Cara minum BCAA yang benar menjadi salah satu kunci penting bagi kamu yang ingin memaksimalkan hasil latihan. Namun, faktanya masih banyak yang belum tahu cara dan kegunaan BCAA untuk tubuh. Padahal dalam berolahraga tubuh sangat membutuhkan BCAA untuk membentuk otot dan memberikan energi tambahan.
Kesalahan dalam cara menggunakan BCAA ini akan membuat hasilnya menjadi tidak maksimal bahkan bisa saja tidak memberikan hasil. Melalui artikel ini, mari kita bahas manfaat dan cara minum BCAA yang benar untuk mendukung olahraga!
Manfaat Minum BCAA untuk Olahraga
Minum BCAA secara rutin sebelum atau sesudah latihan dapat memberikan berbagai manfaat nyata bagi performa tubuh. Tidak heran jika banyak orang yang sering berolahraga menjadikan BCAA sebagai bagian dari suplemen harian untuk menunjang hasil latihan yang lebih optimal. Berikut beberapa manfaat BCAA untuk tubuh kamu:
- Meningkatkan pemulihan otot: BCAA membantu mempercepat perbaikan jaringan otot setelah latihan intens.
- Mengurangi nyeri otot (DOMS): Konsumsi BCAA dapat mengurangi rasa pegal dan kaku otot setelah olahraga.
- Mencegah kerusakan otot: BCAA melindungi otot dari kerusakan akibat latihan berat atau defisit kalori.
- Menambah energi saat latihan: BCAA bisa digunakan tubuh sebagai sumber energi tambahan ketika cadangan glikogen menipis.
- Meningkatkan performa latihan: Suplemen BCAA membantu mempertahankan kekuatan dan stamina selama olahraga berlangsung.
Baca Juga: Mana Lebih Baik, BCAA vs Creatine? Kenali Perbedaannya
5 Cara Minum BCAA yang Benar
Banyak orang yang sudah mengonsumsi suplemen BCAA, tetapi tidak mendapatkan hasil optimal karena salah cara penggunaannya. Berikut ini adalah lima cara paling efektif dalam mengonsumsi BCAA untuk mendukung performa latihan dan pemulihan tubuh:
1. Konsumsi Sesuai Dosis yang Dianjurkan
Dosis BCAA yang direkomendasikan biasanya berkisar antara 5–10 gram per hari, tergantung pada berat badan dan intensitas olahraga. Tapi, menurut World Health Organization (WHO), kebutuhan harian BCAA minimal seseorang itu sekitar 34 mg per kg berat badan. Jadi, sesuaikan dosisnya biar latihanmu makin maksimal!
2. Pilih Kombinasi BCAA yang Tepat
Rasio 2:1:1 (leusin : isoleusin : valin) dianggap paling efektif untuk merangsang sintesis dan pemulihan otot, dibanding rasio dengan leusin yang lebih tinggi. Leusin berperan besar dalam aktivasi sintesis protein otot, sementara isoleusin dan valin mendukung energi dan regulasi gula darah. Jadi, kalau kamu butuh BCAA buat otot, pilih aja rasio ini biar latihannya makin efektif!
3. Melarutkan Bubuk BCAA dengan Sempurna
Suplemen BCAA bubuk umumnya perlu dilarutkan dalam air sebelum diminum. Takaran yang direkomendasikan untuk mencampurkan BCAA adalah sekitar 240–360 ml air dingin per satu sajian. Tidak jarang juga orang-orang melarutkan BCAA dengan tambahan ekstrak buah yang segar agar dapat menyegarkan tubuh sepanjang hari.
4. Hindari Konsumsi Secara Berlebihan
Jika diminum secara berlebihan dan tidak teratur, maka akan menimbulkan efek samping BCAA pada tubuh. Dosis tinggi dapat memicu gangguan ginjal dan hati, serta potensi gangguan metabolik hingga risiko jantung.
5. Atur Waktu konsumsi BCAA
Waktu konsumsi BCAA sangat memengaruhi manfaat yang bisa didapatkan tubuh. Kamu bisa menyusun waktu sebaik mungkin agar manfaat yang dirasa dari kandungan BCAA lebih nyata.
Waktu Terbaik Minum BCAA
Seperti yang dikatakan sebelumnya, dalam menentukan waktu yang terbaik untuk minum BCAA bisa disesuaikan dengan tujuan kamu minum. Berikut beberapa waktu terbaik untuk minum BCAA dengan benar:
- Sebelum latihan (pre‑workout): membantu mencegah nyeri otot (DOMS) dan kerusakan otot.
- Selama latihan (intra‑workout): menjaga stamina dan performa tetap stabil.
- Setelah latihan (post‑workout): mempercepat pemulihan dan sintesis protein.
Rekomendasi Suplemen Olahraga yang Mengandung BCAA
Suplemen olahraga yang mengandung BCAA kini semakin populer di kalangan banyak orang karena terbukti membantu meningkatkan performa dan mempercepat pemulihan otot. Berikut rekomendasi suplemen olahraga yang mengandung BCAA terbaik dari Natural Farm:
1. BSN AMINO X
Kamu cari suplemen BCAA untuk dukung ketahanan selama latihan? BSN AMINO X adalah solusinya. Suplemen ini punya 10 gram BCAA dan asam amino esensial lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. BSN AMINO X juga dilengkapi kandungan elektrolit, membantu mengendalikan cairan agar tubuh tetap terhidrasi selama latihan.
Semua kandungan berkualitas ini akan memberikan banyak manfaat untuk kamu, berikut beberapa manfaat jika kamu minum BSN AMINO X secara rutin:
- Mendukung daya tahan selama latihan.
- Mencegah dehidrasi dan kram otot.
- Membantu pembentukan dan perkembangan otot.
- Proses pemulihan yang cepat.
2. Optimum Nutrition BCAA Boost
Rasakan dorongan energi dan pemulihan yang lebih cepat dengan Optimum Nutrition BCAA Boost. Mengandung rasio BCAA ideal 2:1:1 (leucine, isoleucine, valine), produk ini membantu menjaga massa otot, mengurangi rasa lelah, dan mempercepat pemulihan pasca-latihan. Tidak hanya itu, BCAA Boost juga dilengkapi dengan elektrolit penting untuk menjaga hidrasi tubuh selama sesi latihan berat.
Cocok dikonsumsi sebelum, selama, atau setelah olahraga, ON BCAA Boost adalah pilihan tepat bagi kamu yang ingin meningkatkan daya tahan dan mempercepat progres kebugaran. Bukan sekedar suplemen, ON BCAA Boost bisa jadi teman latihan kamu setiap hari!
3. Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes
Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes adalah suplemen BCAA multifungsi yang dirancang untuk menemani latihan intens kamu. Dengan kombinasi BCAA, asam amino esensial, kafein alami, serta elektrolit, produk ini membantu meningkatkan energi, fokus mental, hidrasi, dan pemulihan otot secara bersamaan.
Rasanya yang segar dan ringan membuatnya ideal untuk dikonsumsi kapan saja tanpa khawatir berlebihan terhadap kalori atau gula. Cocok sekali untuk kamu yang aktif, produktif, dan ingin tetap fit sepanjang hari. Minum ON Amino Energy Electrolytes dengan cara campurkan 2 sendok takar dengan 295-354 ml air dingin, aduk hingga rata, dan kamu bisa langsung minum untuk dapatkan manfaat dan kesegarannya sepanjang hari!
4. Optimum Nutrition BCAA 1000
Optimum Nutrition BCAA 1000 memberikan dukungan maksimal untuk otot dengan kandungan 1.000 mg BCAA per sajian. Kombinasi tiga asam amino esensial jadi BCAA ini berperan penting dalam memicu sintesis protein otot, mengurangi kerusakan otot selama latihan, dan mempercepat pemulihan pasca-latihan.
Keunggulan ON BCAA 1000 adalah suplemen ini berbentuk kapsul, membuat konsumsi jadi lebih praktis tanpa perlu mencampur bahan tambahan. Produk ini ideal dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan untuk memaksimalkan proteksi dan pemulihan otot. Rasakan manfaat BCAA sepenuhnya dengan Optimum Nutrition BCAA 1000!
5. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey mengandung 30 gram Whey Protein Isolate (WPI) murni untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot secara maksimal. Tidak hanya itu, setiap sajiannya juga mengandung 9 gram BCAA alami, termasuk Leucine, Isoleucine, dan Valine, yang berperan penting dalam merangsang sintesis protein otot dan membantu mengurangi kerusakan otot saat latihan berat.
Kombinasi antara protein cepat serap dan BCAA dosis tinggi menjadikan ON Platinum Hydro Whey sebagai suplemen ideal bagi kamu yang ingin mempercepat pemulihan, menambah massa otot, atau mempertahankan otot selama defisit kalori. Untuk hasil yang terbaik saat latihan, ON Platinum Hydro Whey adalah pilihan terbaik untukmu!