Yoga merupakan salah satu olahraga yang disenangi dan dipilih wanita. Alasannya karena manfaat yoga untuk wanita dapat menjaga kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Rutin melakukan yoga juga bermanfaat terhadap kesehatan kulit, perbaikan hormon hingga menjaga kesehatan Ibu hamil sampai melahirkan nanti. Benarkah selengkap itu manfaat yoga bagi wanita?
Manfaat Yoga untuk Wanita yang Sayang Dilewatkan
Seperti olahraga pada umumnya, manfaat senam yoga untuk wanita adalah menurunkan berat badan. Efektivitasnya memang tidak secepat olahraga kardio, akan tetapi bila rutin dilakukan maka bukan tidak mungkin berat badanmu nggak turun.
Di samping menurunkan berat badan, ada sejumlah manfaat yoga untuk wanita lainnya yang lebih spesifik. Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya.
1. Menjaga kesehatan otot dan tulang
Wanita yang menjaga konsistensi untuk melakukan yoga cenderung memiliki kekuatan otot dan tulang yang baik. Setiap sesinya, gerakan yoga melibatkan hampir seluruh otot tubuh, mulai dari otot lengan, perut, punggung, panggul, hingga kaki. Setiap pose dan gerakan berulang inilah yang akan melatih elastisitas otot.
Tak hanya itu, kesehatan tulang pun ikut terpengaruh. Tekanan ringan yang diterima tulang ketika kamu berpose, seperti pose plank atau tree pose, memicu pembentukan jaringan tulang baru sehingga kepadatan tulang membaik.
2. Meningkatkan kesehatan kulit dan rambut
Siapa yang nggak ingin cantik luar dalam. Selain rutin menggunakan skincare dan makan makanan sehat, manfaat yoga untuk wanita yang satu ini membantu kamu mengurangi tanda-tanda penuaan dini, seperti kulit kusam, kerutan, dan garis-garis halus.
Setelah yoga, aliran darah di tubuh semakin lancar sehingga tubuh lebih optimal terhidrasi dan ternutrisi dari dalam. Bahkan, aliran darah pun ikut lancar hingga kulit kepala. Hal ini yang membuat folikel rambut pun ikut ternutrisi dengan baik.
3. Menjaga kesehatan mental agar tetap stabil
Selain menurunkan berat badan, manfaat yoga bagi wanita yang satu ini juga cukup populer. Bagi orang awam atau yang sudah lama melakukan yoga, sudah bukan rahasia lagi kalau wanita yang rutin dan konsisten melakukan yoga akan terlihat stabil emosinya.
Pada dasarnya gerakan yoga melibatkan teknik pernapasan dan meditasi. Teknik mengatur ritme bernapas secara perlahan merangsang pikiran jadi lebih tenang, sedangkan teknik meditasi merangsang pelepasan endorfin sehingga tubuh jadi lebih rileks.
4. Memperbaiki kualitas tidur
Apakah kamu termasuk orang yang sulit tidur malam hari? Jika iya, maka segera jadwalkan pertemuan yoga saat ini juga. Manfaat yoga untuk wanita dengan riwayat insomnia adalah memperbaiki kualitas tidur. Efek dari kesehatan mental yang terjaga yakni waktu tidur jadi lebih cepat diikuti dengan kualitas tidur yang jauh lebih nyenyak dari biasanya.
5. Menjaga keseimbangan hormon
Tubuh wanita terus-menerus mengalami perubahan hormonal sepanjang hidupnya, terlebih sejak masa pubertas. Gejalanya cukup mudah terlihat, yaitu perubahan suasana hati alias mood swing. Fluktuasi hormon ini akan terus terjadi saat kamu hamil, melahirkan sampai menopause. Oleh sebab itu, manfaat yoga untuk wanita rupanya sangat memengaruhi keseimbangan hormon dan siklus bulanan.
Baca Juga: 7 Manfaat Gym untuk Wanita yang Jarang Orang Tahu
6. Meredakan nyeri menstruasi
Manfaat berkelanjutan yang bisa kamu rasakan saat konsisten melakukan yoga adalah nyeri menstruasi perlahan berkurang. Ada beberapa gerakan yoga bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri menstruasi. Sirkulasi darah yang berjalan lancar rupanya terus mengalir ke otot perut sehingga otot tersebut jadi lebih elastis dan fleksibel.
7. Membantu program kehamilan
Wanita yang sedang merencanakan kehamilan bersama pasangan dianjurkan untuk teratur melakukan yoga. Mengapa demikian? Pasalnya ada sejumlah pose yoga yang bermanfaat langsung terhadap kondisi kesuburan dan aktivitas seksual.
Misalnya saja, bridge pose atau butterfly pose. Kedua pose ini akan meningkatkan kekuatan otot dasar panggul dan melancarkan sirkulasi darah ke organ reproduksi. Manfaat yoga bagi wanita lainnya yakni pose asana yang bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh sehat selama kehamilan.
8. Menjaga kesehatan selama masa kehamilan
Latihan yoga akan mendorong pelepasan endorfin. Lebih spesifik untuk ibu hamil, perasaan rileks ini mencegah munculnya rasa khawatir, cemas, hingga persoalan emosional lainnya.
Di sisi lain, latihan otot, persendian, dan tulang pada yoga mampu meningkatkan elastisitas dan fleksibilitas ketiga komponen tubuh tersebut sehingga masalah sakit punggung dan gejala nyeri kehamilan lainnya bisa teratasi.
9. Mendukung pemulihan pascapersalinan
Manfaat yoga bagi wanita hamil tidak berhenti hanya selama kehamilan saja, tetapi efeknya akan terus terasa sampai proses pemulihan pascapersalinan. Gerakan yoga dapat melatih dan meningkatkan kekuatan otot inti. Pada saat bersamaan, pelepasan hormon endorfin menjaga kesehatan wanita yang rentan stres dan depresi pascamelahirkan.
10. Membentuk mindfulness dalam kehidupan sehari-hari
Yoha membantu menjaga kesehatan fisik dengan postur tubuh yang baik, kesehatan mental terjaga, dan pengelolaan sistem pernapasan. Ketiga faktor yang tumbuh secara bersamaan ini pada akhirnya akan membentuk pola pikir mindfulness.
Mindfulness adalah kondisi saat kamu dengan kesadaran penuh hadir dalam kondisi saat ini yang sedang terjadi. Dengan kata lain, kamu bisa terhindar dari jebakan kenangan masa lalu ataupun kekhawatiran masa depan.
Rekomendasi Suplemen untuk Dukung Yoga Wanita
Yoga adalah cara wanita untuk menjamin kesehatan tubuh, utamanya kesehatan tulang dan otot, agar bisa menopang tubuh selama melakukan aktivitas sehari-hari. Berikut ini adalah rekomendasi suplemen untuk mendukung performa wanita saat rutin melakukan yoga.
1. ISOPURE Infusions
Beli ISOPURE Infusions di Natural Farm
Setelah sesi yoga, tubuh membutuhkan asupan yang tepat untuk membantu pemulihan dan menjaga kebugaran. Salah satu pilihan yang bisa kamu pertimbangkan adalah ISOPURE Infusions. Berbeda dari minuman protein lainnya, ISOPURE Infusions hadir dengan rasa Mixed Berry yang ringan tanpa meninggalkan rasa berat di perut.
Minuman ini bebas gula tambahan dan lemak, sehingga pas bagi kamu yang ingin menjaga pola hidup sehat. Setiap takaran sajinya mengandung 20 gram 100% Whey Protein Isolate untuk membantu proses pemulihan otot setelah yoga. Dengan konsumsi yang tepat, tubuh dapat pulih lebih optimal sekaligus tetap terasa ringan dan segar setelah berolahraga.
2. ISOPURE Zero Carb
Beli ISOPURE Zero Carb di Natural Farm
ISOPURE Zero Carb menjadi pilihan tepat untuk dikonsumsi setelah yoga, khususnya bagi kamu yang menerapkan pola makan bersih dan terkontrol. Sesuai namanya, minuman ini bebas karbohidrat, gula, laktosa, dan gluten sehingga aman dikonsumsi tanpa khawatir mengganggu keseimbangan nutrisi harian maupun kenyamanan pencernaan.
Dalam setiap takaran sajinya, ISOPURE Zero Carb mengandung 25 gram protein dari 100% Whey Protein Isolate yang dilengkapi vitamin dan mineral penting. Kandungan ini membantu memenuhi kebutuhan protein harian. Dengan minum suplemen ISOPURE ini rutin setelah yoga, proses pemulihan otot berjalan lebih optimal dan tubuh siap kembali beraktivitas.
3. ISOPURE Low Carb
Beli ISOPURE Low Carb di Natural Farm
ISOPURE Low Carb dapat kamu konsumsi setelah berolahraga untuk membantu pemulihan tubuh atau di sela waktu makan ketika tidak ada jadwal latihan. Dengan varian cokelat yang nikmat, ISOPURE Low Carb tetap nyaman dikonsumsi tanpa terasa berat sehingga cocok untuk menunjang gaya hidup aktif sepanjang hari.
ISOPURE Low Carb mengandung protein tinggi yang dikombinasikan dengan vitamin dan mineral. Sesuai namanya, susu protein ini juga memiliki jumlah karbohidrat yang rendah. Perpaduan nutrisi tersebut membantu menstimulasi energi tubuh sehingga energi yang sempat terkuras selama menjalan yoga mampu terisi kembali.
4. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Beli ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored di Natural Farm
ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored dapat membantu mempertahankan massa tubuh bebas lemak agar metabolisme tubuh bekerja lebih optimal. Massa otot tanpa lemak butuh energi lebih besar sehingga keberadaannya dapat meningkatkan laju pembakaran kalori, bahkan saat tubuh sedang beristirahat.
Dengan metabolisme yang lebih efisien, proses pembakaran kalori dapat berlangsung lebih maksimal dan pada akhirnya membantu menurunkan berat badan secara sehat.
Di tiap sajiannya, ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored mengandung 25 gram protein dari 100% Whey Protein Isolate berkualitas tinggi. Produk ini diformulasikan tanpa tambahan pewarna, perasa, dan pemanis buatan. Dengan asupan protein murni yang tepat, kebutuhan nutrisi harian dapat terpenuhi sekaligus mendukung komposisi tubuh yang lebih ideal.
5. Optimum Nutrition BCAA Boost
Beli Optimum Nutrition BCAA Boost di Natural Farm
Untuk kamu yang ingin menikmati minuman menyegarkan setelah yoga, Optimum Nutrition BCAA Boost bisa menjadi pilihan tepat untuk mengembalikan kesegaran tubuh. Minuman ini hadir dengan varian rasa Mango Peach yang ringan dan menyegarkan sehingga membantu menghidrasi tubuh yang telah kelelahan selama atau setelah sesi yoga.
Tak hanya menyegarkan, Optimum Nutrition BCAA Boost ini juga diperkaya dengan BCAA, asam amino L-sitrulin, dan elektrolit yang bermanfaat penting dalam menutrisi tubuh setelah berolahraga. Kombinasi nutrisi tersebut membantu menjaga dan meningkatkan massa otot, sekaligus mempercepat proses pemulihan otot pasca yoga. Dengan konsumsi yang tepat, tubuh kembali terasa segar, bertenaga, dan siap melanjutkan aktivitas berikutnya.