7 Penyebab Pengapuran Tulang yang Sering Disalahpahami

Penyebab pengapuran tulang banyak orang kira karena tubuh kelebihan kalsium. Anggapan ini keliru dan justru memicu salah langkah saat menangani keluhan sendi ini.

Kondisi ini sebenarnya merupakan proses keausan sendi yang berlangsung bertahun-tahun. Pembahasan ini menguraikan faktor pemicu, gejala yang harus diwaspadai, hingga langkah penanganan yang dianjurkan oleh tenaga medis.

Apa Itu Pengapuran Tulang?

Pengapuran tulang adalah istilah awam untuk osteoartritis, yaitu kondisi kerusakan bertahap pada tulang rawan sendi yang disertai tumbuhnya taji tulang (osteofit) di tepi sendi. 

Kondisi ini umumnya menyerang lutut, panggul, tangan, atau tulang belakang. Kerusakan ini bersifat menetap, tetapi perburukan dan nyerinya mampu dikendalikan dengan penanganan yang tepat.

Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) di 2018 dari Kementerian Kesehatan RI mencatat angka penyakit sendi pada penduduk usia 15 tahun ke atas adalah sebesar 7,3%, lebih tinggi pada perempuan (8,5%) dibandingkan dengan laki-laki (6,1%).

Bahkan, kondisi ini mulai timbul di usia produktif. Studi Global Burden of Disease 2021 yang terbit dalam The Lancet Rheumatology (2021) memperkirakan sekitar 15% populasi berusia 30 tahun ke atas mengalami osteoartritis, meski mayoritas kasus tetap paling banyak terjadi di kelompok usia di atas 55 tahun.

Kenapa Disebut Pengapuran Padahal Bukan Timbunan Kapur?

Istilah pengapuran berasal dari gambaran foto rontgen. Taji tulang dapat terlihat putih terang menyerupai endapan kapur, padahal yang tampak adalah jaringan tulang baru.

Tinjauan oleh van der Kraan & van den Berg (2007) dalam jurnal Osteoarthritis and Cartilage menjelaskan bahwa osteofit ialah pertumbuhan tulang berlapis tulang rawan yang terbentuk di tepi sendi sebagai respons terhadap kerusakan. 

Cleveland Clinic (2023) juga menegaskan bahwa taji tulang ialah efek lanjutan dari penuaan dan osteoartritis, bukan hasil penumpukan kalsium dari makanan.

Perbedaan ini penting diketahui karena pengapuran tulang atau osteoartritis sering tertukar dengan osteoporosis, padahal keduanya merupakan penyakit yang berbeda.

Baca Juga: Nyeri Sendi Bisa Jadi Tanda Saraf Kejepit, Kenali Cirinya!

Penyebab Pengapuran Tulang dan Faktor Risikonya

Tidak ada pemicu tunggal dari osteoartritis. Penyebab pengapuran tulang adalah kombinasi beban mekanis, proses penuaan, dan faktor metabolik yang saling menguatkan.

Berikut ini adalah tujuh faktor yang paling konsisten muncul dalam literatur medis.

1. Pertambahan Usia

Tulang rawan kehilangan kadar air dan elastisitasnya seiring waktu. Kemampuan sel tulang rawan memperbaiki diri juga menurun.

WHO mencatat sekitar 73% penderita osteoartritis berusia di atas 55 tahun. Usia tidak bisa diubah, tetapi dampaknya pada sendi masih bisa diperlambat.

2. Jenis Kelamin

Perempuan lebih berisiko, terutama setelah menopause. Penurunan kadar estrogen diduga memengaruhi metabolisme tulang rawan dan tulang di bawahnya.

Data Riskesdas 2018 memperlihatkan selisih itu dengan jelas, yakni 8,5% pada perempuan berbanding 6,1% pada laki-laki.

3. Berat Badan Berlebih

Ini faktor yang paling dapat Anda kendalikan. Tiap kilogram tambahan memperbesar beban tekan pada lutut ketika berjalan, jongkok, dan naik tangga.

Analisis dari Global Burden of Disease 2021 menyebutkan indeks massa tubuh (IMT) tinggi menyumbang sekitar 20% beban disabilitas akibat osteoartritis secara global.

Jaringan lemak berlebihan juga memproduksi zat peradangan. Jadi, penyebab pengapuran tulang pada orang dengan obesitas bukan sekadar soal tekanan mekanis.

4. Riwayat Cedera Sendi

Robekan meniskus, cedera ligamen lutut (ACL), atau patah tulang di sekitar sendi juga bisa mengubah distribusi beban secara permanen.

Sendi yang pernah cedera dapat mengalami osteoartritis pascatrauma pada bertahun-tahun kemudian, bahkan saat usia baru menginjak 30-an.

5. Beban Kerja dan Gerakan Berulang

Pekerjaan yang menuntut harus mengangkat beban berat, berjongkok, berlutut, atau berdiri sepanjang hari menambah tekanan kumulatif pada sendi.

Pada kelompok ini, osteoartritis umumnya disebabkan oleh akumulasi beban harian selama bertahun-tahun, bukan satu peristiwa tunggal.

6. Faktor Genetik

Riwayat keluarga meningkatkan risiko, terutama untuk osteoartritis tangan dan lutut. Variasi genetik memengaruhi struktur kolagen serta bentuk sendi sejak lahir.

7. Penyakit dan Kondisi Medis Lain

Rheumatoid arthritis, asam urat, infeksi sendi, diabetes, dan gangguan metabolik lain dapat merusak sendi. Osteoartritis disebabkan oleh kerusakan susulan dari kondisi tersebut.

Kelainan bentuk kaki, termasuk kaki O atau X, juga bisa membuat beban jatuh tidak merata.

Benarkah Ada Makanan Penyebab Pengapuran Tulang?

Pertanyaan soal makanan penyebab pengapuran tulang sering muncul. Jawabannya, tidak ada satu jenis makanan yang secara langsung membentuk taji tulang. 

Konsumsi susu, ikan teri, maupun suplemen kalsium tidak akan menyebabkan pengapuran.

Yang berpengaruh lebih besar ialah pola makan secara keseluruhan. Asupan kalori berlebih, makanan ultraproses, dan gula tambahan dapat mendorong kenaikan berat badan sekaligus peradangan kronis, dua jalur yang memang memperberat kondisi sendi.

Tanda dan Gejala Pengapuran Tulang

Gejala pengapuran tulang berkembang perlahan, kadang selama bertahun-tahun, sehingga sering dianggap kelelahan biasa.

Karena itu, penting untuk memperhatikan tanda-tanda berikut.

• Nyeri sendi yang memburuk saat beraktivitas dan mereda ketika istirahat.
• Kaku sendi pada pagi hari, umumnya berlangsung kurang dari 30 menit.
• Bunyi gemeretak saat sendi digerakkan.
• Rentang gerak menyempit, misalnya sulit jongkok atau meluruskan lutut.
• Pembengkakan ringan dan rasa hangat di sekitar sendi.
• Sendi terasa longgar atau kurang stabil saat menopang tubuh.
• Perubahan bentuk sendi pada tahap lanjut, seperti lutut yang tampak membesar.

Kekakuan yang bertahan lebih dari satu jam, disertai demam, dan pembengkakan di banyak sendi sekaligus, lebih mengarah ke radang sendi jenis lain dan perlu diperiksa dokter.

Tidak semua nyeri sendi yang Anda rasakan berarti pengapuran. Penyebab dapat beragam, mulai dari cedera ringan sampai radang autoimun.

Cara Mengatasi Pengapuran Tulang

Kerusakan tulang rawan yang sudah terjadi belum dapat dikembalikan sepenuhnya, tetapi laju perburukan dan intensitas nyerinya masih bisa dikendalikan. 

Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi pengapuran tulang yang didukung bukti medis.

• Turunkan berat badan bila berlebih. Studi oleh Felson et al. (1992) dalam Annals of Internal Medicine menemukan wanita yang menurunkan sekitar 5 kg berat badan (setara 2 unit BMI) dalam kurun 10 tahun, memiliki risiko osteoartritis lutut bergejala lebih rendah lebih dari 50%.
• Rutin olahraga low-impact. Berenang, sepeda statis, dan jalan kaki akan menjaga pelumasan sendi tanpa membebani tulang rawan.
• Perkuat otot penopang sendi. Otot paha depan yang lebih kuat dapat mengurangi tekanan langsung pada lutut.
• Gunakan kompres hangat dan dingin. Hangat untuk kekakuan di pagi hari, dingin untuk nyeri setelah aktivitas berat.
• Perbaiki ergonomi harian. Kurangi jongkok dalam waktu lama, pakai kursi dengan sandaran, dan hindari alas kaki tanpa bantalan.
• Penuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D. Sesuai Permenkes No. 28 Tahun 2019, kebutuhan kalsium adalah 1.000 mg per hari (usia 19–49 tahun) dan 1.200 mg (usia 50+ tahun), beserta vitamin D 15 mcg (usia 19–64 tahun) dan 20 mcg (65+ tahun). Vitamin tulang lainnya, seperti vitamin K2 dan magnesium, juga berperan dalam metabolisme tulang.
• Konsultasikan ke dokter. Penanganan medis, seperti obat pereda nyeri, fisioterapi, injeksi intraartikular, hingga operasi penggantian sendi pada kasus berat.

Baca Juga: Ini 5 Penyebab Punggung Sebelah Kiri Sakit & Cara Mengatasinya!

Jaga Kesehatan Sendi Anda Bersama Natural Farm

Lutut yang berbunyi ketika menaiki tangga atau pinggul yang terasa kaku setiap kali bangun tidur jarang muncul tiba-tiba. Persendian Anda sudah bekerja keras selama puluhan tahun dan perawatannya sebaiknya dimulai sebelum keluhan mengganggu aktivitas.

Berikut ini adalah lima pilihan suplemen di Natural Farm untuk mendukung kesehatan tulang dan sendi. Pilih sesuai kondisi Anda, mulai dari perawatan tulang rawan, kepadatan tulang, atau pemenuhan kalsium harian.

1. Nutriwell Bone Formula

Beli Nutriwell Bone Formula 30 Tablets di Natural Farm

Ingin satu suplemen untuk kerangka penopang tubuh secara menyeluruh? Setiap tablet dari Nutriwell Bone Formula mengandung 300 mg Coral Calcium yang dilengkapi Magnesium, Fosfor, dan Vitamin D3, kombinasi standar untuk mendukung kepadatan tulang.

Vitamin D3 di dalamnya membantu penyerapan kalsium supaya terserap lebih baik ke aliran darah, tidak sekadar melewati saluran cerna. Konsumsi 1 tablet per hari setelah makan.

2. Natural Factors Calcium + Vitamin D3 400 IU

Beli Natural Factors Calcium + Vitamin D3 400 IU 60 Tablets di Natural Farm

Sudah menopause dan butuh kalsium dosis tinggi? Kebutuhan kalsium perempuan usia 50+ naik ke 1.200 mg per hari. Natural Factors Calcium + Vitamin D3 menghadirkan 650 mg kalsium dan 400 IU vitamin D3 dalam satu tablet.

Konsumsi bersama makanan agar penyerapannya lebih optimal. Satu botol berisi 60 tablet untuk kebutuhan dua bulan.

3. Nuvita Nutri Calcium 1200 mg

Beli Nuvita Nutri Calcium 1200 mg 30 Kaplet di Natural Farm

Cari suplemen kalsium yang ramah kantong untuk semua anggota keluarga dewasa? Nuvita Nutri Calcium menyediakan 1.200 mg kalsium per 3 kaplet dengan sediaan salut selaput yang mudah ditelan.

Perlu diingat bila dosis 1.200 mg dicapai dengan 3 kaplet, bukan hanya satu. Bagi ke waktu berbeda untuk penyerapan optimal, karena tubuh menyerap paling baik pada dosis kalsium kurang dari 500 mg per kali konsumsi.

4. Natures Health Nano Calcium

Beli Natures Health Nano Calcium 60 Softgels di Natural Farm

Punya masalah pencernaan atau sulit menelan tablet besar? Natures Health Nano Calcium memakai teknologi partikel nano-sized calcium carbonate, yang dirancang dengan partikel berukuran lebih kecil untuk mendukung penyerapan kalsium yang lebih optimal.

Tiap softgel mengandung 600 mg nano calcium carbonate ditambah 200 IU vitamin D3 yang membantu mengoptimalkan penyerapan kalsium. Sediaan softgel juga lebih mudah ditelan, cocok bagi lansia atau siapa saja yang kesulitan menelan pil besar. Cukup 1 softgel per hari.

5. Wellness Calcium Citrate

Beli Wellness Calcium Citrate 60 Tablets di Natural Farm

Sedang minum obat lambung? Bentuk kalsium carbonate biasa butuh asam lambung untuk larut, sedangkan produksi asam sedang rendah. Solusinya adalah calcium citrate yang bisa tetap terserap baik tanpa bergantung pada asam lambung.

Setiap sajian 2 tablet dari Wellness Calcium Citrate mengandung 1.000 mg tricalcium citrate ditambah vitamin D3, magnesium, dan zinc. 

Kombinasi ini mendukung penyerapan kalsium sekaligus menjaga kepadatan tulang. Bentuk citrate juga lebih jarang menyebabkan sembelit dibanding carbonate.

*) Disclaimer: Suplemen adalah pelengkap pola makan sehat, bukan pengganti pengobatan. Konsultasikan dengan dokter atau apoteker sebelum konsumsi rutin, terutama bila Anda memiliki riwayat batu ginjal atau sedang menjalani terapi obat tertentu.