Benarkah Kalori Nastar Setara Sepiring Nasi? Ini Faktanya

Menjelang Lebaran, nastar memang selalu jadi bintang di meja tamu. Namun, di balik rasa manis dan lumer di mulut, banyak yang mulai cemas soal kalori nastar yang lumayan tinggi, apalagi buat yang lagi diet.

Padahal, satu butir kue nastar tidak bakal langsung bikin dietmu hancur, kok! Masalahnya, kamu sering kali susah banget berhenti cuma di satu gigitan, kan? Agar kamu tidak salah porsi, ketahui 1 nastar berapa kalori dan cara menikmatinya dengan lebih bijak. 

Berapa Kalori Nastar dalam 1 Buah?

Rata-rata kalori nastar itu sekitar 60–75 kalori per buah. Artinya, jika kamu makan 3 buah nastar, total kalori nastar yang masuk ke tubuh sudah sekitar 180–225 kalori. Bahkan, jumlah ini hampir setara dengan kalori sepiring nasi putih.

Nastar terbuat dari terigu, mentega, gula, telur, dan selai nanas, termasuk camilan padat energi. Kombinasi bahan tersebut membuat kalori kue nastar cukup tinggi karena kandungan lemak dari mentega yang besar.

Berikut ini adalah tabel perkiraan kalori nastar nanas berdasarkan jumlahnya.

Sering denger mitos 3 nastar sama dengan sepiring nasi? Sebenarnya, pernyataan ini ada benarnya, tetapi enggak sepenuhnya pas juga. Yuk, bandingin kalorinya!

• 1 nastar: 60–75 kalori
• 3 nastar: 180–225 kalori
• 1 porsi nasi putih (150 gram): 200–250 kalori

Kalori 3 nastar mirip sepiring nasi, tetapi nasi lebih mengenyangkan karena tinggi air dan karbohidrat kompleks. Sebaliknya, kalori nastar nanas berasal lemak dan gula, yang cenderung tidak memberi rasa kenyang sehingga mudah dikonsumsi berlebihan.

Baca Juga: Cara Surplus Kalori untuk Menambah Massa Otot Dengan Sehat!

Kandungan Nutrisi dalam Kue Nastar

Selain tahu kalori nastar, kamu juga perlu tahu kandungan nutrisi di dalam kue lebaran ini. Berikut adalah perkiraan kandungan nutrisi rata-rata dari sepotong nastar.

• Karbohidrat: 7–9 gram
• Lemak: 3–4 gram
• Protein: 1 gram
• Gula: 3–4 gram

Nastar terbuat dari tepung terigu (sumber karbohidrat), mentega (penyumbang kalori terbesar karena tinggi lemak), dan selai nanas (gula).

Namun, nastar kurang serat, vitamin, dan proteinnya rendah. Jadi, meskipun rasanya enak, camilan ini sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah wajar agar kalori nastar tidak berlebihan.

Jika kamu sedang menjaga pola makan, kamu juga dapat mempertimbangkan camilan yang rendah kalori sebagai alternatif agar asupan energi harian tetap terkontrol.

Tips Aman Makan Nastar agar Kalori Tidak Berlebihan

Nastar, kue kering wajib ketika lebaran, memang enak dengan isian selai nanas yang manis gurih. Namun, karena kalori nastar cukup tinggi, penting untuk tetap mengontrol porsinya.

Nah, ini dia panduan lengkap cara mengontrol kalori nastar nanas biar tetap aman buatmu.

1. Cukup konsumsi 2-3 buah nastar

Usahakan nastar cuma buat ngemil saja. Jangan jadikan makanan utama apalagi dimakan seharian. Ambil 2–3 buah saja di piring kecil, terus jauhkan wadahnya biar tidak kalap! Dengan jumlah ini, kalori nastar yang masuk ke tubuh masih dalam batas wajar.

2. Jangan makan saat terlalu lapar

Jangan makan makanan tinggi kalori ini saat lapar. Pastikan hanya nikmati nastar sebagai camilan. Makan makanan utama berserat dan berprotein dulu untuk menstabilkan gula darah dan memberi rasa kenyang.

3. Imbangi dengan protein dan serat

Mengombinasikan nastar dengan makanan kaya protein dan serat efektif mengontrol nafsu makan. Protein mampu meningkatkan rasa kenyang dan serat membantu memperlambat penyerapan gula. Hal ini dapat mengurangi keinginan camilan manis berlebihan.

4. Tetap aktif bergerak

Kalori nastar itu perlu dibakar, lho! Minimal gerakkan badan 30 menit sehari biar tidak jadi timbunan lemak. Gerak aktif itu bantu banget buat bakar kalori. Kalau makan nastar lebih banyak, harus ekstra gerak, misalnya jalan kaki, naik turun tangga, atau beberes rumah.

5. Perhatikan pola makan seimbang

Nastar itu 'energi kosong', kalorinya tinggi tetapi gizinya minim. Jangan sampai camilan ini bikin kamu lupa makan yang bergizi, ya. Pastiin asupan gizi harianmu terpenuhi dari real food!

Baca Juga: Naikin Berat Badan dengan Dirty Bulking, Apakah Sehat?

Rekomendasi Suplemen untuk Seimbangkan Kalori Nastar

Nastar memang lezat dan sering sulit berhenti di satu atau dua buah. Namun, karena kalori nastar cukup tinggi dari mentega dan gula, jangan lupa imbangi dengan nutrisi seimbang.

Salah satu nutrisi penting yang perlu diperhatikan adalah protein. Protein bisa meningkatkan rasa kenyang, menjaga massa otot, dan menjaga keseimbangan nutrisi saat makan camilan tinggi kalori, seperti nastar.

Berikut ini adalah beberapa pilihan suplemen protein di Natural Farm yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu.

1. BSN Syntha 6 Isolate Strawberry

Beli BSN Syntha 6 Isolate Strawberry di Natural Farm

Ketika kamu menikmati camilan, seperti nastar, umumnya yang masuk ke badanmu itu lebih banyak karbohidrat dan lemak daripada protein. Padahal, protein penting banget buat jaga nutrisi seimbang dan bikin kamu kenyang lebih lama.

BSN Syntha 6 Isolate mengandung kombinasi Whey Protein Isolate dan Milk Protein Isolate yang proteinnya dilepas secara bertahap. Jadi, tubuhmu dapat asupan asam amino lebih lama buat memenuhi kebutuhan nutrisi harian secara optimal.

Pilihan tepat untuk membantu menyeimbangkan nutrisi setelah mengonsumsi camilan tinggi kalori, seperti nastar saat momen Lebaran tiba.

2. ISOPURE Infusions Mango Lime 

Beli ISOPURE Infusions Mango Lime di Natural Farm

Tidak semua orang suka protein shake yang terasa seperti susu. Makanya, ISOPURE Infusions ini datang dengan konsep clear protein drink yang rasanya lebih enteng dan segar, kayak minuman buah.

Buat kamu yang lagi diet tetapi tetap pengen ngemil nastar, protein rendah kalori kayak gini bisa banget bantu penuhi kebutuhan protein tanpa bikin tambah kalori. Produk ISOPURE ini menjadi pilihan protein ringan untuk membantu menjaga keseimbangan kalori harian!

3. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Vanilla

Beli Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Vanilla di Natural Farm

Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey pakai whey protein yang sudah dihidrolisis. Proses ini memecah protein jadi molekul yang lebih kecil biar bisa diserap tubuh lebih cepat.

Jika kamu tetap aktif berolahraga meski sesekali menikmati camilan seperti nastar, protein dengan penyerapan cepat ini bisa membantu mendukung proses pemulihan otot setelah aktivitas fisik.

4. ISOPURE Low Carb Chocolate

Beli ISOPURE Low Carb Chocolate di Natural Farm

ISOPURE Low Carb ini pas banget buat kamu yang lagi mau jaga asupan karbo, tapi nggak mau kurang-kurangin protein. Soalnya, produk ini pakai whey protein isolate yang udah disaring, jadi proteinnya tetap tinggi dengan karbo yang super minimal.

Jika kamu mengonsumsi camilan, misal nastar, yang tinggi kandungan gula dan karbohidrat cukup tinggi, protein rendah karbohidrat seperti ini dapat membantu menjaga keseimbangan makronutrien dalam pola makan harian.

5. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Vanilla

Beli Optimum Nutrition Whey Gold Standard Vanilla di Natural Farm

Optimum Nutrition Gold Standard Whey ini salah satu bubuk protein whey paling laris di dunia, lho! Isinya campuran Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, dan Hydrolyzed Whey Protein, jadi proteinnya udah lengkap banget, deh!

Protein semacam ini bisa bantu memenuhi kebutuhan protein harian tanpa menambah terlalu banyak kalori tambahan. Jadi, pas banget buat yang mau tetep jaga pola makan seimbang, walau sesekali nyemil nastar.