Bagi anak gym, istilah dirty bulking sudah sering didengar. Tapi, bagi pemula pasti kebingungan ketika mendengar istilah tersebut. Meskipun sempat kontroversi, cara ini terbukti bisa membuat tubuh seseorang menjadi lebih besar dan berat. Yang jadi pertanyaan adalah apakah cara ini baik untuk kesehatan?
Kamu harus selektif dalam menentukan strategi bulking, jika tidak malah akan berdampak buruk. Maka dari itu, simak penjelasan lengkap mengenai pengertian dan cara dirty bulking yang sebenarnya.
Apa Itu Dirty Bulking?
Dirty bulking adalah metode menaikkan berat badan dan massa otot dengan makan makanan berkalori tinggi tanpa terlalu memperhatikan kualitas makanan. Orang yang melakukan metode ini biasanya lebih memilih makan fast food, makanan manis, gorengan, dan minuman tinggi gula untuk mencapai surplus kalori cepat.
Berbeda dengan clean bulking, cara ini lebih dipilih karena mudah untuk dilakukan dan bisa mengonsumsi banyak makanan tanpa memikirkan kandungan nutrisinya. Namun dibalik itu, ternyata cara ini malah bisa membuat seseorang jadi tidak sehat. Itulah pentingnya edukasi mengenai bulking agar tidak salah dalam menjalankannya.
Manfaat Dirty Bulking
Meskipun dirty bulking tidak sebaik clean bulking, cara ini tetap saja memberikan manfaat untuk kamu yang ingin menambah berat badan. Berikut beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan jika menerapkan metode ini:
- Menaikkan berat badan lebih cepat karena surplus kalori besar.
- Lebih mudah dipraktikkan karena tidak ada banyak aturan makanan.
- Membantu orang dengan metabolisme cepat untuk menambah massa tubuh.
- Meningkatkan energi dan kekuatan saat latihan beban.
- Tidak membutuhkan perencanaan makan yang rumit.
Kelebihan dan Kekurangan Dirty Bulking
Kamu yang saat ini sedang bingung melakukan bulking tips yang benar, mungkin harus mengetahui kelebihan dan kekurangan dirty bulking terlebih dahulu. Tujuannya adalah agar bisa memastikan bahwa kamu bisa melakukannya dengan benar dan mengetahui risiko terburuk ketika mencobanya. Berikut kelebihan dan kekurangannya:
|
Kelebihan Dirty Bulking |
Kekurangan Dirty Bulking |
|
Cepat menaikkan berat badan dan massa tubuh. |
Meningkatkan lemak tubuh secara berlebihan |
|
Lebih mudah dilakukan tanpa banyak aturan makanan. |
Risiko kolesterol, gula darah, dan kesehatan jantung meningkat. |
|
Cocok untuk orang yang sulit menaikkan berat badan. |
Jika ingin cutting, proses akan lama karena lemak menumpuk. |
|
Memberi energi lebih besar untuk latihan beban. |
Kualitas nutrisi rendah sehingga pemulihan tidak optimal. |
|
Tidak perlu perencanaan meal prep yang rumit. |
Berpotensi membentuk kebiasaan makan tidak sehat. |
Cara Melakukan Dirty Bulking untuk Pemula
Sekarang sudah tahu apa saja kelebihan dan kekurangan dari metode ini. Selanjutnya, jika kamu sudah memutuskan ingin memiliki badan bulking dengan cara dirty bulking, ikuti beberapa cara berikut ini agar bulking kamu tetap sehat:
1. Makan Makanan Tinggi Protein
Dibanding makan junk food dalam jumlah banyak, lebih baik kamu mengonsumsi makanan tinggi protein untuk bisa menaikkan berat badan melalui massa otot. Makanan berprotein tinggi ini akan mendukung pertumbuhan otot kamu yang semakin besar.
2. Hitung Kebutuhan Kalori Bulking
Pantau asupan kalori berarti memastikan jumlah kalori yang kamu makan benar-benar sesuai dengan target bulking, bukan berlebihan tanpa kontrol. Jika sudah menghitung kebutuhan kalori harian, lakukan surplus kalori sekitar 500-750 kalori per harinya. Cara ini efektif jika ingin menambah berat badan dengan cepat.
3. Latihan Intensitas Tinggi
Meskipun dirty bulking berfokus pada peningkatan asupan kalori, latihan intensitas tinggi juga tetap dibutuhkan. Latihan beban dengan intensitas tinggi akan membantu mengarahkan kelebihan kalori ke pertumbuhan otot sehingga massa otot juga akan ikut bertambah.
4. Cukupi Kebutuhan Tidur
Mencukupi tidur dan hidrasi sangat penting saat melakukan dirty bulking karena tubuh membutuhkan pemulihan optimal setelah latihan dan asupan kalori yang tinggi. Tidur 7-9 jam membantu memperbaiki jaringan otot, meningkatkan hormon pertumbuhan, dan menjaga energi tetap stabil.
5. Pantau Progress Bulking
Setelah melakukan berbagai macam cara dirty bulking, kamu harus memantau perkembangan tubuh. Pastikan memeriksa lingkar pinggang, lingkar dada, dan bagian tubuh lainnya. Jika naik terlalu berlebihan, atur kembali kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Baca Juga: Ketahui Apa Itu Bulking dan Tips untuk Melakukannya!
Rekomendasi Suplemen Bulking Tinggi Kalori
Dirty bulking tetap bisa kamu jalankan asalkan mengonsumsi makanan yang bergizi dan sehat. Tidak perlu bingung mencari asupan bergizi untuk bulking, karena bisa kamu dapatkan dari suplemen bulking tinggi kalori yang Natural Farm jual. Berikut beberapa rekomendasi suplemennya:
1. Optimum Nutrition Serious Mass
Dirty bulking yang kamu lakukan dijamin tetap sehat jika mengandalkan protein dan kalori yang tinggi dari Optimum Nutrition Serious Mass. Dalam satu sendok takar ON Serious Mass, terdapat 1250 kalori dan 50 gram protein campuran yang bisa bantu menambah berat badan secara signifikan.
Kamu tidak perlu konsumsi makan yang tidak sehat dalam jumlah yang banyak, 1250 kalori dari suplemen Optimum Nutrition satu ini ternyata setara 2 bungkus nasi padang lauk lengkap, lho! Jadi, meskipun kebutuhan kalori kamu tinggi, dengan minum ini bulking kamu tetap aman dan sehat tentunya.
2. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer
Proses dirty bulking dengan olahraga intensif tentu akan memakan energi yang banyak, alhasil tubuh akan jadi lebih cepat lelah. Solusi mengatasi hal ini adalah dengan minum Optimum Nutrition Pro Complex Gainer. Suplemen bulking tinggi kalori ini bakalan bantu naikin berat badan kamu secara signifikan dan mempercepat proses pemulihan setelah olahraga berat.
Punya 60 gram protein, 85 gram karbohidrat, dan 650 kalori per takaran saji, membuat ON Pro Complex Gainer jadi yang paling tinggi di kelasnya. Kamu bisa kombinasikan suplemen ini selama proses bulking, sehingga tubuh dan otot kamu jadi lebih cepat besar. Ketahui kelebihan suplemen dari Optimum Nutrition Pro Complex Gainer seperti berikut:
- Mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga.
- Mudah dicampur dengan sendok, shaker, atau blender.
- Suplemen dapat diserap dengan mudah dan baik..
- Membantu meningkatkan massa otot.
3. BSN True Mass 1200
Cari suplemen bulking protein tinggi? BSN True Mass 1200 bisa jadi pilihan terbaik untuk kamu. Rasio perbandingan protein dan karbohidratnya 4:1, yaitu 50 gram protein dan 213 gram karbohidrat, serta 1200 kalori dalam satu sendok takarnya. Komponen ideal buat kamu yang ingin bulking tapi fokus pada pertumbuhan massa otot.
Hal ini dikarenakan selain protein dan kalori yang tinggi, BSN True Mass 1200 juga punya kandungan asam amino esensial dan BCAA yang bikin ototmu semakin kuat dan besar. Jika kamu ingin bulking menggunakan suplemen BSN, cukup campurkan 2 sendok takar dengan 473 ml air dan bisa diaduk hingga tercampur semua.
4. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Optimum Nutrition Whey Gold Standard cocok buat kamu para pemula yang baru coba bulking. Kalorinya tidak terlalu tinggi, tapi tetap bisa bantu kamu naikin berat badan. Dalam setiap satu sendok takarnya, terdapat 126 kalori, sehingga jika ingin mengonsumsinya untuk tujuan bulking bisa menggunakan 2-3 sendok takar.
Sebelum mengonsumsinya, ketahui beberapa kelebihan dan manfaat Optimum Nutrition Whey Gold Standard seperti berikut ini:
- Menambah otot dan meningkatkan kekuatan.
- Mempertahankan massa tubuh bebas lemak (lean body mass).
- Membantu pemulihan otot pasca latihan.
- Formulasi suplemen fast acting protein.
- Protein terbaik yang dapat dikonsumsi oleh atlet dari cabang olahraga apapun.