Pengidap GERD perlu lebih selektif dalam mengonsumsi buah untuk asam lambung. Hal ini karena beberapa buah-buahan bisa memicu peningkatan asam lambung dan memperburuk gejala, seperti mual, rasa perih pada perut, dan sensasi terbakar di ulu hati (heartburn).
Umumnya, buah yang baik dan aman untuk asam lambung punya kadar asam yang rendah dan mudah dicerna, misalnya pisang, apel, melon, dan semangka. Konsumsi buah tersebut bisa membantu menjaga kenyamanan sistem pencernaan.
Jenis Buah untuk Asam Lambung yang Aman
Tidak semua buah cocok untuk penderita asam lambung. Buah-buahan dengan keasaman yang tinggi, misalnya jeruk, nanas, dan tomat, dapat memicu iritasi lambung yang mampu memperparah keluhan penyakit GERD (gastroesophageal reflux disease).
Sebaliknya, buah-buahan untuk penderita asam lambung yang aman umumnya punya rasa tidak asam dan tekstur lembut sehingga tidak memicu produksi asam lambung berlebihan.
Nah, memilih jenis buah yang tepat dapat membantu mengurangi risiko GERD kambuh dan menjaga pencernaan. Berikut ini adalah jenis-jenis buah yang aman untuk asam lambung.
1. Pisang
Pisang termasuk buah untuk asam lambung yang paling aman karena mempunyai pH netral hingga sedikit basa. Buah ini juga memiliki tekstur lembut dan mudah dicerna yang mampu melapisi dinding lambung sehingga mengurangi iritasi akibat asam.
Kandungan seratnya juga berperan melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Buah pisang matang lebih disarankan untuk menghindari produksi asam lambung berlebih.
2. Apel
Salah satu jenis buah untuk menurunkan asam lambung ialah apel. Kandungan pektin pada apel membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi tekanan pada lambung.
Pektin adalah jenis serat alami yang umum ditemukan dalam buah apel. Serat ini membantu mengatasi GERD dengan bertindak sebagai penghalang alami untuk mengurangi refluks asam dan meredakan gejala asam lambung naik, seperti heartburn.
3. Melon
Dilansir dari Johns Hopkins Medicine, melon termasuk makanan alkali yang punya pH tinggi. Jenis buah-buahan ini cenderung bersifat basa sehingga berpotensi membantu menetralkan asam lambung yang kuat. Melon juga memiliki kandungan air tinggi untuk menjaga hidrasi dan keseimbangan cairan di dalam tubuh.
4. Semangka
Buah untuk menurunkan asam lambung secara alami lainnya adalah semangka. Jenis buah ini memiliki kandungan air sangat tinggi guna membantu mengencerkan asam lambung dan memberikan efek menenangkan pada saluran pencernaan. Semangka juga mudah dicerna dan jarang memicu gejala GERD, terlebih bila dikonsumsi secukupnya.
5. Pepaya
Kandungan enzim papain pada pepaya diketahui bisa membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi gejala GERD, seperti rasa terbakar di dada (heartburn). Enzim ini berfungsi mendukung pencernaan protein untuk membantu mengurangi beban kerja lambung.
Sebuah studi dalam jurnal Nutrients (2022) menemukan bahwa konsumsi ekstrak pepaya 20 ml per hari dengan aktivitas papain lebih tinggi mendukung perbaikan gejala heartburn pada pengidap gangguan gastrointestinal.
Baca Juga: Punya Asam Lambung? Ini Daftar Makanan Yang Harus Dihindari Penderita Asam Lambung
6. Pir
Pir adalah buah untuk asam lambung yang aman karena memiliki serat tinggi dan keasaman rendah. Serat di dalam pir membantu menjaga pergerakan usus tetap lancar dan mencegah tekanan berlebih pada lambung. Pir matang lebih dianjurkan karena lebih lembut dan mudah dicerna oleh tubuh.
7. Kelapa
Tidak hanya daging buahnya, air kelapa juga menjadi salah satu pilihan minuman yang baik untuk asam lambung. Air kelapa murni merupakan sumber elektrolit alami, misalnya kalium, yang baik untuk membantu menyeimbangkan pH di dalam tubuh.
Air kelapa juga membantu menjaga hidrasi tubuh dan mengencerkan asam berlebih. Hal ini yang membuat minum air kelapa sering dijadikan sebagai cara mengatasi asam lambung naik secara alami.
8. Alpukat
Buah alpukat mengandung lemak sehat yang tidak memicu peningkatan asam lambung saat dikonsumsi dalam jumlah wajar. Teksturnya lembut dan gampang dicerna, cocok dikonsumsi ketika gejala asam lambung naik kambuh. Alpukat juga membantu memberi rasa kenyang lebih lama tanpa memicu iritasi lambung.
9. Mangga
Mangga matang memiliki rasa manis alami dan keasaman yang lebih rendah. Buah ini aman untuk dikonsumsi dalam porsi kecil karena mengandung serat dan vitamin yang mendukung kesehatan pencernaan.
Pilih mangga yang benar-benar matang sempurna. Hindari makan mangga muda atau yang setengah matang yang cenderung asam sehingga bisa meningkatkan risiko GERD kambuh.
10. Blewah
Blewah memiliki kandungan air tinggi dan rasa yang tidak terlalu asam. Buah yang biasanya dihidangkan sebagai menu buka puasa ini membantu menjaga hidrasi dan memberikan efek menenangkan pada lambung. Blewah juga mudah dicerna sehingga cocok sebagai pilihan buah untuk asam lambung.
Tips Mengonsumsi Buah untuk Penderita Asam Lambung
Tidak sekadar jenisnya, penting juga untuk mengetahui tips mengonsumsi buah untuk asam lambung yang tepat. Cara makan yang keliru dapat memicu gejala meski buah yang dipilih tergolong aman. Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan.
- Konsumsi buah-buahan dalam porsi lebih kecil, tetapi rutin.
- Hindari makan buah saat perut kosong bila memiliki pencernaan sensitif.
- Pilih buah yang benar-benar matang sempurna agar tidak asam.
- Konsumsi buah sebagai camilan, bukan setelah selesai makan berat.
- Selalu perhatikan reaksi tubuh setelah mengonsumsi buah-buahan tertentu.
- Kombinasikan dengan makanan rendah lemak untuk hasil optimal.
Baca Juga: Kenali Perbedaan GERD dan Maag agar Tepat Cara Mengobatinya
Dukung Pemulihan GERD dengan Suplemen yang Tepat
Natural Farm menyediakan pilihan produk yang diformulasikan untuk mendukung kesehatan pencernaan. Dengan pemilihan yang tepat, Anda dapat membantu menjaga kenyamanan lambung sekaligus tetap memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
1. Natural Factors S'Digest
Beli Natural Factors S'Digest di Natural Farm
Kombinasi ekstrak herbal dalam Natural Factors S'Digest (Soothe Digest) dapat membantu mengurangi gejala terkait gangguan pencernaan, seperti perut kembung, nyeri perut, dan rasa terbakar di ulu hati (heartburn).
Suplemen ini mengandung Fennel Seed, Anise Seed, dan Caraway Seed dikemas dengan kapsul yang mudah dikonsumsi setiap hari. Untuk membantu menjaga kesehatan saluran cerna, Anda disarankan minum 1 kapsul 3 hari sehari bersama makanan.
Dengan penggunaan rutin, suplemen dari Natural Factors ini membawa manfaat berikut.
- Membantu mengeluarkan gas berlebihan.
- Melindungi dari bakteri jahat yang terkait gastritis dan tukak lambung.
- Mengurangi iritasi saluran cerna yang menyebabkan perut kembung dan heartburn.
2. Kyolic Dophilus Daily Probiotic
Beli Kyolic Dophilus Daily Probiotic di Natural Farm
Kyolic Dophilus Daily Probiotic mengandung kombinasi tiga strain bakteri baik yang dikenal sebagai The Friendly Trio. Suplemen probiotik ini mengandung campuran bakteri eksklusif, seperti Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum, dan Bifidobacterium longum.
Kandungan 3 miliar CFU (sel hidup) probiotik per kapsul berperan menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Keseimbangan ini penting untuk mengontrol produksi asam lambung dan mencegah kekambuhan penyakit GERD.
Konsumsi 2 kapsul tiap hari bersama makanan dapat membantu meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan. Suplemen ini cocok bagi Anda yang hendak menjaga toleransi terhadap buah untuk asam lambung, tanpa memicu gejala mengganggu.
3. Manuka Farm MGS 16+
Beli Manuka Farm MGS 16+ di Natural Farm
Manuka Farm MGS 16+ mengandung methylglyoxal (MGO) alami yang bermanfaat sebagai antibakteri alami. Kandungan MGO dalam madu Manuka ini membantu menjaga kesehatan saluran cerna dan meredakan iritasi ringan pada lambung.
Produk dari Manuka Farm ini mengandung 100% Pure New Zealand Manuka Honey. Kadar MGS 16+ pada produk ini menunjukkan aktivitas antibakteri cukup tinggi untuk membantu meredakan masalah pencernaan dan meningkatkan imunitas tubuh.
Untuk merasakan manfaat madu untuk asam lambung, konsumsi 1 sendok makan sebelum makan atau saat perut terasa tidak nyaman. Tekstur madu yang kental mampu memberikan lapisan pelindung agar Anda bisa menikmati buah tanpa perlu khawatir iritasi lambung.
4. Kyolic Dophilus with Enzymes + Probiotic
Beli Kyolic Dophilus with Enzymes + Probiotic di Natural Farm
Tidak hanya probiotik saja, Kyolic Dophilus with Enzymes + Probiotic juga diperkaya dengan kombinasi enzim dalam satu formula untuk mendukung fungsi pencernaan yang sehat.
Food Enzyme Complex yang terdiri dari protease, laktase, amilase, dan lipase ini membantu memecah protein, lemak, dan karbohidrat agar lebih mudah dicerna serta tidak membebani sistem pencernaan. Suplemen dari Kyolic ini juga 3 strain probiotik untuk menjaga kondisi mikrobiota di dalam usus tetap seimbang.
Konsumsi Kyolic Dophilus with Enzymes + Probiotic secara rutin punya manfaat berikut ini.
- Mendukung fungsi saluran pencernaan yang sehat.
- Membantu mengurangi gas dan meredakan keluhan perut kembung.
- Membantu mengoptimalkan proses penyerapan nutrisi.
- Mengatasi gangguan pencernaan, seperti diare dan sembelit.
5. Herbana Relief Sari Kunyit
Beli Herbana Relief Sari Kunyit di Natural Farm
Herbana Relief Sari Kunyit mengandung ekstrak kunyit (Curcuma longa L.). Manfaat kunyit ini berasal dari kandungan senyawa kurkuminoid untuk membantu meredakan peradangan lambung dan menjaga keseimbangan asam lambung.
Kurkuminoid di dalam kunyit juga memiliki sifat antibakteri kuat guna melindungi pencernaan dari serangan bakteri berbahaya atau patogen, seperti Escherichia coli (E. coli). Tipe bakteri ini bisa memicu peradangan saluran cerna dengan gejala mirip GERD.
Suplemen herbal ini dapat Anda konsumsi setelah makan, terutama saat muncul gejala tidak nyaman. Bentuk kapsul yang praktis serta mudah dikonsumsi, cocok untuk membantu Anda menjaga kondisi lambung tetap stabil saat Anda makan buah untuk asam lambung.