Kolesterol sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk membentuk beberapa sel tubuh. Namun, kadar kolesterol yang terlalu tinggi justru bisa memicu berbagai penyakit berbahaya. Kadar yang tinggi ini terkadang tidak disadari banyak orang, bisa muncul dari makanan tertentu. Itulah kenapa pentingnya menyadari dan menghindari pantangan kolesterol.
Minuman dan makanan pantangan kolesterol yang harus dihindari sangatlah beragam, yuk cari tahu apa saja pantangan kolesterol tinggi yang bisa Anda jauhi mulai sekarang. Simak penjelasannya di artikel berikut ini!
10 Makanan Pantangan Kolesterol yang Harus Dihindari
Makanan yang kita makan setiap hari bisa saja memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Terkadang terdapat beberapa makanan yang dapat memicu munculnya ciri-ciri kolesterol tinggi pada Anda. Berikut daftar pantangan kolesterol tinggi yang harus Anda ketahui:
1. Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng seperti ayam goreng, kulit goreng, dan kol goreng memiliki kandungan lemak trans dan jenuh yang tinggi, khususnya jika minyak penggorengan dipakai ulang berkali-kali. Proses penggorengan meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan bisa menurunkan kolesterol baik (HDL), sehingga memperbesar risiko penyakit jantung.
2. Fast Food
Fast food merupakan salah satu pantangan kolesterol tinggi yang harus dihindari. Menu cepat saji seperti burger, hot dog, fried chicken, dan pizza mengandung lemak jenuh, minyak banyak dipakai, serta bahan pengolahan yang kurang sehat. Rutin mengonsumsi makanan ini meningkatkan risiko penyakit kolesterol dan kardiovaskular.
3. Daging Olahan
Banyak sekali jenis makanan dengan bahan daging olahan yang sering dikonsumsi sehari-hari. Olahan daging seperti sosis, bacon, nugget, kornet termasuk yang harus dibatasi karena mengandung lemak jenuh, kolesterol tinggi, dan bahan pengawet.
4. Jeroan
Sudah jadi rahasia umum bahwa jeroan merupakan pantangan kolesterol tingg yang paling sering orang hindari. Jeroan seperti hati, babat, paru, usus mengandung kolesterol yang sangat tinggi sehingga tidak disarankan untuk dikonsumsi oleh orang dengan kadar kolesterol tinggi.
5. Daging Sapi
Daging sapi, kambing, atau domba dengan bagian yang banyak lemak identik mengandung kolesterol dan lemak jenuh yang tinggi. Jika sering dikonsumsi tanpa pemilihan bagian lemak atau kontrol porsi, bisa membuat kadar LDL pada tubuh Anda meningkat.
6. Kulit Ayam
Kulit ayam meskipun punya rasa yang enak dan gurih, ternyata mengandung tinggi kolesterol. Apalagi jika diolah dengan cara digoreng menggunakan minyak yang dipakai berulang-ulang membuat kulit ayam layak masuk daftar makanan pantangan untuk kolesterol.
7. Susu Lemak Tinggi
Ternyata olahan yang menggunakan susu lemak tinggi biasanya menyebabkan kolesterol Anda naik. Olahannya seperti mentega dan keju pati yang sering digunakan untuk pelengkap makanan mungkin bisa Anda perhitungkan untuk dihindari mulai saat ini. Lebih baik Anda ganti dengan produk susu dengan kandungan rendah lemak.
8. Makanan Laut
Walaupun makanan laut umumnya sehat, ada jenis tertentu yang kandungan kolesterolnya cukup besar, contohnya udang dan cumi‑cumi. Jika ingin mengonsumsinya, penting untuk memilih cara mengolah dan jumlah porsi yang dimakan untuk menghindari kadar kolesterol Anda meningkat.
9. Makanan Tinggi Lemak dan Gula
Makanan manis bukan hanya soal gula, mereka sering juga membawa lemak jenuh atau lemak trans yang memperburuk gejala kolesterol. Biasanya jika Anda mengonsumsi cemilan dengan tinggi lemak dan gula tidak hanya memicu timbulnya penyakit kolesterol, tapi juga penyakit jantung dan lainnya.
10. Makanan Bersantan
Lemak jenuh dari minyak kelapa, santan, dan minyak sawit termasuk sumber kolesterol yang sering terlupakan. Makanan bersantan seperti rendang, opor, dan gulai bisa jadi contoh makanan pantangan kolesterol tinggi. Anda bisa menggantikannya dengan susu rendah lemak atau minyak zaitun yang lebih sehat.
Baca Juga: Hati-Hati! Ini Sayuran Yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Kolesterol Dan Asam Urat
Rekomendasi Suplemen Kolesterol Terbaik
Semua pantangan kolesterol yang sudah dibahas di atas, akan lebih baik jika Anda juga mengonsumsi suplemen kolesterol. Banyak kandungan suplemen kolesterol dapat mengurangi gejala kolesterol tinggi. Berikut beberapa suplemen untuk kolesterol yang bisa Anda konsumsi setiap hari:
1. Natures Plus Garlic and Parsley Oil
Kandungan minyak bawang putih dan daun parsley di dalam Natures Plus Garlic and Parsley Oil terkenal dapat menjaga kesehatan pembuluh darah dan melancarkan sirkulasi. Dengan rutin dikonsumsi, kandungan bawang putih ini punya potensi untuk menurunkan tekanan darah ringan serta mendukung profil lipid yang sehat.
Itulah kenapa Natures Plus Garlic and Parsley Oil bisa Anda andalkan untuk mendukung kesehatan aliran darah agar tidak terjadinya kolesterol. Tidak hanya itu, berikut beberapa manfaat suplemen ini untuk kesehatan:
- Membantu menurunkan hipertensi, hiperkolesterolemia, trigliserida, LDL, dan meningkatkan HDL.
- Membantu menghambat penggumpalan darah abnormal.
- Menjaga kesehatan jantung & melancarkan sirkulasi darah keseluruh tubuh.
- Membantu mencegah aterosklerosis (kekakuan arteri) & serangan stroke.
- Meningkatkan daya tahan tubuh, bermanfaat untuk membantu penyembuhan flu.
2. Natures Health Omega 369
Natures Health Omega 369 mengandung kombinasi lengkap asam lemak esensial dari sumber alami. Semua asam lemak di suplemen ini berfungsi untuk meningkatkan kesehatan, terutama omega 9 yang bisa menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Sedangkan, omega 3 dan 6 yang tidak diproduksi oleh tubuh bermanfaat untuk memperbaiki dan mendukung pertumbuhan.
Satu kemasan Natures Health Omega 369 berisi 45 softgel yang lembut dan mudah larut jika terkena air, membuat Anda mudah untuk mengonsumsinya. Aturan konsumsinya juga sangat mudah, cukup minum 3 softgel per hari dan dikonsumsi sesudah makan untuk hasil yang lebih optimal.
3. Kyolic Omega 3
Kyolic Omega 3 merupakan suplemen premium yang mengandung EPA dan DHA murni dari minyak ikan berkualitas tinggi. Kadar EPA DHA di dalam suplemen ini 2x lebih besar dari suplemen minyak ikan lainnya. Kandungan ini dikenal efektif menurunkan kadar trigliserida dan membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
Tidak heran jika Kyolic Omega 3 jadi incaran banyak orang karena sangat bermanfaat untuk mengatasi berbagai macam masalah kesehatan. Berikut beberapa manfaat yang akan Anda dapatkan jika mengonsumsinya:
- Membantu melancarkan sirkulasi darah.
- Membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.
- Membantu menjaga kesehatan kardiovaskular.
- Membantu menjaga kelenturan pembuluh darah.
- Mendukung respons anti inflamasi alami tubuh.
4. Nordic Complete Omega 369
Solusi lengkap untuk masalah kesehatan jantung, otak, dan kulit bisa Anda percayakan kepada Nordic Complete Omega 369. Ini kandungan suplemen omega 3 dari Nordic yang harus Anda ketahui:
- Omega 3 565 mg.
- EPA 280 mg.
- DHA 180 mg.
- Omega 3 lainnya 115 mg.
- Omega 6 245 mg.
- Omega 9 244 mg.
Dengan kandungan lengkap asam lemak esensial di dalamnya akan membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil serta mengurangi peradangan dalam tubuh.
Nordic menghadirkan suplemen asam lemak dengan kadar konsentrat EPA DHA yang tinggi, yaitu mencapai 86%. Selain itu, Nordic selalu menjamin kemurnian dan kesegaran minyak ikan yang digunakan agar memberikan khasiat yang maksimal terhadap tubuh.
5. Wellness Chitosan
Wellness Chitosan mengandung serat alami dari cangkang krustasea atau chitosan yang berfungsi mengikat lemak dan kolesterol jahat dalam tubuh. Setiap satu kapsulnya mengandung chitosan sebesar 500 mg yang bisa Anda konsumsi rutin. Dengan cara ini, penyerapan lemak berlebih bisa dicegah sehingga kadar kolesterol tetap terkontrol.
Selain membantu menurunkan kolesterol, chitosan juga berperan dalam menjaga berat badan ideal dan metabolisme tubuh. Kapsulnya ringan, mudah ditelan, dan tidak menyebabkan efek samping berlebih. Cukup minum 1 kapsul per hari, dan pastikan minum 30-60 menit sebelum makan agar chitosan berfungsi dengan optimal.