12 Minuman Pereda Nyeri Haid yang Aman Dicoba di Rumah

Minuman pereda nyeri haid bisa jadi cara praktis guna menghadapi kram perut yang datang setiap bulannya. Rasa tidak nyaman ini biasanya muncul di perut bagian bawah, punggung, hingga paha menjelang dan selama menstruasi.

Dilansir dari Cleveland Clinic (2023), sekitar 60% wanita mengalami kram ringan ketika haid. Sebanyak 5–15% lainnya merasakan nyeri berat hingga mengganggu aktivitas harian. 

Beberapa minuman hangat dan herbal berpotensi membantu meringankan keluhan ini. Mari simak daftar minuman pereda nyeri haid, termasuk jenis minuman yang sebaiknya dihindari.

Mengapa Haid Terasa Sakit Sekali?

Nyeri haid atau dismenore bisa muncul karena rahim berkontraksi untuk meluruhkan lapisan dindingnya. Kontraksi ini dipicu oleh prostaglandin, senyawa mirip hormon yang kadarnya naik tepat sebelum haid dimulai.

Makin tinggi kadar prostaglandin, makin kuat kontraksi rahim dan terasa nyerinya. Cleveland Clinic (2023) menyebut bahwa kadar prostaglandin akan turun setelah menstruasi berjalan, sehingga kram umumnya mereda dalam 2–3 hari. 

Secara medis, nyeri haid terbagi ke dalam dua jenis, yakni dismenore primer dan sekunder.

• Dismenore primer. Jenis paling umum dan tidak berkaitan dengan penyakit tertentu. Nyeri biasanya muncul 1—2 hari sebelum haid dan tergolong normal.
• Dismenore sekunder. Nyeri disebabkan gangguan pada organ reproduksi, meliputi endometriosis, adenomiosis, atau fibroid rahim. Nyeri cenderung muncul lebih awal, berlangsung lebih lama, dan perlu diperiksakan ke dokter.

Di sebagian wanita, dapat juga muncul sindrom pramenstruasi atau premenstrual syndrome (PMS), seperti perut kembung, mudah lelah, dan perubahan suasana hati. 

Memilih minuman untuk PMS yang tepat akan membantu tubuh tetap nyaman sebelum haid datang. Dismenore primer dan keluhan PMS biasanya masih bisa dibantu dengan minuman pereda nyeri haid dan perubahan gaya hidup, lain hal dengan dismenore sekunder.

Memahami jenis nyeri haid penting untuk menjaga kesehatan wanita dalam jangka panjang.

Baca Juga: Sakit di Bawah Perut di Atas Kemaluan, Apakah Tanda Hamil?

Minuman Pereda Nyeri Haid yang Bisa Dicoba

Lantas, minuman apa yang bagus untuk nyeri haid? Sebagian besar minuman pereda nyeri haid diduga bekerja menekan prostaglandin, melemaskan otot rahim, hingga memberi efek hangat pada perut.

Berikut ini adalah 12 minuman penghilang nyeri haid yang dapat Anda buat sendiri di rumah.

Namun, perlu dicatat bahwa sebagian besar riset menggunakan ekstrak atau kapsul dengan dosis terukur, sehingga efek minuman rumahan bisa lebih ringan. 

1. Air lemon dan madu

Air lemon hangat dan madu bisa dijadikan pilihan minuman saat haid agar tidak sakit, yang memberikan sensasi hangat sekaligus menyegarkan. 

Lemon kaya vitamin C yang membantu penyerapan zat besi. Sementara itu, madu memberi rasa manis alami sebagai pengganti gula pasir. Minuman ini juga dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan cairan harian.

2. Susu hangat

Susu mengandung kalsium dan vitamin D yang berperan untuk kontraksi dan relaksasi otot. 

Sebagai minuman pereda nyeri haid, minum segelas susu hangat sebelum tidur membawa rasa nyaman pada perut dan membantu Anda lebih rileks. Apabila perut mudah kembung setelah minum susu, pilih susu rendah laktosa atau susu nabati.

3. Seduhan kunyit

Kunyit mengandung zat kurkumin yang bersifat antiradang. Tinjauan sistematis terhadap 17 artikel pada Journal of Endometriosis and Pelvic Pain Disorders menyebut bahwa kurkumin menghambat enzim COX-2 dan produksi prostaglandin (Shabanian Boroujeni et al., 2024). 

Efek ini berpotensi meringankan gejala PMS dan nyeri haid. Seduhlah sekitar 1 ruas kunyit parut dengan 300 ml air panas, lalu tambahkan sedikit madu.

4. Rebusan jahe hangat

Rebusan jahe tergolong minuman untuk meredakan nyeri haid yang paling banyak diamati. 

Sebuah meta-analisis dalam Journal of International Medical Research yang melibatkan 647 peserta menunjukkan bahwa jahe dapat menurunkan intensitas nyeri haid primer dibanding plasebo (Xu et al., 2020). 

Agar tidak memicu heartburn dan kram perut, penting membatasi konsumsi jahe di bawah 4 gram per hari. Ini kurang lebih setara 1 ruas jempol orang dewasa.

5. Rebusan kayu manis

Kayu manis memiliki sifat antiradang dan antispasmodik, yang dapat membantu meredakan peradangan dan kontraksi berlebihan saat siklus haid berlangsung. 

Rempah ini diketahui mampu menurunkan intensitas nyeri haid dibanding plasebo (Xu et al., 2020). Dibandingkan plasebo, konsumsi kayu manis juga secara signifikan memperpendek durasi nyeri menstruasi.

Rebus 1 batang kayu manis ke dalam 400 ml air selama 10 menit, lalu minum selagi hangat.

6. Rebusan biji adas

Biji adas atau fennel mengandung anetol yang bisa membantu mengurangi kontraksi rahim. 

Meta-analisis dalam Journal of International Medical Research menyebut bahwa adas dapat menurunkan intensitas nyeri haid dibandingkan plasebo (Xu et al., 2020). 

Rebus sekitar 1 sendok teh biji adas di dalam segelas air, lalu saring rebusan sebelum Anda minum. Minuman untuk menghilangkan nyeri haid ini cocok dipadukan dengan madu.

7. Teh chamomile

Banyak orang memakai teh chamomile sebagai ramuan herbal, termasuk sebagai minuman pereda nyeri haid karena mengandung senyawa penekan produksi prostaglandin. 

Tinjauan sistematis dalam International Journal of Community Based Nursing and Midwifery pada 7 uji klinis menyimpulkan bahwa chamomile berpotensi mengurangi nyeri haid primer dan volume perdarahan (Niazi & Moradi, 2021). 

Efek menenangkan dari teh herbal ini juga dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.

8. Teh peppermint

Daun peppermint mengandung mentol yang bisa membantu otot polos lebih rileks. Minuman pereda nyeri haid ini bebas kafein, jadi tetap aman dan nyaman untuk Anda yang sensitif.

Tinjauan terhadap 5 uji klinis menunjukkan peppermint, umumnya dalam bentuk kapsul atau minyak, berpotensi membantu meredakan gejala fisik dan pencernaan saat haid, meskipun hasilnya belum konsisten (Lagzian et al., 2025).

9. Teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan katekin dan L-theanine yang memberikan efek relaksasi. 

Cleveland Clinic (2023) menyebut kalau teh hijau sebagai salah satu minuman antiinflamasi yang dapat dicoba untuk meredakan nyeri haid. Anda juga bisa mencoba konsumsi sayuran hijau dan kacang-kacangan untuk merasakan efek serupa.

Teh hijau mengandung kafein meskipun tidak setinggi kopi. Jadi, batasi 1–2 cangkir per hari.

10. Jus wortel

Jus wortel bisa menjadi minuman pereda nyeri haid sekaligus sumber beta karoten, vitamin A, dan kalium. Kalium berperan menjaga keseimbangan cairan tubuh, sehingga membantu mengurangi keluhan perut kembung saat haid berlangsung. 

Campurkan wortel dengan jeruk agar rasanya lebih segar dan asupan vitamin C bertambah.

11. Jus nanas

Nanas mengandung bromelain, yakni sejenis enzim yang bersifat antiradang dan berpotensi membantu otot lebih rileks. Jus nanas tanpa tambahan gula juga kaya kandungan vitamin C dan mineral mangan. 

Minuman yang baik saat haid ini bisa Anda konsumsi sejak beberapa hari jelang menstruasi.

12. Smoothie sayuran

Sayuran hijau, misal bayam dan kale, kaya zat besi, kalsium, dan magnesium (Sarkar et al., 2023). Kandungan ini menjadikannya bisa mendukung wanita selama datang bulan.

Zat besi membantu mengganti cadangan zat besi yang hilang lewat darah haid. Sementara itu, magnesium berpotensi membantu otot lebih rileks. 

Smoothie sayuran bisa menjadi pilihan praktis saat Anda malas merebus atau menumisnya. Blender dengan pisang atau apel agar teksturnya lembut dan rasanya lebih ramah di lidah.

Selain mengandalkan minuman pereda nyeri haid, Anda bisa melengkapi dengan makanan pereda nyeri haid yang kaya mineral magnesium dan asam lemak omega-3.

Baca Juga: Menstruasi Tidak Teratur? Ini Penyebab Yang Harus Dihindari!

Minuman yang Harus Dihindari Saat Haid

Selain memilih minuman yang dapat membantu meredakan kram, penting juga untuk Anda memperhatikan jenis minuman yang dikonsumsi selama menstruasi.

Penelitian menemukan bahwa beberapa jenis minuman dapat memperburuk gejala, seperti kram perut, kembung, sakit kepala, diare, dan gangguan pencernaan lainnya.

Berikut adalah beberapa jenis minuman yang sebaiknya dibatasi atau dihindari selama haid.

Perlu diingat, respons tubuh terhadap makanan dan minuman saat menstruasi bisa berbeda pada setiap wanita. Anda tidak harus menghindari semua minuman di atas sepenuhnya. 

Namun, tetap prioritaskan air putih dan minuman rendah gula untuk menjaga hidrasi selama menstruasi berlangsung.

Agar lebih bisa mempersiapkan keperluan selama haid, jangan lupa cek siklus Anda dengan Kalender Menstruasi Online dari Natural Farm. Dengan tahu perkiraan siklus berikutnya, jadi Anda bisa lebih siap menjaga kesehatan tubuh selama periode tersebut.

Tips Meredakan Nyeri Saat Datang Bulan

Bagaimana cara meredakan nyeri haid selain lewat minuman? Anda bisa mengombinasikan minuman pereda nyeri haid dengan beberapa kebiasaan berikut ini.

• Kompres hangat. Letakkan botol berisi air hangat di perut bawah atau punggung selama 15–20 menit.
• Olahraga ringan. Lakukan yoga atau jalan kaki 20–30 menit. Wanita yang teratur berolahraga cenderung mengalami nyeri haid lebih ringan (Cleveland Clinic, 2023).
• Pijat perut lembut. Pijat perut bawah dengan gerakan melingkar memakai minyak kayu putih atau minyak zaitun.
• Relaksasi atau meditasi. Latihan napas dalam bisa membantu menurunkan stres yang dapat memperberat nyeri haid.
• Tidur cukup. Usahakan tidur 7–9 jam per malam agar tubuh memiliki waktu cukup untuk pulih.

Jika nyeri tetap mengganggu, asupan nutrisi, seperti magnesium, zat besi, dan GLA, dapat menjadi dukungan tambahan. Segera periksakan diri Anda ke dokter bila nyeri haid terasa sangat berat, berlangsung lebih dari 3 hari, atau disertai perdarahan berlebihan.

Rekomendasi Suplemen untuk Dukung Kesehatan Wanita Saat Siklus Haid

Minuman pereda nyeri haid dapat membantu asupan nutrisi harian. Akan tetapi, kebutuhan nutrisi tertentu, seperti magnesium, zat besi, dan asam lemak GLA, pada sebagian orang sulit terpenuhi kalau hanya dari makanan saja. 

Natural Farm menyediakan pilihan suplemen kesehatan wanita, yang ditujukan membantu meringankan dan mendukung siklus menstruasi. Semua produk original dan siap dikirim ke rumah, tentunya dengan berbagai promo menarik yang bisa Anda dapatkan..

1. Nutriwell Magnesium Glycinate 500 mg

Beli Nutriwell Magnesium Glycinate 500 mg 30 Capsules di Natural Farm

Kram perut saat haid dapat membuat tubuh tegang dan sulit istirahat. Nutriwell Magnesium Glycinate mengandung 500 mg magnesium glycinate per kapsul, bentuk magnesium yang terikat dengan asam amino glisin sehingga mudah diserap tubuh.

Magnesium berperan dalam fungsi otot dan saraf, sedangkan glisin akan membantu dalam memberikan efek menenangkan yang membantu otot lebih rileks dan tidur lebih nyenyak. 

Bentuk glycinate juga lebih ramah lambung dibanding magnesium oksida, cocok untuk jadi pendamping minuman pereda nyeri haid, seperti teh chamomile hangat di malam hari. 

Cukup minum 1 kapsul sehari sesuai petunjuk di kemasan. Apabila Anda sedang memakai antibiotik atau obat tekanan darah, tanyakan ke dokter sebelum rutin mengonsumsinya.

2. Nutriwell Plant Series EPO

Beli Nutriwell Plant Series EPO 30 Softgels di Natural Farm

Nyeri haid yang datang bersama gejala PMS, seperti payudara nyeri dan mood naik turun, butuh dukungan dari dalam. Nutriwell Plant Series EPO berbahan utama evening primrose oil yang mengandung gamma-linolenic acid (GLA) dan linoleic acid (LA).

GLA merupakan asam lemak omega-6 yang diolah tubuh menjadi senyawa yang berperan mengatur respons peradangan. Produk ini juga diperkaya ALA sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari radikal bebas. 

Konsumsi teratur sejak beberapa hari jelang haid akan melengkapi teh jahe atau minuman herbal favorit Anda. Ibu hamil, ibu menyusui, dan pengguna obat pengencer darah harus meminta saran ke dokter terlebih dahulu.

3. Wellness Hemaplex

Beli Wellness Hemaplex 60 Tablets di Natural Farm

Haid dengan volume darah banyak bisa menguras cadangan zat besi, sehingga tubuh Anda terasa lemas dan mudah pusing. Formula lengkap Wellness Hemaplex mengandung 20 mg zat besi (ferrous fumarate) yang dilengkapi asam folat, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, dan zinc di dalam satu tablet.

Kombinasi zat besi, asam folat, serta vitamin B12 membantu pembentukan sel darah merah, sedangkan vitamin C mendukung penyerapan zat besi agar tubuh tetap bertenaga. 

Suplemen ini bisa mendampingi minuman pereda nyeri haid selama dan setelah menstruasi, cukup minum 1 tablet sehari. Bila Anda memiliki riwayat anemia atau gangguan darah lain, konsultasikan dosis yang sesuai dengan dokter.

4. Nuvita Nutri Iron

Beli Nuvita Nutri Iron 60 Tablets di Natural Farm

Perlu suplemen zat besi yang sederhana buat pemakaian rutin sehari-hari? Nuvita Nutri Iron mengandung 20 mg iron fumarate per tablet, yang membantu memenuhi kebutuhan harian.

Bentuk zat besi ini mampu membantu pembentukan hemoglobin dan sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke seluruh jaringan dan organ tubuh.

Asupan zat besi yang cukup dapat mengurangi rasa lemas akibat darah yang hilang selama haid. Formula tunggalnya cocok bagi Anda yang baru mulai rutin minum suplemen dan tidak ingin asupan nutrisi lain berlebih.

5. Herbana Balance Madia Menstrual Comfort

Beli Herbana Balance Madia Menstrual Comfort 10 Caplets di Natural Farm

Lebih memilih bahan herbal untuk mengatasi nyeri haid? Herbana Balance Madia Menstrual Comfort memadukan ekstrak rimpang kunyit, daun seribu, daun sembung, jinten hitam, dan rimpang jahe dalam satu kaplet praktis.

Kunyit dan daun sembung dikenal bersifat antiradang, sedangkan jahe memberikan sensasi hangat yang membuat perut terasa lebih nyaman saat haid.

Formulasi ini akan membantu meredakan nyeri saat haid serta dapat Anda padukan dengan minuman pereda nyeri haid, misalnya air jahe hangat. Cukup minum 2 kali sehari 1 kaplet, praktis dibawa saat Anda tetap harus beraktivitas di kantor atau kampus.