Mengetahui cara mengatasi sakit kepala tegang ternyata sangat penting. Pasalnya ketika seseorang mengalami rasa sakit kepala tegang ini, akan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Anda akan merasakan kepala tertekan benda berat begitu hebat.
Umumnya sakit kepala tegang divisualisasikan seperti ada tali yang mengikat kuat sebagian atau seluruh kepala Anda. Dalam dunia medis, sakit kepala tegang kerap disebut tension headache. Lantas, bagaimana cara mengatasinya?
Penyebab Sakit Kepala Tegang
Sebenarnya, penyebab sakit kepala tegang karena kondisi otot kepala dan leher mengalami ketegangan atau berkontraksi hebat. Faktor-faktor yang dapat memicu kontraksi ketegangan tersebut di antaranya:
- Waktu istirahat kurang sehingga tubuh mengalami kelelahan.
- Sedang mengalami stress dari segi fisik maupun emosional.
- Kadar besi yang terkandung di dalam darah rendah.
- Tubuh kekurangan cairan.
- Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh.
- Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol.
- Menderita infeksi sinusitis.
- Postur tubuh kurang baik.
- Menderita kelainan struktur di bagian rahang atau masalah pada gigi.
Baca Juga: 5 Penyebab Sakit Kepala Terus Menerus dan Cara Mengatasinya
Perbedaan Sakit Kepala Tegang dengan Sakit kepala Biasa
Sakit kepala tegang merupakan sakit kepala yang disebabkan adanya kelainan struktural yang terjadi pada jaringan otak dan jaringan di dalamnya. Sakit kepala tegang termasuk jenis sakit kepala primer.
Terdapat 3 kelompok sakit kepala primer yakni sakit kepala tegang (tension type headacne), migrain dan sakit kepala cluster (cluster headache). Ini pperbedaan ketiganya bila melihat dari gejalanya.
|
Sakit Kepala Tegang |
Migrain |
Sakit Kepala Cluster |
|
Lebih sering terjadi pada wanita daripada pria |
Jenis sakit kepala migrain bisa diderita anak-anak hingga orang dewasa |
Pria berusia akhir 20an lebih rentan dan berpeluang besar menderitanya |
|
Durasi sakit kepala 30 menit-7 hari |
Durasi sakit kepala migrain selama 4 jam-3 hari |
Gejalanya sakit kepala hebat di atas mata, satu sisi kepala atau kombinasi keduanya |
|
Rasa sakit kepala seperti berat dan tertekan |
Gejalanya berupa sakit kepala berdenyut di satu sisi kepala |
Gejala lainnya mata merah dan berair, hidung tersumbat atau meler, dahi dan wajah berkeringat |
|
Intensitas sakitnya skala ringan hingga sedang sekalipun Anda beraktivitas fisik rutin |
Intensitas rasa sakitnya sedang hingga berat serta diikuti mual dan muntah |
Durasi sakit kepalanya 15 menit-3 jam |
|
Pemicu terberatnya stress, depresi dan gangguan cemas lainnya |
Rasa sakit kepala semakin sakit saat Anda melakukan aktivitas fisik rutin |
Frekuensi sakit kepala cluster minimal 1-2 hari mengalami satu kali serangan sakit kepala |
|
- |
Penderita merasa tidak nyaman di ruangan yang terlalu terang atau bising |
- |
Cara Mengatasi Sakit Kepala Tegang
Setelah mengetahui faktor yang memicu sakit kepala tegang dan bedanya gejala sakit kepala tegang dan sakit kepala biasa. Berikut ini bagian inti dari artikel ini, yakni cara mengatasi sakit kepala tipe tegang.
1. Mengelola Stress dan Cemas
Memahami gejala Anda sedang stress. Mencoba jujur kepada diri sendiri bila sedang stress. Baru setelah itu Anda bisa mengetahui cara terbaik untuk mengelola stress tersebut. Beberapa alternatif caranya dengan melakukan yoga atau latihan pernapasan dalam.
2. Membiasakan Diri Beristirahat di Ruang Gelap
Melakukan relaksasi dengan berada di ruang gelap cukup efektif apabila penyebab sakit kepala tegang Anda disebabkan paparan cahaya atau suara. Berdiam diri atau tidur di ruang gelap membuat otot tegang menjadi rileks.
3. Melakukan peregangan Kecil dan Memijat Pelipis
Cara selanjutnya dengan melakukan peregangan dan memijat bagian pelipis, dahi dan leher. Tak perlu lama-lama, lakukan peregangan atau pijatan ini beberapa menit sampai Anda merasakan sakit kepalanya mereda. Memberi sedikit tekanan saat memijat bisa memperbaiki sirkulasi darah sehingga membuat Anda lebih rileks.
4. Mengompres Kepala dengan Air Hangat atau Dingin
Selain memijat bagian sakit kepala yang tegang, untuk melancarkan sirkulasi darah bisa dilakukan menggunakan kompres air dingin atau air hangat. Tuangkan air panas atau dingin tersebut ke dalam wadah lalu balut kembali dengan handuk kecil atau kain bersih.
5. Mengubah Kebiasaan Buruk dengan Menerapkan Gaya dan Pola Hidup Sehat
Cara alami mengatasi sakit kepala tegang dengan mengubah gaya hidup dan pola makan sehat. Ubah kebiasaan buruk seperti berlama-lama di depan komputer atau laptop. Pastikan Anda tidur cukup sehari minimal 7 jam dan memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh.
Beberapa ahli mengatakan konsumsi kafein cukup membantu Anda mengatasi saraf yang tegang. Namun bila dikonsumsi dalam jumlah yang berlebih justru dapat menimbulkan rasa sakit kepala hebat.
Rekomendasi Suplemen untuk Mengurangi Sakit Kepala Tegang
Cara mengatasi sakit kepala tipe tegang lebih efisien bila Anda mengonsumsi suplemen nutrisi. Suplemen berbeda dengan obat pereda nyeri. Suplemen multivitamin memastikan tubuh Anda ternutrisi dengan baik sehingga sakit kepala tegang teratasi dengan sempurna. Ini rekomendasi suplemen untuk mengurangi sakit kepala tegang.
1. Nutriwell Joint Complex
Nutriwell Joint Complex mengandung glukosamin sulfat dan methyl sulfonyl methane untuk menyempurnakan penyebaran glukosamin sehingga persendian lebih lentur dan bebas bergerak. Dengan kata lain, konsumsi suplemen ini membantu redakan otot yang tegang.
2. Nuvita Nutri B Complex
Mengonsumsi Nuvita Nutri B Complex dapat mencukupi kebutuhan harian vitamin B. Mengapa hal demikian penting? Sebab vitamin B bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem saraf dan mendukung proses metabolisme lebih sehat.
3. Nutriwell Vitamin B Complex
Selain mengandung vitamin B lengkap, suplemen Nutriwell Vitamin B Complex disempurnakan dengan asam folat dan choline serta inositol untuk memenuhi kebutuhan zat gizi mikro di dalam tubuh. Dengan begitu, kualitas tidur Anda meningkat dan tercukupi waktu istirahat dan tidur harian 7-9 jam.
4. Nutriwell Omega Complex
Rekomendasi selanjutnya Nutriwell Omega Complex yang mengandung minyak ikan alami lengkap mulai dari omega-3, 6, dan omega-9. Salah satu manfaatnya untuk mengurangi nyeri dan kaku sendiri, cocok untuk meredakan otot leher yang tegang.
5. Wellness Celery Complex
Suplemen Wellness Celery Complex memiliki kandungan celery seed dan sejumlah bahan alami lainnya yang bekerja secara sinergis. Khasiatnya untuk mengurangi kejang dan ketegangan otot, meredakan peradangan dan rasa sakit persendian hingga menurunkan tekanan darah tinggi.