14 Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Diketahui

Manfaat vitamin C sangat penting bagi tubuh, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga membantu pembentukan kolagen yang menjaga kesehatan kulit. Nutrisi ini juga berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Karena tubuh tidak dapat memproduksi maupun menyimpan vitamin C dalam jumlah besar, asupannya perlu dipenuhi setiap hari melalui makanan atau suplemen. Karena itu, penting mencari tahu manfaat vitamin C untuk apa, berapa kebutuhan hariannya, dan bagaimana memenuhinya.

Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan Tubuh

Vitamin C atau asam askorbat merupakan salah satu jenis vitamin yang larut dalam air dan dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting. Nutrisi ini tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh sehingga perlu diperoleh dari bantuan makanan sehari-hari.

Dengan memenuhi asupan vitamin C yang cukup, tubuh dapat menjaga keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan, dan mendapatkan beberapa manfaat seperti dibawah ini.

1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Sistem daya tahan tubuh melibatkan sel darah putih yang berperan melawan infeksi, bakteri, dan virus. Fungsi vitamin C akan membantu mendukung kerja sel darah putih yang optimal serta memastikan tubuh memproduksi sel-sel tersebut dalam jumlah yang cukup untuk melindungi tubuh dari serangan penyakit.

2. Memperbaiki Jaringan Sel Kulit

Manfaat minum vitamin C juga membantu memperbaiki jaringan sel kulit yang rusak. Nutrisi ini mendukung proses regenerasi sel sehingga kulit dapat memperbarui dirinya dengan lebih baik. Dengan asupan vitamin C yang cukup, proses pemulihan kulit dapat berlangsung lebih optimal dan membantu menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan.

3. Menurunkan Asam Urat dan Mencegah Asam Urat

Vitamin C dapat bermanfaat bagi penderita asam urat efek karena memiliki efek urikosurik, yaitu dapat meningkatkan pembuangan asam urat melalui urin. Hal ini diduga terjadi karena vitamin C bersaing dengan asam urat dalam proses reabsorpsi di tubulus ginjal, sehingga lebih banyak asam urat yang dikeluarkan dari tubuh. 

Menurut penelitian Jama Internal Medicine (2009) mengatakan bahwa asupan vitamin C sangat terkait dengan risiko asam urat yang lebih rendah, karena dengan meningkatkan asupan vitamin C pada sebagian orang, dapat bermanfaat dan efektif dalam pencegahan asam urat.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat Vitamin C kerap dikaitkan dengan penjagaan kesehatan jantung seperti penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke, karena sifat antioksidannya, yang melindungi pembuluh darah dan mengurangi penumpukan plak. 

Namun, beberapa penelitian yang menguji suplemen vitamin C belum menunjukkan hasil yang konsisten dalam mencegah atau mengurangi risiko penyakit jantung. Meskipun sebagian penelitian menemukan adanya potensi efek perlindungan, penelitian lain tidak menemukan hubungan yang signifikan.

5. Mendukung Daya Ingat

Vitamin C dibutuhkan tubuh karena memiliki peran dalam berbagai fungsi biologis, termasuk yang berkaitan dengan sistem saraf dan fungsi otak. Nutrisi ini terdapat dalam berbagai jaringan tubuh dan sering dikaitkan dengan proses yang melibatkan sel-sel saraf. 

Vitamin C juga menjadi antioksidan yang ampuh untuk mendukung kemampuan berpikir dan mengingat. Karena demensia dapat diakibatkan oleh stres oksidatif dan peradangan dekat otak, maka dari itu pemenuhan vitamin C harian dapat membantu mencegah demensia.

6. Mencegah Perkembangan Penyakit Kronis

Kegunaan vitamin C juga menjadi antioksidan terpenting yang dibutuhkan tubuh, karena dapat membantu menetralkan radikal bebas atau molekul berbahaya yang dapat merusak sel-sel Anda dan meningkatkan risiko penyakit kronis. 

7. Membantu Penyerapan Zat Besi

Manfaat vitamin C juga menjadi pendukung bagi zat besi non-heme atau jenis zat besi yang biasa ditemukan dalam makanan nabati, seperti bayam dan kacang-kacangan yang tidak diserap dengan baik oleh tubuh secara alami.

8. Membantu Mengelola Gula Darah

Vitamin C berpotensi membantu mengelola gula darah pada penderita diabetes tipe 2 dengan meningkatkan kontrol glikemik, mengurangi lonjakan gula darah setelah makan, dan meningkatkan sensitivitas insulin melalui efek antioksidannya.

Beberapa penelitian mengkaji hubungan antara asupan vitamin C dengan kadar gula darah serta fungsi metabolisme glukosa. Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa vitamin C dapat berperan dalam proses metabolisme tubuh yang berkaitan dengan pengaturan kadar gula darah.

9. Mempercepat Penyembuhan Luka 

Vitamin C berperan penting dalam pembentukan kolagen, yaitu protein yang banyak terdapat di tubuh dan menjadi bagian utama dari jaringan ikat. Saat proses penyembuhan luka dimulai, sel-sel dalam tubuh akan melepaskan sinyal yang memicu pergerakan fibroblas, yaitu sel yang bertugas menghasilkan kolagen. 

Vitamin C membantu sel-sel tersebut dalam memproduksi kolagen sehingga serat kolagen baru dapat terbentuk di area luka. Proses ini membantu memperkuat jaringan yang rusak dan mendukung penutupan luka dengan lebih baik.

10. Mengurangi Risiko Peradangan dan Gejala Alergi

Vitamin C bermanfaat untuk membantu mengurangi peradangan dan gejala alergi karena dapat bertindak sebagai antihistamin alami yang membantu menurunkan kadar histamin dalam darah. Selain itu, vitamin C juga memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.

Salah satu kondisi alergi yang dapat terbantu dengan asupan vitamin C adalah rhinitis alergi, yaitu peradangan pada lapisan dalam hidung yang terjadi akibat reaksi sistem kekebalan tubuh terhadap alergen, seperti debu, serbuk sari (polen), atau bulu hewan.

11. Membantu Menjaga Kesehatan Gusi dan Gigi

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam National Library of Medicine (2020) melaporkan adanya efek penghambatan yang bergantung pada konsentrasi antara vitamin C dan Streptococcus mutans, yaitu bakteri yang sering dikaitkan dengan perkembangan karies gigi. 

Selain itu, vitamin C juga berperan dalam pembentukan kolagen, yaitu protein yang membantu menjaga kekuatan jaringan gusi, ligamen periodontal, serta struktur penyangga gigi. Peran tersebut membuat vitamin C erat dengan kesehatan jaringan mulut dan gusi.

12. Menjaga Kesehatan Mata

Vitamin C membantu menjaga kesehatan mata karena berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas, seperti dari sinar UV dan polusi. Nutrisi ini juga membantu menjaga kesehatan pembuluh darah pada retina serta dapat menurunkan risiko beberapa masalah mata, seperti katarak dan degenerasi makula.

13. Menjaga Kesehatan dan Kekencangan Kulit

Manfaat vitamin C untuk kesehatan dan kecantikan adalah dengan cara mendukung produksi kolagen dalam tubuh. Kolagen merupakan protein penting yang menjaga struktur kulit agar tetap kuat dan tidak mudah kendur. 

Vitamin C juga dapat mencerahkan bercak yang lebih gelap dari bagian kulit lainnya atau hiperpigmentasi serta menyamarkan penuaan dengan penggunaan suplemen maupun produk vitamin C topikal.

14. Membantu Mengurangi Risiko Anemia

Anemia dapat terjadi ketika tubuh kekurangan zat besi sehingga produksi hemoglobin dalam sel darah merah menjadi tidak optimal. Vitamin C sering dikaitkan dengan pemanfaatan zat besi dalam tubuh karena nutrisi ini dapat mendukung proses penyerapan zat besi dari makanan. 

Oleh karena itu, konsumsi makanan yang mengandung vitamin C bersama sumber zat besi diperlukan untuk memenuhi kebutuhan zat besi yang berperan dalam pembentukan sel darah merah.

Kebutuhan Vitamin C Harian 

Kebutuhan harian vitamin C yang direkomendasikan dapat berbeda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tahap kehidupan. Secara umum, wanita dewasa sebaiknya mengonsumsi setidaknya 75 mg dan pria 90 mg vitamin C setiap hari.

Jika mengonsumsi vitamin C terlalu banyak, hal ini juga dapat menyebabkan diare, mual, dan kram perut. Namun, sebagian orang juga memerlukan lebih banyak vitamin C dari biasanya. Seperti Ibu hamil, Ibu menyusui,  atau sedang mengalami penyakit kronis yang membutuhkan nutrisi lebih.

Berikut adalah rekomendasi vitamin C harian Angka Kecukupan Gizi (AKG) berdasarkan Kemenkes RI yang didasarkan dari perbedaan usia, jenis kelamin, dan tahap hidup.

Tubuh tidak dapat memproduksi Vitamin C secara sendirinya, sehingga membutuhkan bantuan dari makanan (buah dan sayur) ataupun suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin C setiap hari dan mendapatkan manfaat penuhnya.

Baca Juga: Rekomendasi Asupan Vitamin C yang Bagus untuk Daya Tahan Tubuh

Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Vitamin C?

Vitamin C termasuk vitamin yang larut dalam air dan penyerapannya lebih optimal saat perut dalam keadaan kosong. Karena itu, waktu yang dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin C adalah pada pagi hari, sekitar 30 menit sebelum makan atau dua jam setelah makan.

Tubuh hanya akan menyerap vitamin C sesuai dengan kebutuhan, sementara kelebihannya akan dikeluarkan melalui urine. Karena vitamin C tidak disimpan dalam tubuh, sebaiknya konsumsinya tetap dalam jumlah yang cukup sesuai kebutuhan.

Rekomendasi Produk Suplemen Vitamin C 

Selain dari makanan, kebutuhan vitamin C juga dapat dipenuhi melalui suplemen. Suplemen vitamin C tersedia dalam berbagai bentuk. Berikut beberapa rekomendasi suplemen vitamin C di Natural Farm yang dapat membantu melengkapi kebutuhan vitamin C harian Anda:

1. Nutriwell Vitamin C Buffered 1000 Mg Time Release + Bioflavonoid

Beli Nutriwell Vitamin C Buffered 1000mg Time Release + Bioflavonoid di Natural Farm

Bioflavonoid adalah senyawa alami yang bertindak sebagai antioksidan kuat yang meningkatkan kesehatan manusia, mendukung fungsi kekebalan tubuh dan bekerja secara sinergis (saling mendukung/memperkuat) dengan Vitamin C. Artinya, perpaduan keduanya memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar daripada jika bekerja sendiri-sendiri.

Nutriwell Vitamin C Buffered 1000 Mg Time Release + Bioflavonoid mengandung vitamin C yang tinggi hingga 1000 mg namun tetap aman di lambung dengan gabungan Bioflavonoid dan Hesperidin yang tidak hanya berperan sebagai antioksidan, tetapi juga dapat membantu meningkatkan penyerapan vitamin C di dalam tubuh.

Kombinasi vitamin C dan bioflavonoid pada produk ini menghadirkan beberapa manfaat seperti berikut:

• Membantu meningkatkan sistem imunitas dan daya tahan tubuh.
• Berperan sebagai antioksidan untuk mencegah radikal bebas.
• Membantu pembentukan jaringan ikat dan penyembuhan luka.

Jika tubuh terbebas atau terlindungi dari kelebihan radikal bebas, maka tubuh akan dapat mengurangi risiko penyakit berat.

2. Nuvita Nutri Vitamin C 1000 Mg

Beli Nuvita Nutri Vitamin C 1000 Mg di Natural Farm

Suplemen vitamin C dengan kadar 1000 mg dikonsumsi untuk membantu mencegah kekurangan vitamin C dan menjaga kesehatan saat aktivitas padat. Vitamin dengan kadar yang cukup besar ini, efektif diminum saat tubuh butuh tambahan imun.

Nuvita Nutri C 1000 mg adalah suplemen vitamin C dengan kandungan calcium ascorbate 1.000 mg. Calcium ascorbate yang  merupakan kombinasi vitamin C (asam askorbat) dan kalsium berkualitas sehingga menghadirkan efektifitas dan lebih optimal dalam perlindungan tubuh.

Kandungan dari Nuvita Nutri C 1000 mg memiliki manfaat untuk:

• Berperan sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh dari radikal bebas.
• Mengurangi risiko penyakit stroke, kanker, dan jantung.
• Membantu mengontrol diabetes.

Diabetes yang terkontrol dapat mengurangi risiko komplikasi dan meningkatkan angka harapan hidup.

3. Natures Plus Vitamin C 500 Mg

Beli Natures Plus Vitamin C 500mg di Natural Farm

Vitamin C memainkan peran penting dalam sejumlah fungsi tubuh termasuk produksi kolagen, L-karnitin, dan beberapa neurotransmiter. Serta membantu memetabolisme protein, serta aktivitas antioksidannya dapat melindungi terhadap kanker dan penyakit jantung.

Seperti pada Natures Plus Vitamin C dengan tambahan rose hips yang akan kan menunjang manfaat lebih optimal dari Vitamin C. Seperti membantu mengurangi terjadinya serangan asma dan menurunkan resiko timbulnya katarak.

Manfaat lain dari suplemen Natures Plus Vitamin C 500 Mg adalah:

• Meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah dan membantu mengatasi infeksi.
• Membantu mencegah dan mengatasi sariawan, gusi berdarah dan bintik perdarahan di bawah kulit.
• Membantu pembentukan kolagen sehingga dapat meregenerasi sel.

Infeksi yang teratasi dengan cepat dan tepat, terutama infeksi bakteri, memberikan berbagai manfaat krusial bagi kesehatan tubuh.

4. Natures Health Liposomal Vitamin C 500 Mg

Beli Natures Health Liposomal Vitamin C 500 Mg di Natural Farm

Pilihlah vitamin C yang aman di lambung, namun sebagian vitamin C dapat terurai saat melewati sistem pencernaan, terutama karena paparan asam lambung dan enzim pencernaan. 

Seperti Natures Health Liposomal Vitamin C yang menggunakan teknologi Liposomal sehingga vitamin C aman melewati sistem pencernaan tanpa dirusak oleh asam lambung, enzim dan lingkungan di usus sehingga benar-benar diserap secara optimal. 

Dengan teknologi tersebut Natures Health Liposomal Vitamin C menghadirkan manfaat sebagai berikut:

• Membantu dalam terapi hipertensi, hiperkolesterolemia, mengurangi resiko terjadinya penyakit jantung, kanker dan serangan asma.
• Melindungi terhadap efek buruk dari stres, melindungi otak dan sistem saraf.
• Membantu pembentukan kolagen, regenerasi sel dan penyembuhan luka.

Vitamin C berperan dalam penyembuhan luka dengan meningkatkan produksi kolagen, memperkuat jaringan kulit baru, dan melawan infeksi sebagai antioksidan.

5. Wellness Excell C 1000 Mg

Beli Wellness Excell C 1000 Mg di Natural Farm

Vitamin C merupakan salah satu nutrisi yang banyak digunakan dalam bentuk suplemen untuk membantu melengkapi kebutuhan harian. Beberapa produk vitamin C juga diformulasikan dengan bentuk tertentu, seperti buffered vitamin C yang aman di lambung.

Wellness Excell C merupakan suplemen vitamin C yang mengandung calcium ascorbate, yaitu bentuk vitamin C yang bersifat buffered sehingga lebih lembut di lambung dibandingkan vitamin C biasa.

Manfaat yang diberikan Wellness Excell C:

• Sebagai antivirus.
• Membantu menurunkan kadar timbal dalam darah.
• Menjaga kesehatan tulang, tulang rawan, saluran pernafasan, gigi dan gusi.

Virus yang masuk kedalam tubuh dapat menjadi penyebab dari berbagai macam penyakit, sehingga dibutuhkan suplemen yang mampu menangkal berbagai virus.