Baby Blues Syndrome: Penyebab, Ciri-Ciri, dan Cara Mengatasinya

Baby blues syndrome merupakan bentuk depresi yang dirasakan ibu setelah melalui proses persalinan. Rasa haru dan bahagia serta sedih, khawatir dan cemas dirasakan dalam satu momen bersamaan.

Umumnya, depresi pascapersalinan ini akan dirasakan 1–2 minggu setelah kelahiran buah hati. Kenapa ada ibu melahirkan yang merasakan baby blues syndrome berbulan-bulan setelah persalinan? Mari cari tahu jawabannya berikut ini.

Apa Itu Baby Blues Syndrome?

Baby blues adalah gangguan psikologi yang dialami wanita setelah melahirkan. Dilansir dari American Pregnancy Association, 70–80% ibu baru mungkin merasakan baby blues. Ciri-ciri baby blues syndrome yang paling mudah diketahui adalah perubahan suasana hati (mood) secara mendadak. 

Sebenarnya. baby blues syndrome merupakan hal wajar yang dilalui ibu setelah melahirkan. Namun, bila sudah lebih dari 14 hari pertama pascapersalinan Anda masih merasakan baby blues, itu berarti Anda mulai mengalami depresi pascapersalinan (postpartum depression).

Penyebab Baby Blues Syndrome

Secara medis, penyebab baby blues adalah perubahan hormonal yang dialami ketika hamil dan melahirkan. Sewaktu hamil, kadar estrogen dan progesteron meningkatkan signifikan. Sebaliknya, selama 24 jam pertama pascapersalinan kedua kadar hormon tersebut akan dengan cepat turun kembali ke angka normal sebelum hamil.

Perubahan hormonal tersebut turut mengubah proses kimiawi di dalam otak sehingga dapat menimbulkan sinyal depresi. Dalam hal lain, perubahan kebiasaan dan dukungan orang sekitar juga berperan penting agar baby blues syndrome tidak semakin parah.

Berikut ini adalah beberapa penyebab umum dari baby blues syndrome.

• Memiliki riwayat masalah kesehatan mental, baik sebelum atau selama kehamilan.
• Kualitas tidur yang kurang baik, seperti durasi tidur tidak cukup.
• Kombinasi emosional, misal rasa bahagia, cemas, atau kebingungan, saat pertama kali menjadi seorang ibu.
• Kurang dukungan fisik dan emosional dari pasangan maupun keluarga.
• Mengalami pengalaman traumatis saat atau setelah melahirkan, seperti kehilangan orang terkasih.
• Kurang memperhatikan asupan gizi harian yang penting dalam menjaga kesehatan ibu melahirkan dan pemenuhan ASI untuk bayi.

Baca Juga: 7 Pantangan Ibu Menyusui agar Tumbuh Kembang Bayi Optimal

Ciri-Ciri Baby Blues Syndrome

Ciri- ciri baby blues syndrome yang dialami ibu dalam waktu kurang dari 14 hari, antara lain gampang menangis atau sedih tanpa alasan jelas, mudah marah, dan cemas. Selanjutnya, kelelahan karena gangguan kualitas tidur, kemampuan konsentrasi buruk, dan perubahan suasana hati yang terjadi secara mendadak akan terjadi.

Baby blues semestinya berlangsung paling lama selama 14 hari atau dua minggu. Jika ciri dirasakan lebih lama, bisa jadi Anda mulai mengalami postpartum depression. 

Gejala baby blues syndrome yang dapat berubah menjadi depresi pascamelahirkan adalah sebagai berikut.

• Rasa bahagia, sedih, murung, marah, atau putus asa terus-menerus.
• Sering merasa sedih atau menangis yang berbeda dari biasanya dan sulit dijelaskan penyebabnya.
• Sering menyalahkan diri sendiri, malu, dan merasa diri sendiri tidak berharga.
• Kebiasaan makan memburuk, baik terlalu banyak makan atau tidak ingin makan apa pun.
• Gangguan tidur yang ekstrem, seperti sulit tidur atau tidur terlalu lama.
• Kehilangan minat pada hal-hal yang sebelumnya disukai, seperti hobi atau makanan kesukaan.
• Menjauhkan diri dari pasangan, keluarga, maupun teman.
• Muncul pikiran ingin menyakiti diri sendiri atau bayi.

Cara Mengatasi Baby Blues Syndrome 

Tak jarang, ibu baru melahirkan sulit mengomunikasikan rasa sedih, gelisah, dan khawatir yang mereka alami karena merasa malu dan bersalah. Padahal, perasaan tersebut harus dikelola dengan baik untuk mencegah baby blues syndrome bertambah parah.

Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi sindrom baby blues yang bisa diterapkan oleh ibu baru melahirkan, pasangan, dan anggota keluarganya.

1. Bicarakan dengan Pasangan

Langkah pertama untuk menangani baby blues adalah berbicara terbuka dengan pasangan. Ungkapkan perasaan tertekan dan kemungkinan ciri-ciri baby blues syndrome yang Anda rasakan. Dengan begitu, Anda dan pasangan bisa menemukan solusi yang tepat.

2. Jaga Waktu dan Kualitas Tidur yang Cukup

Pada banyak kasus, ibu baru melahirkan sulit mendapatkan kualitas dan waktu tidur terbaik. Di malam hari, Anda harus terjaga karena anak terbangun. Sementara di siang hari, Anda justru harus tetap melakukan pekerjaan rumah sembari merawat bayi.

Di masa-masa seperti ini, Anda harus cermat melihat kapan dapat memiliki waktu tidur yang pas. Jangan ragu untuk meminta tolong pasangan atau anggota keluarga terdekat untuk membantu urusan Anda supaya bisa tidur dengan nyenyak.

3. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Ibu baru melahirkan sebaiknya juga perlu meluangkan waktu untuk diri sendiri alias me time. Me time memberi ruang untuk menenangkan pikiran di tengah rutinitas merawat bayi. 

Gunakan waktu ini untuk melakukan hal sederhana yang membuat diri Anda merasa rileks, seperti mandi lebih lama, berjalan ke luar sebentar, atau menikmati minuman hangat tanpa gangguan. Sampaikan pada suami bila Anda membutuhkan bantuan menjaga bayi selama beberapa jam agar Anda bisa mengambil waktu untuk memulihkan energi.

4. Minta Bantuan Orang Terdekat

Ungkapkan kepada pasangan atau anggota keluarga lain bila memerlukan bantuan. Sebab peran Anda sebagai ibu dan istri tetap harus dilakukan di waktu bersamaan.

Dengan mencari dan menerima bantuan bukan berarti Anda tidak bisa menjadi ibu dan istri yang baik. Justru hal ini menjadi bukti bahwa Anda mampu memutuskan dengan bijaksana untuk kedua peran mulia tersebut.

5. Cari Udara Segar

Menghirup udara segar merupakan cara mengatasi baby blues syndrome. Jika Anda belum bisa untuk pergi ke taman atau ruang terbuka lainnya di dekat rumah, cukup duduk di teras sambil minum teh di sore hari atau sambil menjemur bayi di pagi hari.

Baca Juga: Manfaat Omega-3 untuk Ibu Hamil dan Sumbernya yang Aman

6. Berbagi Pengalaman dengan Teman atau Komunitas Ibu

Selain berbicara dengan pasangan dan keluarga, Anda juga dianjurkan untuk bercerita atau sharing dengan teman atau komunitas ibu yang punya pengalaman yang sama. Bergabung dengan kombinasi tidak hanya efektif sebagai sarana meluapkan perasaan, tetapi juga bisa mengedukasi diri sendiri untuk mengatasi permasalahan yang sedang dihadapi.

7. Konsumsi Makanan Kesukaan

Cara lain untuk mengatasi baby blues yakni dengan melakukan hal-hal yang disukai, seperti makan makanan favorit. Mengonsumsi makanan kesukaan bisa membantu meredakan stres dan mengembalikan energi yang sudah habis untuk merawat bayi.

8. Perhatikan Asupan Gizi Pascamelahirkan

Sekalipun makan makanan kesukaan menjadi cara mengatasi baby blues yang efektif, tetapi jangan terus-menerus mengonsumsi makanan yang minim nutrisi untuk ibu dan bayi.

Anda tetap harus mencukupi asupan nutrisi harian setelah melahirkan serta memasuki masa menyusui. Menurut Kementerian Kesehatan RI, berikut ini adalah tambahan gizi untuk ibu menyusui di tahun pertama.

• Tambahan protein sebanyak 15–20 gram per hari.
• Tambahan lemak sekitar 2,2 gram yang terdiri dari omega-3 dan omega-6.
• Tambahan karbohidrat sebanyak 45–55 gram per hari.
• Tambahan air mineral sebanyak 650–800 ml per hari.
• Tambahan vitamin A (350 RE), vitamin E (4 mcg), dan vitamin C (45 mg).
• Tambahan mineral lainnya, seperti kalsium (200 mg), yodium (140 mcg), zinc (5 mg), dan zat besi (20–60 mg).

9. Olahraga Rutin

Salah satu cara alami mengatasi baby blues syndrome adalah dengan melakukan olahraga rutin. Olahraga membuat tubuh jadi lebih bugar serta membantu mengalihkan perasaan khawatir. Hal inilah yang mampu meningkatkan mood dan kualitas tidur.

10. Konsultasikan pada Ahlinya

Ketika semua di atas sudah dilakukan untuk mengaasi baby blues syndrome, tetapi hasilnya belum maksimal, maka Anda perlu berkonsultasi dengan dokter atau psikolog. Sementara untuk membantu aktivitas sehari-hari, Anda bisa menggunakan bantuan pengurus rumah atau pengurus bayi.

Rekomendasi Suplemen Multivitamin untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Cara mendukung kesehatan mental dan fisik ibu agar bisa mengendalikan gejala baby blues syndrome atau bahkan terhindar dari kondisi tersebut yakni dengan mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Berikut ini pilihan suplemen multivitamin untuk ibu hamil dan menyusui.

1. Nutriwell Pregnancy Formula

Beli Nutriwell Pregnancy Formula di Natural Farm

Untuk membantu menjaga kesehatan selama masa kehamilan dan menyusui, penting untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral setiap hari. Salah satu cara praktis yang dapat dilakukan adalah dengan mengonsumsi suplemen Nutriwell Pregnancy Formula.

Nutriwell Pregnancy Formula dapat Anda jadikan pilihan karena mengandung kombinasi 11 vitamin dan 10 mineral yang berperan penting dalam mendukung kesehatan ibu sekaligus membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian selama masa penting ini.

2. Nuvita Nutri Multi

Beli Nuvita Nutri Multi di Natural Farm

Setelah melahirkan, tubuh membutuhkan waktu untuk pulih sekaligus tetap harus memenuhi kebutuhan nutrisi, terutama jika sedang menyusui. Maka dari itu, penting bagi ibu yang baru melahirkan mencukupi asupan vitamin dan mineral agar pemulihan berjalan optimal. 

Salah satu cara yang bisa dilakukan yakni dengan minum Nuvita Nutri Multi, suplemen yang diformulasikan khusus untuk membantu melengkapi kebutuhan nutrisi harian ibu. Di setiap tabletnya, Nuvita Nutri Multi mengandung vitamin dan mineral lengkap, seperti vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin D3, vitamin E, folic acid, dan zinc. 

3. Nutriwell Breastfeeding ASI Booster Formula

Beli Nutriwell Breastfeeding ASI Booster Formula di Natural Farm

Setelah melahirkan, banyak ibu menghadapi tantangan dalam menjaga produksi ASI tetap lancar. Padahal, ASI menjadi sumber nutrisi utama bagi bayi di awal kehidupannya. Untuk membantu mendukung kelancaran produksi ASI, pertimbangkan konsumsi suplemen ibu menyusui, seperti Nutriwell Breastfeeding ASI Booster Formula.

Suplemen ini dibuat dari kombinasi berbagai ekstrak tumbuhan guna membantu mendukung produksi ASI, di antaranya Fenugreek (Trigonella foenum graecum), Milk thistle (Silybum marianum), Fennel (Foeniculum vulgare), Asparagus (Asparagus officinalis), dan Marshmallow (Althaea officinalis).

4. Wellness Cal Mag Zinc

Beli Wellness Cal Mag Zinc di Natural Farm

Setelah melahirkan, tubuh Anda membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk membantu pemulihan serta menjaga kesehatan tulang dan daya tahan tubuh. Salah satu cara yang bisa dilakukan yakni dengan mengonsumsi suplemen Wellness Cal Mag Zinc. 

Wellness Cal Mag Zinc mengandung kalsium, magnesium, vitamin D, boron, dan zinc yang dapat membantu melengkapi kebutuhan mineral penting bagi ibu pascapersalinan.

Kalsium berperan dalam menjaga kekuatan tulang dan gigi, terutama saat Anda juga harus berbagi nutrisi dengan bayi melalui ASI. Sementara itu, magnesium dan zinc bermanfaat untuk mendukung tubuh agar lebih rileks dan meningkatkan daya tahan tubuh.

5. Nutriwell Omega 3 Fish Oil 1000 mg

Beli Nutriwell Omega 3 Fish Oil 1000 mg di Natural Farm

Setelah melahirkan, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang cukup untuk membantu proses pemulihan sekaligus menjaga kesehatan secara menyeluruh. Omega-3 menjadi salah satu nutrisi penting yang tidak boleh dilewatkan. 

Nutriwell Omega 3 Fish Oil 1000 mg mengandung asam lemak omega-3 penting, yakni EPA (Eicosapentaenoic Acid) dan DHA (Docosahexaenoic Acid). Keduanya membantu menjaga kesehatan jantung, mendukung fungsi otak, dan mempertahankan keseimbangan tubuh ibu setelah melahirkan. 

Dengan konsumsi rutin sesuai anjuran, suplemen Nutriwell ini mampu membantu memenuhi kebutuhan omega-3 sehingga Anda tetap sehat dan bugar saat menjalani masa pemulihan serta merawat buah hati.