9 Macam-Macam Diet Populer untuk Turunkan Berat Badan

Macam-macam diet yang populer, antara lain diet keto, intermittent fasting, diet mediterania, diet rendah karbohidrat, dan diet OCD. Dengan memahami jenis diet yang ada, kamu dapat memilih metode diet yang paling efektif dan aman.

Lantas, apa itu diet? Secara sederhana, diet adalah pola makan yang diatur untuk mencapai tujuan tertentu, antara lain menurunkan berat badan, menjaga kesehatan, atau mengelola kondisi medis. 

Macam-Macam Diet yang Populer

Macam-macam diet dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan serta memperbaiki pola makan. Namun, hasil diet tidak hanya dipengaruhi oleh jenis diet saja, tetapi juga oleh keseimbangan energi dan aktivitas fisik sebagai cara membakar kalori setiap hari.

Sebelum melakukan diet, sangat penting untuk mengenal jenis-jenis diet supaya nutrisi bisa tetap terpenuhi dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Konsultasi dengan ahli gizi juga penting untuk mendukung metode diet agar lebih efektif.

Berikut adalah penjelasan definisi dan tujuan dari masing-masing diet agar kamu dapat lebih mudah dalam menentukan jenis diet yang tepat.

1. Diet Ketogenik

Diet ketogenik atau diet keto adalah contoh diet sehat yang berfokus mengatur pola makan dengan hanya mengkonsumsi makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak.

Asupan kalori dalam diet keto 70–80% berasal dari lemak, 15–20% dari protein, dan hanya 5–10% dari karbohidrat. Rendahnya asupan karbohidrat saat diet keto (hanya 20–50 gram per hari), membuat tubuh memecah protein dan lemak sebagai sumber bahan bakar.

Diet ini mungkin tidak aman bisa semua orang. Penderita penyakit pankreas, masalah hati, gangguan tiroid, gangguan makan, atau penyakit kantung empedu sebaiknya menghindari jenis diet ketogenik.

2. Diet Mediterania

Diet mediterania menekankan konsumsi makanan alami, meliputi sayuran, buah, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan ikan. Pola makan ini dikenal baik bagi kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.

Fungsi diet mediterania adalah mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, termasuk stroke dan serangan jantung, serta membantu mendukung berat badan yang sehat dan ideal.

3. Diet DASH

Diet DASH termasuk macam-macam diet yang berfokus untuk menargetkan kondisi medis tertentu, yakni hipertensi. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) menekankan pada konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.

Asupan magnesium, kalsium, kalium, protein, dan serat yang diperoleh dari diet DASH bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan mengontrol tekanan darah. 

Pola makan ini juga membatasi asupan natrium, daging merah, gula tambahan, serta lemak jenuh, dan biasanya diterapkan dengan pengaturan menu diet sehat yang seimbang.

4. Diet Nabati dan Vegan

Jenis diet nabati atau plant-based diet berfokus pada konsumsi makanan yang berasal dari tumbuhan, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. 

Beberapa orang melakukan diet nabati karena berbagai alasan, seperti manfaat kesehatan, kepedulian terhadap lingkungan, kesejahteraan hewan, atau kepercayaan agama.

Diet nabati yang terencana dengan baik dapat mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas. Pola makan ini juga efektif sebagai cara mengurangi body fat karena tinggi asupan serat dan rendah kalori.

Baca Juga: Diet Karbo, Panduan untuk Pemula yang Mau Turun Berat Badan

5. Diet Paleo

Macam-macam diet, termasuk diet paleo menekankan mengkonsumsi real food, antara lain daging tanpa lemak, ikan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Jenis diet ini hanya mengonsumsi makanan yang dikukus, direbus atau dipanggang. Banyak orang melakukan diet paleo sebagai cara untuk mendukung tercapainya berat badan ideal, menjaga kondisi kesehatan jantung, serta mengontrol gula darah dan kolesterol.

6. Diet Atkins

Diet atkins adalah contoh diet sehat rendah karbohidrat yang mengganti asupan karbohidrat dengan protein dan lemak sehat, seperti daging ikan, ayam, telur, dan keju.

Macam diet ini membebaskan konsumsi protein dan lemak sebanyak yang diinginkan. Di sisi lain, asupan karbohidrat harus dibatasi supaya tidak lebih dari 20 gram per hari.

Akan tetapi, diet tinggi protein ini tidak cocok bagi semua kalangan. Menurut National Kidney Foundation, diet atkins berisiko bagi kesehatan ginjal, terlebih bagi penderita penyakit ginjal tahap pra-dialisis, karena dapat mengganggu metabolisme tubuh.

7. Diet GM

General Motors Diet atau Diet GM merupakan program diet selama 7 hari yang punya fokus mengonsumsi jenis makanan tertentu. Jenis diet ini diklaim dapat menurunkan berat badan sebanyak 15 pon atau sekitar 6,8 kg dalam seminggu. 

Metode diet ini memiliki pola makan berbeda setiap hari. Umumnya, diet GM menganjurkan konsumsi makanan yang tinggi air, seperti buah dan sayuran. untuk membantu penurunan berat badan.

Karena bersifat jangka pendek, diet GM ini harus dilakukan hati-hati. Tanpa perubahan pola makan yang berkelanjutan, hal ini dapat meningkatkan risiko penyebab diet gagal. 

8. Diet Intermittent Fasting

Diet intermittent fasting (IF) mengatur waktu makan, bukan jenis makanannya. Jenis diet IF efektif untuk menurunkan berat badan dengan siklus makan dan puasa, karena fokusnya mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Diet IF cocok untuk kamu yang terbiasa melewatkan makan, tidak suka sarapan, memiliki jadwal teratur, atau lebih menyukai pendekatan makan yang fleksibel.

9. Diet OCD

Macam-macam diet berikutnya adalah OCD atau Obsessive Corbuzier Diet. Jenis diet yang dipopulerkan oleh Deddy Corbuzier ini berfokus menurunkan berat badan dan membentuk otot dengan lebih mudah. 

Diet OCD sendiri mirip seperti diet intermittent fasting, di mana menggunakan metode puasa untuk membuat tubuh membakar lebih banyak lemak di tubuh.

Cara menentukan waktu makan dalam diet OCD beragam, contohnya puasa makan 16:8, di mana kamu boleh makan apa saja selama 8 jam lalu berpuasa 16 jam. Waktu puasa akan ditingkatkan bertahap hingga hanya makan 1 kali selama 24 jam.

Tips Memilih Jenis Diet yang Tepat

Setelah mengenal macam-macam diet dan polanya, bagaimana cara mengetahui jenis diet yang tepat untuk kesehatan tubuh? Berikut ini beberapa tipsnya.

• Pertimbangkan dan pilih program diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan tubuh.
• Hitung kebutuhan kalori harian dan berapa kalori yang harus dikurangi dalam satu hari. Gunakan Kalkulator Kalori agar lebih mudah.
• Hindari program diet yang terlalu ekstrim, terlebih jika pemula atau memiliki riwayat kesehatan tertentu.
• Jangan melakukan diet karena meniru orang lain. Kondisi tubuh tiap orang berbeda sehingga penting menentukan jenis diet yang sesuai dengan kebutuhan.

Baca juga: Panduan Cara Menghitung TDEE agar Tak Keliru!

Rekomendasi Suplemen untuk Mendukung Program Diet

Agar program diet berjalan lebih optimal, penting untuk menjaga pola makan, aktivitas fisik, serta asupan nutrisi harian. Selain itu, beberapa produk juga dapat membantu mendukung kebutuhan nutrisi selama menjalani program diet. 

Berikut ini sejumlah produk dari Natural Farm yang bisa digunakan sebagai pendukung diet.

1. ISOPURE Zero Carb Vanilla

Beli ISOPURE Zero Carb Vanilla di Natural Farm

Umumnya, kebutuhan protein harian untuk diet 0,8–1 gram per kg berat badan atau sekitar 46–60 gram per hari pada orang dewasa. Jika ingin menurunkan berat badan, proten perlu ditingkatkan menjadi 1,6–2,2 gram per kg berat badan.

ISOPURE Zero Carb adalah suplemen protein yang ideal untuk program diet. Setiap sajian mengandung 25 gram 100% Whey Protein Isolate (WPI). Meski punya rasa Vanilla yang manis dan enak di lidah, produk ini bebas dari karbohidrat dan gula tambahan.

Cocok dikonsumsi setelah latihan, setelah beraktivitas berat, atau sebagai camilan di antara waktu makan sebagai produk pendukung saat menerapkan metode diet.

2. ISOPURE Low Carb Chocolate

Beli ISOPURE Low Carb Chocolate di Natural Farm

Whey protein isolate merupakan salah satu sumber protein berkualitas tinggi yang umumnya digunakan untuk mendukung asupan nutrisi saat diet. Kandungan protein dan asam amino esensialnya membantu menjaga massa otot serta memberi rasa kenyang lebih lama.

ISOPURE Low Carb Chocolate mengandung 100% Whey Protein Isolate (WPI). Terkandung juga vitamin dan mineral esensial, dengan kadar karbohidrat yang lebih rendah serta tanpa tambahan gula untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. 

Produk ini dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian sekaligus mendukung pola makan yang lebih terkontrol selama program diet. Diformulasikan dengan rasa Chocolate yang lezat serta bisa dicampurkan dengan makanan dan minuman favorite lainnya.

3. Wellness Slimming Formula

Beli Wellness Slimming Formula di Natural Farm

Wellness Slimming Formula mengandung sejumlah komposisi yang dikenal bisa membantu mendukung program penurunan berat badan, tanpa kandungan ephedra dan kafein.

Suplemen fat burner ini mengandung Clarinol, jenis Conjugated Linoleic Acid (CLA) dengan standarisasi tertinggi (80%) yang membantu mengurangi timbunan lemak dan menurunkan berat badan secara bertahap.

Kandungan Citrimax (Garcinia cambogia) juga dapat mengendalikan nafsu makan sehingga diet lebih optimal. Untuk hasil yang lebih baik, konsumsi suplemen ini juga harus dibarengi dengan olahraga rutin serta pola makan sehat dan seimbang.

4. Optimum Nutrition Casein Chocolate Supreme

Beli Optimum Nutrition Casein Chocolate Supreme di Natural Farm

Protein kasein sangat efektif untuk diet karena dicerna secara perlahan sehingga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi risiko pemecahan otot. Kasein juga mendukung proses pemulihan otot secara optimal, terutama saat tubuh beristirahat.

Optimum Nutrition Casein bagus untuk mendukung program diet karena selain mengandung kasein, juga mengandung BCAA yang bermanfaat mendukung pertumbuhan massa otot, mengurangi kelelahan, dan mencegah kerusakan otot selama latihan berat. 

Rasa kenyang lebih lama akan mendukung program diet mencapai hasil optimal. Minum ON Casein (slower protein) dan ON Whey (faster protein) di waktu berbeda untuk hasil optimal.

5. Wellness Starch Blocker

Beli Wellness Starch Blocker di Natural Farm

Makanan apa pun bisa memicu kenaikan berat badan ketika dikonsumsi secara berlebihan. Saat asupan energi yang masuk lebih besar daripada yang dibakar oleh tubuh, kelebihan tersebut akan disimpan sebagai lemak.

Wellness Starch Blocker mengandung White Kidney Bean yang bekerja dengan mengurangi proses pemecahan karbohidrat agar tidak menjadi gula. Dengan mekanisme ini, risiko lemak menumpuk berkurang dan membantu mengurangi kenaikan berat badan.

Kandungan Garcinia cambogia di dalam suplemen ini juga membantu mengendalikan nafsu makan. Penggunaan produk ini harus disertai olahraga teratur serta diet rendah kalori dan lemak untuk hasil yang maksimal.