Jangan Sampai Salah, Ini Rekomendasi Waktu Gym yang Baik!

Tahukah kamu kalau waktu gym yang baik bisa memengaruhi pembakaran lemak hingga kualitas tidur? Penelitian terbaru bahkan menunjukkan waktu gym untuk pria dan wanita bisa berbeda.

Dengan mengetahui waktu yang baik untuk gym, kamu bisa membuat jadwal olahraga yang baik pula. Sehingga kamu bisa menjalankan program gym kamu dengan lebih teratur. Yuk cari tahu jawaban waktu gym yang baik di artikel berikut ini!

Rekomendasi Waktu Gym Terbaik

Setiap orang punya waktu yang berbeda dalam berolahraga di gym, dan ini juga bisa dipengaruhi oleh jenis kelamin. Secara umum, pria lebih cocok berolahraga di malam hari karena metabolisme mereka biasanya berada di puncak, sehingga pembentukan otot bisa lebih optimal. Sementara itu, wanita lebih disarankan untuk gym di pagi hari karena dapat membantu menurunkan berat badan, menjaga kadar gula darah, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Tapi, tentu saja waktu terbaik juga harus disesuaikan dengan kesibukan, kondisi tubuh, dan tingkat energi masing-masing. Berikut pembagian waktu gym terbaik yang bisa kamu pertimbangkan:

1. Pagi Hari (06.00-09.00)

Umumnya olahraga memang sebaiknya dilakukan di pagi hari. Kamu bisa melakukannya di antara jam 06.00-09.00, karena akan memberikan banyak manfaat seperti meningkatkan mood, membentuk rutinitas hidup yang sehat, hingga membakar lemak lebih banyak.

Namun, menariknya adalah berdasarkan penelitian RISE Program dari Arciero mengatakan bahwa sangat direkomendasikan untuk wanita berolahraga atau gym di pagi hari. Karena wanita akan membakar lebih banyak lemak dan mengalami perbaikan tekanan darah saat berolahraga di pagi hari.

2. Siang Hari (11.00-14.00)

Waktu gym yang baik di siang hari biasanya antara pukul 11.00-14.00. Pada jam ini, tubuh sudah siap secara fisik karena otot-otot telah aktif dari aktivitas pagi, sehingga risiko cedera cenderung lebih rendah. 

Latihan di siang hari juga sangat cocok untuk kamu yang ingin memanfaatkan energi dari sarapan atau makan siang untuk latihan dengan intensitas sedang hingga tinggi. Berikut beberapa latihan otot yang bisa kamu lakukan di siang hari:

• Bench press.
• Leg press.
• Squat.

Jika ingin melakukan gym di siang hari, kamu harus memastikan tubuh dalam keadaan fit dan cukup tidur. Karena jika tidak tubuh akan lebih cepat lelah karena akan menguras energi yang sangat banyak. Untuk mencegah kekurangan energi selama berolahraga, minum minuman penambah energi. 

3. Sore Hari (17.00-19.00)

Sore hari adalah waktu ideal untuk gym bagi orang yang memiliki kesibukan dari pagi hingga siang hari. Meskipun sudah melalui banyak aktivitas, pada waktu ini biasanya tubuh sudah lebih siap dalam menjalankan aktivitas berolahraga setelah makan siang. Pembakaran lemak dan pembentukan otot akan terasa lebih optimal dengan program gym yang tepat tentunya. 

Pada sore hari, kamu disarankan untuk gym di antara jam 17.00-19.00, karena pada jam tersebut merupakan puncak performa tubuh. Pastikan kamu juga mengonsumsi suplemen gym yang memberikan banyak protein dan energi, untuk membantu kamu memulihkan otot serta mengurangi kelelahan saat gym. 

4. Malam Hari (19.00-21.00)

Malam hari merupakan salah satu waktu terbaik untuk berolahraga di gym, idealnya antara pukul 19.00 hingga 21.00. Pada jam-jam ini, kamu dapat lebih fokus karena semua aktivitas harian telah selesai.

Berolahraga di malam hari juga dapat membantu meredakan stres, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan pemulihan otot lebih optimal. Penting untuk memastikan tubuh kamu siap berolahraga di malam hari, terutama jika energi sudah terkuras setelah beraktivitas seharian.

Berapa Lama Waktu Gym yang Baik?

Durasi gym yang baik bisa disesuaikan dengan intensitas olahraga yang kamu lakukan. Berikut durasi gym yang baik menurut World Health Organization (WHO) untuk kamu pilih dalam menjalankan program gym rutin:

Kamu bisa memilih durasi waktu gym sesuai kebutuhan dan alat gym yang digunakan. Pastikan untuk melakukannya dengan gerakan yang tepat dan repetisi yang cukup untuk mendapatkan hasil gym yang lebih maksimal. 

Tips Menentukan Waktu gym yang Baik untuk Kamu

Memilih waktu gym terbaik bersifat pribadi dan tergantung pada tujuan serta jadwal masing-masing individu. Ada yang lebih memilih pagi, ada pula yang memilih malam hari. Sebelum memilih, ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan sebagai tips menentukan waktu gym yang baik, seperti berikut ini:

• Tentukan tujuan gym: Setiap waktu memiliki manfaat yang berbeda untuk gym, seperti pagi hari untuk menurunkan berat badan dan malam hari untuk meningkatkan otot. Maka dari itu penting untuk menentukan tujuan gym terlebih dahulu sebelum memulainya. 
• Perhatikan jadwal aktivitas: Jangan paksakan gym di waktu yang sempit atau melakukan gym dengan terburu-buru. Hasilnya tidak akan optimal dan memperbesar risiko cedera pada otot. Pilihlah waktu yang senggang agar gym bisa dilakukan dengan fokus dan teratur. 
• Sesuaikan dengan jam tidur: Sebaiknya dalam menentukan waktu gym harus memperhatikan waktu tidur juga, berikan waktu jeda 1-2 jam sebelum tidur, karena akan membiarkan tubuh melakukan pendinginan terlebih dahulu agar kualitas tidur tetap terjaga. 
• Pilih waktu dengan performa tubuh terbaik: Kondisi tubuh kamu adalah salah satu hal yang penting dalam menentukan jadwal gym. Pastikan pilih waktu dengan kondisi tubuh kamu paling fit agar gym yang dilakukan lebih maksimal dan tidak mudah lelah. 

Baca Juga: Panduan Jadwal Gym Pemula Satu Bulan untuk Pembentukan Otot

Rekomendasi Suplemen Gym Terbaik

Mendukung waktu olahraga terbaik yang sudah kamu buat, kurang lengkap rasanya jika tidak mengonsumsi suplemen gym. Jika kamu masih bingung untuk mencarinya, Natural Farm menghadirkan pilihan suplemen gym terbaik yang bisa kamu coba dan rasakan khasiatnya, seperti berikut ini:

1. Optimum Nutrition Pre Workout Fruit Punch 300 gr

Waktu gym yang baik harus diiringi dengan suplemen gym terbaik juga, seperti Optimum Nutrition Pre Workout Fruit Punch. Suplemen berbentuk minuman ini sudah melalui proses uji lab oleh ahli nutrisi terkemuka, sehingga bisa dipastikan semua kandungannya berkualitas dan dibutuhkan oleh tubuh.

Optimum Nutrition Pre Workout Fruit Punch memiliki kandungan protein, creatine, dan kafein yang bisa kamu minum kapan saja, terutama saat mau berolahraga. Minum suplemen gym ini akan memberikan ledakan energi dan fokus, yang membuat kamu tetap bisa menjalankan program gym setelah aktivitas yang panjang. Rasanya pun sangat beragam, ada banyak varian rasa buah segar yang bisa kamu coba untuk menyegarkan tubuh setelah berolahraga.

2. BSN NO XPLODE 2.45 lbs Grape

Minuman pre workout dari BSN memiliki kandungan kafein dan beta alanin, yang akan membuat ketahanan otot dan fokus selama gym semakin meningkat. BSN NO XPLODE Grape juga dilengkapi dengan teknologi effosorb, menjadikan nutrisi di dalamnya dapat diserap dengan mudah oleh tubuh. 

BSN NO XPLODE memiliki kadar lemak, karbohidrat, dan kalori yang sangat rendah, sehingga ideal bagi kamu yang menginginkan sesi olahraga intens dan sedang menjalani program cutting. Rasakan tambahan energi dari BSN NO XPLODE yang bikin kamu melek dan fokus olahraga sepanjang hari!

3. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Chocolate 3.61 lb

Menjalani program gym dengan intensitas tinggi untuk membentuk otot bisa dicapai dengan dukungan suplemen gym Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Chocolate dari Natural Farm. Suplemen gym ini memiliki 30 gram protein yang telah melalui proses hidrolisis sehingga menghasilkan protein murni. Nantinya protein yang terkandung akan menjadi lebih mudah diserap oleh tubuh untuk membantu memperbaiki kerusakan dan membentuk otot. 

Konsumsi ON Platinum Hydro Whey Chocolate secara rutin tidak akan membuat tubuh menjadi gemuk, karena hanya memiliki 120 kalori per sajian dan sangat rendah karbohidrat. Kamu bisa mengonsumsinya saat bangun tidur di pagi hari sebagai pendamping sarapan, sebelum olahraga, ataupun setelah berolahraga. 

4. Optimum Nutrition Creatine Powder 300 gr

Setiap sajian Optimum Nutrition Creatine Powder memiliki kandungan 5 gram creatine, yang bisa bantu menstimulasi pertumbuhan otot yang lebih cepat. Maka dari itu, suplemen gym satu ini sangat direkomendasikan untuk digunakan jika memiliki tujuan membentuk otot selama program gym berlangsung. 

ON menggunakan formulasi micronized creatine monohydrate yang membuat creatine menjadi partikel-partikel kecil, sehingga tidak akan mudah mengendap di air seperti jenis creatine lainnya. Penggunaannya juga bisa dibilang cukup mudah, karena hanya menggunakan 1 sendok teh creatine powder lalu campurkan dengan 240-360 ml.

5. Optimum Nutrition Casein Chocolate Supreme

Casein adalah jenis protein yang sering ditemukan dalam susu, salah satunya adalah Optimum Nutrition Chocolate Supreme. Terdapat 24 gr micellar casein protein per sajian dari suplemen gym ini, yang bisa kamu minum setelah berolahraga, karena bisa membantu pemulihan otot yang rusak dan mengembalikan energi di dalam tubuh. 

Tidak hanya protein, terdapat pula kandungan BCAA dan glutamin, yang semakin membuat proses recovery tubuh pasca gym semakin maksimal. Kamu akan siap menjalankan aktivitas lainnya setelah minum Optimum Nutrition Casein Chocolate Supreme dengan rasa yang enak dan bergizi!