. Tubuh akan menjadi lebih ramping dan langsing karena otot terbentuk secara simetris dan banyak membakar kalori. Inilah kenapa manfaat pilates untuk diet bisa dipertimbangkan sebagai tips menurunkan berat badan.
5. Menjaga Kesehatan Tulang
Terdapat beberapa alat pilates yang berfungsi untuk melenturkan tulang dan sendi. Dengan melakukannya secara rutin, tulang akan semakin sehat dan tidak kaku. Selain itu kondisi tulang yang sehat akan membuat keseimbangan tubuh semakin stabil.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Gerakan santai dalam pilates membantu tubuh bernapas teratur, sehingga mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang membuat tubuh lebih rileks. Ketika tubuh rileks, pikiran akan menjadi lebih tenang dan tidak stres, membuat tidur kamu menjadi lebih nyaman dan berkualitas.
7. Mengurangi Risiko Cedera Otot
Manfaat pilates lainnya adalah dapat mengurangi risiko cedera otot. Dengan fokus pada penguatan otot dan stabilisasi tubuh, pilates membantu otot bekerja lebih efisien. Sehingga saat melakukan aktivitas berat, tubuh jadi lebih siap dan tidak mudah mengalami tegang atau cedera.
8. Memperkuat Dasar Panggul
Pilates bisa menjadi salah satu cara melatih otot pelvis atau panggul yang efektif. Dengan menguatnya otot panggul, manfaat pilates bagi wanita biasa akan terasa saat setelah melahirkan. Sehingga rasa nyeri di panggul setelah melahirkan akan sedikit berkurang jika sering melatih otot panggul melalui pilates.
Baca Juga: 10 Tips Menurunkan Berat Badan yang Sukses Bikin Badan Ideal
Rekomendasi Suplemen Olahraga Pilates
Setelah mengetahui manfaat pilates, kamu bisa memulainya dengan menentukan tujuannya. Untuk mendukung program tersebut, kamu juga tetap perlu suplemen olahraga yang memberikan banyak manfaat. Berikut beberapa rekomendasi suplemen olahraga pilates yang wajib kamu ketahui:
1. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Manfaat olahraga pilates akan lebih terasa jika dilakukan secara rutin dan mengonsumsi suplemen olahraga seperti ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored. Kandungan tinggi protein hingga 25 gram dan rendah kalori, bisa membantu menjaga massa otot kamu sepanjang program dan mempercepat proses pemulihan otot.
Formulasi unflavored bikin ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored jadi praktis, bisa dicampurkan ke dalam makanan dan minuman favoritmu tanpa mengubah rasa aslinya. Waktu terbaik untuk meminumnya adalah setelah latihan atau di sela-sela makan dengan takaran satu sendok dan 177 ml air dingin.
2. ISOPURE Zero Carb
Kamu bisa mempertimbangkan ISOPURE Zero Carb sebagai suplemen pendukung untuk latihan Pilates. Dengan kandungan 25 gram Whey Protein Isolate (WPI) per saji, hanya 110 kalori, serta bebas gula, lemak, dan laktosa, ISOPURE Zero Carb dapat menjadi pelengkap yang efektif dalam program Pilates.
Kombinasi antara Pilates dan asupan protein berkualitas seperti ini bisa:
- Meningkatkan metabolisme tubuh.
- Mendukung pembentukan otot tanpa lemak.
- Memaksimalkan pembakaran lemak.
- Membantu pemulihan otot setelah latihan.
3. Optimum Nutrition Casein
Kamu bisa memilih Optimum Nutrition Casein jika ingin mencari suplemen dengan formula slow acting protein. Kandungan 25 gram micellar protein di dalamnya akan diserap lebih lama, berfungsi untuk memenuhi kebutuhan protein disaat waktu istirahat, seperti waktu tidur.
Ada pula kandungan BCAA dan glutamine di dalamnya yang baik untuk pertumbuhan otot secara aktif. Optimum Nutrition Casein dengan semua kandungannya, akan membantu tubuh kamu meningkatkan massa otot dan daya tahan tubuh selama menjalankan program pilates.
4. ISOPURE Low Carb
Ingin hasil pilates lebih maksimal? ISOPURE Low Carb hadir sebagai sebagai suplemen pembentuk otot tanpa lemak dan mempercepat proses pemulihan selama latihan. Dengan 25 gram Whey Protein Isolate (WPI) per saji dan hanya 120 kalori, sangat ideal untuk mempertahankan dan membentuk otot selama program pembakaran lemak seperti Pilates.
Kamu bisa memenuhi kebutuhan protein dan asupan nutrisi lainnya hanya dengan mengonsumsi ISOPURE Low Carb 1 sendok takar yang dicampurkan 177 ml air dingin. Tambahkan suplemen ISOPURE ke dalam rutinitas olahraga harian kamu sekarang!
5. BSN Syntha 6 Isolate
BSN Syntha 6 Isolate adalah suplemen whey protein berkualitas yang punya banyak manfaat untuk kebugaran tubuh. Dengan kandungan 25 gram protein dan 140 kalorinya, suplemen ini cocok untuk kamu yang ingin menjaga lean body mass dan membentuk otot selama olahraga, salah satunya pilates.
BSN Syntha 6 Isolate hadir dalam tiga varian rasa lezat, seperti strawberry, chocolate, dan vanilla. Ketiganya punya cita rasa yang enak, tidak bikin eneg, dan mudah dikonsumsi kapan saja. Cukup campurkan 1 scoop ke dalam 147 ml air, aduk atau kocok hingga larut, dan kamu sudah siap menikmati protein berkualitas tinggi dengan rasa yang nikmat.