Cara mengatasi ejakulasi dini pada pria penting diketahui ketika Anda susah mengendalikan ejakulasi sehingga momen intim bersama pasangan berakhir terlalu cepat. Kondisi ini dapat membuat Anda kecewa, canggung, atau khawatir tidak bisa memuaskan pasangan.
Supaya tidak selalu mengganggu momen di ranjang, Anda perlu memahami cara mengatasi sekaligus penyebab dari ejakulasi dini. Dengan begitu, penanganannya akan lebih tepat dan membantu mencegah kondisi ini kembali terjadi.
Apa Itu Ejakulasi Dini pada Pria?
Ejakulasi adalah keluarnya air mani melalui penis ketika mencapai puncak rangsangan atau orgasme. Dikutip dari Urology Care Foundation, ejakulasi dini (premature ejaculation) terjadi saat ejakulasi berlangsung lebih cepat dari yang diinginkan, biasanya kurang dari 2–3 menit saat berhubungan intim.
Menurut waktu kemunculannya, ejakulasi dini terbagi dalam dua jenis, yaitu ejakulasi primer dan sekunder. Tipe primer terjadi sejak awal aktif secara seksual, sedangkan tipe sekunder muncul setelah sebelumnya tidak mengalami masalah ejakulasi.
Cara Mengatasi Ejakulasi Dini pada Pria yang Efektif
Ada sejumlah cara mengatasi ejakulasi dini pada pria yang bisa Anda coba secara bertahap, mulai dari latihan hingga perubahan gaya hidup. Jika keluhan tetap terjadi dan mengganggu hubungan intim, penanganan medis tentu dapat menjadi pilihan.
1. Lakukan teknik stop-start
Pada teknik ini, Anda atau pasangan merangsang penis hingga hampir ejakulasi, kemudian berhenti sampai dorongan tersebut mereda. Setelah kembali mendapat kontrol, rangsangan dilanjutkan dan proses ini bisa diulang sekitar 3 kali sebelum membiarkan ejakulasi terjadi.
2. Coba teknik squeeze
Dalam teknik squeeze, Anda atau pasangan memberi stimulasi hingga hampir ejakulasi, lalu meremas penis dengan cukup kuat hingga ereksi sedikit berkurang. Ini bertujuan membantu Anda mengenali sensasi menjelang klimaks dan melatih kemampuan untuk menundanya.
3. Lakukan senam Kegel
Otot dasar panggul berada di bagian bawah panggul. Ktika otot ini berkontraksi, sensasinya mirip seperti ketika Anda menahan kentut. Otot dasar panggul yang lemah merupakan salah satu faktor risiko dari ejakulasi dini.
Apabila otot ini lemah, senam Kegel bisa membantu memperkuatnya. Caranya, kencangkan otot selama 3 detik, lalu rileks selama 3 detik. Ulangi 10 kali dalam 3 set sehari sambil tetap bernapas normal.
4. Masturbasi sebelum berhubungan
National Health Service menyarankan Anda untuk masturbasi paling tidak 1–2 jam sebelum berhubungan untuk membantu menunda ejakulasi.
Teknik ini akan membuat Anda mengalami ejakulasi lebih awal sebelum penetrasi, sehingga sebagian pria lebih mampu mempertahankan kontrol ejakulasi lebih lama saat berhubungan. Namun, efeknya bisa berbeda dan tidak selalu memberi hasil yang sama pada tiap orang.
5. Gunakan kondom tebal
Kondom yang lebih tebal mampu mengurangi sensitivitas dan sensasi pada penis, sehingga membantu memperlambat ejakulasi.
Anda juga dapat memakai kondom climax control yang dibekali pelumas dengan kandungan khusus untuk mengurangi sensitivitas selama berhubungan, yang dapat menjadi salah satu cara untuk membantu mengatasi ejakulasi dini pada pria.
6. Coba posisi woman on top
Anda mungkin perlu mencoba beberapa posisi yang mengurangi rangsangan, salah satunya adalah woman on top. Posisi berhubungan dengan wanita di atas ini membantu mengurangi rangsangan serta mempermudah pasangan menarik diri saat hampir ejakulasi.
7. Alihkan perhatian saat gairah meningkat
Cara agar tidak ejakulasi dini pria yang mudah bisa dengan mengalihkan pikiran sejenak ke hal yang tidak terkait dengan aktivitas intim untuk menurunkan gairah saat dekat ejakulasi. Setelah dorongan ejakulasi berkurang, Anda dapat kembali fokus pada pasangan.
8. Lakukan pernapasan dalam
Coba pernapasan diafragma dengan menarik napas perlahan melalui hidung hingga perut mengembang, lalu embuskan perlahan melalui mulut. Lakukan 2 kali sehari selama 8 minggu, terutama saat gairah mulai meningkat agar tubuh tetap rileks.
Sebuah uji acak terkontrol oleh Erkut et al. (2025) di dalam The Journal of Sexual Medicine menemukan bahwa kelompok yang melakukan latihan ini mengalami peningkatan waktu ejakulasi rata-rata 283 detik setelah 8 minggu.
9. Konsumsi makanan tinggi zinc dan magnesium
Zinc bertugas untuk pembentukan protein dan fungsi reproduksi. Sementara itu, magnesium penting untuk mendukung fungsi saraf dan otot yang normal.
Sumber zinc dari makanan, antara lain tiram, daging, seafood, telur, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Magnesium banyak ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan polong-polongan.
10. Rutin berolahraga
Olahraga teratur dapat menjadi salah satu cara mengatasi ejakulasi dini pria secara alami. Anda bisa mencoba melakukan olahraga lari, HIIT, renang, atau bersepeda.
Studi oleh Kilinc et al., (2018) dalam jurnal Andrologia menyebut aktivitas fisik lebih dari 30 menit setidaknya 5 kali seminggu dapat membantu menunda ejakulasi pada pria dengan ejakulasi dini primer.
Baca Juga: 7 Olahraga yang Meningkatkan Vitalitas Pria, Bisa di Rumah!
11. Pertimbangkan suplemen herbal
Beberapa herbal, seperti ashwagandha, fenugreek, tribulus, dan ginseng, sering digunakan dalam suplemen pria. Ashwagandha membantu mengelola stres, fenugreek mendukung libido, sedangkan tribulus dan ginseng digunakan untuk menunjang stamina.
Studi di dalam Journal of Traditional and Complementary Medicine (2020) menemukan sirup dengan kombinasi tribulus, ginseng, dan herbal lain berpotensi meningkatkan gairah, ereksi, orgasme, dan kepuasan seksual secara signifikan dibandingkan dengan plasebo.
12. Gunakan krim atau semprotan anestesi
Ketika cara mengatasi ejakulasi dini pada pria secara alami hasilnya belum optimal, Urology Care Foundation menyarankan krim atau semprotan anestesi, seperti lidokain atau prilokain, untuk mengurangi sensitivitas penis dan membantu menunda ejakulasi.
Krim bisa digunakan 20–30 menit sebelum berhubungan, kemudian penis dicuci 5–10 menit sebelum melakukan penetrasi.
13. Hindari rokok dan alkohol
Nikotin dan alkohol dapat mengganggu fungsi saraf serta aliran darah yang berperan dalam respons seksual. Tinjauan literatur dalam The Journal of Sexual Medicine (2018) menyebut konsumsi alkohol dan rokok berkaitan dengan disfungsi ereksi, ejakulasi dini, dan disfungsi seksual pada pria dan wanita, risikonya meningkat seiring pertambahan konsumsi.
14. Jalani konseling psikoseksual
Konseling dengan penyedia layanan kesehatan mental membantu mengurangi kecemasan dan mengelola stres yang terkait dengan ejakulasi dini. Sesi ini juga membantu Anda dan pasangan mengatasi masalah keintiman serta membangun komunikasi yang lebih baik.
15. Konsumsi obat sesuai resep dokter
Dokter dapat meresepkan obat, seperti clomipramine, fluoxetine, paroxetine, atau sertraline untuk membantu menunda ejakulasi. Obat-obatan tersebut bekerja dengan memengaruhi aktivitas serotonin di otak.
Penggunaan obat untuk ejakulasi dini ini bisa berbeda-beda, mulai dari konsumsi setiap hari hingga sesuai kebutuhan. Jenis obat, dosis, hingga waktu penggunaannya perlu mengikuti anjuran dokter.
Penyebab Ejakulasi Dini Pria yang Perlu Diperhatikan
Memahami cara mengatasi ejakulasi dini pada pria memang penting. Namun, mencari tahu penyebabnya juga tidak kalah penting. Pasalnya, mengetahui penyebab bisa menjadi cara mencegah ejakulasi dini agar kondisi ini tidak terus terulang.
Berikut ini adalah beberapa penyebab ejakulasi dini yang perlu diperhatikan.
- Kecemasan performa seksual. Rasa khawatir tidak mampu memuaskan pasangan dapat meningkatkan tekanan saat berhubungan dan memicu ejakulasi lebih cepat.
- Stres dan depresi. Kondisi emosional, seperti stres dan depresi, berpotensi memicu ejakulasi lebih cepat.
- Ketidakseimbangan hormon. Kadar yang tidak normal, terutama testosteron, dapat memengaruhi waktu terjadinya ejakulasi.
- Perubahan kadar neurotransmiter. Serotonin ialah neurotransmitter yang mengatur suasana hati dan libido. Kadar serotonin tidak normal memengaruhi kontrol ejakulasi.
- Gangguan prostat. Adanya peradangan atau gangguan pada prostat memengaruhi fungsi ejakulasi.
- Gangguan tiroid. Baik itu hipertiroidisme (tiroid terlalu aktif) dan hipotiroidisme (tiroid kurang aktif) dapat memicu ejakulasi dini.
- Merokok dan konsumsi alkohol. Kebiasaan buruk ini akan mengganggu kesehatan seksual dan kontrol ejakulasi.
Baca Juga: Kesehatan Pria: Kenali Risiko dan Cara Menjaganya
Rekomendasi Suplemen Pelengkap Pola Hidup Sehat Pria
Cara mengatasi ejakulasi dini pada pria tidak hanya soal teknik seperti yang telah dijelaskan sebelumnya. Kondisi tubuh yang prima serta asupan nutrisi harian yang tercukupi juga turut memegang peranan penting.
Berikut ini ialah beberapa pilihan suplemen dari Natural Farm yang dapat menjadi pelengkap rutinitas pola hidup sehat Anda.
1. Nuvita Nutri Men
Beli Nuvita Nutri Men 30 Capsules di Natural Farm
Mau tetap fit di tengah aktivitas yang padat? Nuvita Nutri Men diformulasikan dengan Maca 250 mg, Pasak Bumi 100 mg, dan L-Arginine 125 mg, dilengkapi dengan ekstrak Tongkat Ali, Red Ginseng, dan Cabe Jawa untuk membantu memelihara stamina pria.
L-Arginine adalah asam amino yang berperan di dalam berbagai proses metabolisme tubuh, sedangkan kombinasi herbal secara tradisional digunakan dalam perawatan kesehatan pria.
Jadikan Nuvita Nutri Men sebagai pelengkap pola makan sehat, bukan pengganti. Produk ini bukan obat dan tidak dapat menggantikan penanganan medis dari dokter.
2. Optimum Nutrition Tribulus 625 mg
Beli Optimum Nutrition Tribulus 625 mg 100 Capsules di Natural Farm
Tertarik dengan produk berbasis herbal tunggal? Optimum Nutrition Tribulus menghadirkan 625 mg ekstrak Tribulus terrestris per kapsul, tanaman yang secara turun-temurun dikenal dalam berbagai budaya sebagai bagian dari formula herbal pria.
Suplemen tribulus ini baik untuk pria aktif yang mau melengkapi rutinitas hariannya dengan asupan herbal. Takaran dan cara konsumsi sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan pribadi serta atas rekomendasi tenaga kesehatan.
Perlu diingat, suplemen ini bukan berperan sebagai obat, melainkan pelengkap nutrisi untuk mendukung stamina. Produk ini juga tidak menggantikan penanganan medis untuk kondisi kesehatan apa pun.
3. Nutriwell Plant Series Spirulina
Beli Nutriwell Plant Series Spirulina 30 Tablets di Natural Farm
Pola makan yang tidak selalu seimbang membuat pemenuhan nutrisi harian jadi tantangan tersendiri. Nutriwell Plant Series Spirulina mengandung 500 mg Spirulina, sumber protein nabati yang kaya vitamin, mineral, antioksidan, dan asam lemak esensial.
Kandungan gizi spirulina ini membantu melengkapi asupan protein dan mikronutrien harian Anda. Cocok bagi pria aktif yang ingin menjaga kondisi tubuh secara keseluruhan sambil menjalani olahraga dan pola makan seimbang.
Spirulina merupakan suplemen nutrisi tambahan, bukan pengganti makanan utama. Produk ini juga bukan obat dan tidak menggantikan penanganan medis.
4. Natures Health Cougar
Beli Natures Health Cougar 12 Tablets di Natural Farm
Ingin lengkapi rutinitas dengan formula herbal yang lebih beragam? Natures Health Cougar adalah suplemen pria yang mengandung kombinasi ekstrak herbal, termasuk Colae semen, Avena sativa, Eleutherococcus senticosus, Epimedium, Catuaba, Ptychopetalum ovata, Panax ginseng, Urtica dioica, dan Serenoa repens.
Masing-masing herbal memiliki karakteristik tersendiri di dalam tradisi penggunaan tanaman obat di dalam berbagai budaya. Formula ini dirancang sebagai pelengkap asupan herbal harian bagi pria yang ingin menjalani gaya hidup aktif dan seimbang.
Suplemen ini bermanfaat melengkapi pola makan sehat dan gaya hidup aktif untuk menjaga kesehatan pria. Apabila keluhan berlanjut, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
5. Solaray Maca Root
Beli Solaray Maca Root 100 Capsules di Natural Farm
Solaray Maca Root mengandung 525 mg ekstrak akar maca (Lepidium meyenii) per kapsul, tanaman yang tumbuh di Pegunungan Andes, Amerika Selatan, dan sudah lama digunakan secara tradisional oleh masyarakat setempat.
Bahan herbal yang dikenal membantu memelihara stamina ini sudah diuji dan diverifikasi di laboratorium sebelum proses produksi. Baik untuk pria aktif yang ingin melengkapi asupan herbal harian, dengan pilihan dosis tunggal yang lebih terukur.
Perlu diingat bahwa Solaray Maca Root merupakan suplemen pelengkap pola makan sehat, bukan pengganti makanan bergizi dan obat untuk gangguan kesehatan pria.