Berbeda dengan kolesterol LDL yang sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung, kolesterol HDL justru akan membantu melindungi tubuh dari penumpukan lemak di pembuluh darah. Nah, memahami manfaat dan cara meningkatkan HDL menjadi langkah penting untuk mencegah gangguan kardiovaskular sejak dini.
Apa Itu Kolesterol HDL?
HDL (high-density lipoprotein) adalah jenis kolesterol yang berfungsi mengangkut kelebihan kolesterol dari dinding pembuluh darah dan sel-sel tubuh untuk di bawah ke hati, kemudian dibuang dari tubuh. Karena manfaatnya ini, HDL juga dikenal sebagai kolesterol baik.
Lain halnya dengan kolesterol LDL (low-density lipoprotein) atau kolesterol jahat yang akan membawa kolesterol dari hati ke jaringan tubuh dan bisa memicu penyumbatan, kolesterol HDL bermanfaat untuk menjaga keseimbangan kadar lipid atau lemak darah.
Mekanisme alami ini akan mencegah penumpukan kolesterol pada dinding arteri yang dapat memicu aterosklerosis atau pengerasan pembuluh darah. Oleh karena itu, kadar kolesterol HDL yang cukup sering dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Fungsi Kolesterol HDL untuk Tubuh
Kolesterol HDL memiliki peran penting dalam berbagai fungsi tubuh. Keberadaan HDL dapat membantu menjaga sistem kardiovaskular tetap sehat dan berfungsi optimal.
Berikut ini adalah beberapa manfaat kolesterol HDL yang patut untuk Anda perhatikan.
- Mengangkut kolesterol berlebih. Kolesterol HDL akan membersihkan kolesterol berlebih dari dinding pembuluh darah dan sel-sel tubuh, lalu membawanya ke hati untuk diproses dan dibuang dari tubuh.
- Melindungi pembuluh darah. HDL membantu mencegah pembentukan plak yang dapat menyempitkan dan mengeraskan pembuluh darah.
- Menurunkan risiko penyakit jantung. Kadar kolesterol HDL yang tinggi berkaitan dengan penurunan risiko serangan jantung dan stroke.
Kadar Kolesterol HDL yang Normal
Kadar kolesterol HDL bisa Anda ketahui melalui pemeriksaan darah yang disebut profil lipid. Kebanyakan orang awam mengenal prosedur medis ini dengan istilah tes kolesterol.
Pemeriksaan ini umumnya dilakukan setelah puasa selama 8–12 jam untuk mendapat hasil yang akurat. Hasil tes ini nantinya akan menunjukkan kadar kolesterol total, kolesterol LDL, kolesterol HDL, dan trigliserida.
Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut ini rentang kolesterol normal pada orang dewasa.
- Kadar HDL rendah: di bawah 40 mg/dL (pria) dan di bawah 50 mg/dL (wanita).
- Kadar HDL normal: 40–80 mg/dL (pria) dan 50–80 mg/dL (wanita).
- Kadar HDL tinggi: di atas 80 mg/dL.
Sementara itu, kolesterol HDL normal untuk anak-anak dan remaja berkisar 45–80 mg/dL.
Mengetahui kadar kolesterol HDL dapat membantu dokter menilai risiko penyakit jantung, terutama bila seseorang memiliki faktor risiko, seperti hipertensi dan diabetes.
Baca Juga: 9 Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi dan Penyebabnya
Cara Meningkatkan Kadar Kolesterol HDL
Dalam kebanyakan kasus, masalah kesehatan muncul apabila kadar kolesterol HDL terlalu rendah. Rendahnya HDL ini bisa diatasi melalui perubahan gaya hidup sehat.
Berikut ini adalah beberapa cara meningkatkan kadar HDL yang dapat Anda lakukan.
1. Mengatur pola makan seimbang
Pola makan sehat dan bergizi seimbang dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein rendah lemak, buah, sayuran, dan kacang-kacangan baik untuk meningkatkan kadar HDL dalam tubuh.
Asupan lemak tak jenuh dari ikan berlemak, alpukat, serta minyak zaitun juga dianjurkan. Lemak sehat ini bisa memperbaiki profil lipid darah dengan menurunkan kadar LDL dan mendukung peningkatan kadar HDL.
2. Berolahraga rutin
Olahraga kardio dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL. Aktivitas fisik mampu mendukung tubuh memetabolisme lemak dengan lebih efisien dan memperbaiki fungsi pembuluh darah.
Anda disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hari sebanyak lima kali dalam seminggu supaya manfaatnya terasa pada kadar HDL.
3. Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan sering dikaitkan dengan kadar HDL yang rendah. Penurunan berat badan bertahap akan meningkatkan kadar HDL dan menjaga kesehatan jantung.
Selain kombinasi diet sehat dan olahraga rutin untuk menurunkan berat badan, perubahan pada aktivitas harian juga dapat mempercepat tercapainya target Anda. Contohnya, pakai tangga daripada lift atau parkir kendaraan lebih jauh dari kantor.
4. Berhenti merokok
Penelitian dalam Toxicology Reports (2023) menyebutkan bahwa perokok memiliki kadar kolesterol HDL 6,5% lebih rendah dibandingkan dengan non-perokok. Perlu Anda ingat bahwa hal ini tidak hanya berlaku bagi perokok aktif, tetapi juga pada perokok pasif.
Guna menghindari dampak kadar kolesterol HDL yang terlalu rendah, penting untuk berhenti merokok. Jauhi juga paparan rokok dari orang lain di sekitar diri Anda.
5. Membatasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan bisa menyebabkan masalah kesehatan serius, seperti tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke. Apabila Anda minum alkohol, lakukan secukupnya. Batasi konsumsi minuman beralkohol tidak lebih dari 2 gelas per hari untuk pria dan tidak lebih dari 1 gelas untuk wanita.
Rekomendasi Suplemen Kolesterol Terbaik
Menjaga kadar kolesterol HDL yang ideal dapat didukung dengan asupan nutrisi yang tepat. Nah, produk suplemen berkualitas dari Natural Farm di bawah ini dapat membantu Anda menjaga supaya kadar kolesterol di dalam tubuh tetap optimal.
1. Wellness Zinc With Vitamin B6
Beli Wellness Zinc With Vitamin B6 di Natural Farm
Wellness Zinc With Vitamin B6 mengombinasikan zinc dan vitamin B6 yang berperan dalam mengontrol kolesterol, terutama pada orang dengan kondisi khusus, seperti diabetes tipe 2.
Zinc akan membantu menurunkan kadar kolesterol total, LDL, dan trigliserida, sembari akan meningkatkan kadar HDL. Sementara itu, vitamin B6 berperan dalam proses pemecahan lemak sehingga risiko gangguan kardiovaskular bisa diturunkan.
Suplemen dari Wellness ini menggabungkan tiga jenis zinc, yakni zinc bisglycinate chelate, zinc citrate, dan zinc picolinate yang lebih mudah diserap tubuh. Cukup minum 1 tablet per hari untuk jaga kesehatan tubuh Anda.
2. Nordic Complete Omega 369
Beli Nordic Complete Omega 369 di Natural Farm
Konsumsi asam lemak esensial telah terbukti baik untuk menjaga kesehatan kardiovaskular. Nah, Anda bisa merasakan manfaat ini dengan rutin minum Nordic Complete Omega 369.
Suplemen dari Nordic ini mengandung omega 3 dari minyak ikan yang membantu menekan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Kombinasi omega 6 dan 9 dari minyak nabati juga bagus untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Nordic Complete Omega 369 tersedia dalam sediaan softgel atau kapsul lunak yang mudah ditelan. Minum 2 softgel per hari sehabis makan agar nutrisi dalam suplemen ini mampu terserap secara optimal.
3. Natures Health Nano CoQ10
Beli Natures Health Nano CoQ10 di Natural Farm
Coenzyme Q10 atau CoQ10 telah terbukti secara medis menurunkan kadar kolesterol total dan meningkatkan rasio HDL di dalam darah. Karena sifat antioksidan kuat, CoQ10 dapat juga meningkatkan fungsi saraf, menguatkan kekebalan tubuh, dan membantu menjaga kadar gula darah normal pada pengidap diabetes.
Untuk mendapat manfaat tersebut, Anda hanya perlu minum Natures Health Nano CoQ10 yang mengandung 100 mg CoQ10 sebanyak 1 softgel per hari setelah makan. Teknologi nano pada suplemen ini membuat partikel CoQ10 menjadi sangat kecil sehingga akan diserap tubuh secara lebih optimal.
4. Nutriwell Plant Series Spirulina
Beli Nutriwell Plant Series Spirulina di Natural Farm
Nutriwell Plant Series Spirulina mengandung 500 mg spirulina per tablet. Agar kadar HDL tetap normal, Anda sebaiknya minum 1 tablet sebanyak 1–2 kali dalam sehari.
Suplemen berbasis mikroalga biru-hijau yang dikenal sebagai superfood ini tinggi akan zat gizi penting, meliputi protein, asam amino esensial, vitamin, dan mineral yang baik untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Spirulina juga mengandung senyawa bioaktif yang berfungsi menjaga metabolisme lipid di dalam tubuh. Inilah yang membuat Nutriwell Plant Series Spirulina disarankan bagi Anda yang ingin kadar kolesterol di dalam tubuh tetap berada dalam rentang normal.
5. Wellness Chitosan
Beli Wellness Chitosan di Natural Farm
Wellness Chitosan mengandung chitosan, yakni sejenis serat unik yang ditemukan di dalam cangkang keras krustasea, seperti kerang, kepiting, udang, dan lobster. Chitosan diketahui mampu mengikat lemak di saluran cerna untuk mengurangi kolesterol.
Berbeda dari chitosan biasa, 1 kapsul Wellness Chitosan ini mengandung 500 mg Absorbitol Plus Chitosan mampu mengikat lemak 12 kali lebih banyak. Alhasil, peningkatan kadar HDL yang dibarengi penurunan LDL dan trigliserida akan lebih optimal.
Dengan manfaat ini, konsumsi 1 kapsul setengah atau satu jam sebelum makan baik untuk menjaga kesehatan jantung dan melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh.