Kamu pasti pernah mengalami nyeri otot pinggang yang bikin sulit melakukan aktivitas sehari-hari. Meskipun terkadang sakit otot pinggang muncul tanpa sebab, ternyata ada penyebab tertentu yang memang jarang disadari.
Kamu perlu mengetahui penyebabnya agar tidak menghambat kegiatanmu kedepannya. Dengan mengetahui ini, kamu bisa mencari cara untuk mengatasi nyeri pada otot pinggang. Simak penjelasan lengkapnya mengenai nyeri otot pinggang berikut ini!
Penyebab Nyeri Otot Setelah Olahraga
Nyeri otot setelah olahraga adalah hal yang umum terjadi, terutama jika tubuh belum terbiasa dengan aktivitas fisik tertentu. Meski terasa tidak nyaman, nyeri otot sebenarnya merupakan bagian dari proses adaptasi dan pemulihan otot. Namun, memahami penyebab nyeri otot penting agar kamu bisa berolahraga dengan lebih aman dan efektif. Berikut beberapa penyebabnya:
- Kurang pemanasan: Otot yang belum siap dipaksa bekerja lebih keras sehingga mudah kaku dan nyeri.
- Intensitas latihan terlalu tinggi: Latihan berlebihan secara tiba-tiba membuat otot “kaget” dan memicu rasa pegal.
- Teknik gerakan tidak tepat: Posisi yang salah memberi tekanan berlebih pada otot tertentu.
- Kurang istirahat dan pemulihan: Otot tidak punya waktu untuk memperbaiki diri setelah dipakai.
- Kurang cairan dan nutrisi: Otot kekurangan energi dan elektrolit sehingga lebih mudah terasa sakit.
Cara Mengatasi Nyeri Otot Pinggang Setelah Olahraga
Jika nyeri otot mulai terasa setelah berolahraga, kamu tidak perlu langsung menghentikan aktivitas sepenuhnya. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu meredakan rasa sakit dan mempercepat pemulihan otot. Ikuti cara berikut untuk mengatasinya:
1. Lakukan Peregangan Ringan
Peregangan membantu melenturkan otot yang kaku setelah digunakan berolahraga. Gerakan ringan dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh otot, termasuk otot pinggang, sehingga proses pemulihan berjalan lebih cepat. Peregangan sebaiknya dilakukan secara perlahan tanpa memaksakan otot. Lakukan selama beberapa menit hingga otot terasa lebih rileks.
2. Kompres Dingin atau Hangat
Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa nyeri pada otot. Sementara itu, kompres hangat berguna untuk melancarkan aliran darah dan merilekskan otot. Penggunaan kompres bisa disesuaikan dengan kondisi dan kenyamanan. Lakukan selama 10-15 menit pada area yang nyeri.
3. Cukupi Cairan dan Nutrisi
Minum air yang cukup membantu mencegah dehidrasi yang dapat memperparah nyeri otot. Asupan nutrisi seperti protein untuk otot juga penting dalam memperbaiki jaringan otot yang rusak. Makanan bergizi membantu tubuh memulihkan energi setelah berolahraga. Dengan nutrisi yang tepat, pemulihan otot bisa berlangsung lebih cepat.
4. Istirahat yang Cukup
Otot membutuhkan waktu untuk memperbaiki jaringan yang mengalami cedera mikro. Kamu perlu memberikan jeda istirahat untuk tubuh melakukan regenerasi secara optimal. Selain itu sebaiknya kamu menghindari melatih otot pinggang secara terus-menerus tanpa jeda, efek sakit pinggang belakang akan semakin parah nantinya.
5. Lakukan Pijatan Ringan
Nyeri otot pinggang bisa kamu atasi salah satunya dengan pijatan ringan. Dengan cara ini, kamu akan membantu melancarkan aliran darah di bagian tersebut, sehingga rasa nyeri bisa semakin berkurang. Lakukan selama kurang lebih 5-10 menit dengan menggunakan minyak seperti baby oil atau minyak pijat.
Baca Juga: Otot Sakit Setelah Gym: Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!
Rekomendasi Suplemen Recovery Otot
Biar kamu nggak ngalamin nyeri otot pinggang setelah olahraga, salah satu cara mengatasinya adalah dengan mengonsumsi suplemen recovery otot. Biasanya terdapat banyak kandungan yang bisa mendukung pemulihan. Berikut beberapa rekomendasinya di Natural Farm:
1. Optimum Nutrition Amino 2222
Asam amino sebagai penyusun utama protein, sangat dibutuhkan tubuh dalam mendukung perbaikan jaringan tubuh. Kamu bisa mendapatkan asupan asam amino yang tinggi dari Optimum Nutrition Amino 2222.
Dibuat dalam bentuk tablet yang mudah larut dan mengandung 2.222 mg asam amino dalam setiap tabletnya, akan membantu otot-otot kamu yang lelah atau cedera selama latihan. Minum Optimum Nutrition Amino 2222 sebanyak 2 tablet per hari, rasakan recovery otot yang cepat!
2. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Dibuat dengan 30 gram Whey Protein Isolate yang telah melalui proses hidrolisis, partikel protein menjadi lebih kecil dan mudah diserap oleh tubuh. Selain itu, Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey juga dilengkapi dengan dengan hampir 9 gram BCAA yang baik untuk ketahanan otot.
Konsumsi secara rutin, membantu kamu mendapatkan beberapa manfaat seperti mengaktifkan metabolisme tubuh, meningkatkan ketahanan, hingga mempercepat proses pemulihan otot pasca latihan. Cara minumnya juga cukup mudah, campurkan 1 sendok takar dengan 360 ml air atau susu untuk rasa yang lebih baik!
3. Optimum Nutrition BCAA 1000
Kandungan 1000 mg BCAA bisa bantu kamu untuk mengatasi nyeri otot yang mengganggu. Nah, menariknya kamu bisa mendapatkan kadar BCAA sebanyak itu hanya dalam 2 kapsul Optimum Nutrition BCAA 1000. Ditambah dengan kandungan asam amino esensial, suplemen ini tidak hanya mencegah nyeri otot, tapi juga membentuk otot tubuh.
Optimum Nutrition BCAA 1000 hadir dengan sediaan kapsul yang mudah dikonsumsi dan larut jika terkena air. Untuk mendapatkan banyak manfaatnya, kamu cukup mengonsumsi 2 kapsul per hari setelah makan. Berikut beberapa manfaat yang akan kamu dapatkan ketika mengonsumsi ON BCAA 1000:
- Membantu mempertahankan massa otot.
- Membantu mengurangi kelelahan saat berolahraga.
- Mempercepat proses pemulihan otot setelah berolahraga.
- Membantu meningkatkan ketahanan otot saat berolahraga.
4. ISOPURE Infusions
Ternyata otot yang tegang setelah olahraga bisa diatasi dengan minum ISOPURE Infusions, lho! Kandungan Whey Protein Isolate (WPI) yang tinggi dan murni, bisa bantu mempercepat proses pemulihan otot yang cedera setelah olahraga. Suplemen ini juga punya rasa buah yang bisa mengembalikan kesegaran tubuh.
Ini beberapa kelebihan ISOPURE Infusions dibandingkan dengan suplemen otot lainnya:
- Kandungan protein 25 gram.
- Hanya 2 gram karbohidrat per takaran saji.
- Hanya 90 kalori per takaran saji.
- Dibuat tanpa pewarna tambahan.
- Menggunakan gula stevia.
Dengan semua keunggulan ini, tidak hanya kesehatan otot, tapi juga akan membantu kamu dalam mengurangi berat badan. Cara konsumsinya juga sangat mudah, cukup adukkan 1 scoop dengan 354 ml air dingin, kamu sudah bisa mengonsumsinya. Bisa kamu minum setelah atau sebelum olahraga untuk meningkatkan ketahanan tubuh!
5. BSN Amino X
BSN Amino X adalah suplemen otot yang mengandung 10 gram BCAA dan asam amino esensial, L-Alanine, L-Taurin, dan L-Citrulline. BCAA di dalamnya berfungsi untuk menperbaiki kerusakan otot yang disebabkan olahraga, selain itu kamu juga akan mendapatkan energi tambahan jika mengonsumsi suplemen BSN ini.
Suplemen otot BSN Amino X dibuat dengan standar Good Manufacturing Practices (GMP) sehingga hasilnya bisa dipastikan berkualitas dan aman jika dikonsumsi setiap hari. Kamu bisa meminumnya dengan 1 sendok takar penuh dicampur 266 ml air atau minuman kesukaanmu lainnya bisa jadi pilihan terbaik untuk mengonsumsi BSN Amino X!