5 Rekomendasi Vitamin untuk Anak Usia 12 Tahun ke Atas

Suplemen bukan hanya bermanfaat untuk anak yang berusia lebih kecil. Vitamin untuk anak usia 12 tahun ke atas juga berperan dalam menopang kebutuhan kalsium, zat besi, hingga vitamin D yang naik tajam pada fase ini.

Masalahnya, asupan harian sebagian besar remaja Indonesia belum cukup untuk memenuhi lonjakan tersebut. Pembahasan ini merinci angka kebutuhan gizi, cara memilih vitamin untuk anak usia 12 tahun ke atas, serta kapan suplemen memang diperlukan.

Kebutuhan Nutrisi & Vitamin untuk Anak 12 Tahun ke Atas

Usia 12 tahun berada tepat di ambang pubertas. Kebutuhan vitamin untuk anak 12 tahun ke atas karena itu berubah dua kali, yaitu saat masuk kelompok 13–15 tahun, lalu 16–18 tahun.

Peraturan Menteri Kesehatan No. 28 Tahun 2019 memisahkan angka tersebut berdasarkan usia dan jenis kelamin. Berikut ini adalah ringkasannya.

*) Sumber: Peraturan Menteri Kesehatan RI No. 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia.

Supaya lebih mudah, berikut ini gambaran praktisnya. Anak laki-laki usia 13–15 tahun butuh sekitar 1.200 mg kalsium (± 4 gelas susu), 11 mg zat besi (± 2 butir telur + 100 g daging sapi), dan 15 mcg vitamin D per hari. 

Sementara anak perempuan di usia yang sama, butuh kalsium yang sama, tapi zat besinya lebih tinggi sekitar 15 mg (± 150 g daging sapi atau kombinasi hati ayam & bayam) karena mulai menstruasi.

1. Kalsium dan Vitamin D untuk Kepadatan Tulang

Bayangkan tulang anak seperti tabungan. Anak usia 12 tahun ke atas sedang ada di masa "menabung tulang". Karena kepadatan maksimal baru tercapai pada awal usia 20-an dan 20–40% ditentukan dari apa yang dimakan sekarang (Weaver et al., 2016).

Kebutuhan kalsium 1.200 mg per hari atau setara sekitar 4 gelas susu. Mencukupi kalsium untuk anak jadi prioritas utama di fase pubertas. Namun, kalsium tidak bisa bekerja sendiri, tubuh butuh vitamin D untuk menyerapnya.

Meskipun Indonesia negara tropis, sebuah tinjauan sistematis terhadap data dari anak-anak Indonesia menemukan 1 dari 3 anak kekurangan vitamin D, dengan prevalensi lebih tinggi pada anak perempuan (6 dari 10) dibanding laki-laki (4 dari 10) (Octavius et al., 2023). 

Penyebabnya berasal dari beragam faktor, seperti aktivitas anak yang lebih banyak di dalam ruangan karena sekolah full day, les, dan gadget.

2. Zat Besi yang Melonjak pada Remaja Putri

Setelah anak perempuan mendapat menstruasi pertama, kebutuhan zat besinya hampir dua kali lipat, dari 8 mg menjadi 15 mg per hari untuk mengganti darah yang keluar setiap bulan. 

Anak laki-laki juga butuh tambahan 11 mg zat besi per hari, yang berperan guna mendukung pertambahan massa otot dan volume darah selama masa pubertas.

Data Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 menemukan bahwa 1 dari 6 remaja Indonesia mengalami anemia, di mana dampaknya membuat anak sulit konsentrasi, mudah lelah, dan wajahnya pucat.

Karena itu, vitamin untuk anak usia 12 tahun ke atas yang ditujukan bagi remaja putri harus mengandung zat besi lebih tinggi, sedangkan formula untuk remaja putra tidak selalu dalam takaran yang sama besar.

3. Zinc untuk Daya Tahan Tubuh dan Metabolisme

Zinc kerap kali luput dari perhatian orang tua, padahal mineral ini terlibat pada lebih dari 300 proses tubuh, termasuk menjaga daya tahan dan metabolisme. Kebutuhannya 9 mg per hari untuk remaja putri dan 11 mg untuk remaja putra.

Sumber zinc yang mudah ditemukan, meliputi daging merah, ayam, telur, kacang-kacangan, dan biji labu. Anak yang jarang makan protein hewani paling rentan kekurangan zinc.

4. Vitamin A untuk Mata dan Sistem Imun

Vitamin A mendukung kesehatan mata anak dan berperan menjaga daya tahan tubuh, yang penting sekali di masa sekolah. Kebutuhannya 600 RE per hari untuk remaja usia 10–15 tahun, lalu naik menjadi 700 RE untuk remaja putra usia 16–18 tahun.

Sumbernya banyak dan mudah didapat dari wortel, ubi, bayam, hati ayam, telur, serta susu. Warna oranye dan hijau tua di sayuran biasanya penanda kandungan vitamin A yang tinggi.

5. Vitamin C untuk Daya Tahan dan Penyerapan Zat Besi

Vitamin C tidak hanya menjaga daya tahan tubuh, tapi juga membantu tubuh menyerap zat besi dari sumber nabati, seperti tempe, tahu, dan sayuran hijau. Kebutuhannya 65–90 mg per hari, tergantung usia dan jenis kelamin.

Inilah kenapa orang tua zaman dulu suka bilang "Makan bayam sambil minum jeruk supaya darahnya banyak", ternyata ada sains di baliknya. Selain jeruk, sumber vitamin C lain yang murah dan mudah didapat, seperti jambu biji, pepaya, dan tomat.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Vitamin Peninggi Badan Anak Terbaik & Aman

Tips Memilih Suplemen dan Vitamin untuk Anak 12 Tahun

Memilih vitamin untuk mendukung kesehatan anak usia 12 tahun ke atas dapat dimulai dari membaca informasi pada kemasan produk, bukan dari klaim di iklan.

Beberapa langkah di bawah ini dapat membantu Anda menilainya secara objektif.

• Bandingkan dengan kebutuhan harian anak. Cek jumlah kandungan per sajian di kemasan, lalu cocokkan dengan tabel kebutuhan gizi di atas. Ingat, angka yang lebih besar belum tentu lebih baik, karena kalau kelebihan justru bisa berbahaya.
• Cek usia yang direkomendasikan. Tidak semua suplemen berlabel "remaja" cocok untuk anak 12 tahun, karena ada suplemen yang baru bisa dikonsumsi mulai usia 15 tahun. Pilih juga bentuk yang paling disukai anak, dari tablet, sirop, atau kunyah, agar mereka mau minum secara rutin.
• Hindari kandungan tumpang tindih. Kalau anak sudah minum multivitamin, jangan tambahkan produk lain dengan isi yang mirip. Jumlahkan dulu kandungan dari kedua kemasan supaya anak tidak kelebihan vitamin atau mineral tertentu.
• Waspadai gula dan bahan tambahan. Vitamin bentuk permen kenyal (gummy) dan sirop biasanya mengandung gula, pewarna, dan perasa. Baca label gizi di kemasan, apalagi kalau anak minum setiap hari dalam jangka panjang.
• Pastikan ada nomor BPOM. Sebelum beli, cek 4 hal penting, yakni kemasan tidak rusak, label jelas, ada izin edar BPOM, dan belum kedaluwarsa. Nomor BPOM-nya bisa Anda cocokkan di situs cekbpom.pom.go.id.
• Tanyakan ke dokter jika anak punya kondisi khusus. Jika anak mengidap alergi, susah makan, atau sedang minum obat, sebaiknya konsultasi dokter dulu sebelum memberikan suplemen.

Rekomendasi Vitamin untuk Anak Usia 12 Tahun ke Atas di Natural Farm

Setelah tahu kebutuhan gizi harian anak, sekarang sudah saatnya melihat produk apa yang benar-benar bisa membantu memenuhinya. Pilihan vitamin anak usia 12 tahun ke atas ini dirangkum dari kandungan, usia yang direkomendasikan, hingga aturan pakainya.

1. Wellness Multi Teen

Beli Wellness Multi Teen 30 Tablets di Natural Farm

Memasuki masa pubertas di usia 12 tahun ke atas, kebutuhan energi anak melonjak drastis. Kalau sarapan sering terlewat karena jadwal yang padat, celah gizinya bisa lebar.

Wellness Multi Teen dibuat khusus untuk menutup celah tersebut lewat 1 tablet harian yang praktis. Pilihan paling tepat ketika Anda mencari vitamin tablet untuk anak usia 12 tahun ke atas dalam satu kemasan.

Kandungan utama: 

• Vitamin A, C, D, E sebagai antioksidan dan penjaga daya tahan tubuh.
• Vitamin B kompleks yang bantu ubah makanan jadi tenaga.
• Kalsium, fosfor, dan magnesium untuk pembentukan tulang di masa pubertas.
• Zat besi, asam folat, dan vitamin B12 dapat membantu mendukung pembentukan sel darah merah yang sehat.

Aturan pakainya adalah 1 tablet per hari setelah makan. Cocok untuk anak aktif yang sering melewatkan sarapan. Tetap ingat, suplemen adalah pelengkap pola makan sehat, bukannya pengganti makanan utama.

2. ChildLife Multivitamin & Mineral 237 ml

Beli ChildLife Multivitamin & Mineral 237 ml di Natural Farm

Meski sudah usia 12 tahun ke atas, sebagian anak masih sulit menelan tablet apalagi jika sebelumnya terbiasa dengan vitamin anak sirop. ChildLife Multivitamin & Mineral tersedia dalam bentuk cair agar anak tetap dapat gizi lengkap tanpa drama saat minum vitamin.

Kandungan utama:

• Lebih dari 16 vitamin dan mineral penting untuk kebutuhan nutrisi harian remaja.
• Bebas gluten, alkohol, dan pemanis buatan, aman dikonsumsi jangka panjang.
• Bebas pewarna dan perasa buatan, cocok untuk anak sensitif bahan tambahan.
• Bentuk sirop yang mudah ditelan, cocok untuk anak yang belum nyaman minum tablet.

Produk ini direkomendasikan untuk anak usia 4 tahun ke atas, dengan takaran 2 sendok teh per hari. Satu botol 237 ml cukup untuk sekitar 24 kali sajian. Pilihan pas untuk anak yang belum bisa minum tablet. Tetap utamakan asupan gizi dari makanan sehari-hari.

3. Nuvita Nutri GRO

Beli Nuvita Nutri GRO 30 Kapsul di Natural Farm

Masa pubertas merupakan fase emas menabung tulang karena kepadatan tulang maksimal baru tercapai di usia 20-an, dan yang ditabung sekarang menentukan risiko patah tulang di usia tua. Tapi kalsium tidak bekerja sendirian, ia butuh "teman kerja", yakni vitamin D3 dan magnesium, supaya benar-benar diserap tubuh.

Kandungan utama (per 2 kapsul):

• 250 mg kalsium dari calcium carbonate dan coral calcium untuk tulang dan gigi.
• 50 IU vitamin D3 untuk membantu penyerapan kalsium.
• 50 mg magnesium untuk mendukung kerja kalsium dan fungsi otot.
• 0,5 mg boron untuk membantu metabolisme kalsium di tubuh.

Nuvita Nutri GRO direkomendasikan untuk anak usia 15 tahun ke atas, dengan aturan pakai 2 kapsul per hari. Satu sajian memenuhi sekitar 20% kebutuhan kalsium harian, yang cocok jadi pelengkap vitamin untuk anak usia 12 tahun ke atas yang sudah lebih besar dan siap masuk fase pertumbuhan tulang paling aktif.

4. Natural Factors Vitamin D3 Kids

Beli Natural Factors Vitamin D3 Kids 100 Chewable Tablets di Natural Farm

Anak usia 12 tahun ke atas sekarang jarang beraktivitas di luar ruangan, padahal vitamin D sebagian besar dibentuk dari sinar matahari. Tidak heran, penelitian menemukan 1 dari 3 anak Indonesia kekurangan vitamin D. Vitamin D3 tunggal bisa jadi penolong di sini.

Kandungan utama (per 1 tablet):

• 400 IU vitamin D3 dalam bentuk cholecalciferol yang mudah diserap tubuh.
• Rasa stroberi yang bikin anak lebih mau konsumsi rutin.
• Bentuk tablet kunyah yang praktis, tidak perlu air.
• Fokus tunggal vitamin D untuk menutup celah dari kurangnya paparan matahari.

Natural Factors Vitamin D3 Kids ini direkomendasikan untuk anak usia 4 tahun ke atas dan aturan pakainya 1 tablet kunyah per hari. Satu tablet sudah memenuhi sekitar dua pertiga (67%) kebutuhan vitamin D harian remaja.

Kalau anak sudah minum multivitamin yang mengandung vitamin D, konsultasikan dulu ke dokter supaya total asupannya tidak berlebihan.

5. ChildLife Essentials DHA

Beli ChildLife Essentials DHA 90 Softgels di Natural Farm

Naik ke jenjang SMP dan SMA, anak dituntut fokus lebih lama di dalam mengikuti pelajaran yang makin kompleks. DHA merupakan nutrisi kunci untuk otak dan sistem saraf, tergolong asam lemak omega-3 yang tubuh tidak bisa produksi sendiri, jadi harus datang dari makanan atau suplemen.

Kandungan utama:

• DHA dari minyak hati ikan Arctic Cod sebagai nutrisi utama otak dan sistem saraf.
• EPA yang bantu dukung fungsi kognitif dan suasana hati remaja.
• Sudah dimurnikan dari logam berat, merkuri, dan racun lain sehingga aman untuk anak.
• Rasa Natural Berry yang bisa dikunyah atau ditelan langsung.

ChildLife Essentials DHA direkomendasikan untuk anak usia 4 tahun ke atas, dengan aturan pakai 6–9 softgel per hari. Satu botol berisi 90 softgel, artinya cukup untuk konsumsi sekitar 10–15 hari.

Bagi orang tua yang ingin memenuhi kebutuhan otak dan tulang sekaligus, kombinasi DHA dengan vitamin untuk anak usia 12 tahun ke atas yang lebih lengkap, seperti multivitamin remaja bisa jadi strategi yang masuk akal.