Menjaga pola makan sehat tidak hanya soal jumlah kalori, tetapi juga tentang memilih bahan makanan yang bergizi seimbang. Salah satu cara mudah untuk mendukung kesehatan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi magnesium. Tapi masih banyak yang tidak tahu apa sih manfaat magnesium?
Kali ini kita akan membahas mengenai apa itu magnesium dan sumber magnesium pada makanan, agar Natural Buddy tidak bingung lagi untuk mencukupi kebutuhan magnesium sehari-hari. Simak penjelasan lengkapnya di artikel berikut ini!
Manfaat Magnesium untuk Kesehatan Tubuh
Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi biologis. Mineral ini berperan penting dalam banyak proses enzim dalam tubuh, termasuk produksi energi hingga regulasi fungsi otot dan saraf. Tubuh tidak bisa memproduksi magnesium sendiri, sehingga asupan dari makanan sangat penting untuk menjaga asupannya.
Berikut beberapa manfaat magnesium untuk kesehatan yang harus Anda ketahui:
- Mendukung kesehatan tulang dan gigi.
- Menjaga fungsi otot dan saraf.
- Membantu produksi energi dan metabolisme.
- Mengatur kadar gula darah.
- Menjaga tekanan darah tetap stabil.
- Mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.
10 Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi
Sebetulnya magnesium hampir ada di semua jenis makanan, misalnya buah atau sayuran. Namun, jika masih bingung, berikut daftar makanan yang mengandung magnesium tinggi untuk Anda konsumsi:
1. Bayam
Jika Anda mencari magnesium, sayur bayam adalah sayuran yang mengandung magnesium. Kandungan magnesium di dalam bayam kurang lebih 79 mg akan membantu fungsi otot dan saraf pada tubuh Anda. Selain magnesium, bayam juga mengandung vitamin A, C, zat folat, hingga zat besi.
2. Almond
Segenggam almond mengandung 270 mg magnesium. Selain magnesium, almond kaya protein, lemak sehat, vitamin E, dan kalsium. Dengan mengonsumsi almond, jantung dan tulang akan menjadi lebih terjaga dan sehat. Anda bisa makan almond dengan cara langsung dimakan atau diolah menjadi kue dan lainnya.
3. Kacang Mete
Kacang mete punya 290 mg magnesium per 100 gram, plus protein, tembaga, dan fosfor. Camilan gurih ini membantu metabolisme energi dan memperkuat tulang. Mudah ditambahkan ke berbagai hidangan seperti salad, tumisan, atau smoothie.
4. Biji Labu
Dengan 250 mg magnesium per 100 gram, biji labu bisa jadi cemilan super sehat. Selain magnesium, ada juga zinc, protein, dan omega-3 yang bagus untuk tulang, sistem imun, dan kesehatan prostat. Meskipun jarang terdengar di Indonesia, di Amerika biji labu sangat lazim dikonsumsi karena kandungan magnesiumnya.
5. Dark Chocolate
Makanan yang mengandung magnesium lainnya adalah dark chocolate. Banyak yang tidak tahu, bahwa dark chocolate memiliki kandungan magnesium yang cukup tinggi yaitu mencapai 228 mg. Meskipun begitu, konsumsi dark chocolate secara berlebihan tetap tidak dianjurkan karena memiliki kandungan gula dan tinggi kalori.
6. Kacang Hitam
Kacang hitam yang dimasak mengandung kurang lebih 160 mg magnesium per 100 gram. Kacang ini juga memiliki kandungan protein dan asam folat yang membantu stabilisasi gula darah dan fungsi otot. Kacang hitam yang juga mudah diolah menjadi sup, salad, atau isian taco, menjadikannya mudah dikonsumsi kapan saja.
7. Alpukat
Alpukat adalah buah atau makanan mengandung magnesium yang mudah ditemukan. Buah ini mengandung 29 mg magnesium per 100 gram, plus lemak sehat, kalium, vitamin C, dan vitamin K. Alpukat bermanfaat untuk membantu menjaga kesehatan jantung, metabolisme, dan keseimbangan elektrolit tubuh. Cocok dijadikan smoothie, salad, atau dioleskan pada roti panggang.
8. Tahu
Tahu adalah sumber protein nabati yang juga mengandung 30 mg magnesium per 100 gram, lengkap dengan kalsium, zat besi, dan fosfor. Makanan serbaguna ini bisa diolah menjadi tumisan, sup, atau hidangan panggang yang lezat. Konsumsi tahu secara rutin membantu menjaga tulang dan otot tetap kuat.
9. Oatmeal
Oatmeal mengandung 177 mg magnesium per 100 gram, menjadikannya pilihan sarapan yang sehat dan mengenyangkan. Kandungan serat, protein, serta vitamin B kompleks dalam oatmeal membantu pencernaan tetap lancar sekaligus menjaga energi sepanjang pagi.
10. Ikan Salmon
Salmon mengandung 29 mg magnesium per 100 gram, lengkap dengan protein, omega-3, vitamin D, dan selenium. Kombinasi nutrisi ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan tulang. Ikan ini fleksibel diolah, bisa dibakar, dikukus, atau dijadikan salad segar.
Baca Juga: Kenali 5 Gejala dan Penyebab Kekurangan Magnesium!
Rekomendasi Suplemen Magnesium Terbaik
Natural Farm adalah tempat satu-satunya jika Anda ingin mencari suplemen magnesium original dan terbaik. Pilihan yang beragam membuat Anda bisa memilih suplemen dengan menyesuaikan kebutuhan. Berikut rekomendasi suplemen magnesium untuk Anda:
1. Nuvita Nutri Magnesium
Nuvita Nutri Magnesium mengandung 350 mg magnesium oxide per kaplet, salah satu jenis magnesium yang sering digunakan dalam suplemen untuk membantu memenuhi kebutuhan harian mineral magnesium. Kandungan magnesium di dalamnya bermanfaat untuk metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein serta fungsi otot dan saraf yang optimal.
Meskipun kadar magnesiumnya tinggi, harga Nuvita Nutri Magnesium sangat ekonomis dan tidak menguras kantong. Anda bisa dapatkan semua kandungan dan manfaat hanya dalam satu kaplet suplemen Nuvita. Cukup konsumsi satu kaplet per hari dan rasakan tubuh yang kuat dan bugar.
2. Natures Plus Dynomins Magnesium
Tubuh yang mudah lelah, pegal, dan sulit tidur bisa disebabkan karena kekurangan magnesium dalam tubuh. Natures Plus Dynomins Magnesium mengandung magnesium alami sebanyak 250 mg dengan formula yang mudah diserap tubuh untuk membantu menjaga energi, relaksasi otot, dan kesehatan jantung.
Natures Plus Dynomins Magnesium sangat cocok untuk Anda yang memiliki gaya hidup sehat dan aktif. Suplemen ini praktis karena hanya butuh 1 tablet per hari, bisa Anda minum kapan saja baik pagi, siang, atau malam. Dukung kesehatan tubuh dengan asupan magnesium berkualitas dari Natures Plus!
3. Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3 400 IU
Suplemen Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3 400 IU mengombinasikan kandungan kalsium, magnesium, zinc, dan vitamin D3 yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi serta fungsi otot dan sistem saraf. Jika memiliki keluhan pada tulang dan otot, suplemen ini sangat ideal dikonsumsi setiap hari.
Tidak hanya untuk tulang dan otot, Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3 400 IU bisa menjadi solusi beberapa masalah kesehatan seperti:
- Menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mengatasi osteoporosis.
- Menjaga kesehatan jantung dan fungsi syaraf.
- Meningkatkan kekuatan otot, meredakan kram serta tegang otot.
- Meningkatkan sistem imunitas tubuh.
- Berperan penting untuk pembekuan darah.
- Mengurangi stress dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Wellness Cal Mag Zinc
Wellness Cal Mag Zinc menggabungkan tiga mineral penting, kalsium untuk tulang dan gigi kuat, magnesium yang membantu relaksasi otot dan penyerapan kalsium, serta zinc yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Untuk magnesiumnya, terdapat 250 mg yang sangat cukup untuk memenuhi kebutuhan magnesium sehari-hari.
Dengan adanya magnesium, akan membantu penyerapan mineral lainnya untuk meningkatkan kesehatan secara menyeluruh Berikut manfaat jika magnesium dan mineral lainnya Anda penuhi setiap hari:
- Membantu mencegah Osteoporosis atau keropos tulang.
- Menjaga kesehatan jantung dan mengatur irama denyut jantung
- Vitamin D dan Magnesium diperlukan untuk mengoptimalkan penyerapan calcium
- Membantu tubuh menggunakan energi yang berasal dari lemak secara maksimal.
5. Nutriwell Magnesium
Suplemen magnesium dari Nutriwell satu ini mengandung 400 mg magnesium amino acid chelate, jenis magnesium yang lebih mudah diserap oleh tubuh dibanding jenis lainnya. Suplemen ini berperan besar untuk penyerapan vitamin D dan kalsium ke dalam tubuh untuk mencegah berbagai penyakit tulang.
Isinya 30 kapsul dalam satu kemasan yang bisa memenuhi asupan magnesium Anda selama satu bulan penuh. Hanya butuh minum satu kapsul per hari untuk bisa merasakan manfaat dari suplemen Nutriwell Magnesium. Mulai jaga kesehatan tulang Anda sejak dini untuk mencegah penyakit tulang!