4 Cara Mengatasi Sakit Tenggorokan Saat Puasa dengan Tepat

Sakit tenggorokan saat puasa sering kali menjadi keluhan yang mengganggu kekhusyukan ibadah di bulan Ramadan. Rasa perih, gatal, hingga nyeri saat menelan biasanya muncul akibat tenggorokan kering karena kurangnya asupan cairan selama belasan jam.

Kondisi ini tidak hanya memicu rasa tidak nyaman, tetapi juga mampu menghambat aktivitas sehari-hari. Memahami penyebab dan cara mengatasi sakit tenggorokan saat puasa secara tepat sangat penting agar ibadah Anda tetap optimal tanpa gangguan.

Penyebab Sakit Tenggorokan Saat Puasa

Ada beberapa faktor yang memicu munculnya rasa nyeri pada tenggorokan selama puasa di bulan Ramadan. Mengetahui penyebabnya tentu akan membantu Anda melakukan langkah pencegahan yang lebih efektif. 

Berikut ini adalah beberapa penyebab sakit tenggorokan saat puasa yang penting diketahui.

• Kurangnya asupan cairan mengurangi produksi air liur untuk melumasi tenggorokan.
• Kebiasaan tidur setelah sahur memicu refluks asam yang mengiritasi kerongkongan.
• Konsumsi gorengan, makanan pedas, dan makanan terlalu asin berpotensi merusak selaput lendir yang kering.
• Paparan AC semalaman tanpa pelembap udara (humidifier) menarik kelembapan di saluran napas.
• Perubahan pola tidur dan makan membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi virus atau bakteri.
• Asap rokok dan polusi udara memperparah peradangan pada jaringan tenggorokan.

Tips Puasa Saat Sakit Tenggorokan

Menjalani ibadah puasa saat mengalami radang tenggorokan memang menantang. Supaya puasa tetap lancar, ikuti beberapa tips praktis berikut ini.

• Hindari bernapas lewat mulut yang malah mempercepat penguapan cairan dan bisa membuat tenggorokan semakin perih.
• Kenakan masker untuk membantu menjaga kelembapan udara yang dihirup serta melindungi dari debu yang bisa memperparah iritasi.
• Kurangi atau berhenti berbicara sementara waktu karena pita suara butuh istirahat saat terjadi peradangan.
• Pastikan tidur selama 7–9 jam setiap malam sebagai cara meningkatkan imun tubuh saat terkena infeksi yang memicu radang tenggorokan.
• Pilihlah sup atau bubur sebagai menu makanan saat sahur dan buka puasa karena mudah ditelan dan tidak akan menggores dinding tenggorokan.

Baca Juga: 5 Cara Mencegah Radang Tenggorokan Alami, Apa Saja?

Cara Mengatasi Sakit Tenggorokan Saat Puasa

Mengobati gangguan pada tenggorokan membutuhkan langkah yang tepat agar gejala tidak semakin parah. Berikut adalah langkah-langkah medis dan alami yang bisa Anda lakukan.

1. Berkumur air garam

Berkumur dengan air garam sudah lama dikenal sebagai obat alami untuk sakit tenggorokan yang telah terbukti efektif secara ilmiah. 

Larutan ini bekerja dengan menarik cairan dari area tenggorokan yang meradang sekaligus membasmi mikroba penyebab infeksi. Untuk hasil terbaik, lakukan metode ini saat sahur atau setelah waktu berbuka puasa.

2. Minum air putih dengan metode 2-4-2

Menjaga hidrasi adalah kunci utama. Gunakan pola minum 2-4-2, terdiri dari 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Ini lebih efektif daripada minum banyak air dalam satu waktu.

Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik membantu kelenjar ludah menghasilkan mukus yang cukup untuk melumasi tenggorokan selama Anda berpuasa di siang hari.

3. Istirahat yang cukup

Banyak orang meremehkan poin ini. Ketika Anda tertidur, sistem imun memproduksi sitokin, protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Kurang tidur saat bulan puasa justru dapat memperlama proses pemulihan radang tenggorokan Anda.

4. Menghirup uap hangat atau humidifier

Tenggorokan yang sakit sangat sensitif terhadap udara kering. Menghirup uap hangat atau memakai humidifier di kamar tidur dapat membantu menjaga saluran pernapasan tetap lembap. Hal ini membantu mengurangi rasa gatal dan nyeri akibat radang.

Pilihan Produk untuk Redakan Sakit Tenggorokan Saat Puasa

Untuk mempercepat proses pemulihan, Anda dapat menggunakan produk kesehatan yang memiliki fungsi antibakteri dan menyejukkan. Berikut ini adalah pilihan produk di Natural Farm yang bisa mengatasi radang tenggorokan saat puasa Ramadan.

1. Manuka Farm MGS 16+

Beli Manuka Farm MGS 16+ di Natural Farm

Manuka Farm MGS 16+ adalah madu Manuka asli New Zealand. Madu dengan kandungan antibakteri tertinggi ini melapisi dan melembapkan tenggorokan saat puasa. Tak hanya itu, madu juga mempercepat penyembuhan radang, sariawan, dan melawan infeksi virus.

2. Manuka Health Lozenges MGO 400+

Beli Manuka Health Lozenges MGO 400+ di Natural Farm

Manuka Health Lozenges MGO 400+ merupakan solusi praktis pertolongan pertama untuk tenggorokan gatal dan kering setelah berbuka. Mengandung madu Manuka dengan MGO 400+, jahe, dan lemon, yang bisa memberikan kenyamanan instan.

Permen pelega tenggorokan (lozenges) juga membantu produksi air liur untuk membasahi tenggorokan kering setelah puasa. Kombinasi jahe memberikan rasa enak, hangat, dan melegakan pernapasan. Lemon juga kaya vitamin C untuk dukung daya tahan tubuh.

3. Herbana Balance Madia Cool Down

Beli Herbana Balance Madia Cool Down di Natural Farm

Selama puasa, tubuh sering mengalami "panas dalam" akibat kurangnya asupan serat dan air serta konsumsi makanan yang memicu inflamasi. Herbana Balance Madia Cool Down bekerja secara menyeluruh melalui komposisi pilihan.

Kombinasi herbal bunga seruni, akar alang-alang, dan herba timi efektif meredakan demam, panas tenggorokan, dan membantu mengeluarkan dahak. Daun saga manis dan pegagan bekerja sebagai antiinflamasi untuk mempercepat penyembuhan sariawan saat berpuasa. 

Diperkaya juga dengan rumput laut untuk mengatasi sembelit dan akar manis (licorice) guna melegakan tenggorokan serta mengurangi iritasi di saluran napas.

4. Natures Health Echinacea

Beli Natures Health Echinacea di Natural Farm

Sakit tenggorokan pas puasa adalah sinyal imun lagi turun sehingga tubuh rentan terserang virus atau bakteri. Natures Health Echinacea bantu boost sistem imun dari dalam sehingga tubuh lebih siap melawan infeksi.

Perubahan pola makan dan tidur selama bulan Ramadan bikin stres dan imunitas melemah. Echinacea kaya akan antibiotik alami untuk membuat sel darah putih lebih efektif melawan kuman penyebab flu, pilek, atau radang tenggorokan yang sering kambuh saat puasa.

5. Herbana Relief Sari Jahe Merah

Beli Herbana Relief Sari Jahe Merah di Natural Farm

Sakit tenggorokan saat puasa sering bikin perut tidak nyaman, seperti kembung atau mual. Herbana Relief Sari Jahe Merah bisa jadi solusinya. Produk herbal ini sudah menggunakan System Quadra Extraction yang bikin konsentrasi zat aktif jahe merah jauh lebih tinggi dari minum rebusan jahe biasa.

Jahe merah mengandung senyawa antiinflamasi alami yang efektif untuk mengatasi radang tenggorokan. Sensasi hangatnya juga bisa membuat saluran pencernaan tenang sehingga ampuh untuk atasi mulas atau perut kembung saat puasa.