Fungsi vitamin B kompleks sangat krusial untuk menunjang kesehatan tubuh, seperti menjaga metabolisme dan sistem saraf. Sebagai salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, Anda harus memastikan asupan hariannya tercukupi.
Tidak sama seperti vitamin yang lain, masih banyak yang bertanya-tanya apa fungsi vitamin B kompleks. Untuk mengetahui lebih lanjut fungsinya untuk tubuh, simak penjelasan lengkapnya di artikel berikut ini!
Jenis-Jenis Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks adalah jenis vitamin larut air yang di dalamnya terdiri dari beberapa vitamin yang berfungsi untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Berikut beberapa jenis vitamin B kompleks yang harus Anda ketahui:
- B1 (Tiamin)
- B2 (Riboflavin)
- B3 (Niasin)
- B5 (Asam pantotenat)
- B6 (Piridoksin)
- B7 (Biotin)
- B9 (Asam folat)
- B12 (Cobalamin)
Tubuh tidak dapat memproduksi vitamin B kompleks secara langsung. Oleh karena itu, asupan vitamin ini dapat dipenuhi melalui konsumsi buah-buahan, sayuran, atau suplemen multivitamin.
Beberapa vitamin B kompleks berfungsi untuk menjaga sistem saraf, karena vitamin ini dikenal sebagai vitamin neurotropik. Maka penting sekali untuk memastikan asupan vitamin B kompleks yang cukup bagi tubuh Anda.
8 Fungsi Vitamin B Kompleks Sesuai Jenisnya
Setiap vitamin B kompleks memiliki fungsi yang berbeda. Dengan memahami fungsi-fungsi ini, Anda dapat lebih mudah memenuhi asupan vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan optimal. Berikut adalah fungsi vitamin B kompleks berdasarkan jenisnya:
1. Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1 adalah vitamin yang membantu proses sel-sel di dalam tubuh. Terdapat beberapa fungsi lainnya dari vitamin B1 seperti mencegah penyakit diabetes, gagal jantung, hingga liver.
Secara alami Anda dapat mendapatkan vitamin B1 dari daging, gandum, dan kacang-kacangan. Tidak jarang juga vitamin jenis ini ditemukan pada sereal yang sering dikonsumsi karena dapat membantu sel mengubah karbohidrat menjadi energi.
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
Kandungan vitamin B2 umumnya sering ditemukan di dalam makanan dan minuman seperti susu, roti, daging, serta telur. Vitamin ini memiliki fungsi untuk bekerja sama dengan vitamin lainnya agar dapat menjaga kesehatan kulit, saraf, mata, hingga sel darah merah.
Biasanya orang-orang yang membutuhkan vitamin B2 adalah orang yang terkena penyakit kanker, gangguan penyerapan nutrisi, dan infeksi berkepanjangan. Dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung vitamin B2, tubuh akan secara otomatis memperbanyak produksi antibodi untuk menghilangkan virus serta bakteri yang menyerang.
3. Vitamin B3 (Niasin)
Fungsi utama dari vitamin B3 adalah meningkatkan fungsi saraf otak seperti kemampuan daya ingat dan kognitif seseorang. Oleh karena itu, seringkali lansia yang sudah mulai pikun mengonsumsi banyak suplemen yang mengandung vitamin B3.
Jika mengalami hal seperti itu, Anda bisa mendapatkan asupan alami vitamin B3 alami dari ikan atau kacang-kacangan. Kebutuhan asupan vitamin B3 pada orang dewasa berkisar 14 mg hingga 16 mg sesuai dengan jenis kelamin.
4. Vitamin B5 (Asam pantotenat)
Vitamin B5 atau asam pantotenat memiliki berbagai fungsi penting dalam tubuh. Asam pantotenat berperan dalam metabolisme energi, sintesis hormon, dan pemeliharaan kesehatan kulit, rambut, serta kuku. Secara khusus, vitamin B5 merupakan komponen kunci dalam pembentukan Koenzim A (CoA), yang penting untuk memecah karbohidrat, protein, dan lemak.
5. Vitamin B6 (Piridoksin)
Vitamin ini merupakan salah satu jenis vitamin B yang aman untuk lambung. Vitamin B6 memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, fungsi otak, hingga memperbaiki suasana hati. Vitamin ini cukup mudah ditemukan dalam bahan-bahan alami, karena tersedia pada makanan, seperti hati sapi, telur, hingga pisang.
6. Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin yang mudah larut dalam air ini memiliki peran penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Vitamin B7 akan membantu tubuh untuk memecah lemak, karbohidrat, dan protein, serta membantu mengubah karbohidrat dari makanan menjadi energi. Vitamin ini juga dikenal karena manfaatnya dalam menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku.
7. Vitamin B9 (Asam folat)
Anda yang sedang dalam proses promil, hamil, hingga pasca melahirkan disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak vitamin B9 atau asam folat. Fungsi dari vitamin ini adalah untuk membentuk sel-sel darah merah dan mencegah cacat saraf pada bayi janin selama masa kehamilan.
8. Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 merupakan jenis vitamin yang mendukung proses pembentukan sel darah merah agar berjalan dengan baik. Maka dari itu, jika Anda kekurangan vitamin B12, tubuh akan mengalami anemia atau kekurangan darah dan gangguan neurologis. Cobalamin bisa ditemukan dengan mudah pada ikan, keju, hingga telur yang mudah dikonsumsi untuk sehari-hari.
Dosis dan Aturan Pakai B Kompleks
Apabila Anda ingin mengonsumsi vitamin B komplek secara rutin, pastikan Anda sudah mengetahui dosis dan aturan pakainya. Dosis untuk vitamin B kompleks tentu berbeda-beda dengan melihat berbagai faktor.
Berikut dosis yang dianjurkan oleh dokter untuk memenuhi asupan vitamin B kompleks pada tubuh:
- Anak-anak: Dosis untuk anak-anak harus sesuai dengan resep dokter.
- Dewasa: Dosis untuk orang dewasa biasanya 400 mcg, atau sekitar 1-2 tablet per hari.
Dosis ini bisa saja berubah-ubah sesuai kondisi kesehatan dan kebutuhan orang masing-masing. Sehingga, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin B kompleks dalam jangka panjang.
Baca Juga: Gejala, Dampak dan Penyakit Akibat Kekurangan Vitamin B!
Rekomendasi Suplemen Vitamin B Kompleks
Selain mendapatkan asupan vitamin B kompleks dari makanan dan minuman alami, Anda bisa mendapatkan kandungan vitamin ini dari suplemen kesehatan, berikut beberapa suplemen vitamin B kompleks yang bisa Anda minum:
1. Natures Plus Mega B 100 60 Tablets
Suplemen Natures Plus Mega B 100 memiliki kandungan vitamin B kompleks yang lengkap dan dosis yang tinggi, tapi tenang saja suplemen ini sudah mendapatkan izin edar oleh BPOM, jadi sudah aman untuk dikonsumsi. Vitamin B kompleks di Natures Plus Mega B 100 menggunakan metode sustained release yang membuat vitaminnya lebih tahan lama dan tidak mudah larut, sehingga dapat memberikan manfaat kepada tubuh sepanjang hari.
2. Nutriwell Vitamin B Complex 60 tablet
Nutriwell Vitamin B Complex diformulasikan dengan berbagai jenis vitamin B, choline, dan inositol yang bisa memenuhi asupan vitamin B kompleks harian Anda, serta memenuhi kebutuhan zat gizi mikro untuk tubuh.
Anda sangat direkomendasikan meminum Nutriwell Vitamin B Complex jika mengalami beberapa masalah kesehatan seperti sering kesemutan, memiliki rasa cemas berlebih, atau tidur yang tidak tenang. Hal ini dikarenakan kandungan vitamin B kompleks dapat memproduksi neurotransmitter yang mempengaruhi suasana hati sehingga bisa membuat perasaan lebih tenang.
3. Nuvita Nutri B Complex 30
Kebutuhan vitamin B yang banyak bisa Anda penuhi hanya dengan meminum suplemen vitamin Nuvita Nutri B Complex. Kandungan vitamin B kompleks berkualitas tinggi dapat mencegah banyak penyakit yang bisa menyerang tubuh Anda seperti gangguan saraf dan gangguan pembentukan sel darah merah.
Suplemen Nuvita Nutri B Complex juga sudah bersertifikat halal sehingga sudah terjamin dari bahan dan proses pembuatannya yang sesuai dengan syariat. Selain itu harganya yang ramah di kantong bisa jadi suplemen andalan untuk bikin kamu sehat terus!
4. Wellness Mega B Complex 30 Tablets
Wellness Mega B Complex terbuat dari bahan alami, tanpa pengawet ataupun pewarna, sehingga dijamin aman untuk konsumsi rutin sehari-hari. Kumpulan vitamin B yang ada di dalam suplemen ini akan membantu kamu untuk menjaga sistem saraf, rambut, kulit, kuku hingga peredaran darah yang lebih merata dalam tubuh.
Pada orang tua, sangat dianjurkan untuk minum Wellnes Mega B Complex secara rutin karena daya serap usus terhadap jenis vitamin ini semakin berkurang, jadi akan lebih baik dikonsumsi rutin untuk mendapatkan manfaat yang lebih maksimal.
5. Puritifyc Vitamin Multi B Complex 60 tablet
Kelengkapan vitamin B kompleks dalam Puritifyc Vitamin B Complex memberikan banyak manfaat terhadap tubuh. Ibu hamil yang membutuhkan asam folat atau B9 sangat disarankan minum produk ini agar menghindari kondisi cacat pada janin. Menariknya Puritific Vitamin Multi B Complex juga bisa membantu meredakan stress berlebih dan mengatasi gejala PMS pada wanita.