Memulai gym untuk pemula memang bisa terasa menantang, apalagi jika belum tahu cara gym yang benar. Banyak orang langsung mencoba latihan berat tanpa memahami teknik yang tepat, padahal hal ini justru bisa menyebabkan cedera serius dan hasil yang kurang maksimal.
Nggak tau mau mulai dari mana? Tenang, lewat artikel ini kamu bisa ikuti beberapa tips dan cara gym yang benar buat pemula. Yuk, simak penjelasannya!
7 Tips dan Cara Gym untuk Pemula yang Benar
Baru pertama kali nge-gym? Wajar kok kalau masih bingung mau mulai dari mana. Mulai dari alat hingga teknik latihan yang belum diketahui, semuanya butuh waktu untuk dipelajari.
Karena itu, penting untuk mengetahui cara gym yang benar sejak awal agar latihan kamu lebih aman dan efektif. Berikut beberapa tips dan panduan dasar gym untuk pemula:
1. Tentukan Tujuan Gym
Sebelum mulai nge-gym, tentukan dulu apa tujuanmu. Tujuan ini akan membantu menentukan jenis latihan dan program yang sesuai. Jangan memulai gym hanya karena ikut-ikutan dan tanpa tujuan yang jelas, karena akan menghabiskan waktu tanpa ada hasil yang baik untuk tubuh. Berikut beberapa tujuan orang nge-gym pada umumnya:
- Menurunkan berat badan (fat loss).
- Menambah berat badan (bulking).
- Memperbaiki postur tubuh.
- Meningkatkan massa otot.
- Memperkuat sistem kardiovaskular.
- Meningkatkan kesehatan mental.
2. Konsultasi dengan Personal Trainer
Cara ini sangat lazim di kalangan anak gym. Kamu bisa berkonsultasi dengan personal trainer terkait tujuan, postur tubuh, kondisi kesehatan, dan lainnya, agar bisa menentukan program gym yang tepat dan sesuai dengan tujuanmu.
3. Ketahui Cara Menggunakan Alat Gym yang Benar
Alat di gym sangat beragam bentuk dan manfaatnya. Kamu bisa sesuaikan tujuan kamu dengan alat-alat tersebut. Dengan mengetahui cara menggunakan alat gym, kamu bisa meminimalisir risiko cedera dan bisa memaksimalkan alat gym untuk membantu mencapai tujuanmu nge-gym.
4. Melakukan Pemanasan dan Pendinginan Tubuh
Sebelum memulai latihan sebaiknya kamu melakukan pemanasan sekitar 5-10 menit. Ini merupakan salah satu cara gym yang benar, bertujuan untuk mempersiapkan otot dan mengurangi risiko cedera. Setelah latihan di gym, kamu juga wajib melakukan pendinginan agar mengembalikan kondisi detak jantung secara perlahan dan mencegah otot sakit setelah gym.
5. Pilih Alat dan Gerakan yang Mudah
Untuk pemula, penting memilih alat dan gerakan yang mudah agar bisa melakukan cara workout yang benar tanpa risiko cedera. Mulailah dengan latihan menggunakan beban ringan atau mesin yang sudah dilengkapi panduan.Kamu bisa mencoba beberapa gerakan seperti push up, sit up, atau russian twist yang mudah dilakukan.
6. Latihan Sesuai Kemampuan
Memaksakan latihan tidak sesuai kemampuan adalah cara gym pemula yang sering terjadi. Tujuannya untuk mendapatkan hasil yang cepat, namun alih-alih hasil yang cepat, malah akan membuat kamu mudah lelah dan mengalami kerusakan otot yang parah. Maka dari itu, pastikan beban yang digunakan di gym sesuai kemampuan kamu.
7. Buat Jadwal Gym Rutin
Konsisten adalah kunci untuk latihan yang maksimal. Jika kamu rutin melakukan gym, kamu akan dengan mudah menggapai tujuan gym yang telah ditentukan. Cara gym untuk pemula agar konsisten salah satunya dengan membuat jadwal gym rutin. Kamu bisa mulai dengan membuat jadwal dari senin-minggu dan program yang akan dilakukan untuk membuat latihan yang lebih teratur.
Baca Juga: Panduan Jadwal Gym Pemula Satu Bulan untuk Pembentukan Otot
Langkah Awal Nge-gym untuk Pemula
Cara gym yang benar seperti penjelasan di atas bisa menjadi panduan untuk kamu yang ingin memulai gym. Jika kamu pemula tidak pernah berolahraga sama sekali, penting untuk mencari tahu terlebih dahulu alat-alat di gym. Kamu bisa mencarinya di internet atau bertanya ke personal trainer agar bisa dibimbing.
Namun ada beberapa hal lainnya yang harus diperhatikan pemula sebagai langkah awal nge-gym seperti berikut ini:
- Kenali kondisi tubuh kamu.
- Pilih baju dan sepatu yang nyaman.
- Pelajari alat gym dengan benar.
- Mulai dengan intensitas ringan.
- Minum suplemen gym yang berkualitas.
Rekomendasi Suplemen Gym untuk Pemula
Perlu diketahui bahwa suplemen gym adalah salah satu komponen penting untuk latihan. Cara gym yang benar dan suplemen gym yang tepat, bisa membantu kamu untuk mencapai tubuh yang sehat dan bugar. Ketahui beberapa suplemen gym Natural Farm yang bisa kamu beli seperti berikut ini:
1. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate
Jika kamu ingin cepat berotot saat nge-gym, Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate bisa bantu kamu mencapainya. Suplemen ini tinggi akan protein yaitu sebesar 25 gram.
Selain itu, jenis proteinnya juga sangat berkualitas, yaitu Whey Protein Isolate (WPI). Jenis protein yang sudah melalui proses ultra filtrasi sehingga membuatnya menjadi kecil dan mudah diserap oleh otot.
Rutin minum ON Whey Gold Standard Isolate sebelum atau sesudah latihan, akan bantu tubuh kamu dalam menaikkan massa otot dan memulihkan kerusakan otot. Jadi sangat ideal jika kamu ingin punya banyak yang six pack dan bidang untuk memilih Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate!
2. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Buat pemula yang mau mulai gym, direkomendasikan menggunakan Optimum Nutrition Whey Gold Standard. Tidak hanya protein 24 gramnya, tapi juga ada BCAA dan glutamin yang berfungsi untuk membantu meningkatkan kekuatan otot selama latihan di gym. Sama seperti varian sebelumnya, suplemen ini menggunakan teknologi fast acting protein, sehingga bisa dicerna dengan cepat.
Kelebihan lainnya adalah ON Whey Gold Standard bisa digunakan untuk cutting, karena hanya memiliki 120 kkal per takaran saji. Jadi jika kamu baru mulai nge-gym dan tujuannya meningkatkan otot dan menurunkan berat badan, gunakan ON Whey Gold Standard sebagai teman gym kamu!
3. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey dibuat dengan proses hidrolisis yang menghasilkan 30 gram Whey Protein Isolate (WPI) yang bisa dicerna oleh tubuh dengan mudah. Proses ini menghasilkan protein murni yang berguna untuk tubuh melakukan pembentukan dan pemulihan otot.
Tidak hanya itu, ON Platinum Hydro Whey dilengkapi dengan 9 gram BCAA. Gabungan komponen berkualitas ini akan memberikan energi berlebih untuk program gym intens kamu. Cara konsumsinya juga sangat simpel, cukup mencampurkan 1 sendok takar platinum hydro whey dan 360 ml air, maka kamu sudah bisa merasakan khasiatnya!
4. BSN True Mass 1200
Salah satu tujuan pemula untuk memulai gym adalah ingin memiliki otot kekar dan badan besar. Tujuan ini bisa kamu capai dengan nge-gym dan konsumsi BSN True Mass 1200 dengan rutin. Tidak tanggung-tanggung, suplemen ini memiliki 50 gram protein dan 1200 kalori, yang sangat mampu mendukung kamu untuk bulking.
Ada pula kandungan asam amino esensial dan BCAA berkualitas yang mampu mendukung recovery otot setelah program bulking intens. Pastikan melihat aturan konsumsinya agar kebutuhan kalori dan protein kamu terpenuhi. Untuk pemula, cukup menggunakan satu sendok takar true mass dan dicampur 473 ml air.
5. Optimum Nutrition Casein
Varian Optimum Nutrition Casein memiliki keunggulan kandungan 24 gram micellar casein protein, sangat cocok untuk orang yang ingin melakukan cutting. Karena protein jenis ini menggunakan teknologi slow acting protein, membuat kamu merasa kenyang lebih lama sehingga tidak menambah kalori atau makanan lainnya.
Dengan penyerapan yang lebih lama, proses ini akan membuat tubuh lebih maksimal dalam pemulihan otot saat tidur. Protein akan memperbaiki kerusakan otot secara perlahan sehingga hasilnya lebih maksimal. Waktu terbaik minum ON Casein adalah saat malam hari atau setelah latihan.