Magnesium adalah salah satu mineral penting yang sering luput diperhatikan selama masa kehamilan. Padahal, kebutuhan magnesium untuk ibu hamil ini meningkat seiring dengan perkembangan janin dan perubahan metabolisme tubuh.
Kekurangan magnesium berisiko mengganggu kesehatan ibu hamil dan pertumbuhan janin. Makanya, penting banget buat calon ibu tahu berapa kebutuhan magnesium ibu hamil dan dari mana sumber terbaiknya bisa didapatkan.
Manfaat Magnesium untuk Ibu Hamil
Selama kehamilan, manfaat magnesium untuk ibu hamil jadi semakin krusial karena mineral ini mendukung kesehatan ibu dan janin secara bersamaan. Magnesium akan bekerja sama dengan kalsium untuk membantu mengatur proses relaksasi dan kontraksi otot.
Sebaliknya, jika kekurangan asupan mineral ini, Anda mungkin akan mengalami rasa tidak nyaman yang mengganggu. Sangat disarankan untuk mengenali gejala dan penyebab kekurangan magnesium sejak dini agar bisa segera mengantisipasinya.
Berikut ini adalah beberapa manfaat magnesium untuk ibu hamil yang perlu Anda ketahui.
1. Mendukung perkembangan janin
Magnesium membantu pembentukan tulang dan gigi janin serta mendukung perkembangan sistem saraf. Asupan magnesium yang cukup berkontribusi pada pertumbuhan sel dan jaringan janin secara optimal.
2. Membantu mengurangi kram dan kelelahan
Kram kaki sering dialami oleh ibu hamil, khususnya pada trimester kedua dan ketiga. Peran magnesium adalah membantu relaksasi otot yang efektif mengurangi seberapa sering dan seberapa parah kram tersebut terjadi.
3. Menjaga tekanan darah tetap stabil
Kadar magnesium yang cukup membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mendukung fungsi pembuluh darah. Dengan demikian, hal ini akan berperan penting dalam membantu mengurangi potensi tekanan darah tinggi saat masa kehamilan.
4. Mengurangi risiko preeklamsia
Memastikan kadar magnesium yang memadai sangat penting karena dapat menurunkan risiko preeklamsia dan kelahiran prematur. Kedua kondisi ini merupakan tanda bahaya kehamilan yang perlu dihindari demi menjaga keselamatan ibu dan janin.
Baca Juga: Jarang Diketahui, Ini Manfaat Magnesium bagi Kesehatan Tubuh
Daftar Makanan Tinggi Magnesium untuk Ibu Hamil
Cara terbaik untuk memenuhi asupan mineral ini adalah dari pola makan sehari-hari. Berikut adalah ragam makanan yang mengandung magnesium tinggi yang aman dan lezat untuk dikonsumsi ibu hamil.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau, misalnya bayam, kangkung, dan sawi hijau, adalah sumber magnesium alami yang luar biasa. Tidak hanya magnesium, sayuran ini juga kaya dengan vitamin dan zat besi yang esensial bagi tubuh.
2. Kacang-kacangan
Camilan sehat, seperti kacang almond, kacang mete, dan biji labu, kaya akan nutrisi. Hanya dengan mengonsumsi segenggam kacang-kacangan ini, kebutuhan nutrisi harian ibu hamil dapat terbantu untuk tercukupi.
3. Alpukat
Alpukat, buah yang kaya akan lemak sehat, juga merupakan sumber magnesium yang baik. Satu buah alpukat ukuran sedang bisa memenuhi sekitar 15% dari kebutuhan magnesium harian Anda.
Selain itu, kandungan folatnya yang tinggi menjadikan alpukat sebagai salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil.
4. Pisang
Pisang dikenal sebagai sumber kalium. Namun, buah ini juga mengandung magnesium dan vitamin B6. Kombinasi nutrisi ini sangat bagus untuk meredakan keluhan morning sickness dan menjaga energi tubuh selama masa kehamilan.
5. Cokelat hitam
Kabar baik bagi pecinta cokelat! Cokelat hitam alias dark chocolate dengan komposisi kakao minimal 70% adalah sumber magnesium yang lezat. Namun, pastikan konsumsinya dibatasi karena kandungan kafein yang lumayan tinggi.
Apakah Ibu Hamil Perlu Konsumsi Suplemen Magnesium?
Meski makanan alami adalah sumber utama, terkadang diet harian belum cukup memenuhi kebutuhan magnesium ibu hamil yang meningkat. Mual muntah berlebih atau pola makan yang kurang variatif bisa menyebabkan defisiensi magnesium.
Dalam kondisi ini, dokter mungkin akan menyarankan konsumsi suplemen magnesium untuk ibu hamil. Suplemen ini membantu memastikan ibu dan janin mendapatkan asupan mineral yang cukup tanpa harus memaksakan porsi makan yang berlebihan.
Rekomendasi Suplemen Magnesium untuk Ibu Hamil
Jika asupan dari makanan belum mencukupi, suplemen bisa jadi pilihan pendukung. Produk suplemen magnesium di Natural Farm diformulasikan dengan standar kualitas tinggi yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil. Berikut ini rekomendasinya.
1. Nuvita Nutri Magnesium
Beli Nuvita Nutri Magnesium di Natural Farm
Sering kali terbangun tengah malam karena kaki tiba-tiba kram atau betis kedutan? Jangan biarkan gangguan otot merusak kualitas tidur saat hamil!
Nuvita Nutri Magnesium hadir sebagai solusi ampuh dengan kandungan 350 mg magnesium oxide. Karena efek relaksasinya, suplemen ini memiliki beragam manfaat berikut ini.
- Mengurangi risiko kram perut saat hamil maupun kram kaki yang sering menyerang.
- Menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres sehingga bisa beristirahat total.
- Meminimalkan risiko sakit kepala sebelah yang mengganggu aktivitas.
Bentuk kaplet salut selaput sangat licin dan mudah ditelan, nyaman bagi Anda yang sensitif. Cukup 1 kaplet sehari untuk malam yang tenang tanpa gangguan!
2. Natures Plus Cal Mag Zinc
Beli Natures Plus Cal Mag Zinc di Natural Farm
Bukan sekadar suplemen mineral biasa, Natures Plus Cal Mag Zinc diformulasikan dengan metode Biotron Process. Teknologi ini melindungi mineral dari asam lambung untuk dapat memastikan penyerapan optimal (High Potency), jauh lebih baik dari suplemen standar.
Kombinasi lengkap kalsium, magnesium, dan zinc ini memberikan perlindungan menyeluruh untuk beberapa kondisi sebagai berikut.
- Mencegah osteoporosis, nyeri sendi, kerusakan gigi, dan meredakan kram otot pada ibu hamil.
- Membantu lipase memecah lemak menjadi energi, yang penting untuk pembentukan DNA dan RNA janin.
- Mengatasi hipertensi, mengontrol kolesterol, dan mencegah jantung berdebar.
- Menjaga gula darah, meningkatkan mood, dan memperbaiki kualitas tidur.
- Membantu mencegah terbentuknya batu ginjal.