Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Mie Instan? Begini Jawabannya

Di fase kehamilan sering muncul pertanyaan, “Apakah Ibu hamil boleh makan mie instan?” Faktanya, Anda tetap diperbolehkan makan mie instan saat hamil. Namun, ada batasan yang perlu dipahami dan diikuti kalau sedang ngidam makan mie instan.

Alasan aturan mengonsumsi mie instan bagi bumil bukan tanpa alasan. Mie instan punya kadar natrium tinggi yang bisa meningkatkan risiko hipertensi hingga preeklamsia. Untuk lebih meyakinkan lagi, mari mencari jawaban apakah ibu hamil boleh makan mie instan, dampaknya untuk kesehatan bumil, dan cara konsumsi mie yang aman.

Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Mie Instan?

Pada dasarnya, pertanyaan apakah ibu hamil boleh makan mie instan muncul karena rasa khawatir akan kandungan monosodium glutamat alias MSG yang ada di dalam mie instan.

MSG masih boleh dikonsumsi bumil dalam batasan wajar. Bahkan, natrium tetap diperlukan bumil untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung fungsi otot.

Hanya saja kandungan natrium di dalam mi kemasan ini terlalu tinggi. Selain itu, kandungan nutrisi makanan ini tidak sesuai dengan kebutuhan gizi ibu hamil. 

Dilansir dari Open Food Facts, berikut ini adalah informasi nilai gizi mie instan yang populer di Indonesia bila dibandingkan dengan kebutuhan nutrisi selama masa kehamilan.

Di sisi lain, mie instan termasuk jenis makanan ultra processed food (UPF), di mana proses pengolahannya melibatkan banyak bahan tambahan, seperti pengawet, pewarna, ataupun pemanis buatan. Terlalu banyak makan UPF berisiko serius terhadap ibu dan janin.

Efek Sering Makan Mie Instan Saat Hamil

Penting bagi ibu hamil mengetahui berapa kali dalam seminggu boleh makan mie instan. Ini karena konsumsi makanan tinggi garam alias natrium terlalu sering atau dalam jumlah besar akan memengaruhi keseimbangan gizi. 

Kebiasaan tersebut akan membuat beban kerja jantung jadi lebih berat dari biasanya karena tekanan darah yang meningkat. Akibatnya, pertanyaan apakah ibu hamil boleh makan mie instan muncul karena risiko yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi dalam kehamilan. 

Selain itu, beberapa risiko lainnya yang dapat Anda rasakan bila terlalu sering mengonsumsi mie instan saat hamil, antara lain:

• retensi cairan,
• ketidakseimbangan nutrisi,
• kenaikan berat badan berlebihan,
• risiko preeklampsia, serta
• terjadi komplikasi penyakit serius lain, seperti kelahiran prematur.

Baca Juga: Cek! Ini Jumlah Kalori Mie Instan, Apakah Aman untuk Diet?

Tips Sehat Makan Mie Instan untuk Ibu Hamil

Untuk menjawab pertanyaan apakah ibu hamil boleh makan mie instan, ada satu teori yang mudah dipahami. Teori ini mengatakan bahwa ngidam makan mi instan disebabkan adanya perubahan hormonal sehingga bumil lebih sensitif terhadap aroma atau rasa tertentu. 

Meski tetap diperbolehkan, ada beberapa aturan aman agar Anda tetap bisa merasakan mi instan yang lezat saat hamil. Berikut ini penjelasannya.

1. Cek Kadar MSG atau Natrium pada Label Kemasan

Makanan kemasan, contohnya mi instan, cenderung mengandung MSG dalam jumlah tinggi. Oleh karena itu, selalu perhatikan kandungan MSG, yang umumnya tertera sebagai natrium di dalam label kemasan makanan instan. Pastikan kadarnya tidak melebihi batas harian.

2. Pilih Mie Instan Berkadar Natrium Rendah

Bumil dianjurkan mengonsumsi mi instan yang mengandung natrium rendah. Terlalu banyak konsumsi natrium saat hamil berisiko memicu retensi cairan, yakni ketika cairan menumpuk di dalam tubuh dan memicu pembengkakan, terutama di kaki, tangan, dan wajah. Asupan natrium berlebih juga dapat meningkatkan tekanan darah.

3. Konsumsi Mie Instan yang Berasal dari Biji-bijian Utuh

Selain mi instan berkadar natrium rendah, bumil sebaiknya makan mie instan yang terbuat dari biji-bijian utuh atau whole grain. Jenis mi ini mempunyai kandungan serat lebih tinggi sehingga melancarkan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan saat hamil.

4. Jangan Gunakan Bumbu Instan 

Sebenarnya, ngidam makan mi instan sering kali disebabkan rasa MSG yang terkandung dalam mi instan. Justru, hal inilah yang berbahaya. Lebih bijaksana lagi bila Anda makan mie tanpa menggunakan bumbu instan yang tersedia.

Anda bisa membuat sendiri kaldu mi dengan mencampurkan kaldu ayam, bumbu rempah, dan parutan kulit lemon. Jika Anda ingin menambahkan saus, misal saus cabai dan tomat ataupun kecap asin, perhatikan juga kandungan natriumnya.

5. Tambahkan Sayuran Segar

Tak ketinggalan menambah sayuran segar di dalam rebusan mi tersebut. Beberapa sayuran yang disarankan, seperti brokoli, sawi, wortel, atau jamur sesuai kesukaan Anda. Tambahan sayuran dapat melengkapi nutrisi karena ada kandungan serat, antioksidan, vitamin dan mineral yang dibutuhkan bumil.

6. Tambahkan Lauk Berprotein Tinggi

Kemudian, tambahan lauk yang mengandung protein tinggi untuk menyempurnakan asupan gizi ibu hamil. Pilihlah makanan sumber protein alami, seperti telur, daging ayam atau sapi, serta tahu. Hindari menggunakan daging olahan, seperti sosis, bakso, dan nugget.

Rekomendasi Multivitamin untuk Jaga Kesehatan Ibu Hamil

Setelah mengetahui apakah ibu hamil boleh makan mie instan, Anda perlu ingat untuk tetap

Berikut ini adalah sejumlah rekomendasi multivitamin di Natural Farm yang bisa mendukung kesehatan ibu selama masa kehamilan dan menyusui.

1. Nuvita Nutri Folic

Beli Nuvita Nutri Folic di Natural Farm

Untuk membantu mencukupi kebutuhan asam folat selama masa kehamilan, pertimbangkan suplemen yang mengandung asam folat secara teratur. Salah satu rekomendasinya adalah Nuvita Nutri Folic.

Suplemen ini diformulasikan dengan 1.000 mcg asam folat (folic acid) yang akan membantu memenuhi kebutuhan harian asam folat ibu hamil. Asam folat berperan dalam mendukung pembentukan sel darah merah serta membantu perkembangan awal janin, terutama pada otak dan sumsum tulang belakangnya.

2. Nutriwell Pregnancy Formula

Beli Nutriwell Pregnancy Formula di Natural Farm

Ibu hamil dan menyusui perlu memperhatikan asupan vitamin dan mineral harian, terutama bila sesekali mengonsumsi mi instan. Meskipun praktis, mie instan belum dapat memenuhi kebutuhan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh selama kehamilan dan menyusui. 

Maka dari itu, penting bagi bumil dan busui untuk melengkapi asupan gizi dengan suplemen yang mengandung vitamin dan mineral lengkap. Nah, Nutriwell Pregnancy Formula mampu memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut agar kesehatan ibu tetap terjaga dan janin tumbuh dengan optimal di dalam kandungan. 

3. Nordic Prenatal Fish Oil

Beli Nordic Prenatal Fish Oil di Natural Farm

Untuk membantu menjaga kesehatan selama kehamilan, Anda mampu melengkapi asupan nutrisi dengan Nordic Prenatal Fish Oil. Suplemen ini diformulasikan khusus untuk ibu hamil dengan kandungan omega-3, terutama DHA dan EPA, yang berperan dalam mendukung perkembangan otak dan mata janin. 

Selain itu, omega-3 juga membantu menjaga kesehatan jantung dan mendukung kesehatan tubuh ibu agar tetap optimal selama masa kehamilan. Bagi ibu hamil yang sesekali ngidam mi instan, tidak perlu terlalu khawatir selama kebutuhan nutrisi penting tetap terpenuhi dengan mengonsumsi suplemen ini.

4. Wellness Vitamin D3 1000 IU

Beli Wellness Vitamin D3 1000 IU di Natural Farm

Ibu hamil dan ibu menyusui perlu memastikan kebutuhan vitamin D3 harian terpenuhi untuk menjaga kesehatan dan serta mendukung perkembangan bayi. Vitamin D3 memiliki peran penting dalam membantu penyerapan kalsium dan fosfor, untuk menjaga tulang dan gigi. 

Tidak hanya itu, vitamin D3 juga berkontribusi dalam menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap optimal selama kehamilan maupun menyusui. Guna membantu mencukupi kebutuhan tersebut, Anda dapat mengonsumsi Wellness Vitamin D3 1000 IU secara rutin.

5. Nuvita Nutri Vitamin D3 1000 IU

Beli Nuvita Nutri Vitamin D3 1000 IU di Natural Farm

Salah satu cara praktis untuk memenuhi kebutuhan vitamin D3 yakni dengan mengonsumsi Nuvita Nutri Vitamin D3 1000 IU. Suplemen ini bisa membantu melengkapi asupan vitamin D3 harian sehingga tubuh tetap mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan. 

Suplemen vitamin D3 sangat dianjurkan untuk Anda yang lebih banyak beraktivitas di dalam ruangan sehingga kurang terpapar sinar matahari. Dengan mencukupi asupan vitamin D3 setiap hari, kesehatan tulang dan daya tahan tubuh dapat tetap terjaga dengan baik.