7 Manfaat Vitamin B12 untuk Ibu Hamil & Sumber Utamanya

Salah satu nutrisi esensial yang kebutuhannya meningkat selama kehamilan adalah vitamin B12 atau kobalamin (cobalamin). Konsumsi vitamin B12 untuk ibu hamil berperan penting di pembentukan sel darah merah hingga perkembangan sistem saraf janin.

Kekurangan vitamin B12 saat hamil bisa meningkatkan risiko komplikasi yang memengaruhi kesehatan ibu hamil maupun perkembangan janin. Memahami manfaat vitamin B12, sumber terbaik, serta dosis yang tepat jadi langkah penting untuk menjaga kehamilan yang sehat.

Mengapa Vitamin B12 Penting Saat Hamil?

Vitamin B12 merupakan vitamin larut air (water-soluble vitamins) yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh, sehingga asupannya harus diperoleh dari makanan atau suplemen harian.

Selama masa kehamilan, kebutuhan nutrisi untuk ibu hamil ini meningkat signifikan. Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, ibu hamil membutuhkan 0,5 mcg vitamin B12 tambahan per hari selama kehamilan. 

Jadi, bila kebutuhan vitamin B12 sebelum hamil adalah 4 mcg, maka ketika hamil meningkat menjadi 4,5 mcg setiap harinya.

Vitamin B12 akan bekerja sama dengan vitamin B kompleks lainnya, yakni folat atau vitamin B9, di dalam proses pembelahan dan pertumbuhan sel. Kekurangan salah satu atau kedua dari nutrisi ibu hamil ini dapat mengganggu perkembangan calon buah hati.

Fungsi vitamin B12 untuk ibu hamil juga akan mencakup pembentukan mielin, yakni lapisan pelindung serabut saraf. Tanpa asupan yang cukup, perkembangan otak dan sistem saraf janin berisiko terganggu sejak di dalam kandungan.

Baca Juga: Asam Folat Diminum Kapan? Ini Aturan & Manfaatnya untuk Bumil

Manfaat Vitamin B12 untuk Ibu Hamil dan Janin

Tidak hanya untuk mendukung kesehatan ibu hamil, asupan vitamin B12 yang cukup dapat juga memengaruhi perkembangan janin. Berikut ini adalah beberapa manfaat vitamin B12 untuk ibu hamil dan janin yang penting Anda ketahui.

1. Mendukung pembentukan sel darah merah

Fungsi utama dari vitamin B12 bagi ibu hamil adalah mendukung produksi sel darah merah yang sehat. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia megaloblastik, kondisi di mana ukuran sel darah merah sangat besar dan tidak berfungsi normal.

Anemia pada ibu hamil berisiko memicu kelelahan berlebihan, sesak napas, dan komplikasi saat persalinan. Vitamin B12 yang cukup akan menjaga kadar hemoglobin tetap stabil.

2. Mendukung perkembangan sistem saraf janin

Vitamin B12 berperan dalam pembentukan mielin atau lapisan pelindung serabut saraf. Hal ini memungkinkan impuls saraf berjalan dengan efisien. 

Kekurangan vitamin B12 selama fase kehamilan berisiko mengganggu perkembangan saraf janin sejak di dalam kandungan serta memengaruhi fungsi kognitif anak di kemudian hari.

3. Membantu mengurangi kelelahan saat hamil

Ibu hamil sering mengalami kelelahan, terutama di trimester pertama. Vitamin B12 berperan dalam metabolisme energi dengan membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. 

Asupan vitamin B12 yang cukup membantu menjaga stamina hingga mengurangi rasa lelah berlebihan sepanjang masa kehamilan.

4. Mendukung keseimbangan mood ibu hamil

Vitamin B12 terlibat dalam produksi serotonin dan dopamin, neurotransmiter yang mengatur mood atau suasana hati. Ibu hamil yang mengalami defisiensi vitamin B12 berisiko 3,82 kali lebih tinggi untuk mengalami gejala depresi (Peppard et al., 2019).

Karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan vitamin B12 harian untuk ibu hamil sebagai upaya menjaga kestabilan emosi dan mendukung kesehatan mental selama kehamilan.

5. Membantu memperkuat sistem imun

Selama kehamilan, sistem imun mengalami penyesuaian alami supaya tubuh tidak menolak janin. Kondisi ini membuat ibu hamil lebih rentan terhadap infeksi, seperti pilek dan flu.

Vitamin B12 berperan dalam mendukung fungsi sel imun, termasuk sel darah putih. Asupan yang cukup membantu menjaga daya tahan tubuh tetap optimal dalam menghadapi infeksi.

6. Mendukung ketersediaan DHA bagi janin

Vitamin B12 memiliki kaitan dengan metabolisme DHA selama kehamilan. Sebuah tinjauan menemukan bahwa defisiensi vitamin B12 ibu hamil bisa memengaruhi konsentrasi DHA di plasenta, yang berperan dalam perkembangan otak dan saraf janin (Arcot et al., 2024).

Hal inilah yang menjadikan kecukupan vitamin B12 selama hamil penting untuk mendukung ketersediaan DHA bagi janin. Meski demikian, hubungan ini masih butuh diteliti lebih lanjut.

7. Membantu mencegah cacat tabung saraf

Pencegahan cacat tabung saraf pada janin tidak hanya dilakukan dengan pemenuhan asam folat saja. Asupan vitamin B12 yang cukup juga berpotensi untuk menurunkan risiko kondisi, seperti spina bifida dan anensefali, pada calon buah hati.

Tinjauan sistematis terhadap 38 penelitian menyebutkan bahwa ibu yang mengandung janin dengan neural tube defect (NTD) punya kadar vitamin B12 yang lebih rendah dibandingkan ibu tanpa kehamilan NTD (Nie et al., 2025).

Dosis Vitamin B12 yang Aman untuk Bumil

Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan vitamin B12 untuk wanita dewasa adalah 4 mcg per hari. Pada ibu hamil, kebutuhan ini bertambah 0,5 mcg per hari sehingga menjadi 4,5 mcg per hari sepanjang masa kehamilan. 

Sebagai perbandingan, National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan vitamin B12 2,4 mcg per hari untuk wanita dewasa yang tidak hamil dan 2,6 mcg per hari ketika hamil.

Vitamin B12 bersifat larut air sehingga kelebihan asupan dikeluarkan melalui urine. Hingga kini, belum ada bukti mengenai efek toksik akibat konsumsi vitamin B12 secara berlebihan, baik itu dari makanan maupun suplemen tambahan.

Meski begitu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen, terlebih saat mengonsumsi suplemen dosis tinggi atau mengidap kondisi medis tertentu. 

Sumber Makanan Tinggi Vitamin B12

Kebutuhan vitamin B12 untuk ibu hamil dapat dipenuhi melalui berbagai macam makanan hewani. Berikut ini daftar sumber makanan tinggi vitamin B12 beserta kandungannya.

*) Sumber: Sumber: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central (2024)

Ibu hamil yang melakukan pola makan vegetarian atau vegan berisiko mengalami defisiensi vitamin B12, karena hampir tidak ada sumber nabati yang mengandung vitamin B12 dalam jumlah memadai. 

Oleh sebab itu, penggunaan suplemen vitamin B12 menjadi pilihan penting guna memenuhi kebutuhan vitamin B12 untuk ibu hamil setiap harinya.

Baca Juga: 6 Rekomendasi Vitamin B6 untuk Ibu Hamil & Dosis yang Tepat

Rekomendasi Suplemen Vitamin B12 untuk Ibu Hamil dari Natural Farm

Memenuhi kebutuhan vitamin B12 untuk ibu hamil melalui makanan saja terkadang cukup sulit, terutama bagi yang mereka memiliki pantangan konsumsi produk hewani. 

Natural Farm menyediakan beberapa pilihan vitamin ibu hamil dengan kandungan vitamin B12 guna membantu melengkapi kebutuhan nutrisi selama kehamilan. Konsultasikan dulu dengan dokter untuk menentukan yang paling sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

1. Nuvita Nutri B12

Beli Nuvita Nutri B12 60 Tablet di Natural Farm

Ingin suplemen vitamin B12 yang praktis dikonsumsi harian? Nuvita Nutri B12 hadir sebagai pilihan suplemen yang diformulasikan dengan 500 mcg  Vitamin B12 (Cyanocobalamin) per 1 tablet untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin B12 harian. 

Produk ini cocok untuk ibu hamil yang ingin memastikan asupan vitamin B12 tetap terpenuhi dengan cara mudah dan konsisten. Pastikan berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai konsumsi suplemen untuk menyesuaikan dosis dengan kondisi kesehatan Anda.

2. Wellness Vitamin B12

Beli Wellness Vitamin B12 90 Tablets di Natural Farm

Ibu hamil yang menjalani jadwal padat atau kurang nyaman konsumsi sumber hewani rentan mengalami defisiensi B12. Wellness Vitamin B12 hadir dengan kandungan Cyanocobalamin, bentuk vitamin B12 yang stabil dan efektif untuk membantu memenuhi kebutuhan harian.

Vitamin B12 membantu mendukung produksi sel darah merah yang sehat, menjaga fungsi saraf, dan menjaga energi harian ibu hamil yang merasakan keluhan lelah.

Produk ini cocok untuk ibu hamil yang berpotensi mengalami kekurangan vitamin B12 dari makanan. Gunakan sesuai anjuran yang tertera pada kemasan atau sesuai rekomendasi dari dokter Anda.

3. Natures Plus Vitamin B12 500 mcg

Beli Natures Plus Vitamin B12 500 mcg 90 Tablets di Natural Farm

Bagi ibu hamil yang menerapkan diet vegan atau vegetarian, memenuhi kebutuhan B12 dari makanan bisa menjadi tantangan tersendiri. Natures Plus Vitamin B12 500 mcg hadir dalam bentuk tablet dengan dosis 500 mcg Vitamin B12 (Cyanocobalamin) per sajian. 

Kandungan vitamin B12 yang cukup tinggi ini dapat membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin B12 untuk ibu hamil, terutama yang memiliki pola makan rendah sumber hewani.

Terpenuhinya asupan vitamin B12 ini dapat mendukung proses pembentukan DHA, produksi energi, dan pembentukan sel darah merah yang sehat. Produk ini cocok bagi ibu hamil yang mengalami defisiensi atau membutuhkan suplemen tambahan sesuai rekomendasi dokter.